大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥食的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥食的解答，讓我們一起看看吧。
本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？
我認(rèn)為都很好，先說雜糧，雜糧中的維生素c，可以緩解疲勞，鐵、能預(yù)防胃潰瘍和食欲不振，鉀、可以避免肌肉??麻脾和全身無力，銅、辛等微量元素神經(jīng)衰弱，失眠等癥狀，吃雜糧會有飽腹感，改善體重，調(diào)整胃口的功能，
我吃雜糧已經(jīng)有N年了，每次去賣糧食，各種雜糧一樣買點(diǎn)，每次大約有十幾種，回來大米混合雜糧大米三比一的比例，混合做飯，要是不放大米確實(shí)吃不下，這是我的經(jīng)驗(yàn)，多年了。
再說紅薯，營養(yǎng)價(jià)值很高，紅薯含有豐富的淀粉，膳食纖維，紅蘿卜素，還有十余種的微量元素，潤腸，預(yù)防便秘，通便，預(yù)防肥胖，還能補(bǔ)充身體的能量，減少熱量的攝入，每天堅(jiān)持吃，好處多多，
紅薯我也是每天堅(jiān)持吃，每次少吃，天天吃，效果最佳，
健身堅(jiān)持吃，必有好處?。。?/p>
下圖是我吃了N年的雜糧飯，有十多種雜糧，一會全部干掉。
應(yīng)該說是在不同的時(shí)間段對于碳水的需求是不一樣的。
在說具體的方案之前，先說說兩個(gè)概念：
你可以理解成我們吃的主食，包括精細(xì)面粉，大米，粗糧，還有你說的紅薯紫薯。除此之外呢，還包括各種飲料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。這里說的碳水，指的是通常意義上的主食。
碳水分為兩大類
升糖指數(shù)：是反映人體吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指標(biāo)，取決于攝入食物中碳水可以被小腸里面的酶進(jìn)行水解和后續(xù)吸收的速率，復(fù)合碳水，升糖指數(shù)低，使得血糖穩(wěn)定，脂肪不容易合成。反之，精細(xì)碳水，促使胰島素大量分泌，合成脂肪變得容易。
因?yàn)?/a>，我們想減脂的時(shí)候，就應(yīng)該控制好胰島素，讓其處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，利于減脂。所以，復(fù)合碳水是我們的選擇。
什么是碳水，碳水是（CHO）的有機(jī)化合物而我們身體的主要供能物質(zhì)是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若沒有攝入身體所需的葡萄糖，不僅無法達(dá)到健身效果，反而影響健康，當(dāng)然，我們會聽到吃蛋白粉長肌肉，但是，去沒有達(dá)到一定的健身強(qiáng)度和身體素質(zhì)，建議不要吃蛋白粉，當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪和糖是同時(shí)消耗的，并不是網(wǎng)上說的運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后開始消耗脂肪，只是在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后脂肪的消耗開始加大，繼而會產(chǎn)生明顯的健身效果，，再者，不建議節(jié)食減肥，每天攝入必要的營養(yǎng)是健身的基礎(chǔ)，關(guān)于雜糧米飯和紅薯類，本質(zhì)上都是淀粉，淀粉在我們的口腔和腸道中最后水解為葡萄糖，所以淀粉類的攝入每天適量便可，而[_a***_]也是必須的，根據(jù)需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的攝入，想要保持長久的健身效果和質(zhì)量，合理的飲食是必要的，有條件的可以請健身教練進(jìn)行健身規(guī)劃
碳水化合物，不要過多攝入昂，會胖的，我也是不久前才知道Orz…既然你是健身減脂，就得要有運(yùn)動(dòng)。至于吃的，粗糧都可以，例如黑米之類的。emm...推薦一個(gè)健身app：keep。在這個(gè)軟件里，它有健身的動(dòng)作，也有運(yùn)動(dòng)期間的吃食。
以我的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)來說，你是氣血不足，要知道氣血足就會燃燒脂肪。吃食方面應(yīng)該做到，干浠結(jié)合，粗細(xì)搭配，好壞均勻，一定只吃八分飽，少吃零食，女人要多揉肚子，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就會不胖不瘦，我就這樣做的，身材一直不胖不瘦
到此，以上就是小編對于健身減肥食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥食的1點(diǎn)解答對大家有用。
