大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)和吃哪個(gè)對(duì)減肥更有效的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)和吃哪個(gè)對(duì)減肥更有效的解答，讓我們一起看看吧。
- 想要減脂，是有氧運(yùn)動(dòng)更有效還是器械訓(xùn)練更有效？
- 都說(shuō)減肥3分靠動(dòng)、7分靠吃，運(yùn)動(dòng)和飲食應(yīng)該如何搭配才能有效瘦身？
想要減脂，是有氧運(yùn)動(dòng)更有效還是器械訓(xùn)練更有效？
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從體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的性質(zhì)來(lái)劃分，健身有"有氧訓(xùn)練"和"無(wú)氧訓(xùn)練"。有氧訓(xùn)練屬于長(zhǎng)距離耐久力的訓(xùn)練，又稱(chēng)"心肺功能訓(xùn)練"。它是通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。無(wú)氧訓(xùn)練屬于短距、快速和缺乏耐久性力的訓(xùn)練，又稱(chēng)"力量訓(xùn)練"。
初期減肥者、健身者（運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)月或更長(zhǎng)，但尚未形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣），僅有氧可以，稍加器械***更好；安排建議：熱身-有氧-器械（非必選）-拉伸；非初期減肥者、健身者，安排建議：熱身-器械-有氧-拉伸。
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成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。
無(wú)論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無(wú)氧器械鍛煉。因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)將體內(nèi)纖維打亂，有氧運(yùn)動(dòng)一停止，有氧
正確的是先器械后有氧運(yùn)動(dòng)，器械一般都是無(wú)氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之類(lèi)的 。我們要從器械訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)方式上來(lái)做解釋。
有氧運(yùn)動(dòng)排汗量較多，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)排汗量相對(duì)較少，所以如果想減脂建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如:跑步、騎行、跳繩都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；增肌就多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如:各種器械訓(xùn)練；如果想塑型，那就要將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，一邊減脂一邊增肌，制定科學(xué)的健身計(jì)劃付諸于行動(dòng)并堅(jiān)持下去了??
二選一的話(huà)呢，一定是有氧運(yùn)動(dòng)減脂效率高啦！
先說(shuō)說(shuō)兩種運(yùn)動(dòng)能量提供的差別吧。
器械運(yùn)動(dòng)，也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的過(guò)程中，能量來(lái)源以糖類(lèi)為主。
看到了吧，想把脂肪燃燒掉，比較優(yōu)先選擇的是有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。
但是呢，目前比較推崇的快速減肥方式，是把有氧和無(wú)氧結(jié)合起來(lái)訓(xùn)練，效果會(huì)更好。當(dāng)然也更累。
我說(shuō)一下這個(gè)流程：
首先要熱身，這個(gè)是無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)都要做的提前準(zhǔn)備，為了活躍肌體減少受傷。
然后開(kāi)始做無(wú)氧的器械訓(xùn)練，在這個(gè)過(guò)程中，你的身體因?yàn)閯倓倕⑴c到運(yùn)動(dòng)中，血糖比較充分，會(huì)非常有力氣。
提到減肥、做有氧，很多人都會(huì)想到用跑步機(jī)，因?yàn)樗菑V泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人來(lái)到健身房的第一項(xiàng)或者唯一一項(xiàng)訓(xùn)練就是跑步。但除了跑步機(jī)之外，健身房還有很多其他的有氧器械，比如登山機(jī)、橢圓機(jī)等等。還在跑步？是時(shí)候換個(gè)花樣了！但是想要減肥的你可能不知道，不同的有氧器械的減脂效果是不一樣的。想知道練哪些器械減脂更有效？今天，Keep君就來(lái)為你一一介紹。一、 跑步機(jī)跑步機(jī)應(yīng)該是大眾最喜歡的運(yùn)動(dòng)器械了，它強(qiáng)度可調(diào)，減脂效果也很棒。大部分人都靠跑步機(jī)維持體型，保持健康。
