大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何健康挨餓減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹如何健康挨餓減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間應(yīng)該怎么吃才能既不挨餓又減肥？
減脂期間，由于飲食熱量需要控制，所攝入食物需要做相對(duì)應(yīng)的調(diào)整。否則很容易熱量超標(biāo)，導(dǎo)致減脂失敗。哪些食物既能減脂又能緩解饑餓呢？
膳食纖維顆粒比較大很容易產(chǎn)生飽腹感，能有效減少對(duì)其他食物的攝入量。膳食纖維不容易被身體吸收，能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結(jié)合，減少消化過(guò)程中人體對(duì)脂肪的吸收，有效防止體內(nèi)脂肪的囤積。
血糖生成指數(shù)低的食物 對(duì)于減肥而言，GI低的食物非常容易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進(jìn)糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到瘦身的作用。
血糖生成指數(shù)低的食物主要有粗糧、豆類(lèi)、無(wú)糖乳類(lèi)、薯類(lèi)（生的或是冷處理的）、蘋(píng)果、櫻桃、獼猴桃等、全麥或高纖食品。
低脂高蛋白食物 蛋白質(zhì)豐富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量訓(xùn)練的條件下促進(jìn)肌肉合成，有助于穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝熱量。
低脂高蛋白食物 雞胸，雞蛋，瘦牛肉，魚(yú)，蝦，無(wú)糖乳制品，豆腐大豆制品。
減脂期間，一定要減少精制碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。選擇低脂高蛋白肉類(lèi)，避免肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟，以及加工肉類(lèi)。多吃蔬菜，嚴(yán)格控制高糖水果。多喝水，少喝酒精，果汁，飲料.調(diào)制咖啡飲品等。
優(yōu)先攝入可以有效增加飽腹感的食物，避免過(guò)多熱量高、低營(yíng)養(yǎng)、低飽腹的食物，這是有效對(duì)抗減脂時(shí)期饑餓的方法。
這一類(lèi)包括主食、水果和蔬菜。
主食的選擇范圍非常廣，五谷雜糧、都可以作為主食，但是我們傳統(tǒng)的飲食一般會(huì)以大米、面食為主，精細(xì)糧食的飽腹感相對(duì)于雜糧來(lái)說(shuō)較弱、營(yíng)養(yǎng)也不及雜糧豐富，優(yōu)點(diǎn)在于口感好、易消化，所以主食的最優(yōu)選擇是在細(xì)糧中搭配適量粗糧或者以升糖指數(shù)比較慢的主食為主，比如燕麥片/全麥/小米/玉米/薯類(lèi)/小豆類(lèi)等等；
水果雖然含有高纖維、維生素，但是果糖含量也很高、升糖指數(shù)比較高，所以水果盡量選擇水分大、個(gè)頭大的種類(lèi)，比如蘋(píng)果、梨、柑橘等，避免那種一吃就停不下來(lái)的種類(lèi)，比如葡萄、紅棗等，以及熱帶高糖分水果，比如香蕉、[_a***_]、榴蓮等。水果的攝入量為每天200-350g。
蔬菜富含高纖維，且糖分很低，像土豆、蓮藕、芋頭這類(lèi)的淀粉類(lèi)蔬菜可以當(dāng)作主食來(lái)食用，蔬菜的量要多一些、種類(lèi)也要多一些，但是烹制方式要清淡、少油。
第二類(lèi)：蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是不容易導(dǎo)致發(fā)胖的物質(zhì)且有強(qiáng)烈的飽腹感，乳制品、魚(yú)類(lèi)、禽蛋類(lèi)、堅(jiān)果和大豆類(lèi)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來(lái)源，并且蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)比較高，進(jìn)食的同時(shí)消耗的能量是最多的，同樣的，蛋白質(zhì)食物(肉類(lèi))也要注意烹制方式，肉類(lèi)本身含有脂肪，如果再用過(guò)多的油去烹制會(huì)增加攝入的熱量。
第三類(lèi)：脂肪
魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果和高價(jià)值的食用油能提供豐富的單不飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸，改善人體的代謝水平并有強(qiáng)烈飽腹感，堅(jiān)果的L—精氨酸含量很高，每天25g堅(jiān)果有利于降低心血管疾病的發(fā)病率。最優(yōu)選擇原味堅(jiān)果，不要帶鹽分和發(fā)霉變質(zhì)的堅(jiān)果。
我一直是屬于分享型的回答。
我屬于從小就胖類(lèi)型的，身高178cm 最近十年體重幾乎維持在180左右。但去年結(jié)完婚之后直接飆升到200。去體檢之后因?yàn)?/a>胖導(dǎo)致了很多問(wèn)題才開(kāi)始重視健康減肥這個(gè)事情的。當(dāng)然做為一個(gè)資深的胖子，減肥路上折騰了不少，這次是我減肥最成功的一次。我來(lái)分享一下我的減肥飲食。
減肥飲食首先要保證幾個(gè)原則。
1、控制總能量的攝入。只有攝入能量小于消耗熱量的時(shí)候，身體才會(huì)從脂肪細(xì)胞調(diào)取能量。我給自己的標(biāo)準(zhǔn)和方法，餐前先喝一杯溫開(kāi)水。再開(kāi)始吃飯，吃飯不過(guò)飽。
