大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于久坐男減肥方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹久坐男減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 我是久坐族，請問如何減肥？
- 對于久坐的上班族來說，應(yīng)該如何減肥？
- 長期坐著，該怎么減肥？
- 辦公室久坐族，晚上如何運(yùn)動可以減肥？
- 做會計的人因為長期坐著，所以腹部特別大，用什么減肥不反彈？
我是久坐族，請問如何減肥？
減肥說明白了就是去除身體內(nèi)的毒素和垃圾，一般人們每天攝入大量不同的食物，例如含有添加劑，色素大魚大肉高油脂的食物，由于工作原因久坐在缺乏運(yùn)動，不能排汗排毒，所以身體毒素脂肪學(xué)聚越多，所以想減肥多吃高善食纖維含量高的食物，清理腸道垃圾顯得格外重要
您這個提問是大多數(shù)人都想要的密決！??????
既不想累，又想"美"(減肥是最好的美容)，通常戲言"想得美"！??????
也是可以有的，就只能從飲食入手。這個方法也不容易堅持執(zhí)行下去。首先你必須要知道您的基礎(chǔ)代謝能量，自古就有能量守恒這個定律，應(yīng)用在減肥中也非常貼切。具體有什么要求呢。
①每天攝入的能量與基礎(chǔ)代謝能量，基本相當(dāng)。大概一個70kg左右的成年人，基礎(chǔ)代謝量在1500一1700Kal。結(jié)合你的目標(biāo)，制定一個合理的能量攝入范圍，既要保障能量攝入夠，又要不過高，能量過剩。
②每天食譜中保證各營養(yǎng)素達(dá)標(biāo)。五谷雜糧(4兩左右/天)+蔬菜水果(1斤一1斤半，且盡可能生食)+肉類盡可能少(不超過2兩，多白肉，少紅肉)+水3一5瓶礦泉水量+不吃各類零食
③清淡，切忌重口味
現(xiàn)代女性辦公室內(nèi)工作時間長，運(yùn)動、活動量減少，隨著年齡增長脂肪堆積，造成減肥難現(xiàn)象。對于減肥瘦身這件事，很多朋友都***用節(jié)食的方式，節(jié)食傷害身體，減肥主要是運(yùn)動加科學(xué)的飲食。后愛“美麗腰約”調(diào)節(jié)胃腸環(huán)境，適合吃飯時間不規(guī)則、飲食習(xí)慣不規(guī)律、希望能輕松瘦身或是無法實現(xiàn)理想身材和晚上吃夜宵的朋友。能在健康瘦身的同時為為身體補(bǔ)充營養(yǎng)成分。
你說你是久坐族，你是想表達(dá)，你不愛運(yùn)動嗎？
或者說是不能運(yùn)動嗎？
大家上班的工作方式基本上8個小時都是坐著的
但是如果要減肥的話，你所有的減肥的時間應(yīng)該都是工作時間以外的
你肯定是要運(yùn)動的，
你不可能因為自己是久坐族就回避運(yùn)動這個問題
減肥亙古不變的真理，永遠(yuǎn)都是你的攝入量要小于你的支出量，不然的話你是減不了肥的
就像一個蓄水池一樣的
你本身這個水池子已經(jīng)快要爆了
久坐不易，想要減肥，必須動起來，所謂生命在于運(yùn)動，所以為了身體健康和心理健康，適當(dāng)?shù)钠饋碜咦?，做一?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb36030d4eaefa3f relatedlink">簡單的動作，有利于血液循環(huán)，所以那些辦公人員，一定要記住，久坐不到不能做到減肥還會讓自己的身體越來越差！
對于久坐的上班族來說，應(yīng)該如何減肥？
感謝邀請回答
說到這個問題，，我覺得最值得注意的就是以下幾點了，堅持做好這些你就是辦公室小妖精喔??
