大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥一周多次正常嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥一周多次正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一周跑兩次5公里有用嗎？
只要動起來就是有用的。
5公里跑步能消耗300千卡熱量，如果只看消耗的熱量并不多，但在運(yùn)動中能鍛煉肌肉，放松心情，提高循環(huán)系統(tǒng)的攜氧能力。
但如果要減肥，這樣的運(yùn)動量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，起碼要一周運(yùn)動四次，每次40分鐘，并控制飲食，不吃零食，少吃主食，這樣才能減下來。
在醫(yī)***動學(xué)的教科書中并沒有規(guī)定一周跑幾次步最好，但是根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)通常一周建議跑五次，最大量最好不要超過七次也就是說每天一次的運(yùn)動量，如果過量的運(yùn)動、過量的跑步會造成膝關(guān)節(jié)副作用。大膝關(guān)節(jié)負(fù)壓過大會造成滑膜、半月板、前韌帶、后韌帶等過勞損傷，所以通常主張每周跑五次左右就可以了。
跑步的時候一定要注意***取慢跑等有氧運(yùn)動的方式，時間最好控制在半個小時到一個小時之內(nèi)，夏天跑步的時候要飲用溫開水保持體液平衡，不要引發(fā)中暑。
一周練兩次拉力器能減肥嗎？
您好非常高興能為您解答如果您選擇的是運(yùn)動鍛煉減肥，而不是節(jié)食減肥，每周兩次拉力器是不起作用的，拉力器是增強(qiáng)肌肉韌性與力量的器械，減肥還是需要每天都要堅(jiān)持，持之以恒，一旦停下就會前期做的就會功虧一簣，所以減肥是長期不是一周兩周能夠做到的，鍛煉強(qiáng)度適中，配合合理的膳食，減肥才會保持。
跳繩減肥需要每天鍛煉嗎？
跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，對減下半身有不錯的效果。跳繩減肥至少每天連續(xù)跳十五分鐘以上，數(shù)量超過二千個，而且需要堅(jiān)持一個月，是有不錯的減肥效果。減肥需要不間斷，持續(xù)性才能達(dá)到減肥的目的。一次兩次跳多少，不能起到減肥的效果。
在減脂期，一周做幾次有氧比較好？
本人從16年開始運(yùn)動減脂，不到一年時間從180斤減到最低不到130，現(xiàn)在穩(wěn)定在130左右，按照我的經(jīng)驗(yàn)，建議一周最好四次有氧運(yùn)動，最少也得三次，其中再穿插一兩天的力量訓(xùn)練，運(yùn)動的話，如果你體重較大最開始還是不要進(jìn)行太多跑步運(yùn)動，可以選擇騎行或者游泳，但是游泳有個不好的地方是游完了容易感到餓，意志不堅(jiān)定的話容易吃太多，抵消了運(yùn)動消耗，最后可能沒減肥反倒增肥了。
過來人嘮叨兩句，有氧前做二十分鐘的無氧，會事半功倍。大體重有氧最好不要***用跑步的形式，會傷膝蓋，可以用其他形式的有氧先把體重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，減脂的慢跑把心率控制在120到180之間就好，這個區(qū)間是最佳減脂心率。持續(xù)時間四十分鐘以上，但是也不要太長時間，會造成膝蓋磨損。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
減脂期間，做幾次有氧在于自己的運(yùn)動能力，在于必要的休息。初始的減脂者，一周三次或者四次即可；運(yùn)動能力較強(qiáng)者，可以每周四次或者五次，最多六次。
足夠的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時間、次數(shù)，是持續(xù)有效消耗脂肪的保證。以每次有氧訓(xùn)練的時間而言，應(yīng)在半小時到一小時；以有氧訓(xùn)練的次數(shù)而言，自然是在身體承受能力范圍內(nèi)，越多越好。
有氧訓(xùn)練減脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到調(diào)整，在于避免[_a***_]訓(xùn)練導(dǎo)致體質(zhì)下降或者訓(xùn)練傷害，也在于更好地取得減脂效果。
想減肥，每周減一公斤合理嗎？
但是減肥的這個過程，它體重下降的幅度也是不一樣的。
在運(yùn)動開始的這段時間，體重下降會比較快。
因?yàn)?/a>在這個時候，我們身體沒有受過相應(yīng)的鍛煉，在運(yùn)動之后很容易會流失掉大量的水分，下降的體重會包含水分，肌肉，脂肪這種很多的東西。
同時體重基數(shù)越大，在開始減肥的時候會更快。
同樣的身高，體重越大的人，他在運(yùn)動開始減肥的過程中體重的變化幅度會更大。
比如說都是1米7左右的身高，一個體重是200斤，一個體重是150斤。
體重200斤的時候，在第1周他的下降幅度可能在3~5斤。但是如果體重是150斤的話，他第1周在減肥的時候可能只有個1~2斤的浮動。
包括世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺過一項(xiàng)規(guī)定，也是一個參考標(biāo)準(zhǔn)，一個科學(xué)減肥的方法。
科學(xué)減肥的方法也要建立在不節(jié)食，不厭食，不腹瀉不乏力，不饑餓，不反彈，皮膚不松弛這些基礎(chǔ)上。
所以說每周減重一公斤還是可以的，但是一定要注意方法和正確。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥一周多次正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥一周多次正常嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
