大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥班訓(xùn)練營晚上的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥班訓(xùn)練營晚上的解答，讓我們一起看看吧。
- 想減肥，但是每天晚上又很餓，怎么辦？
- 減肥期間如果晚上餓得睡不著，你們都怎么辦的呢？誰分享一下？
- 每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運動減肥夠嗎？
- 健身減肥，每天晚上很餓，怎么辦？
- 晚上幾點健身可以有效的減肥？
想減肥，但是每天晚上又很餓，怎么辦？
減肥人群晚上餓了怎么辦？那么是要吃東西呢還是不吃東西呢，應(yīng)該有很多人是挨著餓入睡的，在這里呢我想給你說一下，千萬不要在挨餓了，因為這樣的話呢，會導(dǎo)致你身體的能量不足會分解和消耗身體的蛋白質(zhì)，也就是咱們肌肉啊當中的一種營養(yǎng)物質(zhì)了，會分解你身上的瘦肉來給你供能，所以呢晚上你一定是要吃的.
晚上吃什么是很關(guān)鍵的，千萬記住不要吃這些糖分和這個主食類的食物，因為這些食物會導(dǎo)致你發(fā)胖，因為晚上人體消耗會比較慢，那么糖分攝入多了，你消耗不掉的話又會增長脂肪.
下面給大家分享一下可以吃的一些蛋白質(zhì)食物，蛋白類的食物它的主要功能是來修復(fù)?我們身體的骨骼肌，還有我們身體器官上的這些蛋白質(zhì)，那么修復(fù)身體上的蛋白質(zhì)是可以幫助我們加快我們身體脂肪的消耗，可以增加身體的緊實度，可以提高身體的代謝，所以蛋白質(zhì)是在晚上餓了首選.
那么有哪些食物呢？
?雞蛋白
?雞胸肉
?雞腿??
?分離的蛋白粉
這些都是可以有利于咱們身體補充蛋白質(zhì)和提高身體基礎(chǔ)代謝，幫助你燃脂的最佳首選.
首先要認識的是人體感覺餓是非常正常的情況，最直接的原因是血液血糖濃度降低。
另外可能存在其他原因：
1.血液問題，血糖濃度一直低于正常濃度，一直有饑餓感，吃撐了餓。
2.消化功能不好。
3.甲狀腺激素分泌較多。
4.肝功能不正常，不能正常分解肝糖原維持正常活動能量，會餓的心慌
然后分析晚上餓要不要吃東西？餓肚子減肥，會立竿見影，但是過程很難受而且對身體的損傷也特別大，后期恢復(fù)飲食特別容易反彈。空腹狀態(tài)下，胃酸分泌多會對胃黏膜造成***，容易引起胃炎，而且對人的意志有相當大的考驗，容易讓人崩潰，受不住餓肚子的煎熬最終放棄減肥。所以，要做成一件事，盡量的去把它作為一件讓自己享受的事，即使做不到，也要盡量避免和人性本能做對抗。
怎么吃？晚上肚子餓，要適當吃一些無糖低脂的食品，堅果類食品燕麥片等，避免高糖高熱量。
另外減少攝入量的同時還得加強體育鍛煉，比如慢跑游泳等，既要減肥，更要健康~病態(tài)的美，不要！
做到兩點
1.白天吃飽，如果你晚上還很餓，那晚餐也要吃飽，然后逐步過渡到7分飽
2.實在又餓了，吃2個雞蛋，或者吃1個雞腿。
注:我把分量也寫出來了，就是怕有些[_a***_]吃到開心，敞開整5支雞腿+三個鹵蛋。
忍??！有人多人說吃水果啥的，錯了！最不能吃水果！水果糖分含量高，最容易發(fā)胖。我本人減肥40多天，目前減了10斤。減肥前1米6，120斤，屬于小胖體型，減肥真的開始了其實也沒那么難，早上粥或者豆?jié){，兩個雞蛋或者吐司蔬菜雞蛋，中午吃飯先吃菜，晚上粥半碗，吃菜。然后運動一個小時，如果晚上稍微多吃點那就多運動一會，我現(xiàn)在已經(jīng)成為習(xí)慣了，每晚正常運動。有時候真的想吃東西忍一下過了那個點也就過了
晚上很餓好像是每個減肥人都會遇到的問題，晚上加餐又是減肥道路上最大的攔路虎，只要一吃就停不下來了，而且晚上很晚吃飯也不利于消化，最容易長肉，以下是我減肥期間的一些經(jīng)驗，大家可以參考一下。
一，喝水
我一般是睡前一個小時喝300ml左右的水，喝熱水，一小口一小口的慢慢喝，不要一口氣就喝完。
喝水是有利于抑制食欲的，也會讓你有飽腹感，但要注意不要喝涼水，我喝涼水會有飽腹感，但持續(xù)的時間很短，而且你也會一不小心喝多。
