大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥作戰(zhàn)計劃方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥作戰(zhàn)***方法的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥***？
首先是要有規(guī)律的用餐，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意盡量防止加餐，和暴飲暴食的現(xiàn)象，進行有規(guī)律的有氧運動，每天要堅持半小時左右，可以跑步，散步，游泳，練瑜伽等，有氧運動過后要及時補充水分，避免身體出現(xiàn)脫水，控制熱量的攝入，減少高卡路里的食物，多吃一些魚類，豆類，多吃一些含有豐富的維生素和膳食纖維的蔬菜和水果，能夠促進腸蠕動，加快新陳代謝，
如何正確的制定跑步減肥***？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師徐樂。
跑步是很好的有氧運動，而且方便，適合大多人群！
跑步的好處很多，可以減肥，可以增強體質(zhì)，可以增加心肺功能。
我們如果想用跑步達到減肥的作用，我建議每次60分鐘左右，因為，很多人跑步只跑個15-20分鐘，那其實根本達不到什么減脂的作用，心肺功能但是可以增加點，前20分鐘，基本消耗的是身體的糖原為主，只有身體的糖原當(dāng)天耗盡了，你的脂肪才能起到和運動的作用，然后起到減脂的作用，如果60分鐘跑不動，堅持不了這么久，可以建議跑5-10分鐘，快走個5分鐘，然后在繼續(xù)尋尋漸進的，這樣也可以很好的起到消耗脂肪的作用的，只要不停下來就行。
什么時候跑的話，我建議在進食之前，或是早上空腹去跑，效果更佳！
因為進食前，身體的糖原水平不會太高，而早上空腹跑，為什么說最佳呢，因為早晨起來身體糖原水平是最低的時候，你有可能稍微簡單跑會，身體就會動用脂肪作為燃料跟你對抗起來的，起到很好的減脂的作用。
當(dāng)然，我們的飲食肯定也需要嚴格把控的，不然每天跑的挺賣力，然后又補回來，那肯定得不到效果的。
首先，胖就是一起胖，瘦也是一起瘦，沒有所謂的只瘦肚子或者只瘦大腿的方法哦。跑步減肥可以選擇30分鐘以上的間歇跑，也就是慢跑加快跑，有心率明顯變化的這種，才能有效的消耗熱量。還有就是控制飲食，少油少鹽少糖（這個不用說了吧）減肥必須注意飲食控制，要不然一切都是空談。如果能堅持飲食+30分鐘以上的跑步，短期內(nèi)就能瘦下來，后面你的身體就會習(xí)慣這個節(jié)奏，于是你就再也瘦不下來了，這個時候你就需要開始做肌肉訓(xùn)練來增加肌肉量，這樣效果才比較好。單純的有氧，長期來看你很容易會因為堅持不了而胖回來，[_a***_]就不一樣了哦！加油吧
談到單純減脂為主的訓(xùn)練，好多人都會告訴你說是：有氧為主，搭配少量無氧；極端點的，也有宣傳純有氧減脂的方法。其實，有氧的減脂效率，比大家想象的要低很多。
1. 單純有氧來減脂？——效果微乎其微
當(dāng)提到減脂為唯一目的的訓(xùn)練時，很多人會提到這么一個公式：能量缺口 = 消耗熱量 - 攝入熱量，而能量缺口的累積，則會造成脂肪的減少。從這個角度看的話，有氧運動的減脂效率似乎毋庸置疑。這也是很多人推崇純有氧減脂的原因。可是，人體運轉(zhuǎn)的機理，其實比這要復(fù)雜很多。
首先我們要明確一個最基礎(chǔ)的知識點：局部減脂已經(jīng)被證明是不科學(xué)且不能有效實行的。這一點已經(jīng)被證明而且有無數(shù)的臨床研究來證實。這就意味著我們想要瘦，那就只能是全身范圍的瘦，而并不能做到局部的瘦。因為當(dāng)我們在運動的時候身體調(diào)動的脂肪和糖類是從全身輸送到各個細胞中去的。
哪怕搭配了節(jié)食，單純有氧對于減脂的效果，其實也是非常差的。因為長期的節(jié)食，卡路里攝取過低，會造成你身體的代謝損傷，體重停止降低……。這樣說你可能理解的很模糊，給你舉個例子：曾經(jīng)在臨床研究中發(fā)現(xiàn)，節(jié)食掉體重的時候，人會不自主的降低無意識活動，比如在睡眠時翻身減少以保存能量。這樣說你是不是就能理解了。
沒有人說過節(jié)食不會瘦，事實上，節(jié)食是減輕體重最迅速的方式之一，只不過它極度缺乏可持續(xù)性?？茖W(xué)的瘦身或者減脂***，你只需要知道，你的能量攝入小于你的能量消耗就完全可以達到減肥的目的了。
