大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎樣提高運動量和減肥量的問題，于是小編就整理了2個相關介紹怎樣提高運動量和減肥量的解答，讓我們一起看看吧。
平時沒有運動習慣，如何逐漸增加運動量？
如果在做任何一件事前沒有堅持下去的勇氣和堅定的信念，凡事都是做不成的。
其次，要付諸于行動。想要去運動，那就真的去運動，跑步，打球，練器械，任何事情都是做出來的，而不是說出來的，事情多就習慣了，運動也是如此。
再者，要講究方法。對于平時不怎么鍛煉的人，如果一開始就大運動量，身體是承受不了的，不僅容易受傷，也無法達到更高的境界。運動要循序漸進，一開始小運動量，在身體逐漸習慣該運動量后，逐漸加大運動量，可能要花點時間，可運動效果也會逐步提升。
接著，要注意保護自己，練養(yǎng)結合。在身體感覺到不舒服和肌肉酸痛時，可適當休息，暫停一段時間，待身體狀態(tài)達到最佳再進行運動。如果過度鍛煉導致受傷，就失去了運動的意義，反而適得其反。
謝謝邀請。
如果，像題主所說的那樣，平時很少運動，想開始運動鍛煉，那我首推快走。
快走，是一個最簡單易行，最有效，最經(jīng)濟的運動方法。快走最簡單，你只要抬頭、挺胸，大步走，長期堅持，就一定能夠起到強身健體的作用。
開始時，可以適當慢一些，距離短一些，以自己的感覺為主，自我感覺良好，喘氣勻稱，沒有喘不過氣來的感覺就行。
如果長期堅持快走，在初期，你會感到累，會感覺有些寂寞難耐，身體不舒服，心情不爽時，就會想半途而廢。這時候，你需要強迫自己堅持走，根據(jù)自己的運動能力定一個較為合適的距離，以自己能通過自己的努力和堅持，能夠走下來，有點累，腿有些酸痛；但是，經(jīng)過一夜恢復，到第二天就輕松起來，還有想要繼續(xù)走下去的意愿。
距離、速度、運動時間慢慢固定了，適應了之后，你要堅持一段時間，比如一個月。然后，你再提速，再堅持一個月……，逐步提速，逐步增加快走距離；到最后，你就會到達你的極限；這時，你就可以長期堅持走了。
不過，在運動過程中，也要防止運動過量。如果，你在某個時期，感到累，總是不想走，甚至運動后還出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，那你可能就是運動過量了，你要注意調整，或者休息幾天，或者減少運動量，待身體恢復到最佳狀態(tài)后，再加大運動量。
只要你能長期堅持快走，適量運動，你慢慢就會有健步如飛，身輕如燕，心情愉悅的感覺，一些身體上的小毛病也會慢慢的消失。
個人減肥經(jīng)驗，先慢走少吃，然后開始跑步，一點一點加，保持一個月，后來轉戰(zhàn)foucus t25低運動量健身操，后轉insanity健身操，***貼吧有，建議找?guī)?**的，減肥貴在堅持，三分練七分吃，控制不了飲食，體重很難降下去，望***納
如何在日常生活中增加運動量？
如何提升運動量，這是一個很重要的問題。如果一直保持一樣的運動量，身體會在一段時間后就適應當前的運動量，而運動效果則會越來越差，最終只能是費力不討好了。
提升運動量，首先要避免過度提升。比如經(jīng)常見到跑步的人，總是會有要求每天多跑一公里這樣的目標，或者臥推、彎舉時也會是，每天要多推一組的人也是很常見。運動量這樣提升，最大的問題就是不切實際！
我們的身體雖然有逐漸適應運動量的能力，但這個適應的速度是很慢的，我們運動量的增長應該與身體的成長保持一致的速度。
像上文說得那樣無厘頭的增加運動強度，會導致身體無法承受的，具體表現(xiàn)為：運動后會身體疲憊時間會越來越長、甚至會影響第二天的情緒和狀態(tài)，下一次運動時也提不起精神來，這其實是過度運動給身體造成的負擔太大了，長期下去會身心崩潰的。
正確的提升運動量，應該是階段性的提升，從你的主觀感受來說，當你感覺當前運動量無法對你肌肉產(chǎn)生太強的泵感時，就可以嘗試提升運動量了，從客觀的時間上來說，大概兩個禮拜左右的時間也足夠身體適應同一個運動量了。
而提升的強度并沒有固定的說法，一般是能讓你感到力竭運動量的70%左右，意思就是，用盡全力測試你當前的極限在哪里，然后將極限強度稍微減弱一點，作為平時的訓練強度就好了。每隔一段時間，你的極限都會提升，運動量就跟著提升就好了。
到此，以上就是小編對于怎樣提高運動量和減肥量的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎樣提高運動量和減肥量的2點解答對大家有用。
