大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做運動減肥會練肌肉嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹做運動減肥會練肌肉嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身會使肌肉發(fā)達嗎？
健身減肥并不矛盾，在你健身做力量訓(xùn)練的同時，也在消耗大量熱量，而力量訓(xùn)練則可以增加人體肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝水平，讓皮膚緊致有型。所以建議大家減脂時，有氧運動與無氧運動同時進行，可以達到事半功倍的效果。
減肥瘦下來就會有腹肌嗎？
每個人都有腹肌的，只是被厚厚的脂肪蓋住了。腹肌屬于慢肌，不會變得非常大，但通常不鍛煉特別瘦的人腹肌比較薄，沒有鍛煉的人腹肌大，溝深。
這里特別提出，每個人的腹肌形狀，快數(shù)是先天決定的，我們所說的腹肌在運動學(xué)上是一塊肌肉，叫腹直肌，八塊，六塊，有的十塊來自于健劃的切割，這個是先天的，不能改變的，所以不要糾結(jié)于六塊，八塊之分。
腹肌現(xiàn)在被大家追捧的太熱了，我不建議新手為了追求好看的腹肌天天練腹，人是一個整體，多練大肌肉群，大肌肉群可以幫你減脂，練大肌肉群時腹肌也會得到鍛煉。
無論胖瘦腹肌都存在，所以應(yīng)該說，瘦下來腹肌就會露出來。是的，在瘦下來，體脂降低到一定程度以后，腹肌就會露出來，但是瘦出來的腹肌沒有任何的意義，它只是為了維持身體的正常活動而必然的存在。并且，瘦下來的腹肌雖然是被露了出來，但是從線條感上來看效果很差，甚至是模糊的存在，因為它沒有經(jīng)過一定的訓(xùn)練，厚度沒有增加，輪廓也不會很立體漂亮。
所以，瘦，是出現(xiàn)腹肌的前提，練，是腹肌是否清晰漂亮的前提。要想腹肌清晰漂亮輪廓清晰，不僅是瘦，更要練。
而在腹肌的鍛煉動作中，也沒有必要去使用什么器械，徒手在家就可以，如果體脂率比較低的情況下，要把腹肌練得明顯一些，也并不是難事。但是要注意在動作的選擇上要把全面，所以動作不能太單一。
在下面，介紹一組腹部訓(xùn)練動作，可以把整個腹肌都練到，而且每次訓(xùn)練時間也不需要太長，整個訓(xùn)練過程維持在15分鐘左右就可以：
動作一：單腿兩頭起20次
動作二：仰臥屈膝下半身轉(zhuǎn)體20次
減肥瘦下來就真的會有腹肌么？
很高興回答你的問題，其實應(yīng)該先明確一下問題。減肥瘦下來就真的可以展現(xiàn)出腹肌的輪廓么？因為腹肌是我們每個人都有的肌肉，它從出生就開始伴隨我們，所以問題一定要明確。
答案當(dāng)然是肯定的，在我們全身的肌肉外層都有脂肪覆蓋著我們的肌肉，冬天幫我們抵御寒冷，也在饑荒時分解為我們提供能量。但是過多的脂肪也會影響我們的體型和身體健康。
俗話說的好瘦人的腹肌和胖人的胸肌一定是不值一提的。當(dāng)然還有馬甲線也是腹肌薄弱皮脂較低的一種表現(xiàn)。
所以還是需要做力量訓(xùn)練來增加我們的肌肉緯度，讓腱劃更明顯的凹陷，增強核心部位中的腹肌。
這就是題目中說的是：
【只要你瘦下來，就會有腹肌】
事實就是如此....如果單純?yōu)榱烁辜〉脑?/p>
男的倒無所謂...使勁減，出了腹肌就是肌肉男了。
前面兩個家伙體脂率在11-13%那樣吧..第三張那個就算了...營養(yǎng)不良型...
女的？要是誤入歧途，瘋狂減脂為了腹肌？是會以丟失脂肪，降低健康度為代價的...
女生體脂率過低：影響代謝，導(dǎo)致經(jīng)期不準，甚至停經(jīng)。
如果你身邊熱愛健身為了腹肌瘋狂減脂的女生，甚至為比賽準備過的女生，問問就知道怎么回事...
