大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于自律就行減肥方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹自律就行減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么夸自律的人？
可以這樣夸：你就是一個非常自律的人。我很欣賞你能夠始終保持高度的自我要求和紀(jì)律性，這種品質(zhì)在職場上非常重要。
你的堅(jiān)定決心和自我約束力，不僅能夠讓你更好地完成工作任務(wù)，還能夠激勵身邊的同事。我真心希望能夠向你看齊，向你學(xué)習(xí)，成為一個更加自律的人。
自制力很差怎么減肥？
首先得知道自己是不是屬于那種喝水都長胖的人，我之前用一個app叫“真我”，然后測了一下自己的基因型，說我不是先天性肥胖，然后給我定制了一些適合我的食物，根據(jù)她這個來，確實(shí)瘦了一點(diǎn)
感謝邀請！很多人年輕人想通過快速的效果達(dá)到減肥的目的，***取了很多極端的方式。比如:不吃飯、吃減肥藥、瘋狂運(yùn)動、甚至抽脂等不健康行為減肥。
這樣大大的損害了身體機(jī)能，可能最后導(dǎo)致減肥效果不佳，甚至還弄壞了自己的身體。減肥需要一個持續(xù)的過程，合理計劃+持之以恒的決心。
管住嘴是很重要的，想減肥就要拒絕高熱量攝取。同時配合運(yùn)動，運(yùn)動不僅可以幫助提高身體機(jī)能，還能促進(jìn)燃脂效果。
最健康合理的減肥方式是:合理的膳食+合理的運(yùn)動。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
很多人談到減肥就聞之色變，自制力很差，控制不住飲食又不愛運(yùn)動的人對這個話題更是深惡痛絕，一方面想要美麗苗條的身材，另一方面又確實(shí)沒辦法行動起來，那對于這類人群到底該怎么減肥呢？
我覺得主要考慮以下幾個步驟：
很多人減肥不成功很大一部分原因是心態(tài)有問題，一方面她們?nèi)鄙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQe2b6fd31c0bfba56 relatedlink">堅(jiān)持不懈的毅力，總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，吃的差的那頓就少吃，美其名曰“今天減肥”，結(jié)果覺得太餓又跑去吃一大堆零食；
另一方面就是有一種“投機(jī)取巧”的心態(tài)，看到別人減肥成功，號稱不節(jié)食不運(yùn)動，在推薦用什么酵素、益生菌、減肥藥…又是埋線、針灸等等，然后就去盲從，結(jié)果肥沒減下來，錢倒是花了不少。
不要小看這些目標(biāo)，有的時候它們產(chǎn)生的動力是非常強(qiáng)大的。我減肥是因?yàn)?/a>被別人罵“胖得像頭豬”，所以我下定目標(biāo)，我要減肥成功然后走到他面前讓他收回這句話。
自制力差的人一般來講就是沒辦法控制飲食，很容易被美食誘惑。比如明明下定決心開始自己制作減脂餐，結(jié)果往往看到別人吃好吃的，一下子就把自己的餐食拋到九霄云外；看到別人幸福的喝著奶茶，自己也跑去點(diǎn)了一杯，喝完才意識到自己要減肥。
在減肥中，自制力是非常重要的因素，一個人如果要缺乏自制力，那是不可能減肥成功的，所以在減肥期間應(yīng)該培養(yǎng)自己的自制力。
