本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQfff9e151bdd593e5 relatedlink">減肥運(yùn)動(dòng)周期，以及減肥運(yùn)動(dòng)一周幾天最好對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、慢跑30分鐘一個(gè)周可以瘦幾斤
• 2、減脂訓(xùn)練周期包括哪幾個(gè)
• 3、身高183體重115公斤,腹部有許多贅肉,給怎么減肥呢?
• 4、減肥一周期是多少天
• 5、想要健身達(dá)到減肥減脂的目的,一周的計(jì)劃要如何安排?
• 6、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

慢跑30分鐘一個(gè)周可以瘦幾斤

1、慢跑30分鐘每周可以減輕大約5至10斤體重。持之以恒的每天慢跑有助于增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)減肥。然而，若僅以一個(gè)月的時(shí)間為周期，減肥效果可能不會(huì)十分顯著。對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，除了增加運(yùn)動(dòng)量，還需要調(diào)整飲食，減少高脂肪和高熱量食物的攝入。

2、-10斤左右。每天慢跑30分鐘對(duì)身體是有好處的，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能起到減肥健身的作用，但應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。只跑一個(gè)月的時(shí)間，效果不會(huì)特別明顯。如果身體肥胖，想要減肥，還應(yīng)該從飲食上進(jìn)行控制，少吃脂肪以及含熱量高的食物攝入。

3、堅(jiān)持跑步一個(gè)月，每天慢跑30分鐘，并結(jié)合節(jié)制飲食，可以減輕體重。 跑步一個(gè)月，每天慢跑60分鐘，并通過(guò)控制飲食，有助于減掉10斤體重。 持續(xù)跑步一個(gè)月，每天慢跑90分鐘，節(jié)制飲食后，可以實(shí)現(xiàn)大約20斤的減重效果。

4、你在通過(guò)節(jié)食的進(jìn)行能量攝入的控制，那么你每周至少可以減掉1斤的體重是毫無(wú)疑問(wèn)的。因?yàn)?/a>沒(méi)公斤的脂肪折合成能量的話也不過(guò)才7700大卡左右。如果你想瘦15斤的話，按照現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)過(guò)頻率計(jì)算，大致上需要3個(gè)半月左右。

減脂訓(xùn)練周期包括哪幾個(gè)

周一：全身力量訓(xùn)練，包括深蹲、臥推、倒立劃船、俯臥撐、啞鈴卷腹等。周二：HIIT有氧訓(xùn)練，包括間歇性跑步、跳繩、爬樓梯、泳池訓(xùn)練等。周三：核心訓(xùn)練，包括平板支撐、仰臥起坐、倒立頭頂支撐等。周四：有氧訓(xùn)練，選擇跑步、游泳、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30-60分鐘。

周四：動(dòng)感單車 動(dòng)感單車是急劇消耗熱量的一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)可以讓人在健身的時(shí)候不自覺(jué)地興奮起來(lái)，讓脂肪的燃燒率提高，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。周五：高溫瑜伽+慢跑 高溫瑜珈深受廣大女性朋友的歡迎，不過(guò)卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。

減脂過(guò)程通常分為幾個(gè)階段，包括適應(yīng)階段、維持階段以及突破階段。在適應(yīng)階段，身體逐漸適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣，脂肪開(kāi)始緩慢減少。這一階段可能持續(xù)幾周到幾個(gè)月不等。維持階段，減脂速度逐漸放緩，此時(shí)需要通過(guò)調(diào)整飲食和增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)保持減脂效果。

時(shí)間：安排在早上和晚上。 準(zhǔn)備的器材：?jiǎn)♀彛猩?KG，女神5KG） 訓(xùn)練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無(wú)氧安排：跑步。 跑臺(tái)慢跑[_a***_]10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。

第一天：卷腹、坐姿推胸，飛鳥(niǎo)夾胸，重垂下壓20×3組，有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘。第二天：卷腹、啞鈴側(cè)拉、啞鈴20×3組，背飛10×3組，下拉、劃船25×3組，橢圓機(jī)35分鐘。第三天：仰臥抬腿、徒手深蹲、弓步蹲25×3組，啞鈴?fù)萍?0×3組，自行車40分鐘。

休息，不訓(xùn)練。星期五 力量：腿臀、腹部 深蹲 兩種深蹲分別做15下，3組。臀橋 15下每組，3組 有氧：今天不練 星期六 今天全程做有氧訓(xùn)練，無(wú)需做力量訓(xùn)練。

身高183體重115公斤,腹部有許多贅肉,給怎么減肥呢?

你的全食療是效果特曼的?？梢耘浜鲜朝?運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。肥胖型男士的基本特征：腹部豐滿、臀部較大、四肢肥粗、體重超標(biāo)較多。故應(yīng)在加強(qiáng)全身肌肉練習(xí)的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)增加一些有氧訓(xùn)練，以減掉體內(nèi)多余的脂肪。初級(jí)階段減肥塑身任務(wù)、目標(biāo)：發(fā)展全身各肌肉群，改變肥胖體型。

☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6（中藥飲帖減肥法）決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

適合抽脂，但是我想推薦你做好不要做抽脂手術(shù)，建議你用針灸燃脂減肥，那樣副作用小并且沒(méi)有什么危害，價(jià)錢還低。抽脂費(fèi)用高，危險(xiǎn)性高。

黃瓜雞蛋法：每日以黃瓜和雞蛋為主要食物，代替三餐，堅(jiān)持七日可見(jiàn)效。黃瓜富含膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，有助于身體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中的丙醇二酸能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常食黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病大有裨益。

跳繩 每天30分鐘 需要堅(jiān)持 對(duì)塑性很有效果 2： 慢跑（跑步機(jī)） 每天30分鐘 需要堅(jiān)持 實(shí)在不行 一周三次 3： 單車 每天30分鐘 需要堅(jiān)持。 這三個(gè)可以適你的體力逐步增加。