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當(dāng)然，也不能否定，減脂完成后會出現(xiàn)腹肌這事實，每個人都一樣...身上600多塊肌肉。
其實每個人都有肌肉，只是占比不同，大多數(shù)人缺乏鍛煉，飲食不控制，導(dǎo)致脂肪堆積，由于受重力影響，脂肪的狀態(tài)大多都是堆積在肚子、大腿。所以你的腹肌被厚厚的脂肪所覆蓋，經(jīng)常有人說不能局部減肥，因為局部運動只是鍛煉深層肌肉，而達不到[_a***_]外層脂肪。所以只有通過全身的有氧運動加上無氧運動，再加上少吃飽和脂肪類的食物，這樣才能達到減脂的目的！當(dāng)你的體脂控制到一定的程度如百分20，這個時候你的腹肌有明顯痕跡，后面的話就要通過卷腹，懸垂舉腿等動作來訓(xùn)練腹肌，堅持練習(xí)，你的腹肌會越來越明顯！希望能幫助到你！
減肥結(jié)束后開始練肌肉，是不是會一開始就增加十幾斤的糖源碳水？
不會。
無論是蛋白質(zhì)的攝入還是碳水的攝入，都是根據(jù)你自己的身體需求來制定的，你沒有經(jīng)過長時間的大強度負重訓(xùn)練、身體自然不需要那么高的需求，不必糾結(jié)到底碳水吃了多少、蛋白質(zhì)吃了多少，在合理飲食的情況下，先練就行了。
***設(shè)你之前的減肥過程中沒有過力量訓(xùn)練
這種情況就比較簡單了，之前在減肥是怎么規(guī)劃飲食的，暫且先維持一段時間；
同時開始力量訓(xùn)練，大肌群為主、每個部位的訓(xùn)練頻率可以保持在一周2-3次，并且多以復(fù)合動作、少加一些針對性動作。
隨著身體的需求慢慢的增加，然后在之前飲食基礎(chǔ)上增加一些中GI值的碳水和適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，因為此時你的需求量并沒有那么高、隨意的增加碳水也會導(dǎo)致發(fā)胖。
增肌的原理確實需要熱量盈余、碳水和蛋白質(zhì)都要夠量，但是你在減肥之后的力量訓(xùn)練并不代表就要開始增肌的計劃。
訓(xùn)練痕跡越少、發(fā)展的空間越大，初期盡量把塑形問題簡單化，太復(fù)雜反而會得不到想要的效果。
所謂中GI值的碳水，一是注意食物種類的豐富；二是在選擇主食方面多以復(fù)合碳水為主，比如麥片、白米+糙米（或其它粗糧）、蒸土豆、玉米等；可以少量搭配一些簡單碳水。
***設(shè)你是在“刷脂期"后面臨“增肌期”
個人覺得既然渡過了刷脂期和增肌期的人應(yīng)該不會問這樣的問題，所以是第一種的幾率比較大一些，那么就當(dāng)你之前進行過力量訓(xùn)練。
無論是向“增肌”過渡的階段、還是已經(jīng)需要增肌的階段，碳水的增加都要根據(jù)平時的訓(xùn)練強度來定，并且碳水的種類有很多，即便是要增加熱量，也要選擇中GI值的復(fù)合碳水為主，高GI值的碳水要放在訓(xùn)練之后的加餐中，少量的和蛋白質(zhì)食物搭配食用，以便來快速的恢復(fù)糖原、促進肌肉生長。你的碳水吃得多了還是太少，完全可以根據(jù)這一段時間的訓(xùn)練狀態(tài)和身體情況來觀察，理論數(shù)據(jù)再充分，也只是給你一個大概的范圍，最終的依據(jù)仍然是你自己的身體變化。
你好！減脂和增肌可從飲食結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練方式、作息規(guī)律三個方面來講。下面我將從飲食結(jié)構(gòu)這個角度來回答你的問題。
我們通過食物攝入的能量物質(zhì)主要是——碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。這三種能量物質(zhì)攝入的比例不同，很大程度能決定我們減脂或增肌的效果。
碳水化合物：給身體直接供能，維持血糖。如果短時間內(nèi)攝入大量碳水會讓血糖驟升，如無法及時消耗就會觸動體內(nèi)胰島素將過剩的糖原儲存起來，以降低血糖水平。
