大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間運(yùn)動(dòng)少犯量也是的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥期間運(yùn)動(dòng)少犯量也是的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)飯量為什么會(huì)減??？
- 請(qǐng)問一下，運(yùn)動(dòng)減肥與減少飯量減肥，哪一種減肥更快？
- 有誰分享下減肥心得分享一下，我現(xiàn)在減少飯量，每天餓的難受？
- 光做無氧運(yùn)動(dòng)（不增加食量）會(huì)不會(huì)增肥？減脂的話有氧無氧一起還是只做有氧效果好？
運(yùn)動(dòng)飯量為什么會(huì)減??？
正常的運(yùn)動(dòng)飯量不會(huì)減少，如果會(huì)那要考慮下你運(yùn)動(dòng)方法的合理性。身體素質(zhì)不行就循序漸進(jìn)的鍛煉，不要急于求成傷害了正常的生理機(jī)能。運(yùn)動(dòng)后半到一小時(shí)再用餐，用餐后一小時(shí)內(nèi)別劇烈運(yùn)動(dòng)，以此來保護(hù)你的腸胃的正常消化功能。如果腸胃不好建議用適當(dāng)按摩、輕微的敲打、和有意識(shí)的腸胃蠕動(dòng)來增強(qiáng)其消化功能。
感謝邀請(qǐng)！
我覺得，你首先要知道自己每次的運(yùn)動(dòng)量是多少？還要知道自己的飯量是多少？只有這樣才能知道你的運(yùn)動(dòng)量是大了還是少了對(duì)吧。飯量也是同樣的道理。
我們都知道，運(yùn)動(dòng)過后，血液供應(yīng)要滿足運(yùn)動(dòng)后肌肉骨骼肌，需要提供氧氣把乳酸和二氧化碳帶走。這樣我們的胃腸道的血液就供應(yīng)少了，腸胃消化功能自然就弱了許多。
各種消化酶分泌，唾液腺分泌，***胃內(nèi)分泌的胃泌素，胰腺分泌的淀粉酶，脂肪酶等等都是非常不足的。怎么解決運(yùn)動(dòng)后飯量減少，我覺得，我們注意以下三條就可以了。
一，我覺得，我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)侯盡量不要喝大量的水，甚至于不喝水最好。我們就是在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)之內(nèi)，我覺得也不可以喝大量的水，我們要讓血液循環(huán)正常以后，我們才吃飯，這樣我們的飯量才能正常，我們的腸胃功能才能發(fā)揮正常的作用。
我發(fā)現(xiàn)，我們現(xiàn)在有許多家長，有陪同孩子鍛煉活動(dòng)的習(xí)慣，教練員在訓(xùn)練中讓孩子休息休息。好嗎！家長就趕緊給孩子送上不涼不熱的水，家長覺得是對(duì)孩子好，其實(shí)，這樣是不對(duì)的，是對(duì)孩子身體極大的傷害。
二，我覺得，運(yùn)動(dòng)后，我們首先要休息休息，當(dāng)我們的心律正常，氣息緩解正常。我們在運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以后再用餐，只有這樣我們才能恢復(fù)食欲。用餐后一小時(shí)內(nèi)堅(jiān)決不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要保護(hù)好我們腸胃的正常消化功能。
我覺得，我們現(xiàn)在有很多人，有一個(gè)非常有趣的理念，那就是覺得我反正要減肥，飯量小點(diǎn)挺好的，我就少吃點(diǎn)甚至是不吃，正好可以瘦一點(diǎn)多好?。∏杏?，我們不能也不要拿著自己的身體開玩笑。
為什么說，我們不能不吃也不要少吃，我們是需要吃的對(duì)吃的好而不是少吃。我們都知道，蛋白質(zhì)能夠修復(fù)我們身體的肌纖維細(xì)胞，并且增加我們的抵抗力！碳水化合物能第一時(shí)間恢復(fù)我們體內(nèi)被消耗的糖原，能有效的保證我們不會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況！所以，人是鐵飯是鋼。我們必須牢牢記??！
三，我覺得，我們運(yùn)動(dòng)的方式方法是否合理？我們的身體素質(zhì)如何？我覺得，我們要循序漸進(jìn)的鍛煉，千萬不要急于求成，千萬不能傷害了我們本身正常的生理機(jī)能。
你說的運(yùn)動(dòng)量加大，大到什么程度呢，運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到能消耗你身上的多余的脂肪一定量的運(yùn)動(dòng)能力，食量減小到多少呢，比喻說原來你每頓吃三碗飯，現(xiàn)在每頓只吃兩碗飯，是減少了，兩晚的營養(yǎng)量還是超出你自己身體需要量，所以食量減少到滿足你自己身體基本需求量即可，這樣你減肥才有效果呢