【1】做好合理的減肥***。合理的減肥***是對自己自制力的一個重要的約束條件，如果沒有合適的減肥***，不知道在減肥過程當(dāng)中如何執(zhí)行，執(zhí)行到什么程度，那么就很容易終止減肥。
【2】做一個減肥記錄。良好的減肥記錄可以協(xié)助你減肥，良好的減肥記錄包括每日的體重，每日飲食和運(yùn)動的記錄。堅(jiān)持做好減肥記錄，可以增強(qiáng)你減肥的自制力。
【3】請他人幫助監(jiān)督。一個人在減肥過程當(dāng)中，會受到各種各樣的誘惑，常常因?yàn)楦鞣N誘惑而導(dǎo)致減肥的失敗。要求你的家人或者是你的朋友做你的減肥監(jiān)督者，每天向他匯報您的減肥進(jìn)展，當(dāng)你無法控制自己時也可以象棋傾訴或者尋求幫助。
【4】給自己獎勵。對于自己的在減肥過程當(dāng)中的每一個進(jìn)步，可以適當(dāng)?shù)慕o予獎勵。獎勵可以和飲食有關(guān)，也可以和飲食無關(guān)。不要過分的限制自己的飲食，在整個***當(dāng)中安排好喜歡吃的[_a***_]，反而有助于在減肥當(dāng)中增強(qiáng)自己的自制力。
怎么讓自己變得自律。怎么減肥瘦下來，怎么讓自己更優(yōu)秀？
1.設(shè)立一個小目標(biāo)，比如一個月瘦10斤
2.了解達(dá)成目標(biāo)可能完成的方式，比如為了減肥，先要找資料，哪些食物如何吃吃多少可以減肥，哪些運(yùn)動減肥快，經(jīng)過網(wǎng)上資料收集和對自己的了解，結(jié)合自己的實(shí)際情況，吃飯8分飽，多素少葷，運(yùn)動就是跑步和跳繩加上局部減小腹的比較適合我。
3.設(shè)定詳細(xì)目標(biāo)，例如每日跑步一小時，跳繩一千下，仰臥起坐5組，每組20個，每天堅(jiān)持。
4. 設(shè)立獎懲。例如減肥成功獎勵一條心儀已久的裙子，本月減肥失敗則下月繼續(xù)，而且減肥成功前不準(zhǔn)買新衣服。
靠著自律和這套流程，連續(xù)3年，我成功用一個月時間減肥10斤，不吃藥不***不忌口。
其實(shí)想完成任何一件事都可以用這個方法哦！
自律，是心中有個標(biāo)準(zhǔn)，有個準(zhǔn)則，有個觀念，在督促你去堅(jiān)守。一個自律的人是對自己比較狠，也是有自己行為規(guī)范的。
所以，要自律，心里就要有個好的準(zhǔn)則，必須自己訂立一個，然后照著去做，去堅(jiān)持，久而久之，你就會習(xí)慣。
而減肥，就是從自律開始。你要減肥，給據(jù)個人有n種方法，比如，吃健康食品，杜絕垃圾食品，比如堅(jiān)持健身，比如良好的作息時間。
而最近寫了一篇關(guān)于根據(jù)各星座不同特點(diǎn)減肥的方法，可以參考一下。因?yàn)獒槍π缘臏p肥會事倍功半，讓你輕松減肥，而不是全身一塊瘦，說真的，那可一點(diǎn)不美觀。
一個人要堅(jiān)持做一樣事情，只要先堅(jiān)持做28天，之后基本能養(yǎng)成習(xí)慣。不管是飲食習(xí)慣還是健身習(xí)慣。所以，現(xiàn)在就定目標(biāo)，先堅(jiān)持28天，從最簡單的開始實(shí)行。
讓自己變優(yōu)秀，是內(nèi)外兼修。多讀書，陶冶氣質(zhì)，做個有趣的人。
管理好自己的身材，吃健康食品，甩去多余贅肉。
修煉身形體態(tài)，讓你的舉止言談得體大方。
以上都要從自律開始，加油吧！
哈哈，這個問題我來回答比較合適
