大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥男生健身的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹減肥男生健身的解答，讓我們一起看看吧。
男生怎么減肥最快最有效？
男生如果想要進(jìn)行減肥，那么也是需要通過科學(xué)的方法來進(jìn)行減肥，是可以通過控制飲食和多運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行減肥的，在平時(shí)也可以多進(jìn)行慢跑快走，做仰臥起坐，也可以通過跳繩等方法來進(jìn)行減肥，這樣也是可以起到比較明顯的作用，但是是需要長(zhǎng)久的進(jìn)行堅(jiān)持，還是可以看到一定的效果。
男人如何瘦身？
男生想要進(jìn)行減肥，也是可以通過控制飲食和做運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行改善的
除了要保持良好的生活習(xí)慣之外，也要注意不要吃太多高脂肪高熱量的食物，想要吃肉也是可以適當(dāng)?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ242f4d9174dce282 relatedlink">一些雞肉和魚肉的，但是也不能夠放太多的油來進(jìn)行烹調(diào)，另外也要多做一些運(yùn)動(dòng)，這樣才能起到改善的效果。
男生怎樣減肥？
很多人都不知道應(yīng)該如何減肥，我們根據(jù)題目來演示一下制定減肥計(jì)劃。
一、計(jì)算一些基礎(chǔ)的數(shù)據(jù)。
1.BMI
=90÷（1.79×1.79）=28.1
根據(jù)數(shù)字判斷，BMI>28為肥胖
2.體脂率
體脂率＝1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
根據(jù)你的身體情況 您的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)為24.2
成年人身體質(zhì)量指數(shù)輕體重BMI健康體重BMI超重BMI肥胖BMIBMI<18.518.5≤BMI<2424≤BMI<2828≤BMI
? 您的健康體重范圍為64.3~78.5公斤
? 您的年齡身高對(duì)應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)體重為71.4公斤
? 您的基礎(chǔ)代謝率為1882大卡
? 您的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率是139.2次/分鐘到165.6次/分鐘
低于或高于這個(gè)范圍，都不算中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率，燃燒的也就不是脂肪了~
科學(xué)驗(yàn)證，高效燃脂，8個(gè)動(dòng)作打造家庭HIIT
以下每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30-45秒，組間休息10-15秒，如果有余力可以重復(fù)多個(gè)循環(huán)
很高興回答你的問題，我也是一個(gè)減過肥的人，所以還是有些自己的看法，無論男女減肥的方法是想通的。
- 運(yùn)動(dòng)減肥，這是最好的減肥方法，省錢而且又方便，隨便找個(gè)地方就可以，局限性比較小。
- 控制飲食，對(duì)于一些不愛運(yùn)動(dòng)的人，控制飲食是他們的首選方法，只不過實(shí)行起來比較難，因?yàn)?/a>每個(gè)人對(duì)美食的渴望是很難控制的，這需要很強(qiáng)的毅力。
- 減肥產(chǎn)品，隨著人們生活水平的提高和社會(huì)的進(jìn)步，一些減肥產(chǎn)品也孕育而生，什么減肥茶，減肥藥，減肥餐等等進(jìn)入了我們的生活，效果也不錯(cuò)。但必須注意要到正規(guī)的藥店購買。
