大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣提高運(yùn)動(dòng)量和減肥量的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣提高運(yùn)動(dòng)量和減肥量的解答，讓我們一起看看吧。
平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如何逐漸增加運(yùn)動(dòng)量？
如果在做任何一件事前沒(méi)有堅(jiān)持下去的勇氣和堅(jiān)定的信念，凡事都是做不成的。
其次，要付諸于行動(dòng)。想要去運(yùn)動(dòng)，那就真的去運(yùn)動(dòng)，跑步，打球，練器械，任何事情都是做出來(lái)的，而不是說(shuō)出來(lái)的，事情多就習(xí)慣了，運(yùn)動(dòng)也是如此。
再者，要講究方法。對(duì)于平時(shí)不怎么鍛煉的人，如果一開始就大運(yùn)動(dòng)量，身體是承受不了的，不僅容易受傷，也無(wú)法達(dá)到更高的境界。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，一開始小運(yùn)動(dòng)量，在身體逐漸習(xí)慣該運(yùn)動(dòng)量后，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，可能要花點(diǎn)時(shí)間，可運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)逐步提升。
接著，要注意保護(hù)自己，練養(yǎng)結(jié)合。在身體感覺到不舒服和肌肉酸痛時(shí)，可適當(dāng)休息，暫停一段時(shí)間，待身體狀態(tài)達(dá)到最佳再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果過(guò)度鍛煉導(dǎo)致受傷，就失去了運(yùn)動(dòng)的意義，反而適得其反。
謝謝邀請(qǐng)。
如果，像題主所說(shuō)的那樣，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，想開始運(yùn)動(dòng)鍛煉，那我首推快走。
快走，是一個(gè)最簡(jiǎn)單易行，最有效，最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方法?？熳咦詈?jiǎn)單，你只要抬頭、挺胸，大步走，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就一定能夠起到強(qiáng)身健體的作用。
開始時(shí)，可以適當(dāng)慢一些，距離短一些，以自己的感覺為主，自我感覺良好，喘氣勻稱，沒(méi)有喘不過(guò)氣來(lái)的感覺就行。
如果長(zhǎng)期堅(jiān)持快走，在初期，你會(huì)感到累，會(huì)感覺有些寂寞難耐，身體不舒服，心情不爽時(shí)，就會(huì)想半途而廢。這時(shí)候，你需要強(qiáng)迫自己堅(jiān)持走，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力定一個(gè)較為合適的距離，以自己能通過(guò)自己的努力和堅(jiān)持，能夠走下來(lái)，有點(diǎn)累，腿有些酸痛；但是，經(jīng)過(guò)一夜恢復(fù)，到第二天就輕松起來(lái)，還有想要繼續(xù)走下去的意愿。
距離、速度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間慢慢固定了，適應(yīng)了之后，你要堅(jiān)持一段時(shí)間，比如一個(gè)月。然后，你再提速，再堅(jiān)持一個(gè)月……，逐步提速，逐步增加快走距離；到最后，你就會(huì)到達(dá)你的極限；這時(shí)，你就可以長(zhǎng)期堅(jiān)持走了。
不過(guò)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量。如果，你在某個(gè)時(shí)期，感到累，總是不想走，甚至運(yùn)動(dòng)后還出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，那你可能就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，你要注意調(diào)整，或者休息幾天，或者減少運(yùn)動(dòng)量，待身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)后，再加大運(yùn)動(dòng)量。
只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持快走，適量運(yùn)動(dòng)，你慢慢就會(huì)有健步如飛，身輕如燕，心情愉悅的感覺，一些身體上的小毛病也會(huì)慢慢的消失。
個(gè)人減肥經(jīng)驗(yàn)，先慢走少吃，然后開始跑步，一點(diǎn)一點(diǎn)加，保持一個(gè)月，后來(lái)轉(zhuǎn)戰(zhàn)foucus t25低運(yùn)動(dòng)量健身操，后轉(zhuǎn)insanity健身操，***貼吧有，建議找?guī)?**的，減肥貴在堅(jiān)持，三分練七分吃，控制不了飲食，體重很難降下去，望***納
如何在日常生活中增加運(yùn)動(dòng)量？
如何提升運(yùn)動(dòng)量，這是一個(gè)很重要的問(wèn)題。如果一直保持一樣的運(yùn)動(dòng)量，身體會(huì)在一段時(shí)間后就適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)量，而運(yùn)動(dòng)效果則會(huì)越來(lái)越差，最終只能是費(fèi)力不討好了。
提升運(yùn)動(dòng)量，首先要避免過(guò)度提升。比如經(jīng)常見到跑步的人，總是會(huì)有要求每天多跑一公里這樣的目標(biāo)，或者臥推、彎舉時(shí)也會(huì)是，每天要多推一組的人也是很常見。運(yùn)動(dòng)量這樣提升，最大的問(wèn)題就是不切實(shí)際！
我們的身體雖然有逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量的能力，但這個(gè)適應(yīng)的速度是很慢的，我們運(yùn)動(dòng)量的增長(zhǎng)應(yīng)該與身體的成長(zhǎng)保持一致的速度。
像上文說(shuō)得那樣無(wú)厘頭的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法承受的，具體表現(xiàn)為：運(yùn)動(dòng)后會(huì)身體疲憊時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)、甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ392786e129349a04 relatedlink">影響第二天的情緒和狀態(tài)，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)也提不起精神來(lái)，這其實(shí)是過(guò)度運(yùn)動(dòng)給身體造成的負(fù)擔(dān)太大了，長(zhǎng)期下去會(huì)身心崩潰的。
正確的提升運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該是階段性的提升，從你的主觀感受來(lái)說(shuō)，當(dāng)你感覺當(dāng)前運(yùn)動(dòng)量無(wú)法對(duì)你肌肉產(chǎn)生太強(qiáng)的泵感時(shí)，就可以嘗試提升運(yùn)動(dòng)量了，從客觀的時(shí)間上來(lái)說(shuō)，大概兩個(gè)禮拜左右的時(shí)間也足夠身體適應(yīng)同一個(gè)運(yùn)動(dòng)量了。
而提升的強(qiáng)度并沒(méi)有固定的說(shuō)法，一般是能讓你感到力竭運(yùn)動(dòng)量的70%左右，意思就是，用盡全力測(cè)試你當(dāng)前的極限在哪里，然后將極限強(qiáng)度稍微減弱一點(diǎn)，作為平時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度就好了。每隔一段時(shí)間，你的極限都會(huì)提升，運(yùn)動(dòng)量就跟著提升就好了。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣提高運(yùn)動(dòng)量和減肥量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣提高運(yùn)動(dòng)量和減肥量的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
