大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥開心瘦身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥開心瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
不影響身體的情況下怎樣才能快速減肥？
去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身***，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪。
一般有氧運動30分鐘以上，有氧運動前進行20分鐘的力量訓(xùn)練，一周4-5次訓(xùn)練，控制好飲食，拒絕高熱量食物，但保證每天至少1400卡里路的攝入，避免身體代謝降低，一個月以上見證驚人變化
首先人體內(nèi)大部分是有水分組成的，所以消耗最快的也是水分，因此減重前期體重快速下降的其實是體內(nèi)水的重量；
其次當我們身體消耗到一定程度的時候會動用我們身體的糖原，糖原存儲在肝臟、肌肉當中，屬于儲備能量，當能量消耗到節(jié)點時會動用我們身體的脂肪，從而達到我們減肥的目的。不同的減重方法，水分、糖原、肌肉和脂肪減少的比例是不同的 不同的減重方法，減重效果和可能伴隨的副作用也是不同的
【如何健康減重？】
減肥的人總是又懶又饞，如何能既不挨餓又不忌口還不用運動，就能減重的方法？別白日做夢了！那是不存在的！想減肥要做好吃動兩平衡！“管住嘴，邁開腿” 這句話是真理！
當攝入能量 > 消耗能量 = 肥胖（吃的比動的少）
當攝入能量 < 消耗能量 = 消瘦（吃的比動的多）
想快速減肥又不影響健康的方法，有，只是不知道這樣的速度是否是你滿意的。
還有一個問題就是不知道你的肥胖程度如何？很多時候每個人體質(zhì)和生活環(huán)境因素不同，不會按照理想的速度迅速減，沒準前期很慢，但是到了一個減肥周期的時候，就會實現(xiàn)預(yù)定的目標。
減的核心其實是科學(xué)，不反彈！
***如想快速減肥，一定要嚴格按照中國居民膳食寶塔的建議去吃飯，喝水，以及運動，在此基礎(chǔ)上，如果再***添加一些水溶性膳食纖維作為補充，不但讓著每天飽著減肥，而且基本上按照每周瘦2-3斤不反彈的速度減體脂，進而減到理想的體重范圍。
具體操作:
第一步:計算你的肥胖程度
BMI＝實際體重（公斤）÷（身高（米）×身高（米））
需要減的體重（公斤）＝實際體重（公斤）－理想體重（公斤）
評價一下自己的情況:
你好，謝謝邀請！
正常的，健康的減肥速度，應(yīng)該是:
1kg人體脂肪大約含有7000kcal的能量，因此，減輕體重(脂肪)1kg，必需大約減少7000kcal.的能量攝入。如果每天減少能量500-700kcal，也大約需要10-14天時間，才能實現(xiàn)減掉1kg脂肪的目標，一般來說，在實際操作中，一般規(guī)定年輕男性每天能量攝入底限為1600kcal，年輕女性為1400kcal。也就是說，正常的減肥速度應(yīng)該是，一個月減掉2-3kg，如果速度再快，都會對身體造成或多或少的傷害。
這樣一來，你就要明白:
，所有的快速減肥法以及餓著肚子，不吃主食等的減肥方法都是不可取的。而且會影響到健康。
其次，減肥沒有捷徑可言，只有控制全天能量的攝入和合理運動能量的消耗，才是最為靠譜和科學(xué)的。
再次，可以學(xué)會很多控制全天能量攝入的小方法，比如，吃[_a***_]、增加膳食纖維的攝入、飯前吃水果或是和牛奶以增加飽腹感，正餐就會減少能量攝入等
第四、樹立良好的飲食習(xí)慣、飲食速度、吃飯順序，比如吃食物選擇小塊，端碗選擇小碗，吃飯速度不要太快，細嚼慢咽、吃飯不可邊吃邊看電視、吃飯的時候先吃蔬菜再吃主食等等
第五、在控制全天能量的情況下，最好每天運動或健身，來消耗能量，這樣正常減下來的脂肪永遠不會反彈，而且養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣為今后預(yù)防各種慢病奠定了基礎(chǔ)。
最后，祝您減肥成功！
每天早上吃一顆雞蛋，這不算正常吃飯，一道選擇題告訴你，早餐最需要保證的是什么？如果早餐有饅頭、雞蛋、牛奶這三樣，你只能選一樣，哪項是必選~很多人都會認為雞蛋、牛奶有營養(yǎng)，但忽視了真正給我們供能的是主食，如果只能選一樣，要選饅頭，作為我們一上午生活、工作、學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，先保證基礎(chǔ)的能量供應(yīng)，再考慮營養(yǎng)，減肥，更要有適宜的能量和均衡的營養(yǎng)，如果連基本的能量都維持不住，正常的生活都受影響了，哪有心思減肥~再說午餐和晚餐，木耳或水煮菜，完全也是沒什么能量的食材，這樣吃下去，你會瘦，一個星期瘦幾斤很容易，但你堅持不了多久的~這不是有沒有毅力的問題，是能量太低了~本身就沒什么能量攝入，如果再配合運動消耗能量，身體會無***常運轉(zhuǎn)的~正常的減重速度建議每周是自己體重的1%為宜，比如你之前體重70公斤，每周以0.7公斤的速度減重，對健康影響不大，世界衛(wèi)生組織推薦的減重速度是每周0.5-1kg，一個月4-8斤為宜，減掉30斤可以自己估算一下，如果沒有特殊情況，急于減肥，還是以健康為第一前提吧，慢慢來~先找到引起自己肥胖的原因是關(guān)鍵~
哪些運動的減肥、塑形效果最好？
如果只能選一項運動...
