大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥菜單和方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥菜單和方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 上班族減肥午餐怎么吃上班族減肥午餐便當(dāng)菜譜？
2. 有沒(méi)有適合減肥的素食菜譜推薦？
3. 夏天小番茄除了直接吃還能怎么做？來(lái)點(diǎn)減肥菜譜～？
4. 大S的瘦身菜單大揭秘，女明星為了減肥都這么拼嗎？

上班族減肥午餐怎么吃上班族減肥午餐便當(dāng)菜譜？

牛奶燕麥粥+果蔬 ； 燕麥片可以提供身體需要的蛋白質(zhì)和碳水，豐富的膳食纖維可以提供強(qiáng)烈的飽足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分鐘就能吃！如果有的寶寶不方便開(kāi)火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打開(kāi)一天最華麗的姿勢(shì)！

番茄雞蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纖丶果

準(zhǔn)備好一片全麥面包，放上圣女果或番茄片和煎雞蛋，放入烤箱 10 分鐘，接著打一杯新鮮香蕉牛奶。谷物、蛋白質(zhì)、蔬果類(lèi)該有的都有了，就等開(kāi)吃！塑丶纖丶果里面含有多種天然的植物精華，讓你瘦身更健康！

有沒(méi)有適合減肥的素食菜譜推薦？

簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的素食，平時(shí)注意飲食習(xí)慣，加上素食菜譜可以起到效果的。

早餐是必不可少的，而且要吃得營(yíng)養(yǎng)。

粥

麥片

香蕉

面包

纖維素

水果素食:

只要選擇熱量低，糖份少的水果就可以了。例如是水分足，熱量低的

西瓜

血壓

你好，我是忘仔深夜食堂，是吃貨里愛(ài)做美食的忘仔，做為一個(gè)從200斤減到現(xiàn)在125斤的人，很高興能夠和你分享我的一些經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有幫助。

雖然在減肥過(guò)程中，我沒(méi)有嘗試過(guò)全部吃素來(lái)減肥，但是有幾道簡(jiǎn)單操作的適合減肥的素食菜譜我覺(jué)得很適合你。

一鍋湯里面就包括了多種的蔬菜。芹菜、木耳和金針菇比較刮油，冬瓜解暑，西紅柿提供維生素和番茄紅素。同時(shí)湯的口感豐富且味道鮮美，不需要再加過(guò)多的調(diào)料就很好喝，很適合減肥的時(shí)候吃。

weight: bold;">原料：西紅柿、冬瓜、木耳、金針菇、芹菜、蔥、鹽

步驟：

1.將原料洗凈切丁，金針菇切掉根部

2.先加入植物油，將蔥花爆香，再加入冬瓜和西紅柿炒一下

3.加水煮沸后加入金針菇和木耳，小煮一會(huì)。

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它是“減肥王”！每周吃3次，腰細(xì)了，小腹平坦了，小臉變水嫩！

【低脂雞絲拌魔芋絲】

食材：魔芋絲結(jié)2小袋，姜末/姜蓉適量，鹽1勺，生抽2湯匙，橄欖油少量，醋1湯匙，糖1/2勺，青椒1個(gè)，小米椒2個(gè)，金針菇少量，黃瓜1節(jié)，雞脯肉40g；

步驟：

1、首先煮雞胸肉，讓淘氣的雞胸肉洗個(gè)澡，然后放進(jìn)溫泉池泡個(gè)美美的溫泉，溫泉里放點(diǎn)香料（姜片，花椒，少許鹽，幾滴油），在溫泉里泡個(gè)8分鐘。泡過(guò)溫泉的雞胸肉不腥不柴，還鮮嫩多汁，先讓它一邊涼快涼快。

2、趁這個(gè)時(shí)間用溫泉水把美美的魔芋絲結(jié)燙一下?lián)破馂r水。

3、接著把晾涼的雞胸肉撕成肉絲，黃瓜寶寶[_a***_]絲備用。

4、現(xiàn)在就來(lái)準(zhǔn)備道菜的靈魂料汁了，小碗中放入姜蒜末，青椒碎，小米椒碎，生抽，細(xì)白糖少量，陳醋看個(gè)人口味加入，一邊涼快10分鐘。

