大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥的七個問題男的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥的七個問題男的解答，讓我們一起看看吧。
- 我目前170cm/80kg，想通過鍛煉減肥，有什么建議？
- 前六天鍛煉減肥,第七天可以喝酒暢飲嗎？有啥影響？
- 200斤的胖子每天以7公里每小時的速度跑一個小時能減肥不？
- 運(yùn)動鍛煉后一般要同時補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過程，但這樣會不會導(dǎo)致肥胖？
我目前170cm/80kg，想通過鍛煉減肥，有什么建議？
一開基數(shù)比較大不建議跑步，可以從快走開始，只要出門盡量選擇步行，堅(jiān)持一個月就會有效果，基數(shù)掉下來后就可以做一些有氧運(yùn)動，夏天來了我覺得最好的有氧運(yùn)動就是游戲，其次，慢跑，跳繩都可以，運(yùn)動過后一定要拉伸哦。
我個人一向認(rèn)為，鍛煉使人健康，節(jié)食才能減肥。
查一下食物熱量和運(yùn)動消耗就可以知道，一頓暴飲暴食，一天的鍛煉也消耗不掉。人可以大吃一頓，但除了個別人，不可能跑步三五個小時。更何況你可以每一頓都大吃特吃，但是不可能每天一個馬拉松。
所以減肥必須節(jié)食，節(jié)食比運(yùn)動更重要。
當(dāng)然，運(yùn)動能夠讓你更好的節(jié)食，更健康的減肥。
節(jié)食不是不吃，節(jié)食是吃的合理，吃的健康。節(jié)食也不是短期行為，而是形成健康的飲食習(xí)慣。這能讓你減肥以后不反彈，長期保持健康的體重。
首先優(yōu)化飲食，提升質(zhì)量，減低數(shù)量，必要時還要輕斷食，以減少累積。其次加大有氧運(yùn)動力度，燃燒脂肪。再者加大無氧運(yùn)動力度，收緊肌肉，增加體脂率，減少脂肪。關(guān)鍵在堅(jiān)持，減肥就不是問題。
我倆身高一樣，但你比我開始減肥時的體重還要重些！說一下我是怎么做的，我先是從快走開始的，上班路上走幾站再坐公交車，下班時也是提前幾站下車走回家，讓身體慢慢適應(yīng)，走的多快呢？至少保證要微微出汗，有時間再做些徒手的力量聯(lián)系，比如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，一開始可能做不了幾個，但是一定要堅(jiān)持做，做的少可以多做幾組，也可以增加組間休息時間，等身體慢慢適應(yīng)了，或者說體重有所下降了，可以增加慢跑或者跳繩，一開始不建議就跳繩慢跑，一是體重大容易造成受傷，還有最重要的一點(diǎn)，一定要控制吃，高熱量，油炸食品一定要戒掉，每天少吃多餐，至少保證5頓飯，早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少，如果餓可以有在10點(diǎn)，16點(diǎn)加頓水果或者堅(jiān)果！
第一，從飲食習(xí)慣方面控制一下，最好不要吃宵夜，當(dāng)然，沒有這個習(xí)慣更好。
第二，跑步，每周跑三次，應(yīng)該可以，最好增加每次跑步的公里數(shù)，慢慢增加，到每次跑10公里就可以了。
第三，做俯臥撐，深蹲等力量訓(xùn)練，都可以增加你的熱量消耗，對減肥有一定的效果，
最重要的一點(diǎn)，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，減肥是一生的事情
前六天鍛煉減肥,第七天可以喝酒暢飲嗎？有啥影響？
哈哈，才六天鍛煉減肥還想著要暢飲？，六天鍛煉減肥你暢飲與不暢飲沒有多大區(qū)別，堅(jiān)持六十天了那得勸勸你不要前功盡棄，什么事情貴在堅(jiān)持，才鍛煉幾天就要喝酒，可想而知這個事情會是怎樣的結(jié)果，我也這樣每天想著在家慢跑了，但早晨就起不來，對想鍛煉減肥的親們說一聲，除了堅(jiān)持就是管住嘴巴??，這個事情別無他法，祝你減肥成功！
既然要減肥，就不能去暢飲。如果鍛煉6天是為第7天暢飲“減負(fù)”，提前消耗點(diǎn)脂肪也有一點(diǎn)[_a***_]道理，總比不鍛煉好，但無論如何飲酒要適量，暢飲對器官的損耗不是鍛煉能補(bǔ)回來的。
我也來分享一下我的減肥經(jīng)歷，去年八月十五我要去我男朋友家，（現(xiàn)在已經(jīng)分手）然后我決定一個月之前就開始減肥，當(dāng)然有鍛煉減肥，也有節(jié)食減肥，主要以節(jié)食減肥為主[捂臉]
不是不吃飯是減少碳水化合物的攝入，比如米飯饅頭面條水餃?zhǔn)且稽c(diǎn)也不能吃的，主食基本就是全麥面包??，也只有早上吃兩片。中午就是雞胸肉，大蝦，魚肉，還有水煮青菜，下午就是黃瓜胡蘿卜之類的果蔬[淚奔]。
牛奶酸奶各種奶茶一律不喝的，現(xiàn)在我已經(jīng)養(yǎng)成了不喝奶茶和飲料的習(xí)慣了，酸奶會攝入，尤其是老北京酸奶特別喜歡喝??
