大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有哪些快速減肥的無癢運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹有哪些快速減肥的無癢運動的解答，讓我們一起看看吧。
無氧運動和有氧運動哪個減肥效果好？
有氧運動對減肥更有效。無氧運動是指一些劇烈的運動。因為消化過程中氧氣較多，會導(dǎo)致氧氣不能有效供給，而會轉(zhuǎn)向厭氧消化提供能量。這種運動由于強度大，通常很難長期保持，所以消耗的脂肪會少一些，但對增加肌肉力量有較好的效果。有氧運動可以持續(xù)很長時間，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有減肥的效果。這種鍛煉很容易長期堅持。
減脂最好是有氧，但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運動消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。
脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運動是必須的，但只做有氧運動會在減脂的同時流失肌肉，肌肉流失會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降。
減肥，無氧運動需要運動多長時間，有氧運動需再運動多長時間才可以燃脂？
以我現(xiàn)在的經(jīng)驗，脂肪、蛋白和糖總是一起燃燒的。只是脂肪燃燒有點遲鈍，糖利用20多分鐘后，才明顯利用起來。
通常的跑步減肥，都讓先做力量訓(xùn)練，再跑步，然后就燃燒脂肪了。
可我不贊成燃脂減肥，這會增加肌肉活動利用脂肪的能力，也會增加身體堆積脂肪的能力，以后反彈大多是肯定了。那些健美運動員在非賽季都是胖子。
真正健康的減肥，是提高身體活動利用血糖的習(xí)慣，降低利用脂肪的習(xí)慣，然后脂肪變得無用，就不會再堆積，脂肪會逐漸傾向于轉(zhuǎn)換為血糖和糖元來儲存能量。
那么，提高利用血糖習(xí)慣的運動，就是微微出汗的各種運動，八段錦、瑜伽、深呼吸等都可以。
脂肪作為身體的儲備供能系統(tǒng) 無時無刻都在給身體提供能量即分解消耗 通過無氧運動消耗肌糖原后 身體會調(diào)用儲備能力即脂肪開始供能同時起到消耗脂肪的作用 這個過程時間因人而異20-35分鐘不等 簡單的說就是糖供能轉(zhuǎn)換到脂肪主要功能時間不等 而脂肪供能一般在低強度長時間持續(xù)性效果最佳 注意減脂心率應(yīng)該控制在最大心理的60%-80%之間（參考卡式公式:（220-年齡-靜態(tài)心率）=儲備心率
儲備心率*60%+靜態(tài)心里=減脂心率下限（同樣*80%即＝減脂心率上線）希望對你有所幫助
減肥進入平臺期，做無氧運動又怕腿粗，應(yīng)該怎么辦？
別人專業(yè)練肌肉，蛋白粉當(dāng)飯吃，力量訓(xùn)練量遠(yuǎn)超你想象，硬拉幾百㎏的杠鈴。就算這樣遠(yuǎn)超常人的付出，腿部肌肉的增長速度也是慢得讓人心醉。
所以女生們真的別再有粗腿的顧慮了，如果跑步或者深蹲后感覺到肌肉酸痛或者持續(xù)好久都覺得腿部硬硬的漲漲的，那只不過是運動初期的充血現(xiàn)象，不需要多慮。
減肥之所以會有平臺期，主要[_a***_]是我們身體的適應(yīng)能力太強大了。同樣的運動強度會隨著時間的推移而被身體慢慢適應(yīng)，最終身體會以最低的熱量消耗完成運動任務(wù)。
所以應(yīng)付平臺期的最好辦法就是適當(dāng)增加運動量。但是有氧運動對肌肉的鍛煉效果太差，甚至有可能消耗肌肉，所以如果只進行有氧運動的話，有氧運動量會在達到某一個階段之后就無法繼續(xù)進步，強行提升運動量只會導(dǎo)致身體受損。
這時就需要通過無氧運動增強肌肉，然后才能增加有氧運動的強度。當(dāng)然不需要太擔(dān)心粗腿，長期的跑步習(xí)慣對粗腿有預(yù)防作用(前提是跑快一點，配速六分鐘以上)。
，一般來說平臺期并沒有那么容易遇到，只有在你堅持有氧運動三個月以上而且很少增加運動量的情況下才有可能遇到。
這個問題要分兩部分來看，一是減肥進入平臺期怎么辦？二是擔(dān)心進行無氧運動會讓腿粗，怎么辦？
長期健身的人，每過一段時間就會碰到一個平臺期。有時候，平臺期會讓人覺得深陷其中、沒有出路，我就曾經(jīng)遭遇過長大達半年的減脂平臺期。對于平臺期心理有所準(zhǔn)備，進入平臺期后有針對性的調(diào)整，才是積極的應(yīng)對之道。
運動減肥者，特別是新手，應(yīng)了解運動減肥一定會碰到平臺期。隨著運動的深入，身體逐漸適應(yīng)了運動帶來的影響，于是運動減肥的邊際效應(yīng)逐步遞減，直到進入一個似乎怎么動、怎么吃都無法令體脂有所下降的階段。這時可以從這幾個方面著手來嘗試突破平臺期：
（1）調(diào)整運動方案。身體既然已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的運動方案（運動量、運動項目、運動強度、運動方式等），那么就重新調(diào)整運動方案，讓身體再度開始適應(yīng)新的運動方案。比如，原先只是以勻速長跑為主來減肥，現(xiàn)在就調(diào)整來分組沖刺跑、折返跑、爬坡跑、變速跑。原來每周運動三次都是跑步，現(xiàn)在調(diào)整為一周五次，其中一次跑步（各種類型分組跑），三次健身操，另一次打球或嘗試高強度間歇訓(xùn)練。
（2）飲食控制從粗放進入精細(xì)管理。剛開始減肥的人，可能只要注意少吃油膩的東西，就能配合運動，見到明顯的減肥效果。但進入平臺期后，這樣的飲食管理方式可能就過于粗放，不管用了。這時，可以在一個階段內(nèi)連續(xù)記錄每天的飲食情況，例如（僅示例某一餐的情況）：
每一餐，每一樣進入嘴里的食物都要記錄下來，份量估算即可。實際操作中，可以直接用手機拍照，然后到周末空閑時通過電子表格進行整理記錄，然后計算出攝入的每天的熱量值。再匯總一下，就可以看出自己的熱量來源和飲食結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系，再進行有的放矢的調(diào)整。往往我們感覺自己飲食控制得不錯，但和實際的記錄和分析會出入很大。
到此，以上就是小編對于有哪些快速減肥的無癢運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有哪些快速減肥的無癢運動的3點解答對大家有用。