下面說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)、尤其是跑步很多人減肥的首選。跑步雖然枯燥，但因?yàn)橄鄬?duì)簡(jiǎn)單，即便不去健身房，室外也可以跑，學(xué)生通常會(huì)選擇在操場(chǎng)跑步。有氧運(yùn)動(dòng)是靠身體的糖原和脂肪供能，一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)三十分鐘，會(huì)有較好的減脂效果，因?yàn)榍叭昼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQb327fa9c6c5daddd relatedlink">消耗的主要是水分和糖原，后面才開(kāi)始消耗脂肪。但是，有氧運(yùn)動(dòng)在消耗糖原和脂肪的同時(shí)也會(huì)分解一部分肌肉中的[_a***_]進(jìn)行能量代謝，所以如果長(zhǎng)期只進(jìn)行有氧慢跑，肌肉量也會(huì)隨之減少，而肌肉含量降低帶來(lái)的后果就是新陳代謝率降低。所以最好是有氧?力量配合著練，或者對(duì)于體重基數(shù)比較大的人，先靠有氧運(yùn)動(dòng)減脂，當(dāng)體重降下來(lái)一些之后在運(yùn)動(dòng)中加入力量訓(xùn)練。
??力量訓(xùn)練主要是通過(guò)不同負(fù)重模式對(duì)肌肉進(jìn)行不同程度的***，由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不需要氧氣參與，所以常被稱(chēng)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的，它的本質(zhì)是撕裂肌肉，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，充分休息，肌肉得到生長(zhǎng)。肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝高；做同樣的事，消耗更多；運(yùn)動(dòng)效率更高。此外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)攝入超過(guò)平常量的氧氣來(lái)進(jìn)行糖原恢復(fù)、肌肉組織修復(fù)，在這個(gè)過(guò)程中，機(jī)體也會(huì)消耗相當(dāng)量的脂肪參與其中的能量供應(yīng)，所以，力量訓(xùn)練有助于消耗脂肪。
謝邀。
想減肥有三個(gè)層面的問(wèn)題需要解決：
1觀(guān)念。你是不是很憎恨自己的肥胖？如果沒(méi)到恨之入骨的程度，就沒(méi)法開(kāi)始并堅(jiān)持下去。
2***。問(wèn)問(wèn)自己：是不是有時(shí)間去堅(jiān)持一項(xiàng)體育活動(dòng)？另外，你愿意的經(jīng)濟(jì)付出有多少？
3根據(jù)前兩個(gè)問(wèn)題的答案，選擇具體可操作的喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
其實(shí)，有根跳繩就能減肥，看意志力是否頑強(qiáng)了；
沒(méi)有那么強(qiáng)的自控能力，就要找一些有樂(lè)趣的項(xiàng)目減肥，所需的花費(fèi)就會(huì)增加。
所以，想要靠健康的運(yùn)動(dòng)方式有效減肥，得做好精神、物資和運(yùn)動(dòng)方式的準(zhǔn)備，至于有氧還是器械，看自己的偏好了。
都說(shuō)減肥3分靠動(dòng)、7分靠吃，運(yùn)動(dòng)和飲食應(yīng)該如何搭配才能有效瘦身？
減肥有兩***寶，一是飲食，二是運(yùn)動(dòng)，兩手都要抓，兩手都要硬。
科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)治療聯(lián)合運(yùn)動(dòng)干預(yù)是目前最有效、最安全的減肥方法！光靠調(diào)節(jié)飲食來(lái)達(dá)到減肥的效果是有限的，但對(duì)于超重和輕度肥胖而言還是有一定作用的。
其實(shí)減肥最重要的就是消耗能量大于攝入能量，人體利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，進(jìn)而達(dá)到減輕體重的目的。
所以，最關(guān)鍵的就是減少總能量的攝入?。∧敲慈绾螠p少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白這樣老生常談的就不再多說(shuō)了。比如甘蔗、油條這樣的食物就要遠(yuǎn)離一下，而水產(chǎn)品、酸奶、豆制品這類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白可以適當(dāng)增加一下食用比例。
你們可能會(huì)問(wèn)了，有些食物明明含糖量不高為什么吃了還是容易胖哪？這就要引入一個(gè)生糖指數(shù)的概念。所謂生糖指數(shù)，就是在標(biāo)準(zhǔn)定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖時(shí)間曲線(xiàn)下面積和標(biāo)準(zhǔn)物質(zhì)（一股為葡萄糖）所產(chǎn)生的血糖時(shí)間下面積之比值再乘以100，它是反映食物引起人體血糖升高程庋的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。通俗點(diǎn)講，有些食物含糖量雖高但生糖指數(shù)不高，吃了并不怎么容易發(fā)胖，有些食物含糖量雖低但生糖指數(shù)高的話(huà)也會(huì)容易發(fā)胖。所以，不僅要減少糖的攝入，更要注意多攝入低生糖指數(shù)的食物。
這就是常見(jiàn)食物的生糖指數(shù)表，題主可以多選擇吃一些低生糖指數(shù)的食物。
至于具體的食譜建議，這個(gè)還是因人而異的，可以參考一下我國(guó)最新的居民膳食指南的膳食寶塔。
根據(jù)自己情況來(lái)適度安排飲食，也不要太嚴(yán)苛地精確到一分一毫。給大家的建議話(huà)，每頓飯少吃點(diǎn)主食，多吃點(diǎn)豆制品，盡量多吃桃子、柚子、櫻桃這樣的水果，如果開(kāi)始減量的時(shí)候覺(jué)看吃不飽，可以多吃點(diǎn)兒竹筍、芹菜這樣富含膳食纖維的食物，這種食物可以增加飽腹感。除此之外，多喝點(diǎn)牛奶酸奶也是不錯(cuò)的選擇哦，最新的研究顯示，奶制品中的乳清蛋白有很好的減肥功效哦。祝大家早日擁有健美的身材！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)和吃哪個(gè)對(duì)減肥更有效的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)和吃哪個(gè)對(duì)減肥更有效的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
