大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于走路運動是不是減肥效果好的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹走路運動是不是減肥效果好的解答，讓我們一起看看吧。
- 同樣的距離，走路和跑步哪個對減肥更有幫助？
- 大家都在注意養(yǎng)生，你認(rèn)為走路減肥的效果如何？應(yīng)該注意什么？
- 在跑步機(jī)上跑步比步行消耗熱量少，是不是步行減肥效果更好呢？
- 有人說"天天走路6公里，對減肥作用不大”，你怎么認(rèn)為？為什么？
同樣的距離，走路和跑步哪個對減肥更有幫助？
同樣的距離需要看多遠(yuǎn)的距離，既然前提是針對于減肥，肯定不能只是一兩公里這樣的路程，那必然要達(dá)到國際認(rèn)可的消耗脂肪標(biāo)準(zhǔn)時間有氧運動30分鐘以上，那么可以說是不會低于5公里，那么同樣的5公里距離，因為跑步會提高心肺功能對減脂效果會有更大提升，所以針對上述問題我認(rèn)為是跑步的效果高于走路的效果，如果再加入HIIT這類高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果會更加
明顯。
如果你是超強(qiáng)自律者，那跑步就會更有助于減肥。跑步的消耗量大，因為自律，所以不會三天打魚兩天曬網(wǎng)，不易反彈。
如果你是個懶癌患者，那走路就會更有助于減肥。因為你懶，所以三天打魚兩天曬網(wǎng)，容易反彈。
主要和距離，時間，訓(xùn)練強(qiáng)度有關(guān)系。
籠統(tǒng)的給出這個命題，確實太強(qiáng)人所難，因為要碼非常多的可能性:
下面我給各位客官老爺碼幾種可能性:
1:慢走
2:中快走
一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
如果排除其他種種因素，當(dāng)然是跑步更減肥，消耗的能量更多。
但是減肥這個話題能寫篇論文了。想通過運動減輕體重，或者讓身材變好，建議多看一些文章了解一下自己的真實目標(biāo)再行動！
同樣的距離，對于很胖的人減肥而言，絕對是走路比跑步對減肥更有利。
雖然跑步每分鐘比走路消耗的能量更多，但是，固定距離的情況下，跑步花的時間比走路少。
因而，同樣的距離，其實走路和跑步消耗的熱量差不多。比方說，同樣是1公里，跑步和走路消耗的能量都差不多是50大卡。
但是，比較受傷風(fēng)險，絕對是跑步比走路更有風(fēng)險。比方大胖體重200斤，平時缺乏運動，走兩步都喘得不行，還跑啥步。走走路，每天多走5公里，半年左右瘦10斤沒問題。
大家都在注意養(yǎng)生，你認(rèn)為走路減肥的效果如何？應(yīng)該注意什么？
回答這個問題之前，我們應(yīng)該明確幾個概念。
先是走路的問題。走路分為慢走，快走，邊跑邊走。
單純的慢走對減肥不會產(chǎn)生什么效果。因為從消耗熱量的角度來說，它不會產(chǎn)生多大的效果。
我們來看快走，快走想要達(dá)到減肥的效果，快走的過程中必須做到身體出汗。并且每天應(yīng)該達(dá)到半小時的運動量。
再來看邊走邊跑。就是快走的升級版，如果已經(jīng)適應(yīng)了一段兒時間快走的鍛煉方式，那么邊走邊跑是一個不錯的選擇，因為它既可以保護(hù)你的膝蓋不受太大的壓力，又可以增加的鍛煉強(qiáng)度。
了解了這幾個概念之后，我們在看根據(jù)個人的身體狀況來決定首先***用哪種鍛煉方式。
如果是比較肥胖的人群，那么首先***用快走和慢走結(jié)合的方式，每天的運動量不要超過15分鐘，這樣可以做到前期儲備體能和適應(yīng)訓(xùn)練方式。
如果前期進(jìn)行的很順利，那么接下來我們就可以使用單純的快走和慢跑的方式，并且增加訓(xùn)練時間。
在跑步機(jī)上跑步比步行消耗熱量少，是不是步行減肥效果更好呢？
步行減肥和跑步減肥哪個效果好？
