大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后怎么進(jìn)食不胖還減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后怎么進(jìn)食不胖還減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 我只要正常吃飯就會(huì)胖，不吃晚飯加運(yùn)動(dòng)體重不會(huì)增加，但是我不能一直不吃晚飯，要怎么做才能減肥呢？
- 運(yùn)動(dòng)后吃一頓正餐會(huì)影響減肥嗎，為什么？
- 請(qǐng)問吃得多，加上一些運(yùn)動(dòng)，有瘦的可能么？
我只要正常吃飯就會(huì)胖，不吃晚飯加運(yùn)動(dòng)體重不會(huì)增加，但是我不能一直不吃晚飯，要怎么做才能減肥呢？
沒有那么復(fù)雜，你會(huì)胖，就是因?yàn)?/a>你攝入的比消耗的多了，***設(shè)你一天消耗2000卡，你早上中午已經(jīng)吃了2000了你晚上再吃肯定胖啊，想吃晚飯，你中午少吃點(diǎn)不就行了。。，基礎(chǔ)代謝同樣體重同樣運(yùn)動(dòng)量同性別的健康人都差不多的。
脾濕的人一定是胖子！脾虛的人吃什么拉什么，吃菜葉拉菜葉，這叫做完谷不化！脾濕的人喝水都發(fā)胖，吃什么都變成脂肪和垃圾！
1.減肥先去濕。要保證自身身體無濕氣重的情況，這樣你的脾胃才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝。食用紅豆薏米煮粥：具有治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣、補(bǔ)心。多做仰臥起坐增強(qiáng)五臟六腑提高免疫力，增強(qiáng)排除體內(nèi)多余水分及祛濕氣的能力。
2.在減肥期間，我們要注意飲食，飲食上我們應(yīng)該用全麥面包，雜糧粥，來代替主食，配合蔬菜，魚肉，雞肉，蛋白，這些食品
3.我們要做長效，持續(xù)，的有氧運(yùn)動(dòng)
正常吃飯就會(huì)胖說明飲食熱量超標(biāo)，飲食結(jié)構(gòu)不合理。減肥是一定要吃晚飯的，不吃晚飯很容易影響腸胃健康，影響睡眠，降低新陳代謝，容易形成易胖體質(zhì)。
想減肥先控制飲食熱量
飲食熱量超過消耗熱量，就會(huì)長胖。想減肥控制飲食熱量尤其重要。
健康減肥的每日飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，最好與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
在減肥前期可以利用薄荷軟件記錄自己的飲食熱量，形成習(xí)慣，有利于熱量的控制。
減肥的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整
減肥的飲食結(jié)構(gòu)以低脂低糖低熱量高纖維高蛋白為最佳選擇。
主食方面少***制碳水化合物，多吃粗糧，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。
多吃低脂高蛋白食物如蛋白，低脂乳類，瘦肉，魚，蝦等。防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，為運(yùn)動(dòng)提供充分能量。
增加蔬菜的攝入，少吃[_a***_]，果汁，酒精，飲料，以及其他高熱量高脂肪食物。
選擇血糖生成指數(shù)低的食物，有利于增加飽腹感，避免血糖劇烈波動(dòng)，讓減肥持續(xù)進(jìn)行。
適量運(yùn)動(dòng)
最好***用有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式。有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重，力量訓(xùn)練防止肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝率，塑造身體曲線，有效避免減肥反彈。
因?yàn)槟慊A(chǔ)代謝太低了，不吃晚飯損傷了你的身體。
先正常吃飯，配合適量運(yùn)動(dòng)，慢慢來。
你甚至可以允許自己胖一點(diǎn)再減。
但是要注意運(yùn)動(dòng)也不要過量。
做適量的抗阻訓(xùn)練提高肌力增加肌肉。
花時(shí)間花耐心把身體調(diào)整過來。
正常吃晚飯就會(huì)胖，不吃晚飯加運(yùn)動(dòng)體重就不會(huì)增加，說明你的代謝比較慢，晚上不吃晚飯就算你的體重不會(huì)增加，也會(huì)損害你的身體健康。另外你的能量消耗少，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。所以，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和提升基礎(chǔ)代謝才能改變這個(gè)狀況。
1，調(diào)整飲食。
***用少量多餐次的飲食方法，早午晚三餐+2次加餐，這樣的飲食結(jié)構(gòu)讓你少量吃飯的同時(shí)還能起到控制食量，避免晚上因?yàn)椴怀酝盹埗霈F(xiàn)損害身體的健康的現(xiàn)象。比如，晚餐可以吃雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)或者白灼蔬菜+一碗雜糧粥。
這樣的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)慢慢的改變你晚餐吃飯就胖的尷尬，同時(shí)還能調(diào)整你的代謝水平。
