大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在減肥過(guò)程中怎么運(yùn)動(dòng)呢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹在減肥過(guò)程中怎么運(yùn)動(dòng)呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂的運(yùn)動(dòng)有哪些？
- 如何在減脂過(guò)程中選對(duì)“運(yùn)動(dòng)處方”？
- 健身（增?。珳p脂）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及時(shí)間，該如何把控呢？
減脂的運(yùn)動(dòng)有哪些？
有許多減脂的運(yùn)動(dòng)，主要是有氧運(yùn)動(dòng)。例如，慢跑、快走和游泳都可以減少脂肪，但活動(dòng)后，有必要適當(dāng)減少食物攝入量，以實(shí)現(xiàn)能量的負(fù)平衡，減輕病人的體重。如果運(yùn)動(dòng)后吃了太多高熱量的食物。重量可能增加而不是減少。因此，在減肥的過(guò)程中，減少食物的攝入和吃一些高纖維的食物是很有幫助的。
如何在減脂過(guò)程中選對(duì)“運(yùn)動(dòng)處方”？
我覺得運(yùn)動(dòng)處方沒有“對(duì)不對(duì)”，而是看你能不能持續(xù)，當(dāng)你不覺得“自己在堅(jiān)持”才是最好的減肥和健康生活方式。
比如如果你真的不喜歡吃雞胸肉，那么可以吃雞腿去皮，或者魚肉蝦肉，不要把自己逼的太緊，不然無(wú)法堅(jiān)持，情緒也會(huì)崩潰，每天都很暴躁；
如果你真的不喜歡跑步，那就不要跑步，并且如果跑步動(dòng)作模式錯(cuò)誤，很容易造成膝蓋等關(guān)節(jié)損傷。快走、單車、橢圓機(jī)、游泳……全都可以。
減脂最大的問題，其實(shí)就是吃和堅(jiān)持，訓(xùn)練方式其實(shí)就簡(jiǎn)單了，但要堅(jiān)持的原則是，
1. 有氧+力量訓(xùn)練，千萬(wàn)不要忽略力量訓(xùn)練，否則減下來(lái)的話 會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛
2. 飲食要控制，但并不是讓你節(jié)食，適當(dāng)減少就可以，多蛋白少脂肪
最后提醒，不要過(guò)度訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，
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不論怎樣，前提都必須邁開腿、管住嘴，更需要有持之以恒的毅力，包括跑步、散步、瑜伽、氣功、拳擊、武術(shù)、按摩、健身，還是別的方式，只有先選擇適合自己的方法，再發(fā)揚(yáng)不怕流汗堅(jiān)持到底精神，鍛煉起碼半年以上時(shí)間不中斷，才能保證見到效果，否則，都不太管用的，即使有效，也不會(huì)持久。
你好，我是從業(yè)多年的健身教練，要想健康的減脂，其實(shí)就只有一個(gè)處方，不需要你去選擇。
1.首先是科學(xué)的訓(xùn)練，所謂科學(xué)的訓(xùn)練，就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都需要做，一般人減肥，第一想到的就是有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，但是只是通過(guò)做有氧去減體重，最終會(huì)導(dǎo)致你肌肉含量下降，代謝率下降，然后就是一但停止運(yùn)動(dòng)，體重[_a***_]會(huì)比以前更多，所以在減脂期間，必須要做力量訓(xùn)練，最低的標(biāo)準(zhǔn)是不能減少你的肌肉含量，如果能增長(zhǎng)的話是最好的。你知道當(dāng)你肌肉含量提高的時(shí)候有什么好處嗎？好處就是，你能多吃點(diǎn)，但是不必?fù)?dān)心反彈。
2.說(shuō)完了訓(xùn)練，再來(lái)說(shuō)說(shuō)飲食，三分練七分吃，早就聽過(guò)吧，網(wǎng)上也一大堆這個(gè)食譜那個(gè)理論，看的頭暈眼花。其實(shí)飲食很簡(jiǎn)單，就是限制你的熱量。你要讓你的熱量輸出大于你的熱量攝入，你首先需要大概確定一下你每天熱量總消耗(網(wǎng)上有很多這樣的app)，然后就是計(jì)算你每天入口的任何食物(網(wǎng)上有很多這樣的***)，每天攝入不要超過(guò)你的預(yù)定量，堅(jiān)持一兩個(gè)星期后，你就知道什么該吃什么不該吃了，因?yàn)?/a>如果你選擇一種食物熱量太高的話，很快的你就會(huì)把今天的總熱量給吃光了，剩下的時(shí)間就是餓肚子了，為了不餓肚子，你就會(huì)有意識(shí)的去選擇熱量不高，但是卻能填飽肚子的食物，而這些食物，一般都是健康的食物。
好了，說(shuō)了這么多，希望對(duì)你有幫助！。
個(gè)人認(rèn)為沒有那么多的條條框框
第一，飲食規(guī)律但是不要多吃有油水的東西，減脂過(guò)程要減少對(duì)鹽的攝入
第三，針對(duì)減脂部位去keep上找動(dòng)作，慢慢去摸索哪種運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量對(duì)自己可以達(dá)到效果
第四，堅(jiān)持下去，要看到明顯效果最起碼兩個(gè)月一上，別急于求成。
第五，作息要規(guī)律，三餐照樣吃，只不過(guò)吃的東西和量要注意。
健身（增?。珳p脂）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及時(shí)間，該如何把控呢？
