大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)3周的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)3周的解答，讓我們一起看看吧。
減肥倆周了，瘦了7斤后就不掉稱了，這是平臺(tái)期嗎？怎么破？
謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問(wèn)題。
減肥倆周了，瘦了7斤之后就不掉稱了，這是平臺(tái)期嗎？
其實(shí)，是不是遇到了平臺(tái)期，還是要判斷一下的。
接下來(lái)我將從以下3點(diǎn)來(lái)為你解答問(wèn)題：
既然談到對(duì)平臺(tái)期的誤解，首先我還是希望題主能搞明白，什么是平臺(tái)期。其實(shí)和題主描述的差不多是一個(gè)意思，就是體重減到某種程度后，遇到了瓶頸，即使用原來(lái)的方法，體重也不會(huì)繼續(xù)下降。基于此，很多人也會(huì)對(duì)平臺(tái)期產(chǎn)生誤解，主要體現(xiàn)在兩方面：
關(guān)于這兩點(diǎn)，理解起來(lái)并不難。
第一種，比如你從120斤的體重瘦到了110斤，這時(shí)候體重再怎么減也不下降了，這時(shí)候有的人會(huì)以為，既然體重都沒(méi)法繼續(xù)往下降了，那這就是我的體重所降低到的最低幅度了吧，以為這就是減肥成功。其實(shí)你根本沒(méi)有減肥成功。于是你放棄減肥，導(dǎo)致減肥失敗，繼而復(fù)胖。
您好，大能貓幫你。
減肥兩周了，體重7斤下降這是不錯(cuò)的成績(jī)。在這個(gè)時(shí)期需要有兩步調(diào)整，第1步的調(diào)整是添加粗糧和增加蔬菜。在原有飲食的基礎(chǔ)之上把碳水改變?yōu)榇旨Z或者粗細(xì)混合。將晚餐蔬菜增加，提高飽腹感。
第2個(gè)步驟將原有做的有氧訓(xùn)練。減少一部分，增加一部分抗阻力訓(xùn)練。
第一，是為了降低身體糖原攝入過(guò)多導(dǎo)致體重反復(fù)。
第二是為了使肌肉恢復(fù)原有形態(tài)，原本密度，保證肌肉含量，基礎(chǔ)代謝不流失。
因?yàn)?/a>根據(jù)題目來(lái)看沒(méi)有辦法判斷你這7斤降下來(lái)的，是不是包括了蛋白質(zhì)、水分和脂肪。長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)肌肉也是會(huì)被消耗。
減肥不掉秤了屬于體重和體脂暫時(shí)不動(dòng)。這個(gè)時(shí)候需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式再次讓脂肪和體重下降，從而更好的突破平臺(tái)期。
平臺(tái)期也就是消耗量和攝入量基本上持平了，體重和體脂再也不下降了，這個(gè)時(shí)候需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式。讓體重和體脂再次下降。進(jìn)入平臺(tái)期需要堅(jiān)持和努力執(zhí)行，平臺(tái)期有的需要幾天時(shí)間，有的需要幾周時(shí)間，每個(gè)人情況不同，需要的時(shí)間不同。所以，平臺(tái)期需要更加堅(jiān)持和保持即可突破。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
平臺(tái)期需要在原有基礎(chǔ)上減少總能量的攝入量，即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過(guò)減少糖分食物攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，從而更好的促進(jìn)體重和體脂肪的下降。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平臺(tái)期期間建議再原有基礎(chǔ)上增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量，能更好的突破平臺(tái)期。
3，多喝水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。每天保持一定量的喝水量，對(duì)突破平臺(tái)期和維持身體健康都有很好的***幫助。建議平臺(tái)期期間每天保持2000毫升的溫水，小口慢飲更利于身體吸收。
4，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
平臺(tái)期期間調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)間由原來(lái)的每次運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，調(diào)整為每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1小時(shí)以上。
首先你是通過(guò)什么減肥的，是吃減肥食品還是運(yùn)動(dòng)。你的體脂率是多少？就是你身上的脂肪在你身上占比多少？最后您的年齡和身體狀況。知道這些才能準(zhǔn)確判斷原因和建議你用什么方法破。
減肥倆周了，瘦了7斤，你這個(gè)減肥效果已經(jīng)很不錯(cuò)了，還是知足吧，減肥兩周后身體處于穩(wěn)定調(diào)節(jié)期，也就是你說(shuō)的平臺(tái)，只要你稍加改變食品結(jié)構(gòu)，再增加健身強(qiáng)度，延長(zhǎng)健身時(shí)間，就會(huì)打破身體的自身平衡，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，再過(guò)幾個(gè)月后你就會(huì)看到你付出的努力，雖[_a***_]說(shuō)立竿見影，也會(huì)非常明顯了，自己會(huì)越來(lái)越健康了…
大家切記減肥不能欲速則不達(dá)，減的越快，你不減的時(shí)候回復(fù)胖的時(shí)間也就越快，如果減肥太快其結(jié)果是，皮膚松弛，不利于身體健康，反而更難看，所以說(shuō)要循序而漸進(jìn)才能收到預(yù)想不到的效果，要把健身當(dāng)成自己生活每天都要做的事情，要愛(ài)上健身，愛(ài)好才是減肥成功的保證……
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，第一周瘦了6斤，為什么第二周開始不掉體重了？
要不你本來(lái)就不胖，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周才6斤，我一頓不吃都能瘦兩斤，嘿嘿！堅(jiān)持下去吧，第二周你身體可能已經(jīng)適應(yīng)了，堅(jiān)持下去，第三周第四周肯定有效果，另外減肥本來(lái)就是一項(xiàng)長(zhǎng)期性的事情。加油！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)3周的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)3周的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
