大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動量不夠不能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動量不夠不能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運(yùn)動量越大越好嗎？
不不不，千萬別這樣想，如果你平時(shí)不是太愛運(yùn)動的話，你突然大量運(yùn)動會對你的身體造成很大傷害的。想要減肥不僅僅要運(yùn)動！
首先，你必須控制住自己的嘴，少吃油炸類、膨化類食物，飲食要有規(guī)律，一日三餐不能少，定時(shí)定量吃飯。有些人喜歡晚上不吃飯來減肥，但是想一想如果下午不吃飯，一夜就是12小時(shí)，從中午到第二天早上，將近17個(gè)小時(shí)的時(shí)間，胃肯定受不了，那是你減肥重要，還是命重要？
其次，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動，像跑步、騎車、打球，或是去健身房鍛煉等，練完拉伸，每天比前一天多運(yùn)動一點(diǎn)兒，慢慢的你的身體就會適應(yīng)更高強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目了，也會更享受運(yùn)動的過程了，在你不知不覺中，就瘦下來了，體型也會更優(yōu)美了。
最后，要保持平靜的心態(tài)，減肥瘦身最忌諱操之過急，給自己定個(gè)目標(biāo)，每個(gè)月瘦幾斤幾兩，自己心里要有個(gè)數(shù)。
我以前都是120多斤，也嘗試過很多所謂的減肥方法，比如說節(jié)食，多運(yùn)動，吃什么什么藥之類的，但是都沒有多大用，因?yàn)?/a>那是不健康的減肥，還把胃搞壞了，得不償失。后來，我也無所謂了，想著胖就胖唄，不過我喜歡跑步，所以幾乎每天都會慢跑或快走1個(gè)多小時(shí)，也在家人的約束下戒了零食，定時(shí)定量吃飯，沒做多少努力就瘦下來了，現(xiàn)在體重保持在104到108之間，（我本人168）。
減肥不是看運(yùn)動量的，是看單位時(shí)間內(nèi)的熱量消耗，要從飲食和健身兩方面相結(jié)合，減肥的效果才好。
飲食方面:保證一日三餐的攝入，總熱量按照目標(biāo)體重（kg）X30kcal（參考系數(shù)，可上下浮動），按照碳水化合物50%，蛋白質(zhì)25%，脂肪25%的比例，早餐30%，午餐40%，晚餐30%的比例分配到早中晚三餐中去。
健身方面:一周不少于三次的有氧訓(xùn)練（跑步，游泳，騎自行車等等），每周至少兩次力量訓(xùn)練（健身房的固定器械，徒手訓(xùn)練等等）
堅(jiān)持幾個(gè)月，你會看到不一樣的自己！
謝謝邀請。
減肥需要運(yùn)動，這個(gè)理論基礎(chǔ)是能量。因?yàn)槊刻鞌z入能量過剩，就是以脂肪的形式儲存起來。所以，從能量角度來講，就有了減肥要少吃多動。少吃就減少能量攝入，多動就增加能量消耗。但減肥絕對不這么簡單。肥胖是一種代謝的問題。要想有效的減肥就要糾正代謝。
那么，減肥過程最好的運(yùn)動是怎樣呢？要靠運(yùn)動來把多余的能量消耗掉，可以說很難。如果要想把多吃的100千卡消耗掉，要走5000步。要消耗1公斤脂肪需要走35萬步。
但減肥一定要運(yùn)動。要想[_a***_]最好的減肥效果是阻力運(yùn)動，或者是無氧運(yùn)動。這個(gè)過程中，增加肌肉的生成。要知道，人體產(chǎn)生能量的場所是線粒體，而線粒體在肌肉里，也就是在瘦肉里，所以瘦肉越多，人體燃燒的能量越多。而要想增加肌肉，就是阻力運(yùn)動。例如舉重，俯臥撐，平板支撐，快速跑等。每次運(yùn)動約15分鐘，每周運(yùn)動2～3次最好。記住，千萬不要每天這樣運(yùn)動。因?yàn)橐o機(jī)體一個(gè)修正的過程。而且一次阻力運(yùn)動，可以持續(xù)燃燒脂肪72小時(shí)。
最后介紹一種最好的減肥運(yùn)動：間歇式運(yùn)動。開始熱身5分鐘，慢跑。快速跑1分鐘（記住非常快，僅一分鐘），放慢速度，慢跑或快走4分鐘。再快跑1分鐘，再慢跑，這樣循環(huán)4次。最后慢跑5分鐘。每天大約30分鐘。做一次這樣運(yùn)動，脂肪燃燒72小時(shí)，所以減肥效果非常好。
但千萬要注意安全。如果有心腦血管疾病，高血壓的，千萬不要這樣運(yùn)動。對于開始做，可以用快走，慢走的方式，快走時(shí)每分鐘達(dá)到130步以上，慢走時(shí)每分鐘80步。
祝福各位減肥成功。我有減肥的網(wǎng)絡(luò)課程。有需要的聯(lián)系我。
怎樣跑步才正確呢？下面分五點(diǎn)來告訴大家。
一、跑步減肥的最佳時(shí)間
跑步并沒有一個(gè)特定的最佳時(shí)間，在適合自己的時(shí)間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯?jiān)偃ヅ艿脑?，最好選擇在飯后30分鐘后。
