大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥餐食譜小基數(shù)有運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥餐食譜小基數(shù)有運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 小基數(shù)到底該怎么減肥？
2. 小基數(shù)一個(gè)月瘦幾斤合適？
3. 基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
4. 小基數(shù)女生怎么簡(jiǎn)單健康的減肥？

小基數(shù)到底該怎么減肥？

小基數(shù)減肥遵循2步走原則：1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，飲食以高蛋白碳水為主，盡量避免吃零食，主食把米飯改為粗糧或者紅薯，多吃高蛋白低碳水的食物，例如魚肉、雞肉或者瘦肉，多吃素菜。2、多運(yùn)動(dòng)，每天或隔天運(yùn)動(dòng)40分鐘，運(yùn)動(dòng)量中等即可。長(zhǎng)期堅(jiān)持，半年能看到效果。

吸脂是當(dāng)前較為安全、高效的脂肪抽吸形體塑造方法。在電子顯像系統(tǒng)的***下，利用智能感應(yīng)吸脂探頭，吸出特定部位的多余脂肪，不影響其他部位，不會(huì)造成胸部變小下垂，減肥尤其有效，安全可靠。 吸脂減肥效果很好，但是不能因?yàn)?/a>吸脂減肥效果好就無(wú)休止的抽取過(guò)量的脂肪。吸脂減肥的目的是為了雕刻體形，通過(guò)去除局部多余的脂肪使體態(tài)勻稱。而吸脂減肥是通過(guò)負(fù)壓原理將身體某一部位多余的脂肪抽吸出來(lái)，從根本上減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，以達(dá)到局部迅速瘦身的目的，比服藥、運(yùn)動(dòng)、節(jié)食更徹底。

小基數(shù)一個(gè)月瘦幾斤合適？

1.3~5斤。

2.小激素減肥，一個(gè)月瘦3~5斤是比較正常的小激素，就是身體的脂肪含量比較小，而且激素代謝比較低，所以相對(duì)來(lái)說(shuō)一個(gè)月減肥瘦的激素比較少，減肥的方法主要是增加熱量的消耗和減少熱量的攝入。增加熱量的消耗主要是以鍛煉為主，選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，可以配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbcba151129ed8bae relatedlink">力量練習(xí)，這樣合理的搭配才有利于促進(jìn)體重的下降。

一般，瘦身減肥不要過(guò)于劇烈，如果快速瘦身或者體重快速減輕，會(huì)擾亂身體的新陳代謝，產(chǎn)生厭食癥、營(yíng)養(yǎng)不良、頭暈、惡心、四肢無(wú)力，甚至虛脫、暈厥等不良癥狀。

一般來(lái)說(shuō)，1個(gè)月瘦4-6斤是正常的水平。不要超過(guò)這個(gè)水平。這樣的減肥是非常健康，也不利于反彈。

平時(shí)除了注意清淡飲食，忌食含大量碳水化合物、油脂、糖分、淀粉的食物之外，還要適量多做運(yùn)動(dòng)。能夠使身體塑形，增強(qiáng)身體的線條感，以免過(guò)度減肥造成[_a***_]松弛。

基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？

你和我的情況有點(diǎn)像，我也是小基數(shù)，我選擇的是健身，剛開(kāi)始的時(shí)候重量一直不降，就算是2天不吃飯，重量反而加了。其實(shí)這個(gè)也不算是平臺(tái)期，后來(lái)我就放棄看重量了，都是以力量訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練完了后在加半個(gè)小時(shí)的有氧，跑步或者跳繩。后來(lái)慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重掉的很快。最重要的是體型全出來(lái)了，身上的肉也緊了。我發(fā)我的照片給你看一下。

減肥我覺(jué)得心里過(guò)程很重要，比如你期待瘦了成美麗的公主，贏得大家關(guān)注，穿更多漂亮衣服，遇見(jiàn)更優(yōu)秀的人等等，有目標(biāo)減肥才不會(huì)累，才會(huì)有動(dòng)力喲！瓶頸期到了，繼續(xù)管住嘴邁開(kāi)腿嘴角上揚(yáng)著去戰(zhàn)斗吧！加油喔！不過(guò)減肥最好的季節(jié)在夏天喲！友情提示疫情期間不減肥喲??