2、食物多樣化，脂肪分解是需要酶和輔酶的參與，而酶和輔酶來(lái)自于食物經(jīng)過(guò)身體合成后的產(chǎn)物。多樣化飲食，才能保證有更多的營(yíng)養(yǎng)素攝入。
3、低糖飲食。糖是身體大部分脂肪合成的主要來(lái)源，在減脂期間，首先阻斷脂肪的合成。但是大腦供能又需要糖，如果不吃碳水化合物，身體就沒(méi)有糖原讓大腦工作，脂肪分解又合成不了糖原，但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以。可優(yōu)質(zhì)蛋白消耗過(guò)多是又孫身體健康的。
4.少食多餐。畢竟是在減肥期間，和平常飲食不一樣。尤其在中午吃的少了，下午比較容易餓。
幾個(gè)飲食原則分享完了，我來(lái)分享一下我是怎么吃的。
早餐一般，玉米、紫薯、小米粥、豆腐腦、白水煮蛋、一個(gè)包子、黑米粥、玉米粥、脫脂牛奶、蘋(píng)果。多半情況下只選一個(gè)，外加營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品一塊。
大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對(duì)答案有特別的建議，歡迎在評(píng)論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號(hào)就是營(yíng)養(yǎng)師May姐。其實(shí)減脂期間你只要愿意吃，便不會(huì)產(chǎn)生饑餓，只不過(guò)由于部分的人不懂的吃，又不敢吃確實(shí)會(huì)挨餓。在減肥期間，究竟要如何吃，才能對(duì)減肥有幫助？
首先要改變概念。
要想不挨餓，一定要吃，不要擔(dān)心自己吃的太多，其實(shí)你吃對(duì)了食物了，不會(huì)使身體產(chǎn)生肥胖，甚至還會(huì)變得更瘦。因此要把胖不能吃的觀念轉(zhuǎn)變成胖就是要吃才會(huì)瘦。
其次認(rèn)知營(yíng)養(yǎng)與肥胖的關(guān)系。
我們?nèi)梭w的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大約是40多種，但只有3種是主要供能物質(zhì)，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，其中碳水化合物是這三者中最重要的一種。在飲食上，再根據(jù)你自己的肥胖的原因，制定好這三種營(yíng)養(yǎng)成分的搭配，它們都是不能缺少，因?yàn)樗鼈兛梢栽鰪?qiáng)飽腹感，要是吃的太少，就會(huì)導(dǎo)致容易挨餓，接著會(huì)***大腦想吃一些高糖，高熱量的食物。
還有就是養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
比如說(shuō)每天三餐的餐前半小時(shí)主動(dòng)喝500ml的溫白開(kāi)水，再者就是在吃每口飯，都要主動(dòng)嚼15-20次左右，還有就是要注意飲食的順序，先喝湯，再吃菜，然后吃肉，最后再吃米飯等，只要這些習(xí)慣養(yǎng)成了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)比原來(lái)瘦了，也會(huì)比原來(lái)吃得少了，最關(guān)鍵的是不會(huì)覺(jué)的容易餓。
運(yùn)動(dòng)是提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝，增加能量消耗的方法之一，要是達(dá)到減肥的效果，肚子不餓了，要增加能量的消耗，只有熱量消耗多于攝入的熱量時(shí)，才會(huì)使得身體分解更多的頑固脂肪，降低食物脂肪的囤積的風(fēng)險(xiǎn)，實(shí)現(xiàn)減肥的目的。
你好，我是熱愛(ài)美食的小胖手。雖然我熱愛(ài)美食，但是我仍然也是一位愛(ài)美的小仙女。但是挨餓減肥？不可能的，永遠(yuǎn)不可能的。那么減脂期間怎么吃，能夠既不挨餓又減肥呢？下面分享一下我自己的經(jīng)驗(yàn)。
補(bǔ)充碳水化合物
碳水化合物是我們身體能量的主要來(lái)源。愛(ài)美人士們千萬(wàn)別以為減肥就是挨餓不吃東西，也不要以為減肥就是不吃碳水，這些都是錯(cuò)誤的觀念。事實(shí)上，挨餓減肥只會(huì)讓人越減越肥，所以一定要吃碳水。每天吃一小碗的白米飯是可以的，如果覺(jué)得白米飯升糖指數(shù)太高，可以用高纖維的食物來(lái)代替主食，比如雜糧、谷物、薯類(lèi)等。
蛋白質(zhì)不能缺
減脂期間的飲食雖然要控制，但還是要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。牛奶、雞蛋和肉類(lèi)是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，如果覺(jué)得全脂牛奶不安心，可以選擇低脂或者脫脂牛奶，雞蛋每天都要吃。別以為減肥是不可以吃肉的，實(shí)際上雞肉、魚(yú)肉、牛肉、兔肉等瘦肉都是低熱量高蛋白質(zhì)的肉類(lèi)，是減脂期間可以放心吃的。
補(bǔ)充維生素
這就不用過(guò)多解釋了，蔬菜水果我想你一定會(huì)放心吃的，畢竟維生素、纖維含量高，又沒(méi)有脂肪。
說(shuō)了這么多，或許你覺(jué)得還是不夠具體，那么我來(lái)給你提供一個(gè)減脂食譜范例。
減脂期參考這樣的食譜吃飯，熱量超低，但是又能不挨餓。食譜中還可以參考替換的食物有：紅薯、紫薯、蛋白粉、水煮雞胸肉、酸奶、牛奶、紅豆薏米粥等。
我是愛(ài)美食也愛(ài)美的小胖手，關(guān)注我，一起解鎖更多美食吃法。
到此，以上就是小編對(duì)于如何健康挨餓減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何健康挨餓減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