有些人早餐和午餐攝入的高熱量食物較多，導(dǎo)致晚餐吃不下或者根本不餓，這就要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量食物，增加低熱量和高纖維食物攝入量，這樣就能起到均衡飲食，控制熱量的攝入量。
1，增加肌肉。
提升基礎(chǔ)代謝的不二選擇就是提高肌肉比例，肌肉增加以后基礎(chǔ)代謝也會(huì)增加，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，增肌減脂效果都非常不錯(cuò)的。
運(yùn)動(dòng)后吃一頓正餐會(huì)影響減肥嗎，為什么？
分時(shí)候吧，如果是在晚上，運(yùn)動(dòng)后吃正餐肯定有影響。
針對(duì)這個(gè)問題，私人教練曾經(jīng)跟我講過一個(gè)很好的方法，就是晚飯吃過后再鍛煉，然后鍛煉結(jié)束后，除了水其他的東西都不要吃，到第二天早上體重肯定會(huì)減輕。所以建議晚上運(yùn)動(dòng)奧～
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，減肥才真正開始，不過這需要建立在“吃好“的基礎(chǔ)上。運(yùn)動(dòng)后吃東西，距離運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)間越早越好，最遲也要在45分鐘之內(nèi)吃完。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)結(jié)束后45分鐘內(nèi)，骨骼肌細(xì)胞為碳水化合物、氨基酸等營養(yǎng)素打開了最大的通道，如果營養(yǎng)素補(bǔ)充及時(shí)、數(shù)量及比例恰當(dāng)時(shí)，肌肉修復(fù)及增長將達(dá)到最大速度。而一旦錯(cuò)過45分鐘這個(gè)“黃金窗口期”，骨骼肌細(xì)胞的營養(yǎng)素通道已經(jīng)關(guān)閉了大多數(shù)，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質(zhì)飲食，肌肉修復(fù)及增長的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產(chǎn)能營養(yǎng)素大部分會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織貯存起來。因此健身后首餐把握時(shí)機(jī)很重要。
吃是必要的，不過吃不對(duì)也無濟(jì)于事。充分運(yùn)動(dòng)后飲食以“高碳水+高蛋白+多礦物質(zhì)”為基本原則，以避免高脂肪食物為關(guān)鍵。
不過值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)后需要吃，吃多少也必須控制。對(duì)于增肌人群，每天吃進(jìn)去的總能量要比平時(shí)（不增肌的時(shí)候）多一些；對(duì)于減肥瘦身人群每天吃進(jìn)去的總能量要比平時(shí)減少。有些減肥人士說，自己有可能運(yùn)動(dòng)后吃進(jìn)去的熱量比他運(yùn)動(dòng)時(shí)候消耗的多啊?這是沒有問題的，只要他一天吃進(jìn)去總的能量控制好就行。因此，減肥者在保證一天吃的總熱量不增加前提下，運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)進(jìn)食。
謝邀。
如果是加餐的話確實(shí)會(huì)影響減肥，不過運(yùn)動(dòng)后確實(shí)需要補(bǔ)充能量，建議攝入高蛋白，低碳水的食物。
比如牛肉，牛奶，雞蛋，雞胸肉等等。這些都是用來修復(fù)運(yùn)動(dòng)受損的肌肉的，所以不用擔(dān)心會(huì)長脂肪。
運(yùn)動(dòng)后吃這些，讓燃脂更快！再也不羨慕別人吃肉了！
練完了100個(gè)波比跳，又加做了50個(gè)，最痛苦的事是怕運(yùn)動(dòng)白做，不敢吃東西。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后不敢吃其實(shí)是一種誤區(qū)，三分練七分吃，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)食，才能讓你的燃脂更快！
為什么運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充食物？
跑步過程后，身體會(huì)出現(xiàn)大量的能量缺口，急需補(bǔ)充，而且這個(gè)時(shí)候吃下去的營養(yǎng)和能量不會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪，而是用于修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的肌肉，幫助恢復(fù)身體狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃些什么？
