大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操瘦全身熱身拉伸運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥操瘦全身熱身拉伸運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動前是先熱身好還是先拉伸好？
拉伸是個能夠讓你感到放松愉快的運(yùn)動，不受時間、地點(diǎn)的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。
清晨起床的時候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達(dá)到放松的一個狀態(tài)。為什么要拉伸哪?1.拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài)，使精神放松，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運(yùn)動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
4.能擴(kuò)大身體的運(yùn)動范圍，拉伸運(yùn)動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢?？戳诉@么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
健身不會拉伸和熱身，求一份健身前后的熱身動作和拉伸攻略？
愛健身的小馮同學(xué)很高興能回答你的問題
首先，我把你的問題整理一下：你應(yīng)該需要的是健身前的熱身和動態(tài)伸展（動態(tài)的拉伸）以及健身后的拉伸（靜態(tài)拉伸）攻略！
誤區(qū)：練后就不需要熱身了！
原因：練前熱身的目的是為了讓身體迅速調(diào)整到運(yùn)動模式，熱身動作能使體溫升高，降低肌筋膜和肌纖維之間黏連，提高運(yùn)動表現(xiàn)，以預(yù)防運(yùn)動損傷。
接下來是干貨時間：
流程：熱身→動態(tài)伸展→穩(wěn)定激活→訓(xùn)練→靜態(tài)拉伸
熱身動作：高頻踏步、波比跳、毛毛蟲、深蹲跳……（5分鐘左右）
動態(tài)伸展：偉大者伸展、貓式呼吸、嬰兒式背部伸展……（5分鐘左右）
訓(xùn)練：根據(jù)你個人的訓(xùn)練計劃進(jìn)行安排
健身前后一般是需要動態(tài)熱身和靜態(tài)拉伸，熱身是為了防止運(yùn)動中受傷、提高體溫以及心肺的適應(yīng)力，所以熱身需要全身的活動提高心肺，以及局部的熱身激活關(guān)節(jié);
拉伸在運(yùn)動后主要是為了改善健身中肌肉的緊縮感、提高柔韌度，改變肌肉形態(tài)，拉伸是全身性的，但是以當(dāng)天的目標(biāo)肌肉群為主。
熱身:
- 心率的提升:
跑步機(jī)慢走→快走→慢跑10-15分鐘，到身體微微發(fā)汗、心率有所提升，同樣的，單車、橢圓機(jī)均可;
間歇徒手動作10-15分鐘差不多一組動作的時間:比如波比跳_深蹲_擊掌跳躍_靠墻靜蹲_卷腹_平板支撐_俯臥撐_弓步跳躍_高抬腿;
2.關(guān)節(jié)的激活
針對當(dāng)天的訓(xùn)練肌群做1-2組的徒手或者輕重量的動作。比如杠鈴深蹲前做1-2組徒手深蹲或者輕重量深蹲;其它動作也類似。
拉伸:
拉伸的動作很多，主要針對不同肌肉群都會有多種拉伸方法，你可以自行搜索并保存下來。但是不要只拉伸訓(xùn)練的肌肉群，仍然要全身拉伸，因?yàn)?/a>在訓(xùn)練中不會以單一的關(guān)節(jié)在運(yùn)動，只是以目標(biāo)訓(xùn)練為主而已。每個動作都要有明顯的拉扯感并保持一分鐘，來回3-5組，共10-15分鐘。
啞鈴肩外旋。如下圖。
啞鈴招財貓。如下圖。
以上兩個熱身動作不管是推舉類動作還是拉的動作都可以訓(xùn)練。
最簡單直接就是下載keep app，里面有熱身和拉伸動作，跟著視頻照做即可。
keep的熱身課程有
★綜合熱身
★跑前熱身
★足球熱身
★上肢綜合熱身
★下肢綜合熱身
★長里程跑前熱身
★7分鐘晨間操(也適合熱身)
keep的拉伸課程有
跑前熱身與跑后拉伸到底有多重要？
跑前熱身的重要性和動作：
1.提高肌肉溫度和人體體溫，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動損傷保證運(yùn)動的安全性！
2.使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增加，提高肌肉力量和爆發(fā)力、運(yùn)動的力量、反應(yīng)速度和精確性使得訓(xùn)練成績更上一層樓！
3.使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)變快、變強(qiáng):，使得在接下來的劇烈訓(xùn)練中心肺功能跟得上節(jié)奏。
跑后拉伸的重要性和動作
到此，以上就是小編對于減肥操瘦全身熱身拉伸運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操瘦全身熱身拉伸運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
