大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不控制飲食只運(yùn)動(dòng)螚減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹不控制飲食只運(yùn)動(dòng)螚減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
控制飲食和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更容易減肥？
感謝小助手邀請(qǐng)。
運(yùn)動(dòng)可以作為***減肥的方式，但想要減肥控制飲食肯定是占比更重的那一個(gè)。如果愿意控制自己的飲食，即使不配合運(yùn)動(dòng)的話最終也可以達(dá)到減肥的效果，但反過來，如果光運(yùn)動(dòng)不注重飲食，可能一輩子也別想減肥。首先要明白，減肥的最主要條件只有一個(gè)，那就是攝入的能量＜消耗的能量，一些朋友可能會(huì)問，那我就多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到出喘吁吁汗流浹背，消耗大量熱量，這樣應(yīng)該也能減肥吧！如果真要這樣來達(dá)到能量負(fù)平衡的效果，那真是太“費(fèi)力”了，雖然我們運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺得身體疲勞，揮汗如雨，但這些情況并不代表我們消耗了大量熱量，相反，其實(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量并不像我們想象中那么可觀。
舉個(gè)例子，我們慢跑半小時(shí)所消耗的熱量大概是200多大卡，這和喝一瓶150ml的酸奶查不了太多，游泳一小時(shí)消耗的熱量大概有400~500大卡，但我們只要花幾分鐘吃掉一對(duì)炸雞翅，這些消耗的熱量就付諸東流了，或者喝一杯奶茶，或者吃一只甜筒冰激凌，它們帶來的熱量可不低啊，但如果要消耗掉這些熱量，我們就要花掉更多的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人每天的時(shí)間也不是全花在運(yùn)動(dòng)上的，我們的身體也不允許無休止地運(yùn)動(dòng)，這樣必然會(huì)導(dǎo)致身體虛弱，元?dú)獯髠?，更何況很多朋友只是外出跑了20分鐘可能已經(jīng)再也不想動(dòng)了。我們不可能為了每天想吃一個(gè)冰激凌就要出門跑步40分鐘，在我們的大腦里這也是不值得的事情，相對(duì)來說，我們控制一下自己的食欲可能是更容易辦到的。
咦？那我們減肥的時(shí)候為什么還要推薦我們要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)這么乏力干脆就別運(yùn)動(dòng)了吧！自然減肥是需要運(yùn)動(dòng)來搭配才有效率的，雖然運(yùn)動(dòng)消耗的熱量的確挺讓我們失望的，但至少運(yùn)動(dòng)過程中我們還是可以消耗一部分熱量，這些熱量積少成多，其實(shí)至少也能為我們延伸出四五百大卡可以吃點(diǎn)零食吃點(diǎn)甜點(diǎn)的空間，幫助我們消耗一些額外熱量，這樣來說減肥過程會(huì)輕松不少。另外，運(yùn)動(dòng)的亮點(diǎn)在于它能夠強(qiáng)身健體，提高臟器功效，從而提高我們的“基礎(chǔ)代謝能力”，我們身體的耗能大頭正是基礎(chǔ)代謝耗能，也就是我們?nèi)绻芍粍?dòng)，光呼吸所消耗的那部分能量，在我們沒堅(jiān)持鍛煉時(shí)，基礎(chǔ)耗能可能才800、900大卡，不過鍛煉后則可能會(huì)達(dá)到1300、1400大卡，這可是不小的一部分。另外運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉肌肉，肌肉的生長讓身體更有塑形感，比起那些骨瘦如柴毫無凹凸的瘦子來說，大家應(yīng)該更喜歡健康的瘦感。
不過，在基礎(chǔ)代謝能力提高的同時(shí)，我們的身體也意識(shí)到自己能消耗更多能量，所以可能會(huì)自然而然讓我們?cè)龃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd13e62235114223f relatedlink">飯量，如果不控制的話這部分基礎(chǔ)代謝耗能的提高也就白費(fèi)了，所以，如果在基礎(chǔ)代謝耗能提高的同時(shí)，我們不要隨意更改自己的飯量，減肥的效率一定是杠杠的（就是可能會(huì)有點(diǎn)餓）。我們控制飲食也不需要極度控制，過度節(jié)食對(duì)健康絕對(duì)是不利的，而且也不一定能夠堅(jiān)持下來，由于結(jié)石，身體還會(huì)開啟“省電模式”，反倒會(huì)降低基礎(chǔ)代謝耗能，而且還會(huì)讓瘦素分泌下降，讓我們總是想暴飲暴食一頓，哪一天控制不住這根弦繃斷了，恐怕就真的暴食一頓，再也拉不回來了。推薦每日在以前飲食的基礎(chǔ)上減少500大卡左右的熱量削減就行，大概每餐少吃個(gè)以前的1/4，只要肯堅(jiān)持，一定會(huì)看到效果。