快走、慢跑、動(dòng)感單車，上下樓爬爬樓梯。使每天攝入的卡路里少于消耗的卡路里。一總之句話：管住嘴邁開腿。我個(gè)人每天快走5到10公里，[_a***_]半個(gè)小時(shí)或動(dòng)感單車1個(gè)小時(shí)，一年下來，體重從160降到135，體脂率控制到了12%以內(nèi)。我的一個(gè)感想：剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，最大的動(dòng)機(jī)是減肥，但體重達(dá)到合理區(qū)間后，最大的動(dòng)機(jī)演變?yōu)榻】?。而健康首先是一種生活方式。
男生減肥比女生容易！
為啥？因?yàn)槟猩话惚容^有毅力，而且男生不像女生個(gè)個(gè)是吃貨，另外男生沒有生理期也就沒有那么多不能減肥的借口。
男生減肥也要從兩方面入手，一方面飲食，一方面運(yùn)動(dòng)
為什么我先說運(yùn)動(dòng)呢，因?yàn)槟猩鷾p肥主要靠運(yùn)動(dòng)。我弟弟、我朋友、還有我們俱樂部跑團(tuán)的大咖都是用運(yùn)動(dòng)的方法成功瘦身。
男生運(yùn)動(dòng)最好的方式是跑步。
這里請(qǐng)注意，不是健身房的跑步機(jī)，是真正的跑步。我弟弟當(dāng)時(shí)是每天晚上跑步2-3小時(shí)，圍著大連這座城市，從西安路跑到友好廣場(chǎng)，在從友好廣場(chǎng)跑回西安路，用了半年時(shí)間減掉50多斤。
我們俱樂部跑團(tuán)，有很多人每天跑步1小時(shí)以上，100天減掉18斤，并且一直在持續(xù)。
所以對(duì)于男生而言，跑步是最健康、最低成本、效果最好的方法。當(dāng)然，可以配合一周2-3次健身房做做力量訓(xùn)練。
這個(gè)方法的缺點(diǎn)在于需要堅(jiān)持。
男生身高172，體重130浮動(dòng)，是應(yīng)該先減脂還是直接無氧增?。?/h3>
先要看你的年齡哦，還有你的目標(biāo)體重！
從你的身高和體重來看問題不大，可能腹部贅肉有點(diǎn)多，也有可能腿有點(diǎn)粗。
如果你是年輕小伙子，堅(jiān)持有氧的鍛煉就會(huì)讓你體重輕松減下來，但是也不要盲目增肌。增肌的優(yōu)點(diǎn)是可以讓你看起來很有型。增肌的缺點(diǎn)是，一旦你堅(jiān)持不下去了，就會(huì)出現(xiàn)恐怖的情況！贅肉一大堆！
如果你是中年男子，就做有氧減脂就行了，減脂后適當(dāng)塑形，就可以看起來很完美。切記切記，不要胡亂增肌，尤其是用蛋白粉那種
男士怎樣減肥？
步驟/方式1
1、控制飲食：減肥期間盡量不要吃高脂肪以及高熱量的食物，可以吃一些含有膳食纖維的蔬菜和水果，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以幫助排除體內(nèi)的毒素垃圾，達(dá)到促進(jìn)減肥的效果。
步驟/方式2
2、運(yùn)動(dòng)：減肥期間可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳或者打球，具有消耗體內(nèi)熱量以及脂肪的功效，從而達(dá)到***減肥的效果。
步驟/方式3
胖男人不想運(yùn)動(dòng)怎么減肥更快？
很多人說，不想運(yùn)動(dòng)怎么減肥。
不想運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，因?yàn)闇p肥本來就是3分練，7分吃，但是如果不想節(jié)食的話就有點(diǎn)難了。
節(jié)食其實(shí)并不是要你活生生的把自己餓瘦，而是有節(jié)制的控制飲食，將不健康的飲食習(xí)慣改正過來，比如，將主食從精糧改成粗糧；把吃撐改成7分飽；吃飯時(shí)先吃蔬菜等等。
其實(shí)控制飲食是一件比較簡(jiǎn)單的事情，對(duì)基數(shù)大的人初期是非常好的，因?yàn)榛鶖?shù)過大的人無論是心肺能力或者是關(guān)節(jié)都是受不了劇烈運(yùn)動(dòng)的。
如果是外食比較多的或者是在校的學(xué)生，可以以吃蔬菜為主，增加每口的咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，有飽腹感了就停筷。