第一就是，[_a***_]起來和一杯蜂蜜溫水加常熱溫牛奶 蜂蜜有潤腸通便，早上空腹喝最好的了，同時還可以排毒養(yǎng)顏，喔
第二工作的時候注意自己的坐姿喔！ 時不時的挺胸收腹，可以減少下半身的脂肪堆積喔
第三 中午飯要吃低熱量的東西，比如炸雞腿啊，便當(dāng)這些，如果擔(dān)心中午飯會吃很多，建議你在吃飯前喝一杯水要么吃一個水果，
咖啡呢能幫助我們消耗很多能量喔能起到運(yùn)動減肥的效果喔
第五 上下班能步行就步行吧！多走走不僅僅可以去掉多余的脂肪，還能更健康的運(yùn)動減肥喔
第六，晚飯盡量少吃，不是讓你不吃，不吃也不行，而是要，控制好適量，偷偷告訴你們喔，晚上是脂肪最喜歡長的時候喔！
久坐上班族，控吃控動瘦！（感謝邀請）
- 上班族減肥，控制熱量吃！
- 上班族減肥，改善節(jié)奏吃！
- 上班族減肥，工作也能動！
- 上班族減肥，工作休閑動！
- 上班族減肥，固定作息瘦！
綜上所述，上班族想要輕松減肥，快樂享瘦，最好通過良好飲食和隨時隨地鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，真正做到健康減肥不反彈！
本人運(yùn)動人體科學(xué)碩士，體育教師，國家一級健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
減肥有句說法是：7分吃 3分練
最重要的是把飲食調(diào)整好，每天再適量運(yùn)動
1，調(diào)整飲食 。平時的飲食多蔬菜多粗糧，做菜時少油少鹽無糖無醬，如果在外面吃，用清水涮一涮再吃。尤其是晚飯更要清淡，晚上7點后不要吃任何食物了，包括零食。
2，減肥加速湯。久坐的人腹部一般脂肪多，而腹部的贅肉多大多是脾虛，濕氣重。我們要祛濕補(bǔ)脾。用赤小豆、薏米、芡實做減肥加速湯 ，可以幫我們快速有效的減肥。具體可看視頻版，關(guān)注之后，在今日頭條即可看到。
3，揉腹。 每天醒后睡前都要揉腹，用手掌以肚臍為中心，順時針50圈，逆時針50圈，揉滿整個腹腔，對排便有促進(jìn)作用，長期這樣做，便秘都可以解決了。 具體也可以看***版
4，飯后站一站。 飯后不要再繼續(xù)坐著了，可以收拾一下碗筷或者做點其他事，也可以貼墻站，站5分鐘，放松放松身體，再站5分鐘。
5，多喝水。 每天至少喝8-10杯水。多喝水可以促進(jìn)新陳代謝率，多喝水就需要多上廁所，就不需要一坐就一天了。
希望可以幫到你，感謝關(guān)注，感謝點贊??
謝謝邀請，關(guān)于你說的每天30個深蹲30個俯臥撐是不錯，但是這個程度還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠減肥的，需要加強(qiáng)。
同時建議你加上有氧運(yùn)動，因為你剛才說的是單純的屬于無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動相對于有氧運(yùn)動來說減脂的效果會弱一些，所以加上有氧運(yùn)動，慢跑、游泳、快走等都可以！
如果你比較想在室內(nèi)運(yùn)動，不想出去跑啥的，那就在家里準(zhǔn)備個跳繩、瑜伽墊，每周做5次功能性的運(yùn)動也是可以的。
比如你說的深蹲、俯臥撐還有加上開合跳、高抬腿、卷腹、平板支撐、v字卷腹、剪刀腿、波比跳、跳繩這些組合來干就好！
每次來個1小時，利用6個左右的動作來完成，可以兩兩交替完成，組間隔30秒左右，每個運(yùn)動每次每組做20到30個，強(qiáng)度由你自身的狀態(tài)決定。
如果還有其他問題或者建議記得留言或者關(guān)注我呦！
上班族如何坐著瘦？！
上班族為什么容易胖呢？
一天到晚坐著，沒時間運(yùn)動，天天吃外賣，還要吃零食，夜晚睡得晚，容易過勞肥，坐出小肚腩，坐出大象腿。
tips
1.挺直腰板，拒絕小肚腩
很多人習(xí)慣彎腰對著電腦工作，而彎腰時，我們的腹肌很放松，久而久之贅肉就會堆積起來，就會形成小肚腩，所以在辦公時，最好挺直腰板，不讓腹肌一直處于松弛狀態(tài)。
長期坐著，該怎么減肥？