當(dāng)然，個(gè)人覺得最重要的真的是烹飪方式，比如一對(duì)雞翅，我們可以是白煮涼拌的，可以是油炸的，但前者比后者的熱量可能就會(huì)少兩三百大卡。幾顆上海青，如果是煮湯吃和涮在火鍋里吃，后者的熱量可能也會(huì)上升一倍，可惜我們現(xiàn)在的飲食方式更多的就是偏向油炸、燒烤、火鍋、麻辣燙或串串香的形式，只要大家注意這些，減少外賣、外出進(jìn)餐的頻率，以清淡飲食為主，可能即使不刻意減少熱量攝入也有減肥效果。
三分練七分吃，控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩者結(jié)合起來才是十分的減肥方法，但如果要比較兩者之間對(duì)于減肥的重要性，從效果的角度出發(fā)還是控制飲食會(huì)比運(yùn)動(dòng)要來的好一點(diǎn)，為什么會(huì)這么說呢，下面給大家從不同的角度分析一下。
從減肥的原理角度分析，為什么減肥只有控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩種方法
大家都知道，減肥的原理就是保證每天的熱量消耗要大于熱量攝入，這樣才能夠讓身體去消耗脂肪來提供能量，其核心就是熱量差三個(gè)字；而要達(dá)成這個(gè)原理?xiàng)l件無非就是兩種角度，一種就是增加每天的熱量消耗，另一種就是減少每天的熱量攝入，而控制飲食對(duì)應(yīng)的是減少熱量攝入，運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的是增加熱量消耗，所以說減肥只有控制飲食和運(yùn)動(dòng)這兩種比較有效的方法。
減肥的核心只有三個(gè)字，就是熱量差，如何去創(chuàng)造出這樣一個(gè)合適的熱量差并一直[_a***_]下去就是我們?cè)跍p肥路上需要考慮的問題。
人一天的攝入熱量全部來源于飲食，而人一天的消耗熱量則由身體本身的基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)代謝消耗組成，基礎(chǔ)代謝消耗指的就是你一個(gè)人一天24小時(shí)躺著什么也不做，什么也不想的狀態(tài)下身體維持生命所需要的最低熱量，運(yùn)動(dòng)代謝消耗則指的是你一天所有的運(yùn)動(dòng)，其中也包括你特意去增加的訓(xùn)練消耗，這兩者中基礎(chǔ)代謝消耗在一天的熱量消耗中占著很大的比例。
胖其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)中很多人的共同問題，而且這些人想要減肥的時(shí)候也會(huì)有一個(gè)共同的舉動(dòng)，那就是少吃一些，而不會(huì)是想要去運(yùn)動(dòng)，這就體現(xiàn)了人身體的本能反應(yīng)。
每一個(gè)人的身體其實(shí)都是貪圖安逸的，當(dāng)你的意識(shí)沒有壓住你想要減肥的意念的時(shí)候，你所產(chǎn)生的第一反應(yīng)不一定是最有效的，但一定是最舒服簡(jiǎn)單的；對(duì)比于控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩者帶來的不適感，人的身體會(huì)很自然的給出不適感比較輕一些的，那就是控制飲食，而不會(huì)是去辛苦流汗的運(yùn)動(dòng)。
控制飲食從本質(zhì)上來說是在提供人體每天必須的營養(yǎng)素的同時(shí)去控制攝入熱量的方法，而不是單純的節(jié)食，想要做好飲食的控制需要遵循以下幾點(diǎn)建議。
對(duì)減肥來說，控制飲食遠(yuǎn)遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)重要得多。
你可能見過強(qiáng)壯的胖子，但是你肯定沒見過餓死的胖子。
不管是用我們眼睛看的，還是理論分析都能證明“要想減肥必須控制飲食”。
我們都知道，要想減肥，就必須有一個(gè)合理的熱量缺口，這就是“熱量差理論”。
我們先來看運(yùn)動(dòng)。
下面的這份表是常見有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗能力表。
從表中我們可以清楚的看到，拿消耗熱量能力最高的蝶泳來說，56公斤的女生蝶泳30分鐘消耗308千卡的熱量。
這個(gè)數(shù)值是個(gè)什么概念呢？
到此，以上就是小編對(duì)于不控制飲食只運(yùn)動(dòng)螚減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不控制飲食只運(yùn)動(dòng)螚減肥嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
