大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥為什么運(yùn)動(dòng)都不會(huì)瘦的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥為什么運(yùn)動(dòng)都不會(huì)瘦的解答，讓我們一起看看吧。
為什么一直控制飲食減脂，運(yùn)動(dòng)還是不會(huì)瘦？
你好，請(qǐng)問一下您的控制飲食到底是控制到什么程度呢？
1，其實(shí)減肥跟“控制飲食”是沒有特別直接的關(guān)系的，要做的是改變飲食結(jié)構(gòu)以及控制的是每天攝入的時(shí)間，而不是說去控制食物的量。
嗯，你不知道您開始做這件事情的時(shí)間是有多久了一個(gè)月的話或者兩個(gè)月，沒有特別明顯的變化是非常正常的。
2，可能您之前沒有運(yùn)動(dòng)過，然后現(xiàn)在身體是在一個(gè)適應(yīng)過程，有的人適應(yīng)快，有的人適應(yīng)慢。
希望您可以做一下，簡(jiǎn)單的體測(cè)或者算一下您的基礎(chǔ)代謝，然后再算一下您一天的攝入量是怎么樣的。跟你的基礎(chǔ)代謝加運(yùn)動(dòng)量的值是，正還是負(fù)，還是剛好？
3，一般在減脂期的話，您攝入量是您的基礎(chǔ)代謝，加上運(yùn)動(dòng)量這個(gè)總值，然后去減200到300大卡。
4，然后挺重要一點(diǎn)就是要控制您每天攝入的時(shí)間，就是您從早上開始吃的第一頓到晚上結(jié)束的進(jìn)食(任何食物都算。)可以先從每天從早到晚這個(gè)進(jìn)食時(shí)間間隔在12個(gè)小時(shí)，然后慢慢變成11，10，9，8，這樣子縮短這個(gè)時(shí)間。
除了這些時(shí)間，其他時(shí)間是不可以進(jìn)食的。(這是一種叫做間歇性禁食的一種方法。沒有強(qiáng)迫您去用，您覺得可以就去嘗試一下。)
5，然后是睡眠情況以及壓力控制，這兩個(gè)也會(huì)在很大程度上去影響你的減脂結(jié)果。
運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
糖異生狀態(tài)
現(xiàn)在社會(huì)上一半以上都是通過第3種方式來(lái)代謝脂肪的，
寒冷環(huán)境很難保證~
運(yùn)動(dòng)來(lái)看，我們一天24小時(shí)，誰(shuí)能夠保證每天都有一定的運(yùn)動(dòng)，而且一周的時(shí)間內(nèi)還要保證三次左右的針對(duì)性訓(xùn)練，所以一周差不多要五次左右…
大多數(shù)人工作上面已經(jīng)夠累了，而且，房貸車貸，各種壓力壓在肩上，很多人根本沒有精力去鍛煉。
這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)相對(duì)于大多數(shù)人來(lái)的來(lái)說，就不是那么重要了；但是飲食調(diào)整，看起來(lái)會(huì)更加的顯著，只要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，大家就能通過糖異生來(lái)代謝脂肪，是不是很有誘惑力呢？
應(yīng)該是方法不對(duì)，就象很多人練瑜伽看不到效果一樣，沒有掌握好呼吸及***要領(lǐng)，也就很難達(dá)到理想效果。沒把握要領(lǐng)者可能練一個(gè)小時(shí)也沒感覺，把握住要領(lǐng)的人半小時(shí)就能疏通全身筋脈
運(yùn)動(dòng)出汗控制飲食只是壓制了脂肪細(xì)胞，不是真正意義上的消耗！我們的運(yùn)動(dòng)員退役后短時(shí)間內(nèi)為何都會(huì)胖乎乎的呢？不難理解吧！肥胖分為看得見的皮下脂肪堆積和看不到的內(nèi)臟脂肪、血液脂肪！如果根據(jù)你的情況，減肥首先要從內(nèi)到外的減，衣服褲子小幾碼，內(nèi)臟脂肪、血液脂肪逐漸趨于正常，這才算是真正意義上的減肥！咖啡の茶＋正常飲食（不能吃高脂肪高糖高鹽油炸食品碳酸飲料和新酒）＋適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（6000步/d），具體如果需要請(qǐng)私聊，給個(gè)性化定制方案！當(dāng)然，減肥一定不能急，必須要給自己3-6個(gè)月時(shí)間！做一個(gè)理性的減肥者！
題主說的首先還是不夠細(xì)。我分析可能大概的原因是第一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，第二控制飲食不夠科學(xué)。
按照題主說的情況，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)基本是夠了，但是在這個(gè)時(shí)長(zhǎng)下身體沒有產(chǎn)生積極的變化很可能的原因就是強(qiáng)度不夠，走路十公里跟跑步十公里的健康收益是完全不同的，很多人會(huì)說我每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)走了一萬(wàn)步，但是忽略了很重要的強(qiáng)度問題，這一個(gè)小時(shí)的強(qiáng)度很可能稱不上運(yùn)動(dòng)也就勉強(qiáng)算是活動(dòng)一下。你有沒有在有氧后期的時(shí)候不停的看表看時(shí)間計(jì)算還有多久結(jié)束？有沒有在做[_a***_]時(shí)候在最后一次深蹲站起時(shí)眼前發(fā)黑青筋暴起？如果大部分時(shí)間拿來(lái)玩手機(jī)走走停停，在動(dòng)感單車上邊聊天邊騎那是幾乎沒有效果的，純粹的自己騙自己。
再說說控制飲食，看到題主提到空腹訓(xùn)練，不知道是不是平時(shí)也很嚴(yán)格的控制食量控制熱量攝入，讓自己處于饑餓狀態(tài)。這種節(jié)食的狀態(tài)流失的僅僅是體重，并不會(huì)讓你的體脂肪下降而保證肌肉的不流失，而且長(zhǎng)此以往會(huì)損傷你的代謝，不斷的靠加大節(jié)食量去減重。還有一個(gè)飲食上的誤區(qū)就是，雖然用粗糧代替了精致碳水，但是健康的食物也是有熱量的啊，粗糧只是GI低但是熱量并不見得少，更何況經(jīng)過我們中式的烹制以后，好好地雜糧比如黑米小米被熬成了極易吸收消化的粥，這樣原本雜糧吸收平緩的優(yōu)點(diǎn)被烹制方式給毀了，而你還會(huì)因?yàn)?/a>這是雜糧從而高興的多吃了兩碗，其結(jié)果就是比普通吃大米飯面包攝入了更多的熱量。換句話說，即使是高GI的米飯和饅頭，如果搭配適量的優(yōu)質(zhì)蛋白、適量脂肪和膳食纖維，也是一頓低GI的膳食。打個(gè)比方，人家吃的鮮肉包子配豆?jié){，升糖就是比你喝小米粥搭吃蕎麥饅頭配咸菜要慢，雖然肉包子的皮是細(xì)糧，小米和蕎麥?zhǔn)谴旨Z?？赡艿恼`區(qū)還有很多，無(wú)法在此一一列舉，減脂是一個(gè)科學(xué)系統(tǒng)的工作，三分練七分吃一點(diǎn)錯(cuò)沒有，如果吃的正確不用練體脂也會(huì)降低。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥為什么運(yùn)動(dòng)都不會(huì)瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥為什么運(yùn)動(dòng)都不會(huì)瘦的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
