大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高血壓病人減肥適宜的運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹高血壓病人減肥適宜的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
高血壓患者應(yīng)***取怎樣的運(yùn)動(dòng)方式來達(dá)到減脂目的？
您好，您這個(gè)問題問的好，對(duì)于高血壓患者來說，減脂和運(yùn)動(dòng)都有明顯的好處。想達(dá)到減脂目的，除了保持進(jìn)食量和每日能量支出的平衡外，身體活動(dòng)也要注意平衡，包括運(yùn)動(dòng)量的平衡和展開多種類型的運(yùn)動(dòng)。
１、運(yùn)動(dòng)量的平衡
高血壓患者應(yīng)以個(gè)體的耐受程度為評(píng)斷標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)度過高的運(yùn)動(dòng)不會(huì)給機(jī)體帶來更多的好處，反而增加了運(yùn)動(dòng)傷害的可能，使心臟負(fù)荷過重。可以根據(jù)自己的感覺判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，會(huì)感覺到心跳和呼吸加快、用力但不吃力，更簡(jiǎn)單的說，可以通過以下方式判斷：隨著呼吸的節(jié)奏可以連續(xù)說話但不能唱歌，就像盡力快走時(shí)的感覺一樣。而只要在個(gè)體能耐受的范圍內(nèi)，也鼓勵(lì)高血壓患者應(yīng)盡量多參加各種身體活動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)類型
日常生活中經(jīng)常接觸的身體活動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)、抗阻力活動(dòng)，以及身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)。健康成人每日身體活動(dòng)量應(yīng)達(dá)到6~10個(gè)千步活動(dòng)量，其活動(dòng)內(nèi)容可包含日常生活、工作、交通、家務(wù)、體育文娛活動(dòng)和身體鍛煉，應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)和一定量的改善肌肉關(guān)節(jié)功能的活動(dòng)（如關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)、抗阻力活動(dòng)等）。
維持正常體重，保證身體健康，還要注意吃和動(dòng)之間的平衡，單純依靠節(jié)食，甚至過度節(jié)食來減肥的做法是錯(cuò)誤的。研究表明：增加體力活動(dòng)與限制飲食相結(jié)合的減體重措施，其總體效益優(yōu)于單獨(dú)限制飲食。單獨(dú)控制飲食時(shí)雖可降低總體重，但除脂肪組織減少外，肌肉等去脂體質(zhì)也會(huì)丟失，靜息代謝率也可能降低。因此，單純限制飲食使體重下降達(dá)到一定水平后，體重下降的速度減慢或不再下降。
高血壓病人不主張做一些激烈的運(yùn)動(dòng)，比如說打籃球，踢足球，太激烈。適合做一些柔一點(diǎn)，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的，又能消耗脂肪的這一類運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑，快走，騎自行車，爬山，游泳甚至跳跳廣場(chǎng)舞。每次運(yùn)動(dòng)一般是30到60分鐘，比較合適。
高血壓高血脂的老年人，怎么減肥鍛煉比較好？
年紀(jì)大了的老年人，血壓血脂偏高其實(shí)沒什么大不了，只要是沒什么癥狀不必太緊張，提些健議供參考，1調(diào)節(jié)合理飲食，但不要兩個(gè)極端，一句話.:什么都可以吃，但不能吃多，反對(duì)清淡飲食，2注意休息，合理安排睡眠時(shí)間早睡早起，中午休息半小時(shí)至1小時(shí)，3適當(dāng)運(yùn)動(dòng)(力所能及)，決不能做激烈運(yùn)動(dòng)
對(duì)于老人來說，。而對(duì)于高血壓高血脂的老人，建議DASH飲食（得舒飲食法）。
什么叫DASH飲食？
19***年在美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院資助的研究中，開發(fā)了健康的（DASH，Dietary approaches to Stop Hypertension）飲食計(jì)劃，以在不用藥物的情況下降低血壓。DASH飲食研究表明，即使每天攝入3300毫克的鈉，也能降低血壓和減少藥物[_a***_]。 此后，大量研究表明，DASH飲食降低了許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括某些癌癥，中風(fēng)，心臟病，心衰，腎結(jié)石和糖尿病。 它已被證明是一個(gè)有效的減肥食譜，同時(shí)讓人體變得更健康。DASH飲食的好處
DASH飲食的研究包括：已被證明可以降低血壓，降低膽固醇，改善胰島素敏感性。 DASH飲食控制血壓不僅僅是傳統(tǒng)的低鹽或低鈉飲食建議。 這是基于一個(gè)被證明可以降低血壓的飲食***，一個(gè)富含水果，蔬菜和低脂或無(wú)脂乳制品的***。 它強(qiáng)調(diào)全谷物，與典型的飲食相比，其含有較少的精制谷物。 它含有豐富的鉀，鎂，鈣和纖維。權(quán)威機(jī)構(gòu)推薦
國(guó)家心肺血液研究所（美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院之一） 美國(guó)心臟協(xié)會(huì) 美國(guó)人膳食指南 美國(guó)治療高血壓指南DASH飲食是什么樣的？
含豐富的水果，蔬菜，低脂肪或脫脂乳制品。它也包括大多數(shù)五谷雜糧、瘦肉、魚、家禽、堅(jiān)果和豆類。纖維含量高，脂肪含量低。它可以被認(rèn)為是地中海飲食的改良版本，并且更容易遵循，因?yàn)?/a>它有更具體的指導(dǎo)原則。下面的范例是為了降低血壓而設(shè)計(jì)的最初的DASH飲食，并不是特別的減肥***。DASH飲食***具體范例：
如果用來減肥需要更多減少精制和高加工度的食物（比如面包換成紅薯，少吃糖）。
DASH 飲食為何有效
提供更多的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，如鉀，鈣和鎂，這些都與降低血壓有關(guān)。 通過在日常飲食中添加更多的水果，蔬菜和低脂或無(wú)脂乳制品。具體怎么辦
回歸題主問題，飲食調(diào)整：一時(shí)半會(huì)很難讓老人改變飲食改變飲食的時(shí)候不妨多做幾種嘗試，剛開始不妨就從多吃蔬菜和水果(每日5+5，也就是五份蔬菜五份水果）做起。鍛煉：每日飯前空腹快走30分鐘開始（三餐前隨意）；更多的降低血壓血脂需要生活方式改變?nèi)邕\(yùn)動(dòng)，戒煙（如果吸煙）。Enjoy！到此，以上就是小編對(duì)于高血壓病人減肥適宜的運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高血壓病人減肥適宜的運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
