大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法運動操的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥方法運動操的解答，讓我們一起看看吧。
腳骨折了，有沒有什么不用腳的有氧減脂運動，求推薦？
不用腳做有氧減脂運動完全沒有問題。
可以做軀干動作加上肢推拉動作，然后把動作編排成一個循環(huán)訓練，就是一個比較好的有氧減脂運動。比如:
1.卷腹:20個一組
3.坐姿推薦:20個一組，用最大重量50%的負重做
三個動作循環(huán)練習，中間不休息。等三個動作循環(huán)結(jié)束，休息45秒左右，然后再進行下一組，堅持10到15組，這對大多數(shù)人來說應該算是一個比較有效率的有氧運動。
不用腳的減脂有氧運動方法有很多，找到自己適合的運動方法和節(jié)奏，持之以恒的堅持，肯定能達到理想的效果！
很佩服你腳受傷還堅持運動。我之前有跟腱炎的時候也非常苦惱，只能練習一些無氧，效果還不錯，當然我期間的目標就是體制不增高哈。但您說的是有氧。您應該在家呆的時間比較多，出門去健身場合也不太方便吧。像游泳、劃船機應該不行吧。
不用腳首推坐姿拳擊不錯，在家可以有沙袋也一樣。 ?其次后期走路也可以，您應該是個對自己身材要求很嚴的人。您期間鍛煉沒必要糾結(jié)有氧無氧只要是活動就可以，保持體型。另外飲食也很重要，根據(jù)自身改變膳食結(jié)構(gòu)。但是養(yǎng)傷期間還是要有營養(yǎng)啊。
僅供參考?祝你早入康復。
首先需要了解的是，你是一只腳還是兩只腳？，同時都有這個問題較麻煩，如果是單腿的話，問題要容易解決一些，可以通過反射區(qū)來促進你有傷的這條腿的恢復。坐在墊子上或者是毛毯上，但是一定要硬的地面才可以啊，不要坐在床上或者是沙發(fā)上，然后把腿抬起來，通過大腿的運動來帶動你的小腿和腳的運動。按這個原理來做吧，只要你受傷的部位不疼痛不難受，你的運動就是有效的。
只要在支具保護下或者說非受累部位的鍛煉是可以的，前提是有安全保護，當然在骨折愈合很好的情況下也可以嘗試小強度的逐步負重，以加快骨折的愈合！在骨折早起，可以做做股四頭肌的訓練，臀肌的訓練，心肺能力的訓練，可用彈力帶進行上肢的訓練。
希望了幫到你！
減脂期間可以上午跳繩一小時，晚上跑步一小時嗎？
減脂期間可不可以上午跳繩一小時，晚上跑步一小時？
第一，判斷自己***取的這種運動方式、運動負荷是否適應、適合，可從運動中來甄別，上午跳繩一小時，你可能***取1分鐘、2分鐘、3分鐘一組來分次完成的，不知道組與組間你間歇時間為多少？如果減脂效果佳，成人應該選擇連續(xù)跳繩2分鐘為一組，完成一組后可休息30-60秒再進入第二組以此循環(huán)直至一小時。***取我說的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不飲水，跳后也適量補充點。如果在訓練中，頭昏眼花、呼吸有較明顯困難、心跳節(jié)奏難以把控、雙腿打軟、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有疼痛感癥狀，說明這種運動方式、負荷不適合你。如果身體略感、較為疲憊，但心理念念放棄，那說明正常范圍繼續(xù)努力鍛煉下去，會越來越輕松。跳后休息時，洗澡[_a***_]洗、中午吃飯明顯不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶酸漲感強烈，那說明過量了，要減量。
經(jīng)過上午一小時跳繩自感有一點疲憊，或還能承控的疲憊，那晚上再嘗試慢跑一小時，同樣原理來自測。
***如一天下來，雖然兩個項目都比較輕松完成，或較為疲憊完成，但第二天早起身體肌肉酸溜溜還能不影響上班、吃飯睡覺都可控，那就照常進行，相反給工作、學習和生產(chǎn)帶來影響，那說明過量了，調(diào)整訓練方式，降低運動負荷至自我適宜為準。
另外一方面高質(zhì)量、高效率減脂，依據(jù)我個人經(jīng)驗，如果想做到健美運動員那樣體脂率，不僅有氧運動，而且要吃他們那樣的三餐標配。如果僅是減體重，不僅多有氧運動，還要控制飲食，少鹽、少油、少糖，絕油炸、絕燒烤、絕動物內(nèi)臟，尤其晚餐這一頓不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份極低的，最好無糖水果。
最后我建議少做跳躍運動動作類項目，因為原地跳、行進間跑跳、爬樓梯、爬山等都是很傷膝關(guān)節(jié)的，如果實在想做，必須加強各關(guān)節(jié)周圍肌肉力量才能減少傷害發(fā)生。