這樣堅(jiān)持了一個月，瘦了整整十斤，可以看一下前后的對比，但是有些人反應(yīng)我還是胖點(diǎn)好看，你們可以給點(diǎn)意見[可愛]
暢飲你就想多了，俗話還說小酌怡情，大飲傷身呢，何況咱們現(xiàn)在還屬于減肥期，不管你是紅的白的啤的都會攝入不少的熱量，鍛煉六天很好，可第七天還是要適當(dāng)注意下，當(dāng)你體重達(dá)到自己預(yù)定目標(biāo)并維持兩到三個月時，這時候偶爾放肆一下完全沒有問題，繼續(xù)加油吧
暢飲，那得看你想多暢了，喝到第二天都沒法鍛煉就有影響了。影響肯定是有，不過挺小的，減肥心態(tài)也很重要，只要讓心情好喝點(diǎn)酒問題不大，肉也不是一天就長上去的，喝完繼續(xù)堅(jiān)持，把酒的熱量練掉就好。經(jīng)常看電影里的肌肉男喝酒，也沒見影響多大，總不能是拍的時候喝，鏡頭一結(jié)束再吐了吧
200斤的胖子每天以7公里每小時的速度跑一個小時能減肥不？
運(yùn)動量的大小，跟自身情況而定！1小時這個運(yùn)動的時間很好。速度要逐漸提高！記住每次跑步要盡可能的讓體力透支！這樣才能有效果！還有最關(guān)鍵的是控制飲食！你要知道有很多人減肥失敗是因?yàn)?/a>什么？就是因?yàn)楣懿蛔∽?！運(yùn)動時間長了會上癮，好堅(jiān)持！控制飲食太難了！
200斤胖子每天7公里跑速跑一小時，從理論上看是可以減肥的。但是仔細(xì)分析一下，就會發(fā)現(xiàn)里面的問題所在。
跑步的減脂效果
7公里跑步，每天跑一個小時，大約可以消耗熱量約420千卡。堅(jiān)持一個月可以減去脂肪1.1公斤。
飲食控制的減脂效果
體重100公斤，基礎(chǔ)代謝熱量約2200千卡，日常熱量消耗約3400千卡。健康的減脂需要控制好飲食攝入熱量。不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的缺口，就可以達(dá)到減脂的效果。缺口的數(shù)量越大，減脂的效果越好越好。
基礎(chǔ)代謝為2200千卡，日常熱量消耗為 3400千卡，每日可以制造的最大熱量缺口為1200百千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過飲食的控制，一個月可以減去脂肪4.5公斤左右，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于每天跑步一小時。
跑步并不適合體重基數(shù)大的人群
肥胖會加重關(guān)節(jié)的承受力，對于膝關(guān)節(jié)的影響是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韌帶的力量和耐力相對不足，無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過重的體重意味著在運(yùn)動過程中，下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動時，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4~6倍的壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。在減肥的初期，跑步和跳繩都不太適合體重基數(shù)較大的減肥者，可以選用快走或者游泳的方式，以減小對膝關(guān)節(jié)的磨損。
對于體重基數(shù)較大的人在減肥的初期，以飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于運(yùn)動減肥的效果。運(yùn)動本身會產(chǎn)生能量消耗，增加人的食欲。如果在運(yùn)動期間不能很好的控制飲食，有可能不僅不利于減肥，還會越長越胖。
先公布答案：能。
但是，不建議單純這么做，原因是：
1.200斤的有點(diǎn)太重，跑步對膝蓋和腳踝沖擊很大，哪怕是慢跑，建議用劃船機(jī)或者游泳的方式
2.減肥必須配合飲食控制，減少熱量攝入，增加運(yùn)動消耗才能有效減脂
運(yùn)動鍛煉后一般要同時補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過程，但這樣會不會導(dǎo)致肥胖？
導(dǎo)致肥胖的原因有很多，你只要把控好你整體的這個熱量攝入就可以。
運(yùn)動后的糖類和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，對你的體育鍛煉是非常重要的。
不管是你要增肌還是要堅(jiān)持，運(yùn)動后的補(bǔ)充都是幫助你提高效果的非常有效的手段。
那在你增肌的過程中，你需要大量的熱量，你在鍛煉過程之后身體缺乏糖原，要在這個時候通過運(yùn)動后的補(bǔ)充能夠很快的，讓身體處在一種合成代謝的狀態(tài)，不管是對你的胰島素影響也好，還是身體的激素平衡，都是有非常大的幫助。
最后補(bǔ)充一點(diǎn)就是如果你擔(dān)心你，無法掌控你熱量的攝入，擔(dān)心補(bǔ)充這一點(diǎn)會導(dǎo)致你肥胖那你在補(bǔ)充的時候，稍微控制一下他的這個量就可以。
希望對你有所幫助。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥的七個問題男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥的七個問題男的4點(diǎn)解答對大家有用。