人在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)需要能量，劇烈持續(xù)的運(yùn)動(dòng)需要更多的能量。能量的來源是葡萄糖，人體儲(chǔ)存糖的地方一是肌肉中的肌糖，還有肝臟中的肝糖，但它們儲(chǔ)存量相對(duì)來說是很少的。
持續(xù)的運(yùn)動(dòng)會(huì)持續(xù)消耗血液中的葡萄糖，當(dāng)血液中的葡萄糖的含量低于某個(gè)數(shù)值時(shí)，就會(huì)動(dòng)用肝糖進(jìn)行補(bǔ)充。由于肝糖儲(chǔ)量很少，進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)肝糖就會(huì)用完，于是肝臟就會(huì)啟動(dòng)把脂肪轉(zhuǎn)化為糖的程序，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖。葡萄糖再通過血液進(jìn)去到全身各個(gè)器官，運(yùn)動(dòng)停止了，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖的工作還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。葡萄糖還會(huì)存留在各個(gè)器官，當(dāng)然，胃內(nèi)也會(huì)有脂肪轉(zhuǎn)化的葡萄糖，也具有飽腹感，飯量會(huì)減少。
這也是為什么減肥要運(yùn)動(dòng)40分鐘后減肥效果更好的原因。當(dāng)然有些糖尿病人胰高血糖素分泌不足，不易把脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖，當(dāng)體內(nèi)缺少葡萄糖時(shí)，饑餓感更強(qiáng)，頭暈，惡心，有的甚至休克的原因。因而有的糖尿病人外出時(shí)總帶幾塊糖，以防意外。
我的經(jīng)驗(yàn)是實(shí)踐中總結(jié)的，一個(gè)人吃飯的時(shí)候都是[_a***_]做任何運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完了再去吃飯就會(huì)沒有食欲，應(yīng)該休息一下，等心跳正常了再去吃，如果直接運(yùn)動(dòng)后吃飯不休息就會(huì)沒有食欲，氣都沒緩解還怎么吃飯。
請(qǐng)問一下，運(yùn)動(dòng)減肥與減少飯量減肥，哪一種減肥更快？
單純的運(yùn)動(dòng)，不減少吃飯的量，還是大魚大肉的話，那樣根本就減不了肥。同樣，吃少量的飯，倒是可以減肥，但是到時(shí)候你的身體會(huì)不健康，如果你恢復(fù)正常飲食的話，體重會(huì)反彈，還會(huì)比之前更重！
最好的減肥方法就是清淡飲食，少鹽少油，多吃點(diǎn)粗糧(燕麥片，玉米地瓜山藥芋頭等等)，做主食。青菜可以吃飽，水果不要選太甜的喲，蛋白質(zhì)(如雞胸肉，牛肉，魚蝦等)，攝入量要足。此時(shí)再加上跑步呀健身操啊，或者快走一系列的運(yùn)動(dòng)，你的減肥會(huì)事半功倍，加油吧朋友?。?/p>
有誰分享下減肥心得分享一下，我現(xiàn)在減少飯量，每天餓的難受？
說到減肥的心得，真的是一把辛酸一把淚。
給你說說我的減肥心得，我從小就很胖，上學(xué)的時(shí)候在別的女生都是仙氣飄飄的小姐姐時(shí)，我就是那些頑皮男生口中的小胖子。
好在那時(shí)候我性格開朗，也不在乎外表的胖瘦，其實(shí)瘦不下來的原因是——我是一個(gè)吃貨。
我一路從青春年少胖到了結(jié)婚生子，生完寶寶后胖到140斤，那時(shí)候也沒想過減肥，想著管它胖瘦，自己開心、健康就好了。
后來出現(xiàn)了一個(gè)詞叫“中年油膩婦女”，我滴天吶，我一看這說的不就是我嗎？這時(shí)候才開始下定了決心要減肥，因?yàn)?/a>不想再油膩下去了。
我開始每天各種研究怎么減肥，吃減肥藥、節(jié)食、運(yùn)動(dòng)減肥基本都試了個(gè)遍，后來總結(jié)出來吃減肥藥太傷身體了，節(jié)食減肥特別遭罪而且容易反彈，運(yùn)動(dòng)減肥很辛苦要長期堅(jiān)持。
折騰了大半年體重保持在120多斤，后來春節(jié)期間一下子又胖到了133斤，過完年3月12號(hào)開始我下定決心開始減肥了，我每天記錄體重，每天看著體重下降真的很有動(dòng)力。
這次的減肥方法仍舊和節(jié)食減肥差不多，就是過午不食，就是早飯午飯正常吃，從下午三點(diǎn)開始不吃任何東西。太遭罪了，減肥期間還是和以前一樣餓的睡不著覺。這次減肥斷斷續(xù)續(xù)的開始，斷斷續(xù)續(xù)的體重反復(fù)，一吃飯?bào)w重就反彈了，到了4月15號(hào)，我的體重在120斤左右。但是長期節(jié)食減肥的我出現(xiàn)了嚴(yán)重脫發(fā)、畏寒、臉色蠟黃等不良反應(yīng)。
