大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)量多少對(duì)健康好減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)量多少對(duì)健康好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一天瘦一斤需要多大的運(yùn)動(dòng)量？
消耗掉一斤脂肪相當(dāng)于快跑5.5小時(shí)、慢跑6小時(shí)、快走7小時(shí)、健身操12小時(shí)、爬樓梯8小時(shí)、游泳3.7小時(shí)、騎自行車6.8小時(shí)、爬山7.8小時(shí)以及跳繩4.4小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)減肥一天走多少步合適？
減肥的話如果想有效果就不能單看一天走多少步，并且運(yùn)動(dòng)要與控制飲食一起來搞才能有更好的效果。
減肥都有自己的有效心率，用10分鐘快走，然后再測(cè)一下自己的心率，看一下怎樣的狀態(tài)才能達(dá)到，就盡量去爭(zhēng)??；同時(shí)還要堅(jiān)持40分鐘以上時(shí)間不能太短這樣也是沒什么效果的，所以這個(gè)不是單看走多少步。
還有貴在堅(jiān)持加油哈！
慢步走路的話只會(huì)保持你的健康和加強(qiáng)消化，通過慢步走來達(dá)到減肥的效果，簡(jiǎn)直微乎其微，無論是8000步還是20000步，因此需要對(duì)走路減肥加點(diǎn)“料”。
走路減肥多久見效
一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一般要每次超過45分鐘以上，每周保證3次這樣的走路，且至少堅(jiān)持兩三個(gè)月才能達(dá)到一定的減肥效果。
快走雖是有氧運(yùn)動(dòng)，但開始確實(shí)以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。當(dāng)然，最關(guān)鍵還是在這期間必須要運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，否則也是徒勞，不然豬八戒西天走了十萬八千里咋還是沒瘦呢。
走路速度不同見效快慢不同
研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。快步行走會(huì)增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度?？觳阶叩脑?，一天半個(gè)小時(shí)就能有減肥的效果。
走路減肥需把握四個(gè)關(guān)鍵
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)量多少對(duì)健康好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)量多少對(duì)健康好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