有效減脂還離不開全身性力量訓練，有氧運動加力量訓練，減脂最佳方案。
我覺得可以呀，如果有時間的話，完全可以早晨起床以后跳繩一小時，晚上飯后再慢跑一小時。我自己也要朝著這個方向去執(zhí)行。最近宅家太久運動量跟不上，發(fā)胖了，要在行動上減肥了
可以是可以。
但是不建議。
一方面是跳繩一般不建議超過20分鐘，最多不能超過30得罪，不然會對關(guān)節(jié)造成損傷。
另一方面是，你這樣做估計第二天就不會繼續(xù)了……
計劃很美好，但是太高估自己，就無法落實，最后不是受傷就是放棄。
不管是什么運動，謹記這八字真言"量力而行，循序漸進"
每天跳健身操1個小時，控制飲食，一個多月了，為什么不掉稱??？
單純有氧運動不夠的，要提高身體基礎代謝率，核心力量和下肢大肌肉群需要重點鍛煉，墻裂推薦俯身登山和深蹲動作，另外相比鍛煉，飲食更重要，控制碳水化合物 早餐中餐主食用粗糧代替并只吃食物總量四分之一，晚餐不吃主食和高碳水蔬菜，戒掉酒精和飲料甜品油膩食物和宵夜，注意不要熬夜作息規(guī)律多喝水，***經(jīng)千萬言，真?zhèn)鲙拙湓?，你做到上面說的，一定會成功，重要是堅持 三個月為最小單位，半年初見成效
首先要注意飲食習慣，過咸、過油的食物以及涼的東西最好不要吃，會導致體內(nèi)濕氣重，多吃清淡，晚餐盡量少吃，我減肥時要晚上吃無糖麥片、水果。
其次運動減肥一定要注意強度和時長，有氧運動30分鐘左右，強度已身體能接受為準，其次再做下力量訓練剛開始可以是慢慢做深蹲，公園里的健身器材都可以慢慢做下。
減體重最重要的是堅持，希望對你有幫助！
你好！首先一個很重要的提示，如果你不是體重過大(身高體重的比例)，不是明顯肥胖，那么你的注意力應該放在自己的體型上，而不是去關(guān)注體重。
另外，對于健身而言，理論上6個星期有效果，效果因人而異。
從你選擇健身操這個運動來看，它屬于一種有氧運動，強度在中等偏上。這樣的運動能夠消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉含量，脂肪減少，肌肉增加，一增一減，剛好抵消，所以你的體重沒有變化甚至增加都是正常現(xiàn)象。
還有一種情況就是你本身的體型比例比較協(xié)調(diào)，協(xié)調(diào)的體型比例就需要更長的時間去塑造才能達到更好的效果。
補充一點，脂肪也分內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪能很好的保護內(nèi)臟器官一般情況下，內(nèi)臟脂肪會比皮下脂肪消耗快一些，如果不是專業(yè)健美運動員，內(nèi)臟脂肪不宜過少。
最后，如果真想知道自己身體有沒有變化，用皮尺測量身體各部位的緯度是最最準確的。再強調(diào)一點，多關(guān)注鏡子里你的體型，而不是關(guān)注體重秤上的數(shù)字。只要你體型好看，誰在乎你多重？[機智][機智][機智]
好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出細活。你已經(jīng)堅持了一個多月，已經(jīng)很棒了，合理的運動是個很好的生活習慣，加油加油加油。
希望我的回答能夠解開你的疑惑，謝謝！
- 這位朋友，你很棒，恭喜你有一個健康陽光的心態(tài)和身體，鍛煉身體從來不是掉稱，是讓自己有一個健康活力的身體。我只知道鍛煉可以讓你充滿活力，充滿陽光，充滿熱情，充滿正能量；控制飲食，保持八分飽，在保持人體正常所需能量的情況下，適當?shù)娘嬍晨刂剖怯斜匾摹．斎?，最主要的是要飲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQe95fc0912c71d314 relatedlink">均衡，不能夠在某一種食物攝入過多或過少，長期這樣下去，就會造成我們的身體各方面的攝入營養(yǎng)元素不均衡，我們很多人都發(fā)生偏食，只是自己不知道罷了。只知道吃飽飯，有大米有青菜有肉，從來沒有想過我們?nèi)梭w的微量元素的攝入，比如鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼、銣、砷等，但缺乏這些元素，人體是感覺不到的，只有通過檢測才能夠知道。有的人喝水都會發(fā)胖，就是因為少量元素的缺乏，造成微量元素不平衡，那么鍛煉不能夠掉稱就很正常了。嗯，鍛煉一定會讓你有一個健康靚麗陽剛上進的強健身體和積極心態(tài)。堅持加油！
到此，以上就是小編對于減肥方法運動操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法運動操的3點解答對大家有用。