其實長期坐著不光對于減肥來說是一件很困難的事，因為長期坐著本身對身體機(jī)能就是沒有一點兒好處的。當(dāng)然我們也都理解現(xiàn)在很多人因為工作需要不得不坐很長時間，所以對于這一類辦公室坐族人來說，要想減肥一定要記住這么幾點:第一，飲食一定要控制，少吃熱量很高的實物，尤其是快餐，不容易消化和吸收；第二，多喝水，喝水不光可以加速新沉代謝，而且因為喝多了水，就得上廁所啊，身體可以借機(jī)活動一下；第三可以坐著的時候做一些小幅度的減肥動作，比如收腹，可以通過調(diào)整呼吸來達(dá)到效果，對于腿部來說，可以嘗試雙腿緊密并攏，腳尖著地，提腳跟運(yùn)動。其實方法有很多，最重要的一點一定是要堅持。
如果沒有時間去戶外的話，可以下載keep軟件，上面有很多減肥動作，易學(xué)有效，隨時隨地都可以做幾組。當(dāng)然時間允許，可以去跑步10公里，或者買輛動感單車或跑步機(jī)，那樣就能想動就動了，減肥真的需要很大的毅力堅持才能實現(xiàn)。
對于長期坐著減肥，我的理解是不運(yùn)動來減肥。
我回答過很多關(guān)于減肥的問題，結(jié)合我的經(jīng)歷最看重的一點是少吃。當(dāng)我們少吃時，坐下來腹部不會積累太多食物，那一層一層的肥肉就不會出現(xiàn)。當(dāng)你吃得很多時，長期坐著減肥是很困難的。因為坐著的時候，腹部的食物會堆積起來，再加上食物很多，又是長期這樣子，就會形成肚囊。
但是你又很餓，該怎么辦呢？這就要從吃的方面入手。多喝水多吃水果多吃有飽腹感的東西，這些都是很好的方法。
呼吸，深吸輕吐，坐的時候要保持腰背挺直，吸氣時用鼻子吸氣，吸到吸不進(jìn)去為止，然后用嘴吐氣，吐到?jīng)]有氣為止，吸進(jìn)來的氣壓到肚臍眼下邊三寸位置，吐的時候也從這調(diào)，剛開始不要著急，放輕松，慢慢練。吸進(jìn)去以后不要著急吐，等到憋氣憋到憋不住了再吐。如此循環(huán)往復(fù)，日復(fù)一日，就可以瘦了，這是最保險的辦法。
還有就是控制飲食，注意營養(yǎng)，但是不要多吃，把每天需要的食物能量攝入即可，不用吃那么飽，剛開始會餓，慢慢適應(yīng)了就好了，瘦身本來就是七分吃，三分練，本來運(yùn)動強(qiáng)度大就不用忌口，但是你是長做一族只有控制一些了。
辦公室久坐族，晚上如何運(yùn)動可以減肥？
可以跑步上下班，如果有時間可以去[_a1***_]，或者利用辦公室有氧操進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，還可以下載運(yùn)動app，通過APP里面的選項進(jìn)行運(yùn)動，有很多種，哪怕你只有十幾分鐘的時候，都允許你來一段減脂運(yùn)動，只要堅持，就一定能夠減肥成功的，辦公室確實不是一件容易的事所以一定要根據(jù)有利條件進(jìn)行運(yùn)動，不然時間長了會對自己的身體產(chǎn)生很多不好的影響，另外如果你真心想運(yùn)動，何時何地都是可以隨時來一組的！加油吧！
辦公室久坐族，晚上如何運(yùn)動可以減肥？
長時間的久坐不動，容易導(dǎo)致我們下半身的血液循環(huán)不暢，大象腿也隨之而來，更可怕的事，原本美好的臀部也會因為長坐變得丑陋，這是一些愛美的女性絕對不能容忍的，下面教大家6招瑜伽體式，對抗久坐之后的不良副作用。在晚上下班時間，就可以練下哦！
1、 鴿王式
↑鴿王式。側(cè)看有點跟鴿子類似，這套動作同時也可以鍛煉到我們的腰，胸和腿部的肌肉，下面讓我們看一下這個鴿子式是怎么做的吧！女神保持側(cè)坐，左腿向前彎曲內(nèi)收，左手扶住地面，右腿向后彎曲，小腿向上，右手向后彎曲小手臂向下抓腳尖。
2、 鶴禪式
我選擇下班以后去健身房鍛煉。
我每天6點下班，到健身房8點，鍛煉兩個小時，10點回家，然后做第二天的減脂餐。
我的工作性質(zhì)需要長時間坐在椅子上，對著電腦打字。剛開始還能筆直的坐著，沉肩收腹。幾個小時下來，感覺很疲憊，就會駝背塌腰。然后脖子，肩膀，腰背都出了問題。
現(xiàn)在每周我會去健身房鍛煉三次到四次。每次鍛煉2個小時，一個小時力量鍛煉，然后拉伸，然后有氧半個小時。練完以后，肩頸，腰背都好了很多了。
除此以外，我每天早上還會根據(jù)keep上的拉伸課程做拉伸。通過拉伸，讓肌肉得到很好的延展，線條更好看。
周末的時候，休息時間比較長，我會做做瑜伽。
總而言之，鍛煉的方法有很多，關(guān)鍵是看你有沒有恒心堅持下去。
基本上運(yùn)動順序熱身，抗阻訓(xùn)練，有氧運(yùn)動，拉伸。如果是健身房，可以上一節(jié)私教課然后有氧。
如果自己練可以先跑步機(jī)或橢圓機(jī)熱身十五到二十分鐘，基礎(chǔ)好的也會選擇戰(zhàn)繩或開合跳波比跳這類動作來熱身.