就能達到減肥+塑形的效果
非【cross fit】莫屬，這也是為什么cross fit 會獨立成為一個門派而且受到大部分歡迎的原因...
也有專屬的比賽。
為什么說它既能減脂，又能塑形？
因為累呀...
這是一種中高等強度的訓(xùn)練...
前期以自體重訓(xùn)練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種
等身體素質(zhì)達到一定程度之后，開始結(jié)合進行一些負重訓(xùn)練，例如杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，肩上推舉這種...
cross fit 訓(xùn)練強度較高，體力消耗大，所以進行的時間較短，因為你根本無法長時間進行
那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強的，環(huán)境好，性價比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
哪些運動的減肥、塑形效果最好？減肥應(yīng)做有氧運動，塑形應(yīng)做無氧運動。
有氧運動減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、劃船機、開合跳、波比跳等都屬于有氧運動；以有氧運動減脂瘦身，應(yīng)保證足夠的運動時間和運動強度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。
無氧運動增肌塑形，杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無氧運動；以無氧運動增肌塑形，在于把握正確的運動方式、方法，循序漸進訓(xùn)練。
對于一般人來說，應(yīng)先以有氧運動為主減脂瘦身，把過多的脂肪減去之后，再以無氧運動為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個較長的過程，運動者只要堅持科學(xué)的訓(xùn)練，就會獲得相應(yīng)的效果。
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認真負責，也特別有經(jīng)驗，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
想要減肥，怎么做效果好？
減肥的話真的是要管住嘴，邁開腿的。我是什么都嘗試過的人，減肥藥，大肚貼，針灸，埋線，減肥茶，排油丸……都嘗試了，效果有的有，有的根本一點效果沒有。而且對身體也不好，有很大的副作用。有什么副作用，大家可以去查下，真的是很不好，單有時大家為了瘦，對于副作用都是，掩耳盜鈴罷了。我的真實體驗是到最后還是做些運動，提高基礎(chǔ)代謝。會吃，多吃高蛋白，低碳水的食物。每一餐7，8分飽，長時間保持這樣，真的是效果很好。而且對身體狀態(tài)也會很好，健康！有一句話是：早吃碳水，午吃肉，晚上吃蔬菜，這個是對的！你可以嘗試下，真的效果不錯！我用這個方法，20多天瘦了十幾斤，而且精神狀態(tài)很好，每天神清氣爽的，肉少了，人也舒服多了！下圖這些東西還是少吃，燒烤油多，蛋糕高糖，熱量太大！
本人很少減肥，想吃多少吃多少，結(jié)婚前一直瘦瘦的，生了孩子后，體重雖然增加了但也在標準之內(nèi)吧！我覺得減肥要看個人體質(zhì)，有的鍛煉身體能瘦的，有的少吃一點能瘦的，對于我本人來說少吃就能瘦下來，但有的少吃鍛煉也沒效果，我想這類人的自律要提高想瘦下來是不容易的，首先得對自己狠一點[偷笑]營養(yǎng)搭配合理，鍛煉身體要堅持，總的來說要有一顆狠心
到此，以上就是小編對于健康減肥開心瘦身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥開心瘦身的3點解答對大家有用。
