大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不需要節(jié)食嗎女生的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不需要節(jié)食嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有沒(méi)有不需要節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)的減肥方法？
2. 減脂，每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，但是每天運(yùn)動(dòng)，飲食也均衡，算不算節(jié)食？

有沒(méi)有不需要節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)的減肥方法？

不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，就應(yīng)該從飲食著手，早餐多樣化，牛奶，麥片，紅薯，雞蛋，吃夠優(yōu)質(zhì)碳水，午餐吃夠足夠蛋白質(zhì)，比如雞胸肉，牛肉，魚肉，蝦，等，搭配蔬菜。少油少鹽，晚餐不攝入碳水，青菜，西紅柿，黃瓜可以吃到飽！

少鹽少油 薯類和南瓜玉米這些粗糧代替主食 搭配蔬菜 高蛋白肉類推薦雞胸肉最佳 牛肉 魚蝦這些都可以 雞蛋 少鹽少油 多燉煮 少煎炒 多喝水 適量運(yùn)動(dòng) 就可以 利用基礎(chǔ)代謝減肥 才最安全有效

不需要節(jié)食的前提是你每天攝入的熱量和你今天最基礎(chǔ)維持的的能量成正比，比如一天正常維持身體代謝的能量1200大卡，那你就算不動(dòng)一天最多吃1200卡熱量的食物。但如果要減肥，就少于1200卡但又不能很少，就不算是節(jié)食也不算過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

但健康的減肥歸根結(jié)底還是有效的鍛煉身體和補(bǔ)充能量，這里并不是讓你運(yùn)動(dòng)多吃得多，或者運(yùn)動(dòng)多吃得少就達(dá)到迅速減肥目的，三分練七分吃真的是有科學(xué)依據(jù)的。一定要會(huì)吃才是瘦的關(guān)鍵。

對(duì)于減肥最健康的方法就是控制好飲食。

肥胖的原因一是熱量超標(biāo)，二是體脂超標(biāo)。造成肥胖的原因從根本上就是沒(méi)有管住嘴。所以要減肥也要從飲食上去控制，才能解決問(wèn)題。

熱量超標(biāo)是指飲食攝入熱量超過(guò)自身能消耗的熱量。想要減肥首先要做的就是控制飲食熱量。飲食攝入熱量并不是越少越好。必須滿足我們自身的基礎(chǔ)代謝熱量，維持身體的基本運(yùn)轉(zhuǎn)。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。所以為了保證減肥效果，每日的飲食攝入熱量需要與日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個(gè)月最少可以減去兩公斤。

weight: bold; text-decoration: underline;">所以減脂期間，我們的飲食攝入熱量應(yīng)控制在不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝熱量占據(jù)日常熱量消耗的百分之六十五左右。

體脂超標(biāo)往往是過(guò)多的攝入了高糖高脂高熱量食物。對(duì)于減脂，最好的辦法就是避免這些食物的攝入。選擇低脂低熱低糖高蛋白高纖維食物。

低脂食物能降低脂肪攝入量，低熱量食物能讓我們?cè)诳刂骑嬍碂崃康那闆r下吃的更多，緩解減脂期間的饑餓感，低糖食物是指血糖生成指數(shù)比較低的食物。能避免[_a***_]的劇烈波動(dòng)，從而達(dá)到控制血糖，延緩脂肪的轉(zhuǎn)化。高蛋白食物有助于防止肌肉流失，維持穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，高纖維食物能增加飽腹感，有效分解體內(nèi)多余脂肪。

在具體的飲食中就是多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高糖水果，多吃低脂高蛋白肉類，少吃肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟及加工肉類。多喝水，少喝飲料果汁，充足睡眠不熬夜。

無(wú)需過(guò)度訓(xùn)練，每周堅(jiān)持3次以上有氧運(yùn)動(dòng)，每次不低于四十分鐘，根據(jù)自己身體情況選擇適合運(yùn)動(dòng)。增加一點(diǎn)力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)肌肉含量，可以更好的維持和提升基礎(chǔ)代謝，降低體脂。

控制飲食熱量，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，適量運(yùn)動(dòng)就是最健康的減肥辦法。

謝邀！

想要健康的減肥，我們先要了解減肥的原理！

首先，減肥，就是減去身體儲(chǔ)存的過(guò)多的脂肪，不是減重，專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫減脂，身體攝入過(guò)多熱量，自然會(huì)被身體轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存在身體，所以減脂就是輸出大于輸入，消耗量大于攝入量！

第二，減脂不需要過(guò)度節(jié)食，但是需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，用低碳水和低熱量的食物代替高碳水高熱量的食物，而不是嚴(yán)重的減少食物攝入量。每天喝的奶茶，飲料都停止，用白開(kāi)水代替。

第三，減脂不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，但需要適量運(yùn)動(dòng)，每次力量訓(xùn)練半小時(shí)，有氧半小時(shí)足夠，再加上熱身和拉伸1個(gè)半小時(shí)足夠。

第四，減脂還需要足夠的時(shí)間休息，特別不能熬夜。

減脂，每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，但是每天運(yùn)動(dòng)，飲食也均衡，算不算節(jié)食？

算節(jié)食。每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，身體會(huì)透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行代謝。好比讓你做事不給吃飽一樣的道理，那么基礎(chǔ)代謝好比就是每天最基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)需求，如果低于這個(gè)數(shù)，等你恢復(fù)到正常飲食以后，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)，既不能起到減肥的效果又會(huì)損害身體健康。

基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說(shuō)你每天即使躺在床上身體也在每時(shí)每刻的進(jìn)行著代謝。

那么成年男女每天的最低基礎(chǔ)代謝是多少呢?

按年齡段劃分：

18~29歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡/每天。

30~49歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低代謝為1170千卡/每天。

所以，減肥期間一定要保持最低基礎(chǔ)代謝，這樣才能維持減肥以后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

1，保持最低代謝。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不需要節(jié)食嗎女生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不需要節(jié)食嗎女生的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。