5、為了讓生活更具有儀式覺(jué)，掏出一個(gè)好看的盤(pán)子，放魔芋絲打底、接著放雞絲、最后放上原諒色的黃瓜絲。

1.青椒炒豆腐泡

將豆腐泡切成兩半，將青辣椒切段，胡蘿卜切片。將青辣椒與干辣椒圈倒入鍋中煸香，爾后倒入豆腐泡與胡蘿卜片，將其翻炒片刻再撒些許鹽、雞精、生抽，將其翻炒均勻后即可盛出食用。這道菜能使你產(chǎn)生飽腹感，還能讓你加速排毒，常食用能使你輕松減肥哦。

將蘑菇、紅椒切條，蒜苔切小段。將蒜末、蔥花爆香，爾后倒入紅椒翻炒，片刻后倒入蘑菇、蒜苔，炒至其變軟，撒些許雞精、水淀粉翻炒，待蘑菇熟透后將其盛出食用。這道美味的素三樣能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使你加速排便，常食用能吃出纖細(xì)蠻腰。

將韭菜洗凈切小段，胡蘿卜去皮切絲。將綠豆芽洗凈后倒入鍋中燙片刻，爾后將胡蘿卜倒入鍋中翻炒，接著倒入綠豆芽一同翻炒片刻，再倒入韭菜翻炒，最后撒些許鹽炒勻后即可食用。這道菜有助于利尿消腫，使你的雙腿恢復(fù)元?dú)?，常食用能使你吃出纖細(xì)***。

4.麥仁紅薯湯 ——減肥

由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。

將葫蘆洗凈去皮切絲，筍干泡發(fā)后切絲做備用。將蒜末爆香后，倒入筍干反拆片刻，在將葫蘆絲倒入鍋中翻炒均勻，爾后撒入些許鹽、清水，將其燉煮至爛，即可裝盤(pán)食用。這道能有助于利尿通便，消除水腫等功效，常食用能吃出纖長(zhǎng)***。

油麥菜功效很多，具有化痰止咳、清燥潤(rùn)肺、降低膽固醇、有助于睡眠、減肥、所含物質(zhì)能消除多余脂肪，所以它是女人減肥安眠的佳品。

炎熱的夏天涼拌菜在餐桌上一定是唱主角的。我個(gè)人對(duì)芝麻醬是毫無(wú)抵抗的，所以各種麻醬拌菜是我的最?lèi)?ài)。油麥菜敗火，夏天吃再合適不過(guò)，今天就推薦一個(gè)麻醬油麥菜。

油麥菜的功效與作用

1.促進(jìn)血液循環(huán)

油麥菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

2.有助于睡眠

夏天小番茄除了直接吃還能怎么做？來(lái)點(diǎn)減肥菜譜～？

您好，我是磊磊媽咪，一位全職寶媽?zhuān)詮挠辛藢殞?，我?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ877946e8c2be07ab relatedlink">體重直接破130，來(lái)到了132斤。目前也是走在減肥路上的一位。經(jīng)過(guò)1個(gè)月的堅(jiān)持，目前瘦了6斤。雖然離我的目標(biāo)體重還很遠(yuǎn)，但經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的學(xué)習(xí)與堅(jiān)持，我相信自己一定可以瘦下來(lái)。作為一個(gè)正在減肥路上的寶媽?zhuān)胍嬖V你，減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，想要瘦下來(lái)，合理飲食配合有氧運(yùn)動(dòng),再加上堅(jiān)持。相信你也可以，加油哦。

前段時(shí)間我老公帶回來(lái)1大框的串兒番茄，送給親戚朋友一些，剩余的番茄，平常也用來(lái)炒菜、做糖拌西紅柿吃，也做了一些番茄醬存了起來(lái)。另外一種方法就是我想要分享給你的------將番茄做成番茄汁，當(dāng)飲料喝。番茄汁就是我的減肥菜譜里，不可缺少的菜單之一。