前幾天又聽我的朋友說她節(jié)食減肥的時(shí)候因?yàn)楹脦滋鞗]吃飯，低血糖暈倒了，頭摔在茶幾的角上，好了以后也會(huì)留下疤。我還看到有很多節(jié)食減肥的人得了厭食癥，最后瘦到皮包骨，真的太可怕了，加上我自己的那些癥狀，我這才意識(shí)到節(jié)食減肥對(duì)身體的傷害是不可逆的。
這時(shí)候我停止了自殘式的節(jié)食減肥?，F(xiàn)在我每天三頓飯都吃，我下載了一款軟件，它可以根據(jù)你的身高體重幫你計(jì)算出你每天需要攝入多少熱量，只要吃的食物的熱量在這個(gè)范圍內(nèi)，就會(huì)瘦，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥效果更好。
我感覺不能太餓，太餓即使減肥成功也容易反彈，我覺得要養(yǎng)成少吃的習(xí)慣，自己單獨(dú)一個(gè)碗，把自己要吃的東西都裝在里面，拿到一邊吃，要不然坐在桌邊，吃著吃著就多了
其次是早上、中午要吃飽不吃撐，這樣才能減少晚上多吃的風(fēng)險(xiǎn)
晚上早點(diǎn)睡，睡著了就不餓了
我有五年減肥辛酸史，最終在16年減了35斤一直維持的不錯(cuò)，今年由于疫情又胖了15斤最近也在減肥。減肥的人都有著急恨不得一夜之間就變成瘦子，我可以清楚的告訴你那是不可能的，千萬不要節(jié)食尤其是女性，會(huì)反彈到讓人懷疑人生，而且大姨媽會(huì)溜走。
想要減肥必須少糖少碳水，一日三餐不可少健康科學(xué)的吃，（如何吃看圖片）配合運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成好習(xí)慣不要熬夜，每天2000毫升的水。下載個(gè)薄荷每天計(jì)算熱量，最好有個(gè)體脂秤，減肥關(guān)鍵看體脂率，一般節(jié)食減的都是水分和肌肉流失。
最重要的就是決定了就不要輕易放棄，堅(jiān)持就是勝利！
光做無氧運(yùn)動(dòng)（不增加食量）會(huì)不會(huì)增肥？減脂的話有氧無氧一起還是只做有氧效果好？
1:光做無氧運(yùn)動(dòng)，不增加食量不會(huì)增肥（前提是不要重鹽）
2:減脂的話有氧無氧都可以做，但是飲食一定要少鹽清淡才能減脂，可以在一個(gè)星期內(nèi)煮健身餐吃，無油無鹽，不想自己做就在網(wǎng)上定健身餐，減脂飲食很重要，三分練，七分吃。
如果是男士脂肪在18%左右，女士在20%-24%就是最好的狀態(tài)，這樣你的腹肌或馬甲線才會(huì)出來，要不然做再多的力量，卷腹，都不會(huì)出好看的線條加油！你一定可以練出好身材的！
這個(gè)問題問的真好！這也是大多數(shù)減肥的人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的困惑。
那么“光做無氧運(yùn)動(dòng)（不增加食量）會(huì)不會(huì)增肥？減脂的話有氧無氧一起還是只做有氧效果好？”
1、減肥期間，在飲食保持不變的前提下，光做無氧運(yùn)動(dòng)，體重有可能會(huì)增加，但是體型會(huì)變得好看。
2、就減脂效果來看，無氧有氧一起做減脂效果更好，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)的先后順序。
下面我們就一起探討一下具體原因，然后我們在根據(jù)自己的實(shí)際情況找到最適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)方案。
這是因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加我們身體的肌肉含量，而同等重量的肌肉比脂肪的體積可小多了（如下圖）。
所以進(jìn)行了一段時(shí)間的無氧訓(xùn)練以后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了，但是體型卻變好看了。如果你記錄過自己的腰圍、臀圍和腿圍的尺寸，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些都會(huì)有明顯的變化。
也許會(huì)有人說“哇！親愛的，你邊漂亮了哦！”
減脂：減去多余的體脂率、同時(shí)保持瘦體重，也就是非脂肪成分，比如肌肉。
從這個(gè)角度出發(fā)來看有氧和無氧的訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練相對(duì)于無氧訓(xùn)練來說會(huì)消耗更多的熱量、因?yàn)樵谝欢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ615cff5a87fac262 relatedlink">強(qiáng)度下的有氧訓(xùn)練會(huì)利用到更多的脂肪參與供能，所以燃脂效率相比較來說是比較理想的；
