大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動和吃哪個對減肥更有效的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動和吃哪個對減肥更有效的解答，讓我們一起看看吧。
想要減脂，是有氧運動更有效還是器械訓練更有效？
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從體育運動項目的性質來劃分，健身有"有氧訓練"和"無氧訓練"。有氧訓練屬于長距離耐久力的訓練，又稱"心肺功能訓練"。它是通過連續(xù)不斷和反復多次的活動，并在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內。無氧訓練屬于短距、快速和缺乏耐久性力的訓練，又稱"力量訓練"。
初期減肥者、健身者（運動1-2個月或更長，但尚未形成運動習慣），僅有氧可以，稍加器械***更好；安排建議：熱身-有氧-器械（非必選）-拉伸；非初期減肥者、健身者，安排建議：熱身-器械-有氧-拉伸。
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成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內。
無論是減肥還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛煉。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧
正確的是先器械后有氧運動，器械一般都是無氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之類的 。我們要從器械訓練和有氧運動的能量供應方式上來做解釋。
有氧運動排汗量較多，而無氧運動排汗量相對較少，所以如果想減脂建議多做有氧運動，例如:跑步、騎行、跳繩都屬于有氧運動；增肌就多做無氧運動，例如:各種器械訓練；如果想塑型，那就要將有氧運動和無氧運動結合，一邊減脂一邊增肌，制定科學的健身計劃付諸于行動并堅持下去了??
二選一的話呢，一定是有氧運動減脂效率高啦！
先說說兩種運動能量提供的差別吧。
器械運動，也就是無氧運動進行的過程中，能量來源以糖類為主。
看到了吧，想把脂肪燃燒掉，比較優(yōu)先選擇的是有氧運動來完成。
但是呢，目前比較推崇的快速減肥方式，是把有氧和無氧結合起來訓練，效果會更好。當然也更累。
我說一下這個流程：
首先要熱身，這個是無論什么運動都要做的提前準備，為了活躍肌體減少受傷。
然后開始做無氧的器械訓練，在這個過程中，你的身體因為剛剛參與到運動中，血糖比較充分，會非常有力氣。
提到減肥、做有氧，很多人都會想到用跑步機，因為它是廣泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人來到健身房的第一項或者唯一一項訓練就是跑步。但除了跑步機之外，健身房還有很多其他的有氧器械，比如登山機、橢圓機等等。還在跑步？是時候換個花樣了！但是想要減肥的你可能不知道，不同的有氧器械的減脂效果是不一樣的。想知道練哪些器械減脂更有效？今天，Keep君就來為你一一介紹。一、 跑步機跑步機應該是大眾最喜歡的運動器械了，它強度可調，減脂效果也很棒。大部分人都靠跑步機維持體型，保持健康。
下面說說運動，有氧運動、尤其是跑步很多人減肥的首選。跑步雖然枯燥，但因為相對簡單，即便不去健身房，室外也可以跑，學生通常會選擇在操場跑步。有氧運動是靠身體的糖原和脂肪供能，一般來說，有氧運動超過三十分鐘，會有較好的減脂效果，因為前三十分鐘消耗的主要是水分和糖原，后面才開始消耗脂肪。但是，有氧運動在消耗糖原和脂肪的同時也會分解一部分[_a***_]中的蛋白質進行能量代謝，所以如果長期只進行有氧慢跑，肌肉量也會隨之減少，而肌肉含量降低帶來的后果就是新陳代謝率降低。所以最好是有氧?力量配合著練，或者對于體重基數(shù)比較大的人，先靠有氧運動減脂，當體重降下來一些之后在運動中加入力量訓練。
??力量訓練主要是通過不同負重模式對肌肉進行不同程度的***，由于運動過程中不需要氧氣參與，所以常被稱為無氧運動。力量訓練是鍛煉肌肉的，它的本質是撕裂肌肉，補充營養(yǎng)，充分休息，肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎代謝高；做同樣的事，消耗更多；運動效率更高。此外，無氧運動后，身體會攝入超過平常量的氧氣來進行糖原恢復、肌肉組織修復，在這個過程中，機體也會消耗相當量的脂肪參與其中的能量供應，所以，力量訓練有助于消耗脂肪。
謝邀。
想減肥有三個層面的問題需要解決：
1觀念。你是不是很憎恨自己的肥胖？如果沒到恨之入骨的程度，就沒法開始并堅持下去。
2***。問問自己：是不是有時間去堅持一項體育活動？另外，你愿意的經(jīng)濟付出有多少？
3根據(jù)前兩個問題的答案，選擇具體可操作的喜愛的運動項目。
其實，有根跳繩就能減肥，看意志力是否頑強了；
沒有那么強的自控能力，就要找一些有樂趣的項目減肥，所需的花費就會增加。
所以，想要靠健康的運動方式有效減肥，得做好精神、物資和運動方式的準備，至于有氧還是器械，看自己的偏好了。
都說減肥3分靠動、7分靠吃，運動和飲食應該如何搭配才能有效瘦身？
減肥有兩***寶，一是飲食，二是運動，兩手都要抓，兩手都要硬。
科學合理的營養(yǎng)治療聯(lián)合運動干預是目前最有效、最安全的減肥方法！光靠調節(jié)飲食來達到減肥的效果是有限的，但對于超重和輕度肥胖而言還是有一定作用的。
其實減肥最重要的就是消耗能量大于攝入能量，人體利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的遠遠的，進而達到減輕體重的目的。
所以，最關鍵的就是減少總能量的攝入??！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃優(yōu)質蛋白這樣老生常談的就不再多說了。比如甘蔗、油條這樣的食物就要遠離一下，而水產(chǎn)品、酸奶、豆制品這類優(yōu)質蛋白可以適當增加一下食用比例。
你們可能會問了，有些食物明明含糖量不高為什么吃了還是容易胖哪？這就要引入一個生糖指數(shù)的概念。所謂生糖指數(shù)，就是在標準定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖時間曲線下面積和標準物質（一股為葡萄糖）所產(chǎn)生的血糖時間下面積之比值再乘以100，它是反映食物引起人體血糖升高程庋的指標，是人體進食后機體血糖生成的應答狀況。通俗點講，有些食物含糖量雖高但生糖指數(shù)不高，吃了并不怎么容易發(fā)胖，有些食物含糖量雖低但生糖指數(shù)高的話也會容易發(fā)胖。所以，不僅要減少糖的攝入，更要注意多攝入低生糖指數(shù)的食物。
這就是常見食物的生糖指數(shù)表，題主可以多選擇吃一些低生糖指數(shù)的食物。
至于具體的食譜建議，這個還是因人而異的，可以參考一下我國最新的居民膳食指南的膳食寶塔。
根據(jù)自己情況來適度安排飲食，也不要太嚴苛地精確到一分一毫。給大家的建議話，每頓飯少吃點主食，多吃點豆制品，盡量多吃桃子、柚子、櫻桃這樣的水果，如果開始減量的時候覺看吃不飽，可以多吃點兒竹筍、芹菜這樣富含膳食纖維的食物，這種食物可以增加飽腹感。除此之外，多喝點牛奶酸奶也是不錯的選擇哦，最新的研究顯示，奶制品中的乳清蛋白有很好的減肥功效哦。祝大家早日擁有健美的身材！
到此，以上就是小編對于運動和吃哪個對減肥更有效的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動和吃哪個對減肥更有效的2點解答對大家有用。
