大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于四十多歲適合啥減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹四十多歲適合啥減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
哪些減肥運(yùn)動(dòng)適合40歲女性？
個(gè)人真實(shí)經(jīng)歷，本人身高160，體重120斤，可謂是胖子界一員了，因?yàn)?/a>身高不高，就顯得整個(gè)人很臃腫，下定決心減肥，跑步加上節(jié)食，也不是完全節(jié)食，那樣后期會(huì)很快反彈的，晚上圍著操場(chǎng)跑上5圈，大概1000米，晚上要少吃，剛開始可能有點(diǎn)堅(jiān)持不來，但是一定要堅(jiān)持，相信瘦下來會(huì)更美好，堅(jiān)持了大概1個(gè)多月，瘦了大概十來斤吧，所以健康的減肥才是更可取的方法！
要考慮是水腫型肥胖還是脂肪型肥胖。 水腫型肥胖一，一定要限制鹽的攝入。二進(jìn)行水腫部位的按摩。三泡腳和泡澡都可以促進(jìn)血液循環(huán)消除水腫，可以進(jìn)行水腫型減肥。 脂肪型肥胖兩方面一是飲食方面，要多吃低脂高蛋白的食物，過了四十歲的女性身子代謝率降低，一定要嚴(yán)格控制熱量的攝入。二是運(yùn)動(dòng)方面隨著時(shí)間的流逝，體內(nèi)的肌肉流失嚴(yán)重體態(tài)變差，建議有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，前者可以防止肌肉流失，后者可以讓體態(tài)更加均勻優(yōu)雅，這些都可以進(jìn)行脂肪型減肥。 不建議吃藥和手術(shù)抽脂。 胖瘦天注定，七分靠吃三分靠練，減肥沒有捷徑，管住嘴邁開腿
我覺得慢跑，快走，游泳都可以！我就是通過慢跑和游泳瘦下來的！慢跑堅(jiān)持了***年了，游泳每到夏天一個(gè)星期游3次，現(xiàn)在和三年前比瘦了十斤左右，雖然體重下降得不算多，但是看起來瘦了不少呢！
四十歲怎樣減肥？
我我正好40歲 這個(gè)年齡的女人更顯老 特別是胖了 沒有好看的意思穿 一胖也不想去收拾自己我從180現(xiàn)在116斤 不運(yùn)動(dòng)靠忌嘴飲食 很多人有誤區(qū) 說不吃主食 其實(shí)真的是錯(cuò)誤的哦 主食一定要吃不然頭發(fā)會(huì)掉 會(huì)暴脾氣 身體各個(gè)機(jī)能都會(huì)退化
學(xué)會(huì)怎么吃方法太重要了 不運(yùn)動(dòng)一樣可以瘦下來
40歲了，有點(diǎn)發(fā)福，最有效的減肥方法是什么？
減肥，其實(shí)就是減脂，減掉多余的脂肪。
減肥，不需要挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動(dòng)，或者累死累活的訓(xùn)練，其實(shí)注意好飲食習(xí)慣，就可以邊吃邊瘦。這里的吃并不是要求少吃，或者只吃某一種食物，而且魚肉蛋奶豆各種蔬菜都可以吃。
下面我來簡(jiǎn)單的說一說：
首先，主食，日常主食絕大多數(shù)都在攝入碳水化合物，進(jìn)入身體后變成糖，給人體提供熱量，主食吃多了就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在身體里，主食之所以容易吃多，因?yàn)槿粘：芏嗟氖澄?，尤其是含碳水多的常被誤以為是蔬菜的：比如土豆，山藥，玉米，蓮菜……當(dāng)我們把這些食物當(dāng)菜吃的時(shí)候，其實(shí)都是在吃主食，攝入的都是碳水化合物，于是就容易變胖，所以，一定要明確主食的范圍，才能更好的選擇主食。
第二，蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)來源于魚肉蛋奶豆等食物，吃蛋白質(zhì)不僅容易產(chǎn)生飽腹感，而且還能加快燃脂速度，也就是所謂的“食物熱效應(yīng)”，蛋白質(zhì)是引起熱量消耗最多的物質(zhì)，身體[_a***_]分解蛋白質(zhì)，會(huì)消耗熱量，所以蛋白質(zhì)吃好，很容易變瘦。
第三，蔬菜，尤其是綠色蔬菜，可以補(bǔ)充維生素和膳食纖維，還可以很好的幫助排便，提高免疫力，蔬菜的種類很多，可以各種都吃一點(diǎn)，否則也會(huì)造成維生素補(bǔ)充不平衡。
那主食，蛋白質(zhì)，蔬菜都吃的話，具體要怎么吃呢？要注意以下幾點(diǎn)：
第一：可以吃飽不要吃撐，先吃蛋白質(zhì)，像牛肉，雞脯肉，蝦，魚等都是很好的蛋白補(bǔ)充，再比如牛奶，雞蛋，豆腐，豆皮也可以。先吃蛋白不僅容易產(chǎn)生飽腹感而且還能增加燃脂，至于量，大約自己的一手掌大小及厚度就可以，接著吃蔬菜和主食，蔬菜兩拳頭，主食一拳頭即可。
第二：充分的睡眠和充足的飲水也是減脂掉秤的前提，睡足7～8小時(shí)，飲水的話，不要等渴了才喝，也不要牛飲，按照自己體重的公斤數(shù)乘以30毫升大概就是一個(gè)人一天的總飲水量，當(dāng)然如果你喝不夠這么多，起碼保證不低于1300ml也是可以的。
第三，吃飯的速度，盡可能慢點(diǎn)吃，然后胃等等大腦的反饋，每一口食物入嘴，嘗試多咀嚼幾下，比如15下，吃到哪一口覺得不那么好吃了，就可以放下筷子了。
到此，以上就是小編對(duì)于四十多歲適合啥減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于四十多歲適合啥減肥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