所以，在減肥前期時(shí)，體脂率較高時(shí)，利用有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的有效方法；但是隨著體脂率的下降，逐漸變得正常，有氧運(yùn)動(dòng)頻率較高，就會(huì)使脂肪利用率越來越低，在代謝無法保持的情況下（比如結(jié)合不合理的飲食），就會(huì)利用到更加方便的肌肉，這樣自然無法保持瘦體重的增加，直接影響到體型、以及長期的訓(xùn)練效果。
而無氧訓(xùn)練的主要供能方式是糖類，在訓(xùn)練結(jié)束后會(huì)有氧氣參與進(jìn)來形成“過氧耗”，無氧訓(xùn)練主要是保持身體的瘦體重，塑造肌肉型體感，增加肌肉力量，主要作用之一是修飾體型；之二是恢復(fù)肌肉力量，保護(hù)關(guān)節(jié)健康。這方面是有氧訓(xùn)練無法替代的，特別是在減脂后期，或者到了需要塑形、保持的階段，有無氧訓(xùn)練的加入會(huì)更有幫助。
無氧中，每個(gè)部位有不同的訓(xùn)練方式，根據(jù)肌肉耐受力不同，也會(huì)有消耗的多少之分，如果飲食合理、再加上多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，并保持一定的強(qiáng)度，也是可以減脂的，并且還會(huì)保持一定量的肌肉。
無氧、有氧各有各的優(yōu)勢，并且兩方面都是相輔相成的，如果將兩種方式加在一起，會(huì)更有利于減脂，可以一天有氧、一天無氧交替練習(xí)，也可以先無氧、后有氧同進(jìn)進(jìn)行。需要注意的是有氧訓(xùn)練不必每天都做，一周3次左右就可以，同時(shí)要合理的安排飲食方案。
光做無氧運(yùn)動(dòng)不增加食量不會(huì)增肥，減脂應(yīng)該有氧無氧結(jié)合一起做！
有效的減肥途徑就是兩種：
一是減少熱量的攝入，二是增加熱量的消耗。人體的基礎(chǔ)代謝量約占了人體總熱量消耗的65-70%，是人體消[_a1***_]最多的一項(xiàng)，所以它在很大程度上會(huì)影響減肥的速度，我們在說增加消耗的同時(shí)也基本是指提高基礎(chǔ)代謝。你可能會(huì)想，我可以更多的運(yùn)動(dòng)消耗，但是整體上來說，效率上不如基礎(chǔ)代謝消耗的多，并且需要很長的一段時(shí)間來實(shí)現(xiàn)。而提高基礎(chǔ)代謝，需要做一些無氧運(yùn)動(dòng)來增加肌肉，從而達(dá)到目的。而熱量攝入，也就是吃。控制飲食，并不是讓你不吃晚飯。同樣是吃，差別相當(dāng)?shù)拇蟆Ｎ覀儗?duì)于進(jìn)食的了解，僅僅限于肚子餓不餓。即便是你的能量攝入足夠-天的消耗，你的肚子依然會(huì)餓。所以建議想減肥就少食多餐，低油低鹽低糖這些從熱量的角度來減少熱量的攝入。同時(shí)多進(jìn)食一些粗纖維，例如燕麥、荀麥等食物，胃消化這些食物的時(shí)間會(huì)比你的吃白面要慢很多，因此你就不會(huì)那么***到餓了。如何健康有效的瘦身：控制飲食+運(yùn)動(dòng)飲食控制：很好理解，低油低鹽，告別零食，告別汽水，更要告別宵夜。少食多餐，多吃青菜、雞肉牛肉等等。運(yùn)動(dòng)方面：運(yùn)動(dòng)不僅能消耗熱量，還能提高人體的基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率高，就算躺著消耗的熱量也高，也就是俗稱的“躺瘦”。隨著年齡増長基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，這個(gè)在所難免，所以為了盡可能的維持基礎(chǔ)代謝水平，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必不可少的。通過運(yùn)動(dòng)，人體可以保持或者得到更多肌肉，如果肌肉量大的話，日常消耗就較高，1公斤的肌肉每天就能消耗75~125大卡的熱量，而1公斤的脂肪毎天只會(huì)消耗4~10大卡的熱量，因此應(yīng)該結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)以及無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)：想要瘦身，就必須消耗脂肪，你就要就行有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇跳繩或者HT.無氧運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝。不需要擔(dān)心會(huì)變成金剛芭比，因?yàn)槭遣豢赡艿?，并沒有那么容易。到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間運(yùn)動(dòng)少犯量也是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間運(yùn)動(dòng)少犯量也是的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