就是這種串番茄，口感不錯(cuò)。

下面分享下我自己做番茄汁的辦法，希望對(duì)你有幫助。

1、將從冰箱取出的小番茄清洗干凈后，用開(kāi)水燙一下，目的是為了去皮，帶皮的番茄汁，口感不如去皮的番茄汁。

2、去皮后的番茄切成小塊。放入榨汁機(jī)里打成番茄汁。

夏天減肥季，西紅柿的確很受愛(ài)美女士們的青睞。小番茄除了生吃外，做法其實(shí)還很多，并且營(yíng)養(yǎng)還瘦身，我常用的有這三種，和您一起分享。

哈哈，和生吃差不多，但用少許白糖拌一下，能中和番茄本身的酸，口感更柔和些，適量的白糖其實(shí)對(duì)減肥沒(méi)太多的影響。

這里不管是小西紅柿還是大番茄，生吃膩了，熬成西紅柿果醬，早餐抹在面包片上吃，再配上一杯脫脂牛奶，即營(yíng)養(yǎng)還美味，也是瘦身的不錯(cuò)早餐選擇噢。

將番茄用開(kāi)水稍微泡一下去皮，然后放入料理機(jī)打汁，放入小鍋，加入適量冰糖，小火熬開(kāi)，加入少量淀粉，攪拌至濃稠關(guān)火。模具擦干凈，將熬好的番茄醬倒入磨具中，磨平表面，入冰箱冷藏一小時(shí)。冷藏好的番茄凍倒扣切塊，均勻的包裹一層椰蓉，漂亮的潘茄凍就做好了，夏天吃美味還清涼。

給大家推薦好吃不胖的減脂食譜，一個(gè)星期不重樣。

不建議節(jié)食，因?yàn)?/a>吃得太單一不僅營(yíng)養(yǎng)不良，而且很容易就會(huì)堅(jiān)持不下去~

來(lái)看看食譜吧，推薦7款

1、白灼蝦

2、堅(jiān)果燕麥粥

3、涼拌木耳

4、清蒸鱸魚(yú)

5、冬瓜排骨湯

6、蝦仁蛋羹

7、西紅柿燉牛肉

大S的瘦身菜單大揭秘，女明星為了減肥都這么拼嗎？

真的很拼的，最近熱播的《致我們單純的小美好》中林靜曉的扮演者就曾在微博里分享過(guò)自己的減肥方法，就是不吃主食，只吃青菜，少油，多運(yùn)動(dòng)，每天都運(yùn)動(dòng)，多喝水，不喝飲料，果汁，水果也很少吃。

總之就是拒絕多糖多鹽多油的東西，然后多運(yùn)動(dòng)。

然后陳小希的扮演者沈月也有分享她的減肥經(jīng)歷，因?yàn)榕膽虻臅r(shí)候和胡一天一起吃零食吃多了，不得已要被經(jīng)紀(jì)人說(shuō)減肥了，每天只吃水煮青菜，每天喝2500CC以上的水，每天都做運(yùn)動(dòng)，然后用泡沫滾軸按摩。

還有一個(gè)非常著名的減肥成功的明星，穎兒，她之前演的劇里體重已經(jīng)超過(guò)140了好像，吃減肥藥的副作用，節(jié)食也不行，于是她用裝修房子的空擋讓自己多走，暴走，然后累的不想去吃飯，每天精力旺盛的去干活，久而久之就瘦了，看來(lái)瘦這種事情是需要時(shí)間和運(yùn)動(dòng)和毅力的。還有楊紫，為了瘦，節(jié)食，一天只吃幾個(gè)杏仁，葡萄干這樣的，劉昊然為了角色需要，兩個(gè)月晚上不吃飯瘦了20斤，這些都是明星狠減肥的示例。但是，按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，節(jié)食是很不健康的減肥選擇，我們還是要吃的健康，運(yùn)動(dòng)出活力才是好的減肥之道。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥菜單和方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥菜單和方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。