現(xiàn)在不斷在提倡低碳環(huán)保的出行方式，作為最原始最健康環(huán)保的出行方式——步行，簡直就是低碳出行的優(yōu)秀代表。甚至許多人喜歡在茶余飯后通過散步、快走等步行方式減肥運動。如果你也是其中的一員，那這些關(guān)于步行的小知識你不得不了解一下。
步行能不能減肥？
答案是肯定能，因為步行屬于[_a***_]運動，雖然運動強(qiáng)度小，但也能起到減肥瘦身的作用。
步行對比跑步，哪個減肥效果好？
普通散步每小時大約能消耗180大卡；快走每小時大約能消耗228大卡；專業(yè)競走每小時大約能消耗390大卡。這樣看步行的燃脂效果還是挺可觀的，可是標(biāo)準(zhǔn)的競走需要每分鐘走180到200步，所以絕大多數(shù)人其實都是在散步或者快走，很難達(dá)到專業(yè)競走的水平。
普通慢跑消耗的卡路里能達(dá)到每小時400到600大卡，這已經(jīng)超過了競走的卡路里消耗量，所以其實步行消耗量僅有慢跑的60%左右。當(dāng)然跑步也有快慢之分，但對于只是需要減肥的朋友來說，慢跑就足夠了，跑的越快腿部發(fā)力也就越大，從而很容易使小腿變粗變成肌肉腿。
減肥效果最好的有氧運動
還在糾結(jié)步行減肥還是跑步減肥，不如試試時下最流行的減脂運動——動感單車。動感單車是一項專門針對肥胖人群減脂的室內(nèi)運動，他的好處是既不受環(huán)境因素的限制，上手也非常簡單，最重要的是減脂效果非常好。一節(jié)45分鐘的動感單車燃脂課程所消耗的卡路里能高達(dá)650以上，這是普通有氧運動難以達(dá)到的燃脂效果。
減脂不能急于求成，應(yīng)該通過正確健康的方式進(jìn)行。通過以上數(shù)據(jù)對比，希望你能根據(jù)自己的情況，選擇一項最適合自己的有氧運動來減肥。
有人說"天天走路6公里，對減肥作用不大”，你怎么認(rèn)為？為什么？
任何運動對于減肥的作用都是有局限性的，而且不如飲食控制有效。
運動和飲食控制的減肥效果對比
減肥的目的是為了減少體內(nèi)多余脂肪。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。每日走6公里消耗的熱量大約是200多千卡。減少一公斤脂肪最少需要走一個月。
減肥期間飲食熱量的控制，大部分人可以做到與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口，對于體重基數(shù)很大的人而言，800到1000千卡以上的熱量缺口也是可以做到的。一個月通過飲食的控制減脂可以達(dá)到3到4公斤。
體重基數(shù)小，熱量缺口小，需要通過保持高強(qiáng)度的運動才能達(dá)到快速的減脂，體重基數(shù)大，熱量缺口大，身體卻無法承受高強(qiáng)度運動?？焖俚臏p脂還是需要靠飲食的控制。
運動減脂也需要做好飲食控制
運動會增加能量消耗，如果沒有足夠的蛋白質(zhì)攝入，以及缺乏碳水的攝入，以及過低的熱量攝入，會導(dǎo)致肌肉的流失，基礎(chǔ)代謝下降，不利于減脂的可持續(xù)性。
強(qiáng)度越高的運動，對于能量的需求越大。比如蛋白質(zhì)，我們在日常時每公斤體重1克的日常攝入，有利于減肥的進(jìn)行，但是進(jìn)行大量有氧訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練時，蛋白質(zhì)也需要相對應(yīng)增加才能滿足身體需求。
減肥需要管住嘴邁開腿
從熱量消耗上看運動減肥效果有限，但是從運動本身帶給身體的益處，減肥時有運動的參與能更好的促進(jìn)減肥的持續(xù)進(jìn)行。
運動會產(chǎn)生熱量消耗，無論多少都有助于減肥，每天堅持運動，可以提升基礎(chǔ)代謝率，塑造身體線條。走路可以有效減少內(nèi)臟脂肪，有益于身心健康，不管是否出于減肥目的，運動都很有必要。
到此，以上就是小編對于走路運動是不是減肥效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于走路運動是不是減肥效果好的4點解答對大家有用。
