大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥一個星期要運動多少的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥一個星期要運動多少的解答，讓我們一起看看吧。
- 一天3小時劇烈有氧運動和喝減肥茶，一周減幾斤？
- 減肥期間，每周3-4次5公里，早午正常吃，晚餐只吃黃瓜可以嗎？
- 運動減肥一天走多少步合適？
- 節(jié)食減肥一周，每天大量運動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
一天3小時劇烈有氧運動和喝減肥茶，一周減幾斤？
五斤左右，一天三小時劇烈有氧運動，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運動了，2到3天可能就會減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會達到五斤左右
其實按照這個程度的訓練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運動中穿插一些無氧運動，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運動大概兩個小時，有氧無氧都是一個小時，一周大概能瘦3-4斤
減肥期間，每周3-4次5公里，早午正常吃，晚餐只吃黃瓜可以嗎？
可以的，這樣也可以瘦，不過在原有的基礎上再調(diào)整一下更健康，也更利于減肥，這樣你后面減肥也不會因為食用一種單一的食物而反彈了。
1，早午餐，增加優(yōu)質(zhì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入量，減少三分之一主食量，多吃蔬果類食物。
2，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，比如，牛肉，魚蝦海鮮類，瘦肉，雞鴨鵝肉，豆制品，蛋類，牛奶等。
3，晚餐只吃黃瓜比較單一，營養(yǎng)也跟不上 ，你運動以后肯定會比較餓的，如果太餓會影響到你的臟腑功能，饑餓會讓你第二天攝入更多的食物來保持能量以應對工作和身體營養(yǎng)需求，這也會讓你的體重浮動比較大，你可以這樣調(diào)整，黃瓜+雞蛋一個+燕麥粥小半碗，這樣的飲食調(diào)整基本上可以滿足你晚餐的營養(yǎng)需求，也不會攝入過多，對你的減肥也比較有利。
除了調(diào)整飲食以外，睡眠和全天喝水也不能忽略的噶：
晚上睡眠也是影響減肥進度的因素之一，尤其是晚上經(jīng)常熬夜的，體重會瘦的比較慢，或者不掉稱，所以，減肥期間要減少熬夜，要保證充足的睡眠時間，一天至少要有7個小時的高質(zhì)量睡眠。
全天喝水量在2000毫升，下午喝溫水是代謝最好的時候，這個時候喝水對你的代謝脂肪有很大的幫助。
如果您能嚴格按照您所說的去做，肯定能瘦下來。
運動+飲食，很不錯很大眾化的瘦身運動套餐。個人建議：五公里要慢跑，盡量跑30分鐘以上，配速6-7分鐘/公里。如果條件允許的話，可以跑三休一，一周跑一次10公里，效果會更佳。
您的飲食計劃也不錯，我補充一點點：早餐午餐可以吃八分飽，早餐可以吃兩個水煮雞蛋，飲食不吃油炸少吃零食少喝飲料（少油少鹽少糖清淡為主）；多吃蔬菜，雞鴨魚蝦肉，多吃水果，多喝開水。晚飯可以[_a***_]吃一點水果蔬菜，可以不吃主食。
作息規(guī)律，不熬夜，早睡早起。
運動減肥一天走多少步合適？
減肥的話如果想有效果就不能單看一天走多少步，并且運動要與控制飲食一起來搞才能有更好的效果。
減肥都有自己的有效心率，用10分鐘快走，然后再測一下自己的心率，看一下怎樣的狀態(tài)才能達到，就盡量去爭?。煌瑫r還要堅持40分鐘以上時間不能太短這樣也是沒什么效果的，所以這個不是單看走多少步。
還有貴在堅持加油哈！
慢步走路的話只會保持你的健康和加強消化，通過慢步走來達到減肥的效果，簡直微乎其微，無論是8000步還是20000步，因此需要對走路減肥加點“料”。
走路減肥多久見效
一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一般要每次超過45分鐘以上，每周保證3次這樣的走路，且至少堅持兩三個月才能達到一定的減肥效果。
快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。當然，最關鍵還是在這期間必須要運動和飲食雙管齊下，否則也是徒勞，不然豬八戒西天走了十萬八千里咋還是沒瘦呢。
走路速度不同見效快慢不同
研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度。快步走的話，一天半個小時就能有減肥的效果。
走路減肥需把握四個關鍵
節(jié)食減肥一周，每天大量運動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
進入平臺期了，攝入量和消耗量持平了。也就是說節(jié)食減肥前面會瘦，后面身體會降低熱量消耗來維持身體最基本的機能運轉(zhuǎn)。這個時候體重就不會減少了，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和改變運動方法，增加代謝才能讓體重慢慢的開始下降。
節(jié)食減肥減少的是體內(nèi)水分而不是脂肪，節(jié)食減肥會導致營養(yǎng)不良和代謝降低，前面會短暫的降體重，后面體重再也降不下去了。因為這個時候身體為了維持自身最基本的生命活動，會通過降低熱量消耗，也就是這個時候體重再也不下降的原因。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食，現(xiàn)在必需要合理的飲食，每天至少吃夠1200千卡的熱量，食物多樣化營養(yǎng)均衡，這樣才能有利于長期健康的減肥。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間膳食蛋白質(zhì)的比例，要占到總能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占總能量的50%~55%，也就是說每天蛋白質(zhì)的攝入量可以增加到原來的2倍。優(yōu)選牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，補充膳食纖維。
非常高興回答你的問題！
你的新陳代謝率反映了你的身體燃燒能量的速度，并最終影響你的身體增重或減肥的能力。一些影響新陳代謝率的因素不能改變，比如性別、年齡和基因構(gòu)成。但你可以做很多事情來最大化你的代謝率。眾所周知，運動是提高代謝率最好的方法之一。此外，保持良好的營養(yǎng)狀況和堅持合理科學的飲食習慣也可以助你一臂之力！
1??吃早餐
新陳代謝在睡眠中會減慢。開始新的一天并加速新陳代謝的最好方法，是吃一頓健康的早餐“打破禁食”。早餐最好選擇健康的食物，比如富含纖維的全谷物、瘦肉蛋白和水果??????。
2??少食多餐
身體在食物短缺時，會通過節(jié)省熱量來適應饑餓的狀況。而每當我們吃東西時，身體的新陳代謝都會加速來燃燒我們剛剛吃的食物。通過每天分成6個小餐，可以使新陳代謝一天到晚以更高的速度進行。
3??每餐都吃瘦肉蛋白質(zhì)
在蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪三大營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的熱效應最高。在每餐中加入少量的瘦肉蛋白??????可以增加卡路里的燃燒。
4??吃魚??
研究顯示，Omega-3脂肪酸可以通過增加脂肪燃燒酶的活性來促進新陳代謝。
到此，以上就是小編對于減肥一個星期要運動多少的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥一個星期要運動多少的4點解答對大家有用。
