大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥5天休息一天的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動減肥5天休息一天的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥時，我一星期有六天都在跑步，休息一天。hiit一星期練幾次？
2. 有氧運動是否需要一星期休息一天不運動？
3. 每天堅持快走60分鐘。一個星期堅持6天到星期天時感覺跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？
4. 通過運動減肥時，應該隔天休息還是每天堅持？

減肥時，我一星期有六天都在跑步，休息一天。hiit一星期練幾次？

HIIT是現(xiàn)在風靡的減肥訓練方法，又稱間歇性高強度有氧訓練。可以說是減脂的利器。如果一周跑步六天，還要加練hiit，說明你的跑步強度和時間不夠。一周三次hiit訓練即可，隔天一練最好。

有氧運動是否需要一星期休息一天不運動？

可以的，適當休息，也是必要的，可以讓身體恢復活力。

有氧運動：

是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

每天堅持快走60分鐘。一個星期堅持6天到星期天時感覺跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？

當然可以休息！ 從對健康的增益來看，單純只看運動時間，不考慮強度的話，意義并不大哦 相對而言，步頻（每分鐘走多少步）是一個能夠合理反應走路強度的重要參數(shù)。

如何測步頻: 步行1分鐘，數(shù)一下自己一共走了多少步，就是你的步頻；有計步軟件的，也可以看一下每分鐘走了多少步。PA 指南（體力活動指南 Physicalactivity）曾經(jīng)建議：“每位成年人，為健康效益，要確保每周5天，每次至少30分鐘的中等強度運動”。這個中等強度就是至少3-6MET。另外PA還建議“更大的運動強度會帶來更多的健康益處”。中等強度運動，用步頻來體現(xiàn)的話，大概是每分鐘走多少步呢？ 根據(jù)一些研究，我們認為每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強度標準。只有每分鐘110步以上，運動強度才達標。確定了運動強度，日常建議的運動量也就比較好確定了。刨除日常行走外，我們每天至少要走3300步以上才會對健康有比較好的益處。運動量=合理步頻*運動時間=110*30=3300 所以，按照PA指南的建議，有研究認為，國人一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上），走3300步（也就是30分鐘），就能達到對健康促進的目的咯！~

通過運動減肥時，應該隔天休息還是每天堅持？

視情況而定。每個人的體質、胖瘦、代謝等都不一樣，運動強度和運動頻率得根據(jù)個人身體條件而定，weight: bold;">即便是以減肥為目的，也不是強度越大、頻率越多就越好的。

無運動基礎、體弱、體重基數(shù)大：

這類情況下隔天運動就比較合適，并且強度不宜過大，因為對于這種情況來說，首先能堅持下來比較重要，而不是短時間內能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運動習慣對于長期的減脂與保持和提升身體素質至關重要。

有一定運動基礎、有規(guī)律的運動：

這種情況下練五休一、練三休一，或者一周計劃休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強度和時間而定。因為就算是專業(yè)健身也是要有休息日的，每天都運動沒有休息時間反而不利于練后恢復。并且這類情況下一般都應該有自己的運動規(guī)劃，不是盲目的進行。

運動本是極不容易堅持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動。所以，在運動之初，就要注意與休息的結合、與飲食的配合，而不是滿腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。

到此，以上就是小編對于運動減肥5天休息一天的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥5天休息一天的4點解答對大家有用。