自律是一個養(yǎng)成的過程，一件事情慢慢堅(jiān)持做就養(yǎng)成了習(xí)慣，我自從生了小孩以后，體重飆升到153斤，保持了3年，因?yàn)槟承┰颍l(fā)現(xiàn)自己不能再這樣了，我要重拾自己，從去年6月份開始了減肥***，在網(wǎng)上看了很多方法，總結(jié)下來就是:要想減肥，必須得從不健康的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整過來，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd31c0bfba56eb51 relatedlink">基數(shù)大，所以我***取的是生酮減肥法，也就是先把主食戒掉，戒糖，戒油。早上水煮雞蛋，中午【雞胸，鴨肉，魚肉，牛肉，兔肉選一樣】，晚餐吃水煮菜，反正每頓都的吃的飽飽的，不能餓，餓了就會亂吃東西。第一個月瘦了15斤，第二個月瘦了13斤，就這樣慢慢的體重掉了30斤后，恢復(fù)正常飲食，【生酮減肥】缺點(diǎn)就是要掉頭發(fā)，有段時間頭發(fā)掉的很厲害。之后我就開始啟動健身***，每周跑3天跑步，加上一些塑型的操。這個是跟著keep軟件練的，到現(xiàn)在體重已經(jīng)控制到110了，目前還在減，不知不覺運(yùn)動就養(yǎng)成了習(xí)慣，每天不運(yùn)動下都不自在。
萬事開頭難，所以剛開始你先調(diào)理自己的飲食結(jié)構(gòu)，把不好的飲食習(xí)慣先改過來，然后一定的配合運(yùn)動，養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，保持才會好，反正減肥路上不要餓，餓了就會亂吃東西，也可能出現(xiàn)暴食。這樣會適得其反
如果真的下定決心就要從一而終，每天早晨一杯水吃減肥食譜然后多運(yùn)動你要想你瘦下來，才是最棒的瘦下來S碼都可能穿上，如果你不減肥你只能穿XXXXL碼加油(? ??_??)?雖說減肥時候痛苦但是蛻變完成才是最棒的?。?！
哈嘍！大家好我是豫家姑娘小魏，很高興回答你的問題。你總共提了3個問題，下面我先來回答第一個。
1.怎么樣讓自己變得自律：靜下心來規(guī)劃一個時間表，一天24個小時怎么樣安排，比如早上幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)開始工作，工作之余的時間做什么，合理的安排有利于我們高效完成工作，每天檢查完成情況，沒有做的及時補(bǔ)上，持之以恒。
2.怎么樣讓自己減肥瘦下來：管住嘴邁開腿，制定一份減肥餐，科學(xué)飲食，不可暴飲暴食，改變自己的作息時間，不熬夜，推掉一切不必要的應(yīng)酬，給自己定個小目標(biāo)完成后適當(dāng)獎勵下自己。
3.怎么樣讓自己更優(yōu)秀:首先從形象上入手，一個好的形象會讓你自信，維護(hù)自己的形象能得到不少人的稱贊，從而使自己更加自信。
4.主動學(xué)習(xí)也是變優(yōu)秀的方法，不管什么時候都不能停止學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)讓我們奮進(jìn)，催人進(jìn)步，學(xué)習(xí)是培養(yǎng)一個人氣質(zhì)的最好途徑，它可以陶治情操，凈化心靈，心情也會在學(xué)習(xí)中變得更加舒暢，學(xué)習(xí)的好處太多了這里就不一一舉例了。
總之世上無難事，只怕有心人用心做到這些，相信你可以變得更加優(yōu)秀。
以上就是我的回答，希望能幫到你，謝謝！
視頻加載中...如何減肥才能讓自己自律并堅(jiān)持？