另外，胖是一種生活習(xí)慣，減肥就是改變現(xiàn)有的生活習(xí)慣。很多人小時(shí)候就不胖，長(zhǎng)大之所以胖了，是因?yàn)榘岩恍┬?、?yōu)良傳統(tǒng)丟了。改變主要就這么幾點(diǎn)：
每天6-7點(diǎn)起床，晚上10點(diǎn)前入睡。如果做不到，看看書《睡眠革命》。睡的好，白天精神足，也就是新陳代謝快，會(huì)加速熱量消耗。我說的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然會(huì)早起，對(duì)嗎。
1，戒煙、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜飲料、戒肥肉。2，從一日兩餐變成一日三餐，再變成一日五餐（上午和下午，可以適當(dāng)吃一些水果、干果）。3，在家自己做飯。正餐多吃粗糧，少吃白面大米。多吃蔬菜，永遠(yuǎn)不拿水果代替蔬菜。適當(dāng)吃點(diǎn)雞肉（不帶皮）、魚肉、蝦。晚上6點(diǎn)前吃飯。
比如伸展運(yùn)動(dòng)，比如晚飯后散步，比如勤做家務(wù)，掃地、做飯什么的。另外有一個(gè)app叫keep，里面有一些復(fù)健課程，最近開始跟著做一做了。——不知道還是否符合您定義的不運(yùn)動(dòng)。
不請(qǐng)自來
想要減肥是每個(gè)胖的心愿，減肥的方式有很多，但如果是不***取運(yùn)動(dòng)的方式話那么就剩下一種了，那就是控制飲食。
網(wǎng)絡(luò)上充斥著各種各樣的減肥方式，什么通過針灸減肥，按摩減肥，減肥藥減肥等多種減肥方式，針灸和***的方式個(gè)人覺得是一門玄學(xué)，存在幸存者偏差，有的人成功了，而有的人失敗了。成功的人說這種減肥方式有用，沒成功的人可能會(huì)選擇沉默。
而減肥產(chǎn)品減肥的方式要么是讓人體減少吸收的能量，要么是排便通便的方式，還有一種名為左旋肉堿的減肥產(chǎn)品，需要配合運(yùn)動(dòng)。這些有兩個(gè)原理，一種是減少體內(nèi)能量的吸收，一種是增加體內(nèi)能量的消耗。增加自身代謝的方式就是增加運(yùn)動(dòng)量，顯然題主拒絕了這一方式，即為減少飲食能量的攝入。
減少能量的攝入需要的就是合理的分配飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配，在減少一定能量攝入的同時(shí)滿足營(yíng)養(yǎng)均衡。三大功能物質(zhì)，糖類、脂肪、蛋白質(zhì)。由于脂肪的能量密度過大，一般飲食中盡量減少脂肪的攝入。同時(shí)選擇脂肪攝入的種類也是一門選擇，我們建議的是選擇蔬菜油，橄欖油，菜籽油，而不是動(dòng)物性脂肪。其原因在于動(dòng)物性脂肪為飽和[_a1***_]，飽和脂肪酸與高膽固醇水平有關(guān)，需要減少動(dòng)物性脂肪，巧克力糖，油炸食品，高脂肪乳制品的攝入。
減脂的原理在于消耗的能量大于吸收的能量，不運(yùn)動(dòng)消耗的能量不變，只能減少攝入的能量。在不影響身體健康的情況下控制飲食。建議題主多攝入膳食纖維含量高的食物，和高蛋白的食物。食用膳食纖維高的食物在于攝入的量不大的情況下增加飽腹感，不會(huì)因?yàn)榭刂骑嬍车那闆r下感受饑餓增加進(jìn)食頻率，減少熱量攝入。
同時(shí)建議題主好好的測(cè)量一下自身代謝能量，這樣飲食上每天攝入的能量比基礎(chǔ)代謝低200大卡左右的熱量缺口就差不多了，適應(yīng)一周之后可適當(dāng)?shù)脑黾印ｏ嬍撤矫嬗袑ｉT計(jì)算熱量的APP，這里不做任何推薦，至于如何搭配飲食就隨題主的個(gè)人喜好了。
脂肪不會(huì)突然的堆積，是今天100大卡，明天200大卡這樣長(zhǎng)年累月的積累才有的。減脂同理，是一個(gè)緩慢的過程，不存在慢慢堆積了好多年的脂肪幾個(gè)月就減掉了。
以上是我的一點(diǎn)點(diǎn)見解，祝題主減肥成功
到此，以上就是小編對(duì)于減肥男生健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥男生健身的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