二，散步
可以出去走走，圍著小區(qū)或者去公園散散步，運動也是十分有利于抑制食欲的，還有利于睡眠。但不要進行大強度的運動，如果你很餓，還大強度運動的話，可能會造成低血糖，那你就會吃更多的東西，得不償失。
三，泡腳
用一些助眠的藥包來泡腳，不僅有助于睡眠，也會分散你的注意力，你就不會一直想著自己很餓，要吃東西這個事了。
四，如果實在是很餓，可以吃黃瓜和西紅柿，但也要注意量，尤其是現(xiàn)在天氣涼，吃多了可能會著涼，也可以給自己煮西紅柿湯，四分之一個西紅柿，放點鹽，500ml左右的水，雞蛋可放可不放，喝完這個你也就不會很餓了，但也要趁熱喝。
減肥期間如果晚上餓得睡不著，你們都怎么辦的呢？誰分享一下？
可以吃低熱量的食物來緩解饑餓感。減肥期間餓的睡不著屬于飲食搭配不均衡導(dǎo)致的，這個時候如果不吃會影響睡眠，吃的話又怕長胖。所以，調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)會更健康的達到減肥的效果。
主要是因為減肥期間的飲食搭配不均衡導(dǎo)致的，有些朋友為了能夠達到快速減肥的效果，選擇不吃晚餐的方式來減肥。
殊不知，這樣的減肥方式雖然能夠起到快速減肥的效果。但是會讓你晚上出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，既影響睡眠又影響減肥效果。也會導(dǎo)致第二天的早上會攝入更多的食物。所以，這樣的減肥方式只會讓你越減越肥，還會形成易胖體質(zhì)。
可以先喝一杯溫水來充饑，如果實在很餓，那就選擇吃一些低熱量食物來充饑，如黃瓜，圣女果，脫脂奶等食物，這些食物熱量低，飽腹感強能增加飽腹的作用。食用以后不要立馬睡覺，要過了1個小時以后在睡覺，這樣能避免食用以后立馬睡覺減輕胃腸負擔(dān)。
平時保持三餐規(guī)律，減少高熱量，高脂肪及高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，高蛋白的食物攝入量，保持細嚼慢咽，每餐吃7分飽，在兩餐之間增加加餐，通過這樣的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，既能增加飽腹感，又能避免晚上睡前發(fā)生饑餓的現(xiàn)象。
另外晚上不要熬夜，如果熬夜的話也會發(fā)生饑餓的現(xiàn)象，因為熬夜會影響瘦體素的分泌，瘦體素具有提升代謝和抑制食欲及促進脂肪燃燒的作用。
謝謝邀請。你的問題在許多減肥朋友那里都存在，之所以會發(fā)生，主要在于對肥胖認識的誤區(qū)。在肥胖問題上，絕對多數(shù)人都有一個“能量缺口”信條，即吃得多，動得少。于是乎，許多人對肥胖的認識一是歸于饞，一是歸于懶。這樣，限制熱量攝入的減肥方法就成為許多人的重要的減肥利器。
然而，做到這一點非常不容易，美國國家廣播公司曾經(jīng)做了一檔非常有意思的節(jié)目，節(jié)目的名字為“減肥達人”（The Biggest Loser），招募了14名胖子，連續(xù)7月予以高強度的運動和節(jié)食，初步結(jié)果令人驚喜，平均減重45公斤，然而進一步的連續(xù)6年的隨訪令人沮喪：體重反彈率高達70%（14人有13人反彈），反彈的原因也非常簡單：無法戰(zhàn)勝自己的饑餓！
為何無法戰(zhàn)勝饑餓？這與人類在漫長的進化過程之中長期處于食物嚴重匱乏目前相關(guān)！由于食物的不足，人類的基因逐漸的進化出一種本能：熱量儲存。即把攝入的食物盡可能地以脂肪的形式儲存于身體之中以備不時之需。這些儲存的脂肪是不會輕易燃燒的！我們身體中的DNA往往首先以饑餓的信號提醒你進食而不是動用儲備。這才是減肥遇到的最大的挑戰(zhàn)。
如何解決這一問題？這需要觀念的轉(zhuǎn)變！必須認識到我們之所以肥胖，根本的原因就是我們身體的代謝出了問題，利用脂肪作為能量的能力明顯的下降。在這方面，內(nèi)分泌激素的分泌異常是最為主要的原因。這又以甲狀腺素和胰島素最為重要。
