本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQce5851198d0ca805 relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥后如何吃飯快，以及減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃什么最好對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、下班后去健身如何吃晚飯
- 2、做完有氧減肥運(yùn)動(dòng)后十分鐘后就去吃飯對(duì)身體有害嗎?
- 3、運(yùn)動(dòng)減肥后多久可以吃東西?
- 4、運(yùn)動(dòng)前后如何吃?吃不對(duì)是不是白鍛煉了
下班后去健身如何吃晚飯
1、首先，提前規(guī)劃是關(guān)鍵。你可以在周末的時(shí)候想好下一周的三餐吃什么，尤其是午飯和晚飯，因?yàn)?/a>這兩餐基本是一樣的。每天帶飯是個(gè)不錯(cuò)的選擇，這樣下班后就可以直接在公司解決晚餐。例如，你可以準(zhǔn)備一個(gè)400ml的飯盒，因?yàn)橹筮€要運(yùn)動(dòng)，所以不需要吃太多。其次，你需要預(yù)留出回家的時(shí)間。
2、這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物，請(qǐng)以水、水果、蔬菜為主。
3、練前吃 一般在時(shí)間較充裕的情況下會(huì)選擇練前吃，能夠在5點(diǎn)左右準(zhǔn)備好食物，這樣的飲食方式相對(duì)而言可選擇的范圍會(huì)比較大，因?yàn)檫@是進(jìn)餐，距睡覺(jué)的時(shí)間較長(zhǎng)，有足夠的時(shí)間消化，不用擔(dān)心胃部負(fù)擔(dān)。練后吃 因?yàn)?點(diǎn)時(shí)基本都在上班或剛下班，所以許多人都是練后才進(jìn)食的。
4、晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過(guò)飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
5、晚飯的主食應(yīng)當(dāng)在去健身房之前食用，而其他輔食則建議在健身結(jié)束后一小時(shí)再進(jìn)食。平時(shí)可以適量攝取一些有助于腸胃消化的水果蔬菜，如蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽和紅棗等。蘋果不僅能夠提高腎臟或腸胃功能，還能凈化血液，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，讓你的身體更輕盈。
6、在晚上健身后可以補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，多油的東西應(yīng)該不要吃，要多吃高蛋白的實(shí)物來(lái)補(bǔ)充自己體內(nèi)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也可以多吃一些米飯，面包，土豆等來(lái)補(bǔ)充自己碳水化合物從而實(shí)現(xiàn)增肌減脂。
做完有氧減肥運(yùn)動(dòng)后十分鐘后就去吃飯對(duì)身體有害嗎?
1、而對(duì)于運(yùn)動(dòng)后胰島素敏感度更能提升16小時(shí)。所以不僅僅是兩小時(shí)內(nèi)，這種正面作用可維持大半日。運(yùn)動(dòng)后立刻進(jìn)食會(huì)更易致肥的理論未必十分正確，反而，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食極有可能不會(huì)被儲(chǔ)存成脂肪。所以，反正要吃，將比較大的份量放在運(yùn)動(dòng)后好像是合理策略。
2、樓主好，一般情況下，運(yùn)動(dòng)后，甭管是跑步還是各種單純的肢體運(yùn)動(dòng)，只要是有氧然后過(guò)量出汗了的，運(yùn)動(dòng)完一般最佳是三四十分鐘以后才喝水最好，運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃東西也是差不多這個(gè)時(shí)間，不過(guò)既然樓主在減肥，那么運(yùn)動(dòng)過(guò)后建議最好是別吃什么東西了，即使吃也吃點(diǎn)[_a***_]熱量的，以免影響效果。
3、因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)食的食物吸收量是平時(shí)的幾倍，所以千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)以后馬上吃東西，這樣對(duì)身體和對(duì)減肥都沒(méi)有好處。
4、而進(jìn)食的時(shí)間最好是在運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)結(jié)束，身體血液正在身體肌肉層面幫助恢復(fù)疲勞，如果此時(shí)進(jìn)食血液會(huì)回流到腸胃，不利身體恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)適當(dāng)補(bǔ)充水分即可。
5、運(yùn)動(dòng)完以后當(dāng)然可以吃東西。合理科學(xué)的飲食能夠達(dá)到事半功倍的效果，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇不同的食物。
運(yùn)動(dòng)減肥后多久可以吃東西?
1、運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食，一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該至少休息30～45分鐘后才能進(jìn)食，劇烈運(yùn)動(dòng)后休息的時(shí)間更長(zhǎng)，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后1～2小時(shí)再進(jìn)食。在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)，血液依然比較集中于肌肉、皮膚等部位，胃腸道仍處于相對(duì)缺血狀態(tài)。進(jìn)食會(huì)引起血液的重新分配，消化系統(tǒng)需要調(diào)集身體其他部位的血液。
2、要看是什么運(yùn)動(dòng)了，如果是騎動(dòng)感單車或者是健身操，運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)可以吃東西，如果是做瑜伽，運(yùn)動(dòng)以后一個(gè)小時(shí)可以吃東西。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)食的食物吸收量是平時(shí)的幾倍，所以千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)以后馬上吃東西，這樣對(duì)身體和對(duì)減肥都沒(méi)有好處。
3、建議先休息30分鐘左右，等身體穩(wěn)定后再吃早餐。空腹運(yùn)動(dòng)真的能更減肥嗎首先減肥是一個(gè)長(zhǎng)期系統(tǒng)的過(guò)程，所以減肥才很難去堅(jiān)持。減肥要求你改變以前的飲食習(xí)慣，作息習(xí)慣來(lái)配合你的身體健康狀況，達(dá)到一個(gè)整體機(jī)體的調(diào)節(jié)，才能實(shí)現(xiàn)最終的減肥成功，要不然容易反彈的。
運(yùn)動(dòng)前后如何吃?吃不對(duì)是不是白鍛煉了
1、跑步可以消耗掉很多的碳水化合物，所以在跑步之前可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑吞妓衔锏氖澄?，比如面包?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-y-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQce5851198d0ca805 relatedlink">牛油果等，牛油果中含有健康的脂肪，而面包則能帶給你足夠的能量。如果對(duì)咖啡不排斥的話，也可以在跑步前喝一杯黑咖啡，這樣可以有效的提高你運(yùn)動(dòng)的效率。
2、健身前：在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)，需要補(bǔ)充適量的碳水化合物，以保證能量供應(yīng)?？梢赃x擇易消化的食物，如面包、香蕉、低GI食品等。同時(shí)，避免在健身前吃難以消化的食物，如油膩食品、肉類等。 健身中：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)或強(qiáng)度較大，需要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以防止脫水。
3、早晨起床后可以喝一些牛奶，豆?jié){等飲品補(bǔ)充水分，并使人有飽足感，也可適當(dāng)吃一些餅干或吐司；運(yùn)動(dòng)前吃過(guò)一些食物的話，運(yùn)動(dòng)后的早餐分量就可以適量少一些，這樣才能更好的控制熱量攝入，以避免發(fā)胖。
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