大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健身減肥食的問題,于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥食的解答,讓我們一起看看吧。
本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水,是吃雜糧米飯好,還是紅薯紫薯這些好?(求大神回復(fù))?
我認為都很好,先說雜糧,雜糧中的維生素c,可以緩解疲勞,鐵、能預(yù)防胃潰瘍和食欲不振,鉀、可以避免肌肉??麻脾和全身無力,銅、辛等微量元素神經(jīng)衰弱,失眠等癥狀,吃雜糧會有飽腹感,改善體重,調(diào)整胃口的功能,
我吃雜糧已經(jīng)有N年了,每次去賣糧食,各種雜糧一樣買點,每次大約有十幾種,回來大米混合雜糧大米三比一的比例,混合做飯,要是不放大米確實吃不下,這是我的經(jīng)驗,多年了。
再說紅薯,營養(yǎng)價值很高,紅薯含有豐富的淀粉,膳食纖維,紅蘿卜素,還有十余種的微量元素,潤腸,預(yù)防便秘,通便,預(yù)防肥胖,還能補充身體的能量,減少熱量的攝入,每天堅持吃,好處多多,
健身堅持吃,必有好處?。?!
下圖是我吃了N年的雜糧飯,有十多種雜糧,一會全部干掉。
應(yīng)該說是在不同的時間段對于碳水的需求是不一樣的。
在說具體的方案之前,先說說兩個概念:
面粉,大米,粗糧,還有你說的紅薯紫薯。除此之外呢,還包括各種飲料中的糖,水果里的糖,甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。這里說的碳水,指的是通常意義上的主食。
你可以理解成我們吃的主食,包括精細碳水分為兩大類
升糖指數(shù):是反映人體吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指標,取決于攝入食物中碳水可以被小腸里面的酶進行水解和后續(xù)吸收的速率,復(fù)合碳水,升糖指數(shù)低,使得血糖穩(wěn)定,脂肪不容易合成。反之,精細碳水,促使胰島素大量分泌,合成脂肪變得容易。
因為,我們想減脂的時候,就應(yīng)該控制好胰島素,讓其處于一個平衡的狀態(tài),利于減脂。所以,復(fù)合碳水是我們的選擇。
什么是碳水,碳水是(CHO)的有機化合物而我們身體的主要供能物質(zhì)是C6H12O6,即葡萄糖,如果每天若沒有攝入身體所需的葡萄糖,不僅無法達到健身效果,反而影響健康,當然,我們會聽到吃蛋白粉長肌肉,但是,去沒有達到一定的健身強度和身體素質(zhì),建議不要吃蛋白粉,當我們開始運動時,脂肪和糖是同時消耗的,并不是網(wǎng)上說的運動半小時后開始消耗脂肪,只是在運動半小時后脂肪的消耗開始加大,繼而會產(chǎn)生明顯的健身效果,,再者,不建議節(jié)食減肥,每天攝入必要的營養(yǎng)是健身的基礎(chǔ),關(guān)于雜糧米飯和紅薯類,本質(zhì)上都是淀粉,淀粉在我們的口腔和腸道中最后水解為葡萄糖,所以淀粉類的攝入每天適量便可,而[_a***_]也是必須的,根據(jù)需要加以控制就行,蔬菜水果自然不可少,水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的攝入,想要保持長久的健身效果和質(zhì)量,合理的飲食是必要的,有條件的可以請健身教練進行健身規(guī)劃
碳水化合物,不要過多攝入昂,會胖的,我也是不久前才知道Orz…既然你是健身減脂,就得要有運動。至于吃的,粗糧都可以,例如黑米之類的。emm...推薦一個健身app:keep。在這個軟件里,它有健身的動作,也有運動期間的吃食。
以我的養(yǎng)生經(jīng)驗來說,你是氣血不足,要知道氣血足就會燃燒脂肪。吃食方面應(yīng)該做到,干浠結(jié)合,粗細搭配,好壞均勻,一定只吃八分飽,少吃零食,女人要多揉肚子,再加上適當?shù)倪\動,就會不胖不瘦,我就這樣做的,身材一直不胖不瘦
到此,以上就是小編對于健身減肥食的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身減肥食的1點解答對大家有用。