大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子有病減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹胖子有病減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
胖子怎么減肥？
胖子想要達(dá)到良好的減肥效果，最好可以通過控制自身的飲食，而且參加運(yùn)動鍛煉的方法的精簡模式比較安全，也是比較健康的，通常不會對身體造成一點(diǎn)的危害，但是需要堅持才會有明顯的效果，每天可以做一些游泳蛙跳，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，快走，慢跑等等的方式都是可以減肥的。
一個一百七十斤的胖子該怎么減肥？
我昨天又開始新一輪的減肥，早餐黑咖啡，紅薯，雞蛋。中午燕麥，水煮冬瓜，馬鮫魚，晚餐半根黃瓜。上午下午各加餐半個蘋果，今天掉了兩斤半。剛開始少的只是水份，還有體重基數(shù)大前期掉的也快
先喝我頭條里發(fā)的那款減肥湯吧，減下來幾斤，有了信心。然后堅持輕斷食，我頭條里也有相關(guān)文章。
體重太重，先游泳，騎自行車減脂，等體重降下，可以進(jìn)行30分鐘以上的快走或者慢跑。
減肥宗旨‘管住嘴，邁開腿’，堅持！對自己要有信心，有耐心，同時也要狠，降低食量餓自己。
想減肥堅持下去還是得什么都吃！但是分時候吃！早餐想吃什么就吃什么！中午炒個青菜，晚上不吃！晚上實在有想吃的東西可以放到第二天早上盡情吃，早餐吃飽吃好了中午都不覺得餓！很好堅持的
早上做一小時運(yùn)動早點(diǎn)吃三十克麥片午飯水煮雞蛋一個水煮青菜不放油放四克鹽喝湯吃青菜晚飯吃水煮青菜加三十克豆腐加個辣椒煮湯喝下一天之中一直喝水睡覺前做牛小時運(yùn)動晚飯放一克苶油不放鹽
我就一百七十斤 我不覺得自己胖 肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是通過體脂率 腰臀比來衡量的 并不是單單通過體重來衡量的 所以我們不是要減肥而是要減脂
如果想要減脂那肯定是通過運(yùn)動和合理的飲食是最健康最被推薦的了 正確的運(yùn)動減脂做到一下幾點(diǎn)就可以達(dá)到目的
通過抗阻訓(xùn)練增加肌肉含量 提高我們身體的新陳代謝 如果能去健身房 可以使用器械去訓(xùn)練 如果去不了健身房 [_a***_]做一些俯臥撐 深蹲等徒手訓(xùn)練也同樣可以達(dá)到效果
通過適量的有氧運(yùn)動（跑步 游泳 騎車 劃船 健美操等等）燃燒我們體內(nèi)的脂肪 這個就無所謂去哪里訓(xùn)練了 一雙跑鞋一套運(yùn)動服 隨時隨地都可以跑步 如果不想跑步也可以跳繩 在家也可以做hiit的訓(xùn)練 在網(wǎng)上可以找出一大堆訓(xùn)練方案
科學(xué)的控制飲食 多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和身體所需要的營養(yǎng)素 減少碳水化合物和脂肪的攝入 同樣有很多飲食方案在網(wǎng)上能找到(生酮飲食 區(qū)間飲食 八小時飲食等等) 如果覺得麻煩那就不喝飲料 不吃零食 少吃米飯面食 少吃肥肉 油炸食品 垃圾食品 多吃蔬菜 多吃瘦肉 粗糧 多喝水
能把這些做到 再加上堅持努力 相信你很快就會看到效果
身高178CM、體重100公斤的胖人該怎么減肥？
根據(jù)你的身高體重，我的腦海中就浮現(xiàn)了我四年前的樣子，175，178斤。但現(xiàn)在，137左右，維持了一年多了，在此我將我的減肥經(jīng)歷跟你分享一下。
減肥剛開始的時候，一點(diǎn)而減肥知識都沒科普，想著減肥最好的方法就是跑步，所以就天天跑步，可是體重太大了去跑步，膝蓋根本收不了，一周后膝蓋就疼得受不了，再也堅持不了了。當(dāng)時想過就此放棄，但看著鏡子里的自己，真的覺得惡心，于是決定一定要堅持下去。