二、跑步要跑多久
其實(shí)，只要自己的身體狀態(tài)和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運(yùn)動裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅(jiān)持，而且這個(gè)時(shí)間可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會兒，可以將時(shí)間延長至30-40分鐘。
三、跑步過程中能否走路
有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎？”當(dāng)然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然后再跑一陣走一陣的話，會給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實(shí)并沒有看起來那么享受。
四、跑步的速度
減肥成功后，慢慢減少減肥運(yùn)動量會反彈嗎？
減肥成功后，慢慢減少減肥量，會反彈嗎？如果是節(jié)食減肥，恢復(fù)飲食量，反彈是不可避免的，應(yīng)及時(shí)多鍛煉。
運(yùn)動結(jié)合飲食控制減肥，是科學(xué)的減肥方式。在堅(jiān)持有效的有氧訓(xùn)練減肥成功后，可以多做以各種器械為主的無氧訓(xùn)練；無氧訓(xùn)練可以增肌塑形，增肌可以培養(yǎng)易瘦體質(zhì)，塑形可以在健康前提下，使形體好看。
對于以節(jié)食減肥成功的人來說，成功也是不易，只是飲食的恢復(fù)，也就是熱量的增加，反彈是不可避免的。其實(shí)更重要的應(yīng)使身體恢復(fù)到健康的道路上來，畢竟節(jié)食減肥有損于健康，應(yīng)在恢復(fù)飲食、恢復(fù)健康的情況下，多鍛煉。
節(jié)食減肥成功的人，進(jìn)行鍛煉，應(yīng)是有氧訓(xùn)練結(jié)合無氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練在于消耗熱量，以抵消飲食熱量的增加，并逐漸提高體質(zhì)；無氧訓(xùn)練，諸如卷腹、平板支撐、徒手深蹲、徒手箭步蹲等，可以使因減肥松弛的皮膚緊致起來。
謝謝悟空邀請。
減肥成功后，慢慢減少減肥量，會反彈嗎？對于這個(gè)問題我分以下幾步看：
何為減肥成功？并不是你的體重達(dá)到預(yù)設(shè)的重量就算減肥成功，而是到達(dá)這個(gè)減肥的預(yù)設(shè)體重后維持六個(gè)月以上才算你的這次減肥成功。減肥的基本原理就是我們?nèi)粘Ｏ牡臒崃看笥谖覀內(nèi)粘z入的熱量，我們就會用身體儲存的能量去維持我們的生命正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而減肥。
減肥成功后，身體新的代謝平衡就產(chǎn)生了，如果平衡正常的話依舊可以保持減肥后的效果，即使慢慢減少減肥量。但如果打破身體新的代謝平衡，攝入量大于消耗量，就一定會反彈。
那如何保持不反彈呢？我個(gè)人認(rèn)為要注意以下幾點(diǎn)：
不知所說的減肥量是不是指運(yùn)動量？
如果是，那么如果運(yùn)動量降低肯定會反彈，但是你需要在意的是反彈的快慢。
減肥的方法不同就會有不同的結(jié)果，雖然體重都下去了，但是你身體各項(xiàng)指標(biāo)會不同，靠節(jié)食和靠運(yùn)動減肥的身材是完全不同的，雖然可能體重一樣。
如果你只是體重下降了，但是體脂比還是很高，那么很不幸，你會反彈的很快。如果你現(xiàn)在脂肪很少了，肌肉占比較高，那么即使你減少運(yùn)動量也會反彈很慢，可能慢到一年也反彈不了幾斤。
因?yàn)榉磸椀目炻蛶讉€(gè)因素有關(guān)：
基礎(chǔ)代謝，如果你的基礎(chǔ)代謝高，那么即使你停止訓(xùn)練了之后也依然每天會有大量的消耗來幫助你保持體型，而肌肉多自然基礎(chǔ)代謝就高。
生活習(xí)慣的養(yǎng)成，如果你是迅速減肥成功的，那么你一定花費(fèi)了很少的時(shí)間，也就意味著你新的健康習(xí)慣還來不及養(yǎng)成，一旦停止減肥，你的作息、飲食、運(yùn)動都將回到起點(diǎn)，自然就非常容易反彈。如果你能保持良好的作息飲食習(xí)慣，那么就會非常有利于保持身材，減緩反彈。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動量不夠不能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動量不夠不能減肥嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