作為一名身高1米59的女生，體重115斤并不算過(guò)重。根據(jù)體重指數(shù)（BMI）計(jì)算，你的體重指數(shù)為29，屬于正常范圍。然而，體型的美觀并不只取決于BMI，還包括體脂率、肌肉量等因素。如果你覺(jué)得自己需要減肥，應(yīng)該***取健康飲食和適度運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)調(diào)整體型。

減肥一周期是多少天

減肥一周期是7天。減肥法是指依據(jù)某種的科學(xué)方法（多指最佳科學(xué)節(jié)食），達(dá)到健康的減少體重的目的。近年來(lái)，國(guó)外許多專家、學(xué)者對(duì)減肥方法進(jìn)行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法。

當(dāng)人們開(kāi)始減肥之后，可能需要6周左右的時(shí)間才可以看到自身體重的變化。因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf58ad4de94fe2a52 relatedlink">鍛煉的前幾個(gè)星期里，減去一部分脂肪，但同時(shí)肌肉也在增加。如果進(jìn)行力量練習(xí)或抗阻力練習(xí)的話，肌肉質(zhì)量包括肌肉的含量會(huì)增加的更為迅速。所以當(dāng)肌肉纖維的密度提高，肌肉的含量也在相應(yīng)的增加，這時(shí)體重也在增加。

減脂期至少是需要90天以上的，因?yàn)榇蠹抑荒苊刻煜倭康闹?，而且身體的細(xì)胞每天都在不斷的更新，所以大家在減脂期間，脂肪細(xì)胞的減少，自然就需要其他的細(xì)胞進(jìn)行填充或者將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉儲(chǔ)存起來(lái)。減脂期是需要每天都堅(jiān)持去鍛煉的，而且減脂是一個(gè)長(zhǎng)期的任務(wù)，需要有耐心才可以減肥成功。

第一階段是高蛋白的限能量飲食，希望能夠達(dá)到快速的減重，往往需要3個(gè)月的時(shí)間，達(dá)到初步的減重目標(biāo)以后，進(jìn)入第二個(gè)階段，即輕斷食的方案，是最常用的5+2輕斷食，5天正常吃飯，2天輕斷食，通過(guò)這種方法防止反彈。

你們減脂期一般是多少天?。恳话銘?yīng)該在20天左右吧。因?yàn)?0天應(yīng)該算是一個(gè)周期。但是這個(gè)是因人而異的，有的人可能還要長(zhǎng)一點(diǎn)。但是瘦身減肥本來(lái)就是一個(gè)持之以恒的運(yùn)動(dòng)，不是一天兩天就能達(dá)到效果的，所以堅(jiān)持吧。

想要健身達(dá)到減肥減脂的目的,一周的***要如何安排?

- 訓(xùn)練周期：一周五練，兩天休息，一天為飲食高峰日。 **有氧運(yùn)動(dòng)安排**：- 肌群訓(xùn)練：包括胸部、肩膀、背部、腿部、臀部、腹部、手臂。- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：跑步。 **星期一** - 力量訓(xùn)練：- 胸部：跪式俯臥撐。- 背部：?jiǎn)♀徶蓖扔怖? 每個(gè)動(dòng)作做3組，每組2分鐘，組間休息30秒，直至力竭。

健身不要連續(xù)練超過(guò)三天，一周最多練五天，一周練六天身體會(huì)太累。我們的身體在進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，會(huì)變得非常疲憊。適當(dāng)?shù)匦菹?，可以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa61beb88e78162e2 relatedlink">消耗殆盡的能量及營(yíng)養(yǎng)回補(bǔ)到原本的細(xì)胞。休息過(guò)后，也可以讓身體更加適應(yīng)訓(xùn)練，變得更加的強(qiáng)壯。訓(xùn)練時(shí)間、頻率要控制好。

訓(xùn)練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。無(wú)氧安排：跑步。星期一 力量：胸部、背部 跪式俯臥撐 啞鈴直腿硬拉 以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作分別做3組，每組2分鐘，組間休息30秒，做到了力竭。

有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

有氧運(yùn)動(dòng)，即心肺功能訓(xùn)練，能有效激活體內(nèi)脂肪燃燒機(jī)制。與燃脂期主要依賴肌肉糖原不同，有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)消耗脂肪作為能量來(lái)源，實(shí)現(xiàn)更為全面的脂肪燃燒。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提升新陳代謝有顯著效果，運(yùn)動(dòng)后的能量消耗將持續(xù)一段時(shí)間，促進(jìn)脂肪燃燒。選擇跑步、游泳、有氧操等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能有效提升燃脂效率。

有氧運(yùn)動(dòng)和燃脂運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)不同的概念，它們?cè)谟?xùn)練目標(biāo)和效果上有些差異。有氧運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、低至中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以氧氣為主要能源，通過(guò)加強(qiáng)心肺功能和耐力來(lái)增強(qiáng)身體的氧代謝能力。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、騎自行車等。

有氧運(yùn)動(dòng)有助于燃脂有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的確能消耗熱量，并對(duì)心肺功能有所提升。在持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，燃脂效果尤為顯著。因此，對(duì)于剛剛開(kāi)始鍛煉的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥初期消耗熱量效果明顯。有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)消耗肌肉然而，有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗肌肉。

有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍：120～180次/每分鐘 燃脂運(yùn)動(dòng)心率范圍：60-100次/每分鐘 燃脂運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的不同：燃脂運(yùn)動(dòng)是在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間達(dá)到一定程度時(shí)，身體開(kāi)始主要通過(guò)燃燒脂肪來(lái)提供能量。

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