大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥事半功倍的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥事半功倍的解答，讓我們一起看看吧。
冬季減肥事半功倍，哺乳期媽媽如何把握時機，三個月內恢復小細腰？
之所以說冬季減肥事半功倍，是因為在低氣溫的情況下，身體會多消耗一部分能量來維持體溫。但是結合其它的實際情況來看，冬季并不是減肥的好時期。
- 冬季容易吃得多。天冷就會本能的想要多攝入一些熱量，如果攝入熱量過低，身體確實會更加覺得冷；
- 冬季更加不愿意運動。健身房之所以會在冬季是個淡季，很大原因也是因為去鍛煉的人少，同樣的，也不會有更多的人去戶外跑步，或者在家鍛煉，能在這個季節(jié)堅持鍛煉的都是靠著毅力和愛好；
- 冬季節(jié)日多。節(jié)日也就意味著聚餐，兩兩聚餐、一群聚餐難免會吃一些高熱量的食物，特別是過年。過年就是對減肥最大的檻，就算心里盤算著不會吃太多東西，但是很多場合下會讓你的這種想法被打破，并且過年時期的***熱量太高了。
所以，針對冬季會多消耗的那點熱量來說，顯得特別的微不足道，不過這也不代表，冬季就應該胖著，合理的控制飲食和適量的鍛煉，起碼可以保持體型，在來年春天對減肥的幫助會更大。
哺乳期媽媽在冬季應該怎么做？
哺乳期媽媽想在冬季的這三個月內瘦成小蠻腰的現(xiàn)實度不是特別大，因為腰腹是很難瘦的一個部位，由于高熱量的飲食以及久坐的方式，會更加讓腰、腹、臀、大腿囤積更多的脂肪。并且還要考慮到哺乳以及自身的恢復，所以能保持或者有一個體脂的遞減趨勢就已經很不錯了，這個階段重要的是機體的恢復，包括***的恢復、臟俯的恢復、肌肉的加強等，在恢復的過程中，再考慮減重減脂。
- 避免高熱量、增加營養(yǎng)。熱量和營養(yǎng)不能劃等號，一般有營養(yǎng)的食物熱量并不是很高，很多高熱量的食物反而沒多少營養(yǎng)。增加營養(yǎng)一是為了奶水的“質”，二是為了補充自身的所需，保持一個穩(wěn)定的代謝；
- 高熱量在很大程度上是由糖、油組成的，所以盡可能的少吃含糖、含脂肪比較多的食物，這些食物在生活中很常見到。高糖食物會導致胰島素的過度分泌、容易使脂肪被囤積；高脂肪食物的熱量密度最大，就算優(yōu)質的高脂肪食物會帶來不錯的營養(yǎng)，在總量上也要控制一下；
- 而一些高脂肪的湯類最好少喝，攝入蛋白質的最好方法是肉、蛋、奶、豆；
- 平時增加一些粗加工的主食，會補充利于腸道的膳食纖維，以及一些豐富的礦物質和微量元素；
- 哺乳期要比一般的女性要多攝入一些食物，但是只是一杯奶、兩個雞蛋、一個水果或者兩小碗的米飯而己，并不是哺乳期就可以隨心所欲的不顧熱量的吃喝，這樣肯定會越來越胖；
哺乳期媽媽的鍛煉
哺乳期媽媽比較適合的鍛煉是以肌肉的增強為主，主要是針對要產后恢復、緩解新手媽媽們的腰背疼痛。
孕期***的增大、脂肪的增加、以及產后哺乳，都會增加身體核心區(qū)域的壓力，導致腰椎、脊椎問題的主要原因是因為核心的肌肉太弱，無法承擔本身需要承擔的重量，而使其它肌肉代償。
所以，加強核心肌肉的鍛煉不僅有利于產后的機體恢復，也可以加強身體的平衡性，雖然消耗能力不高，但是對于長期的減肥效果來看是有幫助的。
- 平板支撐：以肘部和腳尖支撐著身體，貼在地面上或者墊子上；始終保持身體呈一條直線，如果核心比較弱，會很快的出現(xiàn)塌腰、抬臀、腰腹部位酸痛，可以稍加休息一下繼續(xù)堅持標準姿勢，切勿用錯誤的姿勢一直在做，會影響效果。
- 臀橋：仰臥，彎曲腿部，使腳后跟距離[_a***_]一個腳的間距；手心向下，向上抬起臀部，下背部也要跟著離地，只有肩部貼在地面上；在頂峰時身體是呈一條比直的斜線，然后夾緊臀部保持1-2秒后，再有控制力的使臀部落于原點，繼續(xù)12-15個動作為一組，每天可以進行3-4組。
產褥期能不能減肥？產后瘦身黃金期別忽視，事半功倍更輕松？如何做呢？
我并不贊同在產褥期減肥。
一方面，產婦在生產的過程中會消耗很多能量以及流失大量的血液，導致產婦產后抵抗力下降；另一方面，產后如果營養(yǎng)攝取不足，會導致母乳質量不佳，影響寶寶的喂養(yǎng)。所以產后需要好好休養(yǎng)，補充能力，才能盡快恢復健康。
如果寶媽想要盡快恢復身材，可以根據自身的情況，適當做一些簡單的運動。飲食方面，需要健康營養(yǎng)，種類豐富，不大吃特吃，不亂補，相信身材很快就能恢復的。
我產前體重是123斤，寶寶出生6.4斤，我產后體重是113斤。我并沒有特意減肥，飲食也是正常吃，月子內體重就減到了107斤左右，目前是102斤左右，上半身還是很肉的。
到此，以上就是小編對于健身減肥事半功倍的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥事半功倍的2點解答對大家有用。