有了這一概念，不難知道如何去做了。第一，查一下甲功5項，看看甲狀腺素是否正常，過低的甲狀腺素不利于脂肪的分解；第二，查一下血胰島素水平，過高的胰島素水平會增加脂肪的儲存，抑制脂肪的分解。
減肥期間餓得睡不著，只有一個辦法“忍著”
現(xiàn)在不管男性還是女性，不管年齡大還是年齡小，整天嚷嚷著減肥，有的是身體本身出現(xiàn)了問題，不得不減；有的是為了身體健康，不能太胖；更多的減肥者是為了外在的體形美。
減肥沒有捷徑，最有效的辦法就是自律+節(jié)食+運動，好多人能夠做到節(jié)食和運動，但恰恰是自律做不到。
一個不能自律的人，做事很難成功。象你減肥晚上睡不著，只能忍，期待明天早晨的美餐。心里暗示想著再過幾個小時，就可以吃到美食了，堅持就是勝利，幾個小時餓不死。
如你做不到，睡不著就去往嘴里放東西，不管吃的是什么食物，這一刻你的減肥計劃己經(jīng)失敗了。
減肥看似小事，沒點毅力是成功不了的，又想吃著美食，還想身體舒服著把多余的肉減掉，沒有那好事。
自律，堅持，才會成功。
其一，要弄明白為什么會胖？
其二，很多人減肥后，時間不長會反彈？
很多肥胖的人，是因為體內(nèi)痰濕過重，形成微循環(huán)瘀堵，代謝不暢！要想從根本上減肥，先要清除痰濕！痰濕…就像一堆濕的柴火，用多少火柴也無法把它點燃，只有把柴火變成干的，才能夠燃燒脂肪，達到減肥的目的，并且不反彈！
推薦一款，安幕茵產(chǎn)品純中藥制劑，通過涂抹透皮吸收，清除體內(nèi)的濕氣，寒氣，打通微循環(huán)，代謝出體內(nèi)的垃圾毒素，多余的脂肪，做到輕松減肥，還一個健康美麗的自己！
可以吃點脫脂奶，或者是蜂蜜水。但是要想健康減肥，建議您平時多補充點高蛋白，即可以吃飽，也不長肉。下面教您如何從日常中補充蛋白
高蛋白的食物最大的優(yōu)點，就是它頂餓。
減肥的人是最害怕餓著，高蛋白的食物既頂餓，又解饞，增肌。我們減肥，最開始可能減一些水分燃燒一些脂肪，但是最終的目的是要把脂肪減下來，把肌肉增加上去。蛋白質(zhì)就可以起到這樣的作用。
然后呢，高蛋白還可以增強免疫力。
當我們體重減得太快的時候，就會感覺抵抗力也會下降一些。當?shù)挚沽ο陆档臅r候，注意力、工作效率也都會下降。補充蛋白可以避免這樣的情況發(fā)生，還能少生病。不容易感冒，骨密度下降，也不會有腰酸背痛的這種現(xiàn)象，所以想減肥，蛋白質(zhì)一定不能少！
不同的人減肥，方式還是不一樣的。
每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的[_a1***_]夠嗎？
首先，看你多重，目標達到多少，打算減肥多少斤？
如果你想減五斤以下，可以的，每天20多分鐘運動基本滿足，配合飲食，下面的文字可以不看。
如果你想的是減10幾二十斤以上，你想單純靠這么點運動量，那就是，呵呵，不可能?。。?/p>
因為，我朋友用變態(tài)的tabata訓(xùn)練，每天40分鐘加上1小時的籃球運動，半年下來也減了30斤左右！
其次，減肥只靠運動是不可能的！一定要結(jié)合科學(xué)的方法，和有效的監(jiān)督！
飲食的吃法也是大有講究，特別對于一個胖子來說，一下子大量強度的運動往往是三天打魚兩天曬網(wǎng)，很容易半途而廢，反彈的更厲害。所以，這就要求你知道怎么吃，同時有人幫你提醒你監(jiān)督你鼓勵你。
最后，減肥也不是一蹴而就，總會遇到瓶頸期，更加需要有人的指導(dǎo)和自己的執(zhí)行毅力。
好了，簡單說到這里，有問題可以具體聊聊。謝謝邀請
健身減肥，每天晚上很餓，怎么辦？
減肥期間，千萬別讓自己感覺餓。
如果感覺餓了，大腦就會給身體一個信號，食物不足，請進入低功耗狀態(tài)，這樣代謝率下降，消耗的碳水降低，更不容易瘦。
另外，餓會讓你感覺特別不舒服，使減肥不能長期堅持，容易放棄。
因此，晚上不能不吃，而是要合理安排飲食結(jié)構(gòu)，
合理吃有飽腹感的食物
剛開始減脂期間，由于我們非常嚴格的控制飲食，所以常常感到不適應(yīng)。本來的食欲和食量都要大，吸收情況也好。所以肚子里一沒有食物，身體里的糖就會下降，我們的大腦就會告訴我們餓了。