在我接觸這么多減肥的客戶來看，減肥最重要的一點(diǎn)是，自己本人要下定決心，清楚的知道自己為什么要減肥、減肥對自己有什么好處。這個決心只有自己下了才有用，別人逼你做的決定，在減肥最困難的時候，這會成為一個你堅(jiān)持不下去的理由。
當(dāng)自己下定決心后，可以找一個熟悉的人幫你監(jiān)督或者是發(fā)朋友圈，讓朋友見證你的開始；當(dāng)然，最好是有一點(diǎn)懲罰，比如做不到發(fā)一張自己不好看的照片等等。也可以找身邊營養(yǎng)懂體重管理的專業(yè)人士幫你，這樣比你自己來減肥，會更有信心、更專業(yè)。
減肥，為什么很多人堅(jiān)持不下去，大部分原因是減肥方法的選擇。比如，選擇代餐方法的，代餐本身味道不怎么好吃，而且不可能永遠(yuǎn)靠吃代餐；健身房減肥的，其實(shí)大部分肥胖的人就是喜靜厭動，突然大量運(yùn)動對于他來說是一種折磨，而且很有可能運(yùn)動過后會***用大量進(jìn)食的行為。
減肥，其實(shí)就是保持能量攝入小于推薦每天的攝入量，其實(shí)減肥就是保持一種健康的飲食方式和生活方式。當(dāng)你遵從中國膳食指南的相關(guān)要求，你會發(fā)現(xiàn)你的體重會有所下降的或者是會保持不變。那么這個時候，只要比推薦的攝入量減少500kcal—1100kcal，這個時候體重就是有所下降（當(dāng)然，肯定要配合上一點(diǎn)運(yùn)動會更好）
減肥過程中，最難受的就是控制不住自己，總想進(jìn)食。想進(jìn)食的時候，想想自己現(xiàn)在是真餓了還是純粹是情緒化進(jìn)食，如果這種饑餓感可以忍受的話，就深呼吸，轉(zhuǎn)移下注意力。如果是真餓的話，我們要選擇健康的零食（最健康的零食有水果、堅(jiān)果、酸奶）
其實(shí)減肥過程中，也可以鍛煉自己的廚藝水平的。通過自己的動手能力，享受制作美食的過程，制作出健康的美食照片，發(fā)到朋友圈一看，肯定收獲一大堆粉絲。
趕緊找個朋友監(jiān)督一下，下定決心吧，夏天已經(jīng)到了。
150斤的胖子如何能做到自律，科學(xué)減肥？
自律是一個長期堅(jiān)持的過程，真的堅(jiān)持下來了，你就會感激現(xiàn)在的自己，也會感到驕傲。
加油吧，堅(jiān)持?一定會有收獲！
早上喝一杯水?? 早餐一個雞蛋+一杯酸奶+面包片?? 午餐吃七分飽+水煮菜花? 晚餐不吃喝一杯黑芝麻糊?? 七點(diǎn)以后做運(yùn)動減肥?? 睡前讀一會書? 十點(diǎn)前睡覺??
所謂科學(xué)減肥，就是靠著調(diào)節(jié)到正常的飲食規(guī)律和生活起居，而不能光靠節(jié)食來達(dá)到減重的效果。
只靠節(jié)食減肥，這時減掉的大部分都是肌肉中的糖原，而不是肥肉。所以這時肌肉流失得比脂肪快，而且這種減重方法只是一時的。在減脂后期往往會導(dǎo)致暴食癥，厭食癥，進(jìn)食障礙等問題，這也是很多人后期體重反彈的原因。
所以說，減肥應(yīng)該是一輩子的事情，更是一種健康的生活方式。要想保持自律的生活方式，就必須多運(yùn)動。麥卡錫大學(xué)的生物學(xué)教授麥克爾韋的一項(xiàng)人體研究表明：多運(yùn)動不僅能達(dá)到燃脂的效果，還能***人體分泌多巴胺，愉悅身心，而且還能達(dá)到降低食欲的效果。
都說三分靠練七分靠吃，所以減肥最最重要的是改變原來的重油重鹽高糖的不良飲食習(xí)慣。像餅干、蛋糕、面包、油炸食品，都是減肥路上的絆腳石。
在BBC的紀(jì)錄片<碳水化合物的真相>中，專家建議用[_a1***_]代替精制面食、主食。多吃水果蔬菜等富含纖維素的食物，一方面可以飽腹，另一方面還能加速腸胃的蠕動。