這時候才開始到網(wǎng)上去找各種減肥方法，有減肥藥呀，節(jié)食啊等等快速減肥法，但幸好遇到了身邊兒一位健身的朋友，并沒有聽信網(wǎng)絡(luò)上的快速減肥法。選擇了，運(yùn)動+健康飲食。
剛開始的時候，每天比原來的量少吃點(diǎn)，一日三餐都吃，按時吃飯，調(diào)整飲食習(xí)慣，晚飯后不吃東西，餓了多喝水。運(yùn)動從每天走5、6公里開始，慢慢地體重就下去了，然后身體適應(yīng)之后就開始跑步，每天5.6公里，平時能走路的絕不坐車，保持良好的飲食習(xí)慣，不吃零食，不喝飲料，多嘗試各種符合運(yùn)動，保持良好健康的心態(tài)，就這樣我從178瘦到了137，并保持了穩(wěn)定。當(dāng)然過程中有很多次反復(fù)，但最終還是堅持了下來。
所以我建議你，別盲目相信快速減肥，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，耐心點(diǎn)兒，減肥本來就不是件易事兒。多科普一些減肥知識，找個志同道合的減肥的朋友，互相鼓勵，共同努力，一定要堅持下去。預(yù)祝你早日減肥成功！
首先，飲食必須控制，你可以去看一下很多健身人的健身餐，網(wǎng)上很多食譜的，保證蛋白質(zhì)的攝入量，以及每天攝入的熱量小于你每天的消耗量加基礎(chǔ)代謝，由于大體重，建議有氧不要去跑步比較傷膝蓋可以換成40到60分鐘的橢圓機(jī)，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f13266c52f00a05 relatedlink">力量訓(xùn)練，動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，健身的人都很熱情，你在健身房去問別人都會很樂意回答你的問題的！這樣的話在三個月時間你應(yīng)該會瘦20公斤左右，一周安排一天到兩天的休息日，休息也要控制飲食，不要訓(xùn)練了，就好好休息，不要熬夜！祝你成功！
你這個身高體重跟我一模一樣。。我是一個健身2個月的小白，減了20斤了。。好多都不明白，但是我也想說一下我的健身歷程，希望能幫到你。。。
一開始什么都不懂就想減肥，就自己瞎跑步，每天跑2公里，跑一會走一會的能堅持下來。這樣跑了一禮拜，沒啥變化。后來在頭條看見有說keep軟件挺好的就下載了一個，還真不錯跟著從最初級的徒手胸肌入門+初級的徒手腹肌入門+初級跑步也就是跑300米走100米開始。然后keep新手推薦得控制飲食。。我才知道減肥是需要控制飲食的。
跑步每過一禮拜我就晉級一次，跑了一個月能持續(xù)跑50分鐘左右了就不增加跑步量了。。但是跑了幾次50分鐘后膝蓋疼。網(wǎng)上查了查大概就是腿部肌肉不行。。這樣我休養(yǎng)了半個月。膝蓋不能了就做keep里面的運(yùn)動腿部訓(xùn)練。訓(xùn)練了半個月又開始跑，這幾天都是跑4公里慢跑。。挺好。
飲食上面一會我發(fā)張照片，你跟著吃就行。。
首先恭喜你，找我就找對了。因為我最近就在減肥，原來158，現(xiàn)在152，6天減了6斤，而且現(xiàn)在怎么吃都穩(wěn)定在152,因為經(jīng)常運(yùn)動代謝高。下面分享如何減肥，很輕松。
減肥需要控制飲食和運(yùn)動和堅持和戒***，主要是控制飲食。
控制飲食:只吃早中兩餐細(xì)嚼慢咽，這兩餐不吃高熱量脂肪食物，不額外吃，餓了吃蘋果喝水。
運(yùn)動:建議你選自己喜歡的有氧運(yùn)動或者輕松的每天運(yùn)動一個小時足矣(比如我選擇聽歌自行車減肥圍繞操場騎最快再慢再快，自我感覺比跑步容易堅持多了)。
堅持:打卡堅持了幾天(堅持很重要)，可以每天稱體重看到自己一點(diǎn)一點(diǎn)的變化，也會更加容易堅持，一個月后看到自己巨大變化。
戒***:不要***，才能讓自己精力充沛，快速燃燒脂肪。
最后說一下對于身體健康來說體重不重要，體脂率才重要，我認(rèn)識到的人身高173，體重136，卻很胖。網(wǎng)上看到一個歐美人200多斤卻看起來精瘦。