因此我們可以簡單理解為——碳水吃猛了是要長肉肉滴！
蛋白質(zhì)：也能為身體供能，但結(jié)構(gòu)比碳水化合物更穩(wěn)定，被腸胃消化吸收所需的時間更長，大白話就是更抗餓。同時蛋白質(zhì)還是細胞的主要物質(zhì)，能保證人體內(nèi)組織的更新。
因此我們可以簡單理解為——蛋白質(zhì)吃夠了才能長肌肉，以及減脂時不掉肌肉！
脂肪：供能且結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，也是抗餓的主。同時還能保持皮膚腸道頭發(fā)潤滑。
因此我們可以簡單理解為——不想皮毛干枯，不想便秘，不要拒絕攝入脂肪。
無論減脂還是增肌，這三種物質(zhì)的攝入量都應(yīng)已你每日所需的總熱量來配比。增肌期間每日的總熱量可比平日所需上浮20%。三種物質(zhì)的比例可按5：4：1。
舉例：***設(shè)你平時每日所需熱量是2000大卡，那么增肌期間可攝入2400大卡。其中1200大卡蛋白質(zhì)，960大卡碳水，240大卡脂肪。
這個完全取決于你減肥結(jié)束后的飲食方式，運動方式，。如果想在減肥之后，還能保持低體脂增肌的話，需要做到以下兩點：
1：合理安排飲食，在你減肥的過程中，你所用到的飲食方式，在進入增肌階段之后，不能做太大的改變，由于你減脂階段在飲食上的控制，會造成身體對營養(yǎng)熱量上有一個特別大的需求。在進入增肌階段之后，如果你開始暴吃暴飲的話，會造成營養(yǎng)過剩，而這些你消耗不完的營養(yǎng)會形成脂肪被身體儲備起來，以備用于你下一次減脂給身體帶來的營養(yǎng)饑荒，因為你的身體無法辨別出你之前在減脂階段的營養(yǎng)匱乏是你自己選擇的，相反，身體會認為這是一種食物短缺的自然現(xiàn)象。所以在飲食方面，你可以保持在原來的飲食基礎(chǔ)上增加蛋白質(zhì)的攝入量，以便于你更好的合成修復(fù)肌肉。
2：加強訓(xùn)練強度，由于你在增肌階段會攝入更多的蛋白質(zhì)，當(dāng)食物攝入總量增加之后，運動強度也要相對的增加，這樣才可以使你的熱量攝入和代謝速度形成一個平衡狀態(tài)。
既然進入了增肌期，除了在基礎(chǔ)飲食上增加蛋白質(zhì)攝入量，在保證體重不會大幅度增長的情況下，訓(xùn)練項目上應(yīng)改為以力量訓(xùn)練為主。希望我的回答對你有所幫助，謝謝！
您這個問題問得太籠統(tǒng)，而且不清不楚不明不白！
不太明白的是您所描述的“減肥結(jié)束”這四個字的含意！您是一次課的減肥結(jié)束？還是階段性的減肥結(jié)束？開始肌肉練習(xí)是階段性的開始練習(xí)，還是一次課的開始練習(xí)呢？我現(xiàn)在分析您是階段性的練習(xí)的開始與結(jié)束。不知對否？
另外，您減肥的目的與意義是什么？增加十幾斤碳水化合物的目的又是什么？攝取如此多的碳水化合物，不是又轉(zhuǎn)變成脂肪了嗎？您前一段的減肥練習(xí)不就白做功了嗎？指導(dǎo)思想應(yīng)該是錯誤的！
這里我還想問一下，您***這十幾斤碳水化合物如何加入機體？是一次性加入還是分期分批的加入。一次性加入是萬萬不能的！
因為一次性攝取糖的總量，一般情況下最好不要超過60克。一次過多的攝取糖，會給身體帶來很多不適。分期分批的加入也沒有必要，一般正常的飲食情況下，足能夠保證糖代謝的需求。只有運動量過大時，才會額外地補充一些糖分，以利于疲勞后的機體恢復(fù)。
最后給您提個建議：***如您不是過于肥胖的話，就不要分兵制之，階段性地減肥或增肌。完全可以將減肥練習(xí)與肌肉練習(xí)交叉進行。這樣做既可以達到事倍而功半的作用，又可以避免顧此失彼，還可以防止機體局部負擔(dān)過重而延遲恢復(fù)速度。曉行星祝您健康！
到此，以上就是小編對于做運動減肥會練肌肉嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做運動減肥會練肌肉嗎嗎的3點解答對大家有用。