如果真的不能堅(jiān)持下去，意志不堅(jiān)定，自制力不太強(qiáng)的集美們?？梢哉覀€你喜歡的女idol的***設(shè)置成壁紙，比如小編我，就把泫雅當(dāng)成減肥的目標(biāo)。
減肥為什么很難做到自律呢？
因?yàn)闇p肥本來就是一個違反自然規(guī)律的行為，所有生物都有兩個最基本行為，就是生存和繁殖，這是鎖定的基因里的。生存最重要的就是吃東西，而且是選擇能量最高的食物吃，因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時代，食物是非常難獲取的。而人類早已打破了這些限定，但吃最能量的食物這個習(xí)慣還在我們的基因里。
所以，吃高糖份的東西（甜的東西），都是我們的本能，而減肥呢，就是要克制自己吃這些東西，也就是要反著我們的本能去做，所以很難做到自律。
至于如何科學(xué)的減肥呢？那當(dāng)然就是控制飲食和多運(yùn)動了，而且要兩個方面一起做才會有效果，控制飲食主要是少吃或者盡量不要吃多糖份的食物和油脂類的食物，也包括，米飯、面食等淀粉類的食物，肉也要吃沒有脂肪的肉，最好是魚肉、雞胸肉和牛肉這些。
至于運(yùn)動呢，就多做有氧運(yùn)動，最簡單的就是跑步，每次至少做二十分鐘才有效果。
如果只做運(yùn)動不控制飲食，那也是減不下來的，那樣最后你只會是一個強(qiáng)壯的胖子。如果只控制飲食不做運(yùn)動，那你會瘦下來，但你的肌肉比率會少，也不是一個健康的體魄。
想要做到自律并不難，主要是不要希望很快變瘦，而對自己制定太高的要求，如果不容易達(dá)到，就很難堅(jiān)持下去。
科學(xué)的減肥先從合理的膳食開始！對于食物不是要少吃，而是要吃對！這才是關(guān)鍵。
我想應(yīng)該通過找到自己身體肥胖原因所在。
比如血糖高，血脂高，脂肪肝，按中醫(yī)所講的有濕熱內(nèi)阻造成脂肪堆積產(chǎn)熱，引成易饑善食，就是喝水都要胖。還有赿肥的人食欲性趆強(qiáng)，大魚大蝦大肉好的飲食，誘惑最強(qiáng)的人就是胖子?？梢?**胖子的自信心，所以減肥難就在此。
要按科學(xué)方法，做到自律性，科學(xué)減肥。比如一米六七的個子，體重在六十五公斤左右。若身高在一米五左右。體重在一百伍十斤，體重在五十公斤就夠了。
自己建立自律科學(xué)減肥，找到減肥平臺，要在二至三年左右要選擇找到適合，自己最適當(dāng)?shù)姆绞?，自律性要?jiān)持下去，一天減多少斤這是末知數(shù)，總的在于堅(jiān)持度。
如飲食按律減少，減肥別快，如血糖高都與胖有關(guān)，關(guān)健在于胰島素抵抗，飲食欲望的高低，身體代謝效率等。結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動鍛煉，就成功了。
高血脂高主要以食欲，代謝直觀重要，所以飲食要配伍好，主食與蔬菜水果配合適當(dāng)，保持身體營養(yǎng)平衡。配合合理的運(yùn)動方式，以免減后反彈快，這叫自律性，不輕易改變方式，
再次正確加強(qiáng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，提高代謝效率，以維持身體健康最重要的平衡性，穩(wěn)定性，丟下最愛的食欲還得持久下去就可以達(dá)到目的了。謝謝邀請！
到此，以上就是小編對于自律就行減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自律就行減肥方法的5點(diǎn)解答對大家有用。
