大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于172減肥健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹172減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
三十多歲，發(fā)福嚴(yán)重，170厘米，172斤，怎么減肥？
身體發(fā)胖想要瘦下來，首先要控制食量，原來吃十成飽，就要控制在七八成左右，吃多吃太飽也把胃撐大了。要少吃豬肉等油膩食品，可適量吃些牛羊肉，多吃蔬菜水果。凈化腸道，多吃高蛋白食物可燃燒體內(nèi)脂肪。最主要的還是要運動，每天堅持快走一萬五千步，有時打打球，跳繩，等……都對減肥有好處，重在堅持這樣下去一定會瘦下來，也有個強壯的身體。
減肥指通過健康的飲食，良好的睡眠，平和的心態(tài)加上適量的運動來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動，希望你減肥成功，還有就是健康的減肥就可以，不要過于要求就好！
我原來182斤，現(xiàn)在減到125斤，整整6個月，半年不見的朋友都不知道我怎么了，說實話減肥真的不是很難，肉呢，平時少吃豬肉，多吃魚肉，主食饅頭米飯都吃，多吃五谷類的，不吃宵夜，早上要有營養(yǎng)，中午一定要吃飽，晚餐喝點自己熬的寶八粥就好，多吃蔬菜水果。一定要管住自己的嘴，最關(guān)鍵是要自律，一定要遠(yuǎn)動，每天一小時遠(yuǎn)動時間便好，我都是晚飯后出去跑步一小時，每天攝入的熱量要小于消耗的熱量，自然而然的便會瘦下來，節(jié)食減肥我是最不建議的。
身高172，75公斤該怎么減肥？
身高172.75公斤這個身材加上這樣的體重明顯偏胖。如果要減肥分計劃進(jìn)是必不可少的。首先進(jìn)行的，是適當(dāng)?shù)墓?jié)食***，少吃一點，吃營養(yǎng)的，在減肥運動期間，不要吃多糖，多油炸類食品。在次就要有效的進(jìn)行體育運動了，減肥首先進(jìn)行的是有氧運動，這是必不可少的，有氧運動有，跳繩，跑步，開合跳等好多。通過這樣有效的***，你的減肥***一定成功。
感謝邀請。
減肥是個長期的過程，你在減肥前要堅定減肥的決定和減肥的目標(biāo)，像很多減肥不成功的人都是沒有毅力，沒有堅持和行動力，所以，你在減肥前最重要的是問自己你真的下定決心減肥了嗎？那目標(biāo)又是多少呢？
1. 接下來就是減肥的方法，男生的話前期是減肥，后期更要在乎塑型，或者是在減肥的過程中提高肌肉的核心能力，重視對于肌肉的[_a***_]。對于減脂，長期進(jìn)行慢跑30分鐘以上是個辦法，久而久之地堅持，多余的脂肪消耗掉，同時可以做一些塑背塑腹部的形體訓(xùn)練，提高肌肉的核心，將更多的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。
游泳也是個不錯的選擇。游泳過程中可以消耗大量的能量，并且能夠提高你身體的代謝水平，還能增強你的心肺功能。
2. 對于飲食，建議少吃多餐。每頓飲食中不可大魚大肉，保證要基本的蛋白質(zhì)，可從豆制品 ，雞蛋等中獲取，并且每頓做到7分飽?？梢远喑砸恍┦卟撕橇康偷乃?。像牛肉，雞胸肉作為減肥的佳品，蛋白質(zhì)含量極其豐富，能夠提高人體的新陳代謝水平，但要減輕其能量，選擇對的烹飪方式，盡量選擇清水，這樣會大大降低你所攝入的脂肪。
3. 多喝水。人體的身體結(jié)構(gòu)是由大部分的水分構(gòu)成，每個人每天都要食用一定量的水分。當(dāng)你進(jìn)食完，可以飲用一杯水，促進(jìn)食物的消化。每天早起的第一杯水極為重要，能夠清理你的腸道，排出身體的毒素。人的減肥過程中最重要的是提高新陳代謝，水能夠提高新陳代謝，所以勤喝水，有利于減肥。
4.保持一個良好的生活習(xí)慣。堅持早睡早起，保持一周運動3到4次的次數(shù)，堅決***油炸食品和夜宵，減少晚上的進(jìn)食量，多補充纖維素，長期堅持，一定能看到效果。 以上是本人幫助多人減肥的經(jīng)驗，希望能幫助到你。
減肥沒有好辦法，身邊有拔罐減肥的，針灸減肥的，吃減肥藥減肥的，確實有效果，但是沒有不反彈的。本人生孩子時超過了100公斤。多年來一直堅持運動，同時適量少吃，從晚飯減三分之一開始，到現(xiàn)在晚飯只是一碗稀飯，或者加點青菜，或者只是青菜。最近3年保持在58到62公斤。
所以減肥就是堅持運動加上適量少吃。
謝邀
本人是從事體重管理工作 已經(jīng)服務(wù)上百位胖胖瘦身成功
關(guān)于減肥其實真的很簡單 無非就是六字箴言:管住嘴，邁開腿
大家都知道肥胖引起的因為有幾點吃多了和激素肥胖 怎么解決這個問題呢？
首先就是平時吃完做到熱量控制 減肥期間建議每天熱量不超過1000大卡 因為7700大卡=1公斤脂肪 但是這個不是讓你節(jié)食 一定要吃營養(yǎng)豐富且熱量低 如果一味追求熱量低而不攝入營養(yǎng)那你身體會因為營養(yǎng)攝入不夠而降低代謝
一旦你的代謝降低減肥也就成了空話
當(dāng)然有些朋友可以說我開始運動 增加代謝
很好運動是增加代謝減肥最好的方式 但是吃仍然要放在第一位 低脂高營養(yǎng)的食物是你減肥最重要的一環(huán) 想減肥先解決吃的問題 如果不能減肥也就成了空話 就算你能通過運動減下來體重 一旦你恢復(fù)正常飲食 體重也會長回來 甚至更多 光運動不注重吃是減不了肥的 我是一名專業(yè)營養(yǎng)體重管理教練 減肥是從你飲食生活習(xí)慣開始 而不是單純減肥 如果不改變以前的惡習(xí) 就算你減下來也會長回去
我是營養(yǎng)師只為幫你制定專業(yè)減肥方案傳播健康積極的生活方式 健康從習(xí)慣和知識開始
到此，以上就是小編對于172減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于172減肥健身的2點解答對大家有用。
