大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法斷節(jié)食的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法斷節(jié)食的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥正確方法？
步驟/方式1
正確的節(jié)食方法不吃，而是少吃多運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持“三少一多”: 少攝入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果。
步驟/方式2
每周做兩三次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，跳繩等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過30分鐘。
步驟/方式3
減肥要怎么做？每天節(jié)食有效果嗎？
我就是靠節(jié)食一個(gè)月減了12斤，但是出現(xiàn)閉經(jīng)，整個(gè)人很沒有精神，六點(diǎn)下班的時(shí)候，腦袋暈沉沉，我意識(shí)到這樣減是不對(duì)的，對(duì)身體健康危害太大了，我立馬停止節(jié)食減肥，所以減肥一定不要節(jié)食，很容易反彈。
減肥不要講究速度，一定要慢慢來，不容易反彈。
我說一下我的一日三餐吧
早餐
反正每天必須吃主食，青菜，水果，蛋白質(zhì)，又飽又可以減脂
減肥要怎么做？每天節(jié)食有效果嗎？
減肥是當(dāng)今的熱門話題，因?yàn)?/a>肥胖是諸多疾病的誘因，因?yàn)榉逝植环袭?dāng)今的審美標(biāo)準(zhǔn)。所以現(xiàn)代人都很注重減肥，各種減肥茶，減肥手段運(yùn)用而生，可以說減肥催生了一個(gè)產(chǎn)業(yè)。究競(jìng)減肥要怎么做？首先我們要了解致人肥胖的誘因。美國自出現(xiàn)了某某品牌的洋快餐后，患肥胖癥的人數(shù)大幅上升。這是為什么呢？這是反式酯肪酸惹的禍。因?yàn)榉词锦シ舅釋?dǎo)人肥胖的能為是正常不飽和酯肪的7倍。而洋快餐大多的油炸類食品如薯?xiàng)l，炸雞，洋蔥圈及沙拉醬等反式酯肪酸的含量都比其它食品要高得多。我上次在談老年人如何養(yǎng)生時(shí)講過一件***真事，話說我朋友的兒子才12歲，體重達(dá)160多斤，多嚇人。其原因是太喜歡吃洋快餐，且食量大得驚人。減肥要怎么做，我認(rèn)為首先就要改變飲食慣。少吃反式酯肪酸含量高的食品，比如高溫油炸類食品，還有就是蛋糕，糕點(diǎn)，牛油面飽，餅干，印度飛餅，沙拉醬，爆米花及巧克力等。
還有就是要改變吃夜宵的習(xí)慣，就算要吃，盡量少吃爆炒類的食品，不要海吃海喝。吃早餐盡量少吃油條煎餅及烘焙類食品。
至于每天節(jié)食有效果嗎這個(gè)問題，我不建議通過節(jié)食的手段達(dá)到減肥的目的。這是為什么呢？這是因?yàn)楣?jié)食很難控制節(jié)食的量，事實(shí)證明很多人都失敗了，有些人因?yàn)槭沉刻僦苯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14162e7125c92c66 relatedlink">影響到自身的身體健康，嚴(yán)重的產(chǎn)生厭食癥，因而衍生各種疾病，得不喪失。
筆者有一減肥方法，讀者可以一試。除了改變飲食習(xí)慣(少吃反式酯肪酸食品)，[_a***_]飲食，吃飯控制在7分飽最多8分飽外，堅(jiān)持每天晚上睡覺前吃1個(gè)蘋果，效果明顯。筆者原來160多斤，堅(jiān)持睡前吃蘋果3個(gè)月，體重下降到130多斤。讀者朋友你愿意試嗎？好過用藥物減肥，是藥三分毒，可能減肥成功了，但藥物帶來的負(fù)作用也可能產(chǎn)生了。認(rèn)同的讀者朋友請(qǐng)點(diǎn)個(gè)贊。
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節(jié)食減肥是最不可取的，對(duì)身體的傷害非常之大。而且得不償失，一旦恢復(fù)正常飲食，或者暴飲暴食，體重將立即上升，甚至比之前更胖。另外，身體的正常營(yíng)養(yǎng)和微量元素沒有得到滿足，導(dǎo)致身體的代謝混亂，內(nèi)分泌以及雌性激素也會(huì)變得混亂。所以皮膚會(huì)變得沒有光澤。甚至?xí)a(chǎn)生脫發(fā)，掉發(fā)，長(zhǎng)痘痘，長(zhǎng)粉刺的情況。
所以，在減肥的時(shí)候，一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時(shí)。一定要記得多加一點(diǎn)粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。
肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優(yōu)質(zhì)蛋白，并且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進(jìn)睡眠，對(duì)皮膚也好的。
水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。
如果是在忍不住就吃點(diǎn)低卡的海苔和牛肉干。
充足的水也非常重要哈，水是脂肪分解的必要條件，如果水分沒有及時(shí)得到補(bǔ)充的話，減脂的效果也不好哈。親愛的，你可以對(duì)照一下，是否有做到哈。
另外，運(yùn)動(dòng)的話，盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)，一周頻次在3次最好了。不要運(yùn)動(dòng)過量，不然反而適得其反。另外，運(yùn)動(dòng)前一定要保證身體營(yíng)養(yǎng)的攝入，不要餓著肚子減肥，運(yùn)動(dòng)，一切都是建立在身體健康之上的。
好的，以上，希望對(duì)親有用哈。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法斷節(jié)食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法斷節(jié)食的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