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這個時候不要一直餓著，這樣是不行的。但是也不要管不住嘴吃很多東西，雖然我們覺得餓了吃東西是對的，但是吃什么還是要有選擇的吃，盡量選擇熱量低的，飽腹感強的食物。那下面我們就說說我們應(yīng)該吃什么？
怎么吃：如果你是早起的空腹有氧，結(jié)束后感覺很餓，又不敢多吃，也不敢吃碳水。不要怕這時候你是可以吃碳水的，因為一整晚的消耗，早起的身體非常需要碳水的補充，所以不要不敢吃，這時候是可以吃的，但是同樣也是有挑選的。
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碳水我們會選擇紫薯，土豆，玉米、燕麥片，白粥，全麥面包，等粗糧一類的。這種呢碳水含量比較少，只要不多吃，是不會讓我們碳水超標的。
蛋白呢我們會選擇，雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蝦，深海魚。這一類的蛋白含量比其他的高，同時脂肪低，所以選擇這類。
蔬菜選擇西紅柿，黃瓜，胡蘿卜，苦瓜，菠菜，卷芯菜，芥菜，白菜，生菜，海帶，這些都是不錯的，做法最好水煮或者生吃。
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如果是下午訓(xùn)練又沒有到晚飯時間，可以吃蛋白類食物和蔬菜，訓(xùn)練前就不要再攝入碳水化合物了，這會讓人犯困影響訓(xùn)練狀態(tài)。可以參考上面所列出來的蔬菜和吃法。
消耗體力多！我平時去健身房運動回來都吃很多水果，去健身房前提前一個半小時吃飯，一日三餐按時吃飯！如果你想瘦身！你前期先每天空腹喝果泥或果汁一周，這樣能有效的排除你體內(nèi)的垃圾！在進行適當?shù)倪\動，這樣每天天運動一點點，身體會慢慢緊致！每周堅實3次，你體型就出來了！不要忌口，餓了就吃！
晚上幾點健身可以有效的減肥？
親：你的問題是要健身的目的在于減肥；另外，你一定是白天沒有時間鍛煉的人，又需要健康和美麗。
我有以下的建議，你看是否對你有幫助呢？
上下班爭取可以步行一段路程，比如提前一站路或兩站路下車步行，一天積累下來也有45分鐘左右了?；蛘咴缟馅s上班來不及，就一次性下班提前下車兩三站步行，達到一天走路的要求。
這樣，晚飯后，你有空做一些輕松的散步比較好。
如果你是晚飯后，為了減肥大運動量，對身體不好，對睡眠也不好。這樣就算減肥了，人也受不了的。對嗎？
晚飯前，大運動量健身，這樣晚飯就推遲了。通常，健康的飲食，尤其是減肥期間，晚飯要少吃，而且要在晚上七點以前吃。這樣不會在睡眠期間，積累脂肪，達不到減肥的效果。
如果 你有其他的不同意見 歡迎和我一起探討。這是我日常生活的一項工作之一
健身的主要目的是在于減肥，關(guān)注時間點是一方面，但說實在的，其實任何時間點都是可以減肥的，只不過是存在一些溫度與方便與否的差異而已。例如，你如果是晚上6點之后下班，之后你就開始健身，這對我們的胃也不是很好，再說健身完了更餓，要吃很多東西，你這個健身也就白鍛煉了，而且吃飯的時間也不一定特別早，吃完飯也就差不多該是睡覺的時間了，這更是對肥肉的積累啊！這哪里是要減肥呢？
晚飯后健身，減肥更好
如果還是剛剛說的時間點下班的話，最好是先吃飯，吃完飯也就7點左右，然后休息一個小時之后在去健身，這個既對我們的身體好，也不會影響我們的減肥效果，鍛煉完了也就是8點到9點之間，還可以休息1-2小時，這樣既不會影響消化，也有利于睡眠。如果真的不想影響睡眠的話，最好是能在睡前一小時結(jié)束鍛煉，這樣我們就可以休息一小時了。
一般我們的睡眠時間最好不要超過晚上23點，按照這種情況往前推的話，至少22點是要結(jié)束鍛煉的，鍛煉我們也是要持續(xù)1小時左右的，然后也就是20點30左右就要開始鍛煉，這樣其實也還是可以的，加班的話，就沒有辦法控制了。
到此，以上就是小編對于減肥班訓(xùn)練營晚上的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥班訓(xùn)練營晚上的5點解答對大家有用。