久坐的話可能腰腹肉比較多，可以選擇卷腹類的一些動作，來塑形?；蛘遦eep上的一些馬甲線塑造、腹肌撕裂者這類課程。這些在家有一個瑜伽墊也可以做。其他的臀腿、肩背、手臂都可以一周為不同的重點訓(xùn)練。
完了做有氧，如果想減脂，有氧的時間要長一點。建議橢圓機(jī)，或者健身房的操課，或者家里跟著鄭大媽。
最后不要忽略泡沫軸放松和***，緩解肌肉酸痛。
大家都知道久坐不動容易長胖，久坐傷腰，長期面對電腦傷頸椎，但是因為職業(yè)原因與不能夠換其他的工作方式，長期下來，對身體真的不好。
經(jīng)常有想要去鍛煉的想法， 但是總是被各種雜事打斷。
這種情況下就需要大家好好利用好自己的時間來做運(yùn)動啦。首先我們要強(qiáng)調(diào)的一點就是不一定得要在下班回家才可以運(yùn)動。
1.工作日午餐后，可以在工作地點周邊走一走，慢走30-40分鐘，促進(jìn)消化，回到辦公室在小憩一會。避免飯后直接回到辦公室趴在桌子上睡覺，對胃不好，而且容易長胖。
2.工作的間隙，趁喝水或者上廁所時候，活動一下筋骨，可以做一下放松的鍛煉。
可以做的運(yùn)動有：
（1）爬樓梯
可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。
做會計的人因為長期坐著，所以腹部特別大，用什么減肥不反彈？
運(yùn)動減肥才不會反彈。
僅僅依靠控制飲食的減肥，很容易就會再胖回去。
2015年七八月份的時候，我有過一段減肥經(jīng)歷，當(dāng)時也是覺得肚子有點大了，就有意識的控制自己的飲食，除了必要的飯局之外，早餐我只吃一份熱干面，中午和晚上就靠蘋果和香蕉充饑。效果特別明顯，很快就從150斤降到了138斤，然后就卡在了這個體重再也沒有反應(yīng)了。當(dāng)時，也沒有怎么在意，現(xiàn)在知道這是瓶頸期，也是平臺期，只要再加把勁，就會繼續(xù)瘦下去的。
可惜，當(dāng)時的減肥決心，說大也大，說不大也不大，就那樣僅僅是控制飲食，沒有進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動配合。結(jié)果，不在控制飲食，一恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣，體重蹭蹭的又反彈回去了，那個痛苦??！
減肥路上，控制飲食和堅持運(yùn)動相互配合才是王道
現(xiàn)在，痛定思痛之后，我就反思自己之前的減肥經(jīng)歷。然后，與那些減肥成功的朋友交流經(jīng)驗。他們都有一個共同的特點，大量的運(yùn)動。
有的進(jìn)行了可以的控制飲食，有的只是僅僅注意一下，不吃太多的油膩的食物。但是，他們都進(jìn)行了大量的運(yùn)動，用玩命來形容也不為過。
的確，運(yùn)動減肥會調(diào)動全身的機(jī)能來配合，新陳代謝等體內(nèi)的各項活動都在不斷的習(xí)慣、適應(yīng)你的身體狀態(tài)，這是比較健康和科學(xué)的，不管你減到多少斤，你的身體機(jī)能都在習(xí)慣此時的身體狀況，所以不容易反彈。
（文中圖片均下載自網(wǎng)絡(luò)）
到此，以上就是小編對于久坐男減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于久坐男減肥方法的5點解答對大家有用。
