大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥70天的效果如何的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥70天的效果如何的解答，讓我們一起看看吧。
能否給我個(gè)十五天從80公斤到70公斤的減肥方案？
謝謝邀約！十五天從80公斤到70公斤，你目前的體重屬于大基數(shù)體重，相對來說用快速燃脂的減肥方法還是有希望減到這個(gè)斤數(shù)的，不過前提是在健康減肥的基礎(chǔ)上，否則后面會(huì)反彈的。80公斤到70公斤等于是一天減1.34斤，減肥的基礎(chǔ)是每天減少熱量的攝入，減肥的核心是消耗量大于攝入量，所以，要想十五天減10公斤，除了飲食之外，運(yùn)動(dòng)***也是有必要的。
午餐：一碗糙米飯（100克）+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉150克）+白灼生菜（300克）
晚餐：雜糧粥（100克）+水煮雞蛋一個(gè)+白灼西蘭花（200克）
晚上睡前2個(gè)小時(shí)一杯蔬果汁（鮮榨）300毫升，清油清脂，促進(jìn)排泄
有氧運(yùn)動(dòng)選擇空腹或者飯后30分鐘以后進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1個(gè)小時(shí)以上，這樣才能最大有效的增加燃燒脂肪。然后配合飲食一起可以在短期內(nèi)減到10公斤體脂肪。不過減肥期間不要熬夜，熬夜會(huì)導(dǎo)致你代謝減慢，也會(huì)影響減肥效果。減肥期間要保持7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間。
十五天減重10公斤最好的辦法是節(jié)食加大量的有氧運(yùn)動(dòng)。但是這減去的并不是10公斤的脂肪，而是體內(nèi)的糖原，肌肉，以及大量水分。勢必帶來反彈和后期的減肥難度的增加。
減體重不等于減脂肪
體重減少只需要少吃，或者不吃就可以。飲食減少，體內(nèi)糖原會(huì)迅速減少，一般情況下人體的糖原儲(chǔ)存有400到500克，儲(chǔ)存一克糖原，同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。減少進(jìn)食，糖原減少就會(huì)大量丟失水分，體重下降。
肌肉中含水量高達(dá)百分之七十，不吃或少吃，肌肉也會(huì)大量流失，肌肉流失需要的血量也會(huì)減少。這些物質(zhì)丟失時(shí)體重會(huì)大幅度下降。但是脂肪的減少卻很少。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的消耗熱量也就2000千卡左右，15天減脂10公斤是完全不可能的事情。
體重下降意味著快速反彈
體重下降越快，恢復(fù)進(jìn)食后反彈速度越快。體重下降越快，基礎(chǔ)代謝下降也越快，熱量消耗也會(huì)大幅度減少，肌肉每流失一公斤，一日熱量消耗減少70千卡。肌肉[_a***_]越高熱量消耗越大，低脂率越低，減肥才越不容易反彈。
體重快速下降流失大量肌肉，大幅度降低基礎(chǔ)代謝，讓熱量消耗越來約少，只要恢復(fù)飲食，就會(huì)出現(xiàn)反彈。最后需要花更多的精力來維護(hù)減肥成果。
15天減重20斤對于減肥而言毫無意義。
這個(gè)我很有發(fā)言權(quán)?。?！
我之前有120多斤，和別人拍照一直是都是最胖的一個(gè)，所以我特別不喜歡拍照，特別是合拍，那樣會(huì)顯得我又矮又胖，因?yàn)?/a>身高也只有158。所以我在回答這個(gè)問題之前，我去找了好久我之前的照片，終于在不多的照片中找到了了
第一張是合拍，因?yàn)橛衅渌?，所以我只把我的部分?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb03bd95e182468f6 relatedlink">下來了，所以有點(diǎn)長，第二張是我朋友趁我不注意的時(shí)候拍的，也是看到這張照片，我就更不想拍照了，太傷人了
后來我也是在減肥的道路上摸爬滾打了好一陣，嘗試的方法都沒效果。后來我了解到一款代餐奶昔，我吃了，還不錯(cuò)，一個(gè)星期就瘦了8斤，一個(gè)月瘦了20多斤，我當(dāng)時(shí)覺得這款還不錯(cuò)。因?yàn)槲以诹私膺@款代餐奶昔之前，我一直都不知道有代餐食品這種東西的存在，我之前都是要么吃減肥藥，要么喝祛濕茶，效果都不好，而且有副作用。我那時(shí)候喝了一個(gè)月左右吧，瘦到了100斤左右（沒超過100）
第三張是我差不多100斤左右的樣子，比120多斤好太多了。之后我在100斤停留了很長的時(shí)間，沒有再去減肥（因?yàn)槟菚r(shí)候好像挺流行微胖的 [捂臉][捂臉]）還有一個(gè)原因是我大人也不許我再減下去了。
然后呢，因?yàn)檫@個(gè)疫情原因，我在家吃得不太節(jié)制，也沒咋運(yùn)動(dòng)，所以體重也一路飆升，我才又開始減肥。也是用的那款奶昔，這次我決定瘦到90斤，加油。
十五天減二十斤。通過運(yùn)動(dòng)健身是不可能了。
快速減肥 節(jié)食 斷食是最快的。
但是特別特別傷身體。不建議你這么做。
可以輕微節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，飲食方面不吃油炸豬肉過甜的水果奶茶蛋糕各種零食都不吃。下載一個(gè)薄荷，每天記錄飲食體重。下載一個(gè)keep 跟著運(yùn)動(dòng)。
我曾經(jīng)一個(gè)星期一天只吃一個(gè)西紅柿或者黃瓜，瘦了五天。但是到后面就頭暈眼花，連畫眼線，眼線筆抬起來都費(fèi)勁
管住嘴，邁開腿，有人說不吃主食吃水果能減肥，個(gè)人建議最好不要吃水果，一個(gè)蘋果差不多半斤，相當(dāng)就長了半斤，想15天減二十斤，最好的食譜，早餐：白開水煮青菜，中餐：白開水煮青菜，晚餐：能不吃就不吃，實(shí)在餓就不要超過下午5點(diǎn)吃，運(yùn)動(dòng)能出汗最好，在家放個(gè)稱，一天稱個(gè)三次，保你15天能減20斤不下。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥70天的效果如何的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥70天的效果如何的1點(diǎn)解答對大家有用。
