大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥紀實的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥紀實的解答，讓我們一起看看吧。
你有好的健身減肥的經(jīng)歷和經(jīng)驗嗎？
首先感謝邀請。關(guān)于減肥，一直是一個經(jīng)久不衰的話題，因為它里邊的故事有太多太多。
今天我就親自分享一下我自己的故事給您。我在2009年左右由于工作原因開始身體發(fā)福，2012年體重已經(jīng)達到了88kg，而我的身高只有1米7左右，這樣的身材是恐怖的。說一個真是的故事就是，我在洗澡的時候低下頭看不到自己的腳趾，而是肚子。后來由于機緣巧合，我和朋友開始在健身房辦了健身卡，開始了“彎路”之旅。為什么叫彎路之旅呢？是因為我們由于當時只是腦子熱，并沒有請專業(yè)的健身教練來幫忙，覺得自己練也能成功。于是乎，我在第一個月狂瘦了20斤。當時我的內(nèi)心是激動的，也是瘋狂的，我閉著眼睛都是自己成為封面雜志的樣子。當然，這很可笑，不過后來我迷戀上了跑步，而那個時候我主要的訓練項目也就是跑步，2014年，我還參加了北京馬拉松，這是我目前為止唯一的一次全程馬拉松，也是刻骨銘心的，為啥呢？參加過的人都知道，那一天的天氣真是絕了，從早上到晚上天空都是灰色的，也就是我們好幾萬人頂著霧霾跑完了全程。
到后來我發(fā)現(xiàn)了一個問題，我的體重下不去了，而且我的臉雖然還可以不算太圓，但是我的肚子卻一直有個游泳圈。而且我的飲食控制的非常嚴格，每天只喝棒渣粥，吃水煮素菜，雞蛋只吃蛋清，紅肉基本不吃。我憑借著從網(wǎng)上和朋友那東拼西湊來的“經(jīng)驗”支撐著，但是身材卻一直沒有變化，相反，只要我跟朋友偶爾聚個會小放縱一下，體重馬上回升，那個時候體重在75KG左右。再后來，我通過相關(guān)的渠道，系統(tǒng)地學習了一下營養(yǎng)學和健身這一塊，才發(fā)現(xiàn)，之前的幾年基本上都被帶偏了，不科學的鍛煉方式以及不科學的飲食，外加上熬夜，是我的身體又有一種要回到原來的態(tài)勢，而我還每天都去鍛煉，我可曾經(jīng)是一名馬拉松選手??！
再后來，我通過了一些正規(guī)的訓練方法以及科學的飲食搭配，已經(jīng)逐漸擺脫了當時的情況，現(xiàn)在體重穩(wěn)步停留在74KG左右，但是體型一天天在悄悄發(fā)生變化，胳膊變粗了，肚子也下去了，我對自己還是比較滿意的。
因此，我給您的結(jié)論性建議就是，減肥，首先，是一項浩大的工程，并不是三天兩天就能完成的，其次，它需要您用堅韌的態(tài)度以及科學的方法去執(zhí)行它。簡單來說就是，首先給自己定一個減肥目標，根據(jù)自己的理想體重來制定，當您達到了自己的理想體重時，盡量地去保持。其次，通過系統(tǒng)地全身各個部位的力量訓練作為鍛煉基礎(chǔ)，然后配合自己的減重目標制定每天的飲食計劃以及總熱量攝取目標。最后就是，執(zhí)行并且等待效果。平時戒煙限酒，保證充足睡眠，不要熬夜。
健身減肥一個月，為何體重反而更重了？
暫且不說運動形式和強度的問題，變胖了 肯定是飲食出了問題，攝入熱量大于消耗熱量，肯定是要變胖的，減脂期間如果不是內(nèi)分泌紊亂成的激素超標的話，控制好每日飲食的攝入熱量 隨便活動活動就會瘦的！
謝謝邀請。運動一段時間，體重沒有下降，反而升高了，這是因為“吃”多了！因為隨著運動量的增加和運動時間的延長身體內(nèi)的[_a***_]含量增加了。肌肉量增加，使得基礎(chǔ)代謝增加，身體代謝變快。這樣會***細胞線粒體工作，從而***胰島素大量分泌。胰島素大量分泌之后會引起血糖下降，為了維持血糖相對穩(wěn)定身體內(nèi)一些反調(diào)節(jié)激素，如皮質(zhì)醇激素，腎上腺激素，生長激素，胰高血糖素等被釋放出來。這個過程被稱為“反調(diào)節(jié)”，它的主要功能就是讓血糖恢復(fù)到一個適當?shù)姆秶?，?jīng)歷這個反調(diào)節(jié)過程之后，雖然血糖不低于空腹水平了，但是一種不可壓抑的饑餓感，使得我們想吃很多東西（食欲過盛）。這個時候我們通常會大餐一頓來滿足自己的食欲。這種食欲過盛狀態(tài)可以維持幾個小時。當你自己認為缺乏“意志力”禁不住美食誘惑時，其實這實際上是一種不可壓抑的，自然成癮的表現(xiàn)。它不是意志力可以抗拒的。既然意志力抗拒不了饑餓，我們就得吃東西，而且一吃就多。自然而然，體重就增加了！要想解決這樣問題1，要科學合理的運動。2，運動前和運動后飲食營養(yǎng)要均衡。注意:是把營養(yǎng)吃夠，而不是多吃。
不要太糾結(jié)體重。體重只是眾多健身參考數(shù)據(jù)之一。也有可能是你的肌肉密度增長了，脂肪體積減少了。同體積肌肉和脂肪重量差很多，同重量脂肪和肌肉體積也會差很多（有點繞口）。如果現(xiàn)在在減脂階段（Cutting Phase）的話，簡單說需要注意碳水化合物的控制，蛋白質(zhì)比例的保證（增肌減脂的比例略有不同），還是要根據(jù)自身情況攝入一點脂肪，休息充足的前提下訓練，加入力量訓練，合理安排***，適時更新自己的訓練***等等。
到此，以上就是小編對于健身減肥紀實的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥紀實的2點解答對大家有用。