2. EPOC 效應(yīng)
EPOC的意思就是運動過后數(shù)個小時仍然持續(xù)燃脂現(xiàn)象。已經(jīng)被實驗證明：EPOC的效果隨著運動強度的增加而增加，大多數(shù)的無氧運動的EPOC可以持續(xù)數(shù)小時，甚至1-2天；而有氧運動效果就不是特別好，不是特別好的意思是：無氧運動在運動時燃脂效率也許不如有氧，但其后的EPOC效應(yīng)帶來的持續(xù)燃脂效果，是遠遠強于有氧的。這就說明了：想要減肥，你要進行力量訓(xùn)練，單純的有氧效率是很低下的。
可以看出，即使無氧運動在運動時燃脂效率也許不如有氧，其后的 EPOC 效應(yīng)帶來的持續(xù)燃脂效果，要遠遠強于有氧。
3. 有氧運動，并非一無是處
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
用有氧慢跑的方式跑步，并且跑夠一定的時間可以幫助我們更高效地減脂。
許多人只是知道跑步可以幫助我們減脂，卻用錯了方式，最終導(dǎo)致了減脂的失敗，真的是挺令人遺憾的。
跑快了心率到達無氧心率區(qū)間內(nèi)，身體會***用糖酵解系統(tǒng)以及磷酸原系統(tǒng)來為肌肉供應(yīng)能量。脂肪只是在跑步以后被用來還氧債，實際的消耗量并不大。
跑慢了心率在熱身期間以內(nèi)。為肌肉供應(yīng)能量的物質(zhì)主要是糖以及碳水化合物，而脂肪也只在其中參與了一小部分。
只有進行心率在有氧心率區(qū)間以內(nèi)的有氧慢跑時，身體才會大量燃燒脂肪來為我們的肌肉供應(yīng)能量，脂肪才得以被高效的分解。
因此，要想高效的減脂，我們就必須用有氧慢跑的方式來跑步。
有氧慢跑的心率區(qū)間位于我們最大心率的60%-80%之間。我們在跑步時始終把心率控制在最大心率的70%左右，就可以達到減脂的目的了。
而大部分人的有氧心率區(qū)間在120次/分鐘至160次/分鐘之間。
由于我們每次跑步之前都會有一個15-20分鐘的熱身跑階段，這個階段身體并不能大量的燃燒脂肪。所以我們每次跑步，最好跑夠40-60分鐘的時間。
以前我是一個胖子，體重高達150斤，穿什么都不好看，人見人嫌，自己的身體也有問題，每次體檢，多項身體指標(biāo)都不合格！
后來我下決心每天下班之后跑步，風(fēng)雨無阻，決心要活出一個人樣，結(jié)果硬著頭皮堅持了半年，體重下降了，變得更帥了，真的逆襲了！
六個月的時間我整整減了40斤，腰腹贅肉沒有了，腿變得很細，真的是非常漂亮！
而且去醫(yī)院體檢身體指標(biāo)也正常了，人的心情都好很多！
1. 下班跑30分鐘以上
每天晚上下班我第一件事就是跑步，每天都跑40分鐘，這樣的運動量可以消耗能量，可以幫助減肥！因為正常人體消耗脂肪的時間是在跑步后20分鐘！
所以我們最好跑30分鐘甚至40分鐘，這樣取得的效果才會好！所以想減肥的朋友每天最好跑30到40分鐘！大概每天需要跑六到7km！
2. 保持減脂心率
在跑步減肥的時候，你一定要控制好速度，速度太快，不僅沒有很好的減肥效果，反而會讓你過快的脫力，所以我們要保持好速度，控制好心率！
你有比較專業(yè)實用的減肥訓(xùn)練***分享嗎？
很多人做夢都想瘦下來，面對自己臃腫的身材，很多人的心里都不是個滋味，那到底如何減肥最好呢？我們是否可以不出家門也能達到減肥的目的呢？今天我們就教教大家，如何在家也能健身，不用任何的健身器械，只用一把椅子，就能讓你輕松鍛煉身體，下面就一起來看看。
動作一：
動作要領(lǐng)：雙手拿出椅子，首先朝上抬起這個椅子，然后雙腳以一種弓箭步的姿勢進行一個拉伸，循環(huán)訓(xùn)練即可，這個動作可以鍛煉到我們的手臂肌肉和我們的腿部肌肉，如果用來減脂，我們可以做快一點，然后每組個數(shù)多一些。
動作二：
動作要領(lǐng)：雙腳腳尖放在椅子上，雙手撐在地面上，在動作開始的時候首先向下做一個下斜俯臥撐，同時我們的一條腿屈膝朝前彎曲，以此來做一個側(cè)卷腹的動作，所以這個動作可以訓(xùn)練到我們的胸肌，三頭肌和肩部肌肉（俯臥撐），也可以訓(xùn)練到我們的腹肌（側(cè)卷腹），是一個功能非常全的動作。
動作三：
到此，以上就是小編對于減肥作戰(zhàn)***方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥作戰(zhàn)***方法的3點解答對大家有用。
