大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題,就是關(guān)于小基減肥方法的問(wèn)題,于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹小基減肥方法的解答,讓我們一起看看吧。
想通過(guò)提高基代減肥,應(yīng)該如何正確的少食多餐?
提高基礎(chǔ)代謝來(lái)減肥是很正確的一個(gè)想法,那么我們首先要搞清楚基礎(chǔ)代謝和哪些因素相關(guān),如何才能提高?
和基礎(chǔ)代謝相關(guān)的因素有:年齡,性別,身體激素水平,身體肌肉含量,季節(jié),勞動(dòng)強(qiáng)度。
從這些影響基礎(chǔ)代謝的因素中我們可以看出,大部分的因素我們其實(shí)都改變不了。我們能改變的只有身體的肌肉含量,也就是說(shuō)你的肌肉含量高,你的基礎(chǔ)代謝就高。那么,如何提高肌肉含量呢?答案是:運(yùn)動(dòng),而且是有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的教練更好。
肌肉增長(zhǎng)和營(yíng)養(yǎng)相關(guān)的部分在于:你在增加肌肉的同時(shí),蛋白質(zhì)的需要量會(huì)增多,所以,這個(gè)時(shí)候要特別注意蛋白質(zhì)的攝入充足,肉蛋奶大豆的攝入要夠,還可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的膳食補(bǔ)充劑。
少食多餐對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)很重要,每餐吃到七八分飽,兩餐之間感覺(jué)餓的時(shí)候用牛奶、水果、堅(jiān)果、雞蛋來(lái)加餐,就是很好的少食多餐的方法。
希望對(duì)您有幫助,祝您健康,我是吳慧營(yíng)養(yǎng)師,歡迎交流營(yíng)養(yǎng)健康問(wèn)題。
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