每天最好在下午的4點(diǎn)到5點(diǎn)健身。因?yàn)楦鶕?jù)研究發(fā)現(xiàn)幾乎所有的人身體在這個(gè)時(shí)候的狀態(tài)最好。至于增肌和減脂這是可以同時(shí)進(jìn)行的。你比如說(shuō)，你去健身房，先進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的熱身也就是跑步，接著就進(jìn)行力量訓(xùn)練也就是增肌。要是還要減脂就在力量訓(xùn)練完再加一組有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩、跑步、動(dòng)感單車，什么的。具體的得根據(jù)你的體重來(lái)選擇，不然會(huì)很傷你的膝蓋的。運(yùn)動(dòng)是要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)出效果的，莫要心急，貴在堅(jiān)持。
練肌肉和減脂肪，這并不沖突。心率超過(guò)180就不屬于有氧運(yùn)動(dòng)了。
首先你要了解人體消耗的原理：心率達(dá)到130-170之間，全身大肌群參與運(yùn)動(dòng)且達(dá)到5分鐘以上屬于有氧運(yùn)動(dòng)。那么這種運(yùn)動(dòng)0-25分鐘是啟動(dòng)身體的糖原來(lái)供能，25-50分鐘是脂肪供能（撼動(dòng)了，開心吧）50分鐘之后就啟動(dòng)蛋白質(zhì)了（消耗肌肉）
我知道你會(huì)問，我先無(wú)氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢？理論上好像說(shuō)的通，但是本人親測(cè)半年并沒有多少效果。
我建議，一周用4天時(shí)間做有氧慢跑，跑步機(jī)調(diào)速6-8km/小時(shí)，跑45分鐘即可。。。另外的3天做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w大肌肉一次深度的***也是需要72小時(shí)休息生長(zhǎng)，所以并不會(huì)太少。只要能堅(jiān)持，3個(gè)月后不需要測(cè)體脂就能看出明顯的改變
很高興尚形君來(lái)解答這道問題。
首先運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的劃分是一個(gè)很籠統(tǒng)的概念，因?yàn)槿伺c生俱來(lái)的個(gè)體差異導(dǎo)致科學(xué)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不適用于每個(gè)人或每類人，并且與自身的當(dāng)前狀態(tài)息息相關(guān)，所以這是一種偽科學(xué)的說(shuō)法，但是根據(jù)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，能夠根據(jù)自身的感受來(lái)大致估算這個(gè)強(qiáng)度是否適用于自己，而這個(gè)過(guò)程才是我們所應(yīng)該追求的過(guò)程，首先得記錄自身當(dāng)前情況，根據(jù)自身擬定的訓(xùn)練強(qiáng)度做評(píng)估，并且不斷調(diào)整，最終尋找出有效并且適合自身的即可，而運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短也是一樣，雖然有鍛煉到一個(gè)多小時(shí)神經(jīng)就會(huì)疲勞，鍛煉效果會(huì)變得低效的說(shuō)法，但實(shí)際情況每個(gè)人也大致都是這個(gè)范圍，所以可以參考目前的一些說(shuō)法 每次訓(xùn)練接近力竭的強(qiáng)度，與保持1小時(shí)左右的訓(xùn)練時(shí)間，再根據(jù)實(shí)際自身感受增加或者減少來(lái)調(diào)整，我覺得是一個(gè)不錯(cuò)的方案。
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其實(shí)對(duì)于絕大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，鍛煉一個(gè)小時(shí)左右是最好的。對(duì)于健身的朋友來(lái)說(shuō)，我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)候健身的效率和時(shí)間在一定程度上是成反比的。我們?cè)诮∩矸看舻臅r(shí)間越長(zhǎng)，整體的健身效果就會(huì)越差。
為什么這么說(shuō)呢？首先我們剛?cè)サ浇∩矸康臅r(shí)候，可能會(huì)比較專注于鍛煉，專注于健身，可是隨著我們健身時(shí)間的推移，有可能會(huì)玩玩手機(jī)啊，看看美女啊，左右分心等等。在心理學(xué)上，我們健身或者做類似于這類活動(dòng)的時(shí)候，大約40分鐘左右注意力就會(huì)開始下降。大家都知道，在運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，是由神經(jīng)支配肌肉發(fā)力的，注意力必須要集中在肌肉上，感受到肌肉的一個(gè)收縮和放松的過(guò)程，這樣才能達(dá)到最好的鍛煉效果。但是隨著健身時(shí)間的推移，如果我們訓(xùn)練超過(guò)了這個(gè)時(shí)間，身體的專注度會(huì)下降，神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)那么一點(diǎn)點(diǎn)的放松和延遲。這個(gè)時(shí)候就會(huì)大大增加身體受傷的幾率。
到此，以上就是小編對(duì)于在減肥過(guò)程中怎么運(yùn)動(dòng)呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在減肥過(guò)程中怎么運(yùn)動(dòng)呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