胖子減肥，正確的做法是什么？
控制飲食
減肥最主要解決就是管住嘴，吃的多，一般人是很難分清楚哪個食物熱量高，哪個食物可以有助于減肥。所以干脆點(diǎn)，就是少吃多餐，合理安排一下飲食結(jié)構(gòu)。
增加鍛煉時間
一些人喜歡跑步，健身，還有騎行等等，這樣運(yùn)動如果是你的愛好還可以，如果你想減肥，就要好好想想，打算減哪里，整體瘦下去，不能把所以運(yùn)動都做了對吧。而且如果腿粗，用來跑步可能掌握不好，還是會適得其反。這樣鍛煉的效果也會大打折扣，你要循序漸進(jìn)，先從鍛煉身體開平，在我看來，多半的胖來源于懶。動起來，走一走，就是簡單的鍛煉，慢慢每天增加鍛煉的時間，規(guī)律性的鍛煉，養(yǎng)成一個很好的習(xí)慣，起碼克服懶，就成功了一半。
無論你運(yùn)動，還是不動，少吃是真理！有人說節(jié)食減肥不健康，但不節(jié)食你一定減不了肥，哪怕你運(yùn)動再多，和以前一樣不控飲食，依舊是個胖子。只要你節(jié)食，吃的健康+運(yùn)動，你是健康的瘦子，單純節(jié)食，可能是個不健康的瘦子。不要說什么喝涼水都長胖，除非你家涼水和別人不一樣，里面有奶有糖有魚有肉有雞有鴨！
其實所有減肥攻略都是給胖人準(zhǔn)備的。
瘦子誰減肥那是秀逗哇……
我說幾個要點(diǎn)吧，照做你就瘦了：
減肥的胖人，自尊心不要太強(qiáng)。
上來就是一口毒雞湯對吧？
但這是事實。
大多數(shù)胖子在操場上運(yùn)動都是見不得別人笑話而中途放棄。
真的是沒有必要。
胖是暫時的，笑話你的人情商堪憂是一輩子的
比較推崇的有氧訓(xùn)練有：
1.在[_a1***_]上盡可能快地跑2500米
2.15分鐘的攀巖
3.15分鐘的上半身測力計
沒有固定的健身房?不要認(rèn)為你就能不做有氧運(yùn)動了，比如想增加心率，跳繩就可以了。
這是一些簡樸的可以在家訓(xùn)練的有氧運(yùn)動
1.跳繩15分鐘
2.圍著你家附近慢跑15分鐘
3.爬15分鐘樓梯[可愛][可愛][可愛]希望能幫到你
這個問題我還是深有體會的，作為一個身高172的女生，大學(xué)畢業(yè)的時候184斤，雖然胖起來確實是因為當(dāng)時心理出了問題，再加上失戀，但是外人又不會體諒你的難處，只會說，哇，你看那個女生，真胖。
所以減肥是勢在必行，老話來唄，管住嘴，邁開腿。火鍋是肯定說拜拜了，烤串什么的實在忍不住可以吃，但你吃的量和運(yùn)動消耗的量必須持平，或者低于消耗量。
[心]提幾個小建議吧。
?第一，主食不吃不行，尤其女孩子，會傷害身體，沒有生理期，脫發(fā)，臉色蠟黃，養(yǎng)回來會很費(fèi)事，所以可以吃半個饅頭，米飯和面條不建議吃。
?第二，不要吃酵素，短時間內(nèi)肯定有效，但是你并不知道長期對身體的損害和會不會反彈，所以不推薦吃。
?第三，菜和水果別吃多，別信什么這東西不長肉，什么東西吃多了都胖，控制好你自己。
?第四，晚上可以不吃飯，下午二點(diǎn)到三點(diǎn)的時候吃，晚上吃點(diǎn)水果啊，沙拉啊，牛奶啊什么的，剛開始肯定餓，習(xí)慣了就好了。
?第五，肉吃瘦肉，而且是牛羊肉，海鮮什么的，雞肉確實不長脂肪，但是雞可能吃激素，所以還是算了。
?第六，胖人體內(nèi)濕氣重，可以喝紅豆薏米粥，別加糖，紅豆用紅小豆，長期堅持喝，皮膚也會變好，生理期期間不要喝。
?第七，如果胖到我這個份上，你有一些運(yùn)動是做不了的，例如跳繩，再例如登山等等，身體重量很大，如果做這些運(yùn)動，會傷害膝蓋，運(yùn)動推薦跑步，慢跑，快走也行，慢走就算了，運(yùn)動40分鐘別停，最好一個小時，運(yùn)動完一個小時內(nèi)別吃東西，別洗澡。
到此，以上就是小編對于胖子有病減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子有病減肥方法的4點(diǎn)解答對大家有用。
