大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥5天休息一天的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥5天休息一天的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥時(shí)，我一星期有六天都在跑步，休息一天。hiit一星期練幾次？
2. 有氧運(yùn)動(dòng)是否需要一星期休息一天不運(yùn)動(dòng)？
3. 每天堅(jiān)持快走60分鐘。一個(gè)星期堅(jiān)持6天到星期天時(shí)感覺(jué)跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？
4. 通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？

減肥時(shí)，我一星期有六天都在跑步，休息一天。hiit一星期練幾次？

HIIT是現(xiàn)在風(fēng)靡的減肥訓(xùn)練方法，又稱(chēng)間歇性高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。可以說(shuō)是減脂的利器。如果一周跑步六天，還要加練hiit，說(shuō)明你的跑步強(qiáng)度和時(shí)間不夠。一周三次hiit訓(xùn)練即可，隔天一練最好。

有氧運(yùn)動(dòng)是否需要一星期休息一天不運(yùn)動(dòng)？

可以的，適當(dāng)休息，也是必要的，可以讓身體恢復(fù)活力。

有氧運(yùn)動(dòng)：

是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。

每天堅(jiān)持快走60分鐘。一個(gè)星期堅(jiān)持6天到星期天時(shí)感覺(jué)跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？

當(dāng)然可以休息！ 從對(duì)健康的增益來(lái)看，單純只看運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不考慮強(qiáng)度的話，意義并不大哦 相對(duì)而言，步頻（每分鐘走多少步）是一個(gè)能夠合理反應(yīng)走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。

如何測(cè)步頻: 步行1分鐘，數(shù)一下自己一共走了多少步，就是你的步頻；有計(jì)步軟件的，也可以看一下每分鐘走了多少步。PA 指南（體力活動(dòng)指南 Physicalactivity）曾經(jīng)建議：“每位成年人，為健康效益，要確保每周5天，每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”。這個(gè)中等強(qiáng)度就是至少3-6MET。另外PA還建議“更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)帶來(lái)更多的健康益處”。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，用步頻來(lái)體現(xiàn)的話，大概是每分鐘走多少步呢？ 根據(jù)一些研究，我們認(rèn)為每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。只有每分鐘110步以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才達(dá)標(biāo)。確定了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，日常建議的運(yùn)動(dòng)量也就比較好確定了。刨除日常行走外，我們每天至少要走3300步以上才會(huì)對(duì)健康有比較好的益處。運(yùn)動(dòng)量=合理步頻*運(yùn)動(dòng)時(shí)間=110*30=3300 所以，按照PA指南的建議，有研究認(rèn)為，國(guó)人一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上），走3300步（也就是30分鐘），就能達(dá)到對(duì)健康促進(jìn)的目的咯！~

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？

視情況而定。每個(gè)人的體質(zhì)、胖瘦、代謝等都不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率得根據(jù)個(gè)人身體條件而定，weight: bold;">即便是以減肥為目的，也不是強(qiáng)度越大、頻率越多就越好的。

無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體弱、體重基數(shù)大：

這類(lèi)情況下隔天運(yùn)動(dòng)就比較合適，并且強(qiáng)度不宜過(guò)大，因?yàn)閷?duì)于這種情況來(lái)說(shuō)，首先能堅(jiān)持下來(lái)比較重要，而不是短時(shí)間內(nèi)能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)于長(zhǎng)期的減脂與保持和提升身體素質(zhì)至關(guān)重要。

有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：

這種情況下練五休一、練三休一，或者一周計(jì)劃休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間而定。因?yàn)榫退闶菍?zhuān)業(yè)健身也是要有休息日的，每天都運(yùn)動(dòng)沒(méi)有休息時(shí)間反而不利于練后恢復(fù)。并且這類(lèi)情況下一般都應(yīng)該有自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，不是盲目的進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)本是極不容易堅(jiān)持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動(dòng)。所以，在運(yùn)動(dòng)之初，就要注意與休息的結(jié)合、與飲食的配合，而不是滿腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥5天休息一天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥5天休息一天的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。