想要獲得好的運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)后加餐應(yīng)該以低碳水、高蛋白質(zhì)和高膳食纖維的食物為先，體態(tài)美容師為你推薦，讓你不再擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后吃錯(cuò)食物而抵消運(yùn)動(dòng)的效果。
1. 牛肉牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量較低，運(yùn)動(dòng)后吃牛肉，有助于修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷，緩解由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌纖維受損而不擔(dān)心發(fā)胖。
2.雞胸肉雞胸肉的脂肪含量非常低，運(yùn)動(dòng)后給身體提供必要的能量補(bǔ)充又不會(huì)造成脂肪的過量攝入，還可以給身體提供蛋白質(zhì)，緩解運(yùn)動(dòng)后的身體疲勞，恢復(fù)狀態(tài)。
3.牛奶牛奶含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的利用率高，能夠迅速修復(fù)身體微損傷，不用擔(dān)心影響第二天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，而且牛奶中的微量營養(yǎng)素還能夠緩解運(yùn)動(dòng)后的疲憊。
4. 牛油果運(yùn)動(dòng)后吃一個(gè)牛油果，可以及時(shí)為身體供給能量，又由于它的碳水含量低，在維持穩(wěn)定的血糖反應(yīng)時(shí)，又不會(huì)引起血液中胰島素水平的升高，避免增加脂肪。
請(qǐng)問吃得多，加上一些運(yùn)動(dòng)，有瘦的可能么？
吃得多并不代表攝入熱量高，只要熱量攝入小于熱量消耗，并長期的保持這種飲食習(xí)慣就可以減肥。
但是吃得多也不代表你可以吃得很撐，想要瘦，在一定程度上還是要稍微有那么一點(diǎn)點(diǎn)的饑餓感的（這種微微的饑餓感最好出現(xiàn)在睡前），無論減肥與否，都不建議吃得太撐，會(huì)給腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)，每頓飯保持8分飽，就是不錯(cuò)的狀態(tài)，關(guān)鍵在于你吃得食物的種類以及如果搭配，使自己能吃得飽、滿足身體的需求還能瘦。
吃得多，除了不能吃撐之外，還不要太單一。
比如你想面條吃得多、或者水果吃得多、或者其它的某種食物吃得多，這種想將某種營養(yǎng)素過多的攝入的想法并不建議，特別是碳水化合物和脂肪這兩類營養(yǎng)素，吃得多難免會(huì)造成熱量攝入過高；
所以不想要餓肚子，也需要將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三類宏觀營養(yǎng)素合理的分配，不要偏愛于某一種，而是均衡的攝入。
另外，管不住嘴巴想要放縱一點(diǎn)，但是想要通過運(yùn)動(dòng)消耗來減肥，在一定程度上不可取。
因?yàn)闊崃繑z入很容易很簡單，熱量消耗卻很困難，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)、也很難保持、強(qiáng)度大也不代表消耗就高；這樣就決定了消耗的熱量是有限的，如果你稍微的放縱那么一點(diǎn)有可能只是保持在正常的體型體脂，如果仍然想要減肥，就需要管住嘴巴這個(gè)熱量攝入口。
可以的，但是飲食最好控制一下。長期以來，人們接受了很多減肥的宣傳，對(duì)減肥有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥是減體重。正解應(yīng)該是減體脂。人類體重中，占比最大的，首先是水分，其次是積食，所以很多減肥藥是讓人脫水，或者腹瀉，達(dá)到短期減輕體重的目標(biāo)。其實(shí)體脂并沒有減少。實(shí)際上，生活中有人并不胖，但是體脂高，甚至有的瘦人有三高。而且體質(zhì)是會(huì)隨著年齡變化的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ76f15789d778d41e relatedlink">女人的激素水平是隨著年齡在變化啊，甚至同樣的年齡，壓力大了之后，胃經(jīng)肝經(jīng)脾經(jīng)，都會(huì)有影響，體質(zhì)并非一成不變的。要有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)被強(qiáng)調(diào)爛了，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)。少吃也要看怎么吃，碳水化合物這種升糖指數(shù)高的，糖原供能的首選，可以少吃，這樣加上運(yùn)動(dòng)，才能讓你身體里原有的脂肪被動(dòng)員了去功能，脂肪功能之后，體脂才會(huì)下降。如果少吃只是吃單一的食品，比如“[_a1***_]減肥法”，“肉類減肥法”，由于人消化食物需要多種維生素，單一攝入食品會(huì)瘦，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后怎么進(jìn)食不胖還減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后怎么進(jìn)食不胖還減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