所謂平臺(tái)期就是減肥過(guò)程當(dāng)中，減一段時(shí)間之后，體重一直保持在一個(gè)穩(wěn)定水平，不掉稱。那么每個(gè)人的體重基數(shù)，和基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以平臺(tái)期的到來(lái)時(shí)間因人而異，再者平臺(tái)期時(shí)間的長(zhǎng)短也會(huì)有很大個(gè)體差異。

據(jù)以往干預(yù)的減重人群來(lái)看，體重基數(shù)小的，基礎(chǔ)代謝低的，伴有代謝紊亂性疾病的，還有以往有節(jié)食減肥經(jīng)歷的人群更容易進(jìn)入平臺(tái)期。一個(gè)身體各方面素質(zhì)都很好的人，在減重第三個(gè)月的時(shí)候進(jìn)入平臺(tái)期的會(huì)比較多。

其實(shí)有一個(gè)問(wèn)題減肥的小伙伴們自己一定要明白，減肥的過(guò)程當(dāng)中，體重基數(shù)是慢慢變小的，所以減肥速度也會(huì)變慢。例如有著同樣身體素質(zhì)的兩個(gè)同性別同身高同年齡的兩個(gè)人，一個(gè)體重基數(shù)180斤和一個(gè)體重基數(shù)150斤，那么他們的減重速度是不一樣的（指的同樣條件的兩個(gè)個(gè)體，前面文字有大概闡述）。

題主本來(lái)是小體重基數(shù)，所以減肥速度本來(lái)是會(huì)慢一些。至于平臺(tái)期是每個(gè)人都會(huì)遇到的，可以對(duì)比我對(duì)平臺(tái)期概念的闡述做出判斷（當(dāng)然也有可能是因?yàn)殡S著體重基數(shù)的下降，飲食的熱量沒(méi)有進(jìn)行合理供給，尤其是基礎(chǔ)代謝法減肥，我們每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝其實(shí)不是一成不變的。千萬(wàn)不要讓熱量供給過(guò)低，太低的話不僅降低基礎(chǔ)代謝，還更容易進(jìn)入不掉稱的尷尬局面，后期體重還容易反彈）。如果是真的進(jìn)入平臺(tái)期的話，那么就還是老生常談的科學(xué)飲食+科***動(dòng)+堅(jiān)持。

還有一點(diǎn)題主需要注意，輕斷食，我不知道你的輕斷食具體是怎樣去操作的。有些人用輕斷食饑一頓飽一頓，有時(shí)正餐還不吃食物，是非常不科學(xué)的。在減肥的路上有時(shí)間自己就多看看相關(guān)的專業(yè)書籍，學(xué)以致用。沒(méi)有時(shí)間學(xué)習(xí)自己也不懂，有條件的話建議找專業(yè)的老師咨詢?nèi)タ茖W(xué)的減肥。減肥的路上有太多誤區(qū)和太多的坑，希望大家都不要踩。畢竟健康才是第一位的。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

一，從飲食上入手幾乎沒(méi)有可能突破瓶頸期。

比如你每天攝入1000卡熱量，你拿的出手的熱量也就是這僅剩的1000卡了。因?yàn)槟懔瞬黄饠嗍?，省下這1000卡的熱量。

而體重已經(jīng)基本不掉了，換句話說(shuō)身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)下情況。

你拿出了僅有的1000卡熱量，大約4天瘦一斤。并不知道您能堅(jiān)持多久。

西西弗斯了解一下。

一生都在向一個(gè)山頂推一個(gè)巨石，從未成功。

這也許就是節(jié)食減肥的歸宿吧。

二，新陳代謝。

不運(yùn)動(dòng)新陳代謝幾乎必掉。

小基數(shù)體重下降慢主要是由于飲食熱量缺口有限，難以快速的減重所造成的。

一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越多，減肥的速度也就越快?；A(chǔ)代謝的高低主要跟年齡、體重、肌肉含量有很大的關(guān)系。對(duì)于小基數(shù)體重而言，如果沒(méi)有較高的肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率也是不高的。

體重基數(shù)較小的情況下，基礎(chǔ)代謝率大約1100-1200千卡左右，每日的熱量消耗大約也就是1700-1800千卡左右。如果單純依靠飲食的控制，一個(gè)月減脂2公斤，每天的飲食攝入量也就保持在1200-1300千卡左右。大約也就是2包餅干，2個(gè)漢堡的熱量。如果沒(méi)有飲食的嚴(yán)格控制，很難達(dá)到較好的減重效果。

對(duì)于小體重基數(shù)的減肥，做到以下幾點(diǎn)會(huì)更容易突破

1、每天固定好飲食的數(shù)量。如果飲食攝入熱量很低，每天最好能固定進(jìn)食的數(shù)量與熱量。而不是以多吃少吃作為衡量的依據(jù)。決定減肥的成果的是食物的熱量，而不是食物的數(shù)量。

2、增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。不同運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)效果是不一樣的。對(duì)于體重基數(shù)小的人而言。在合理飲食的前提下，增加有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，和運(yùn)動(dòng)時(shí)間更有利于體重的突破。本人曾經(jīng)在20天的時(shí)間從98斤減到90斤，就是靠嚴(yán)格的控制飲食和大量的有氧運(yùn)動(dòng)做到的。

3、改變關(guān)注點(diǎn)。體重基數(shù)不大，其實(shí)不需要太糾結(jié)于體重，如果體脂降低，肌肉含量增加，瘦體重增加，身體的圍度發(fā)生改變，比減重更有實(shí)際意義，而且能有效的降低減肥后的反彈概率。

4、提升基礎(chǔ)代謝，通過(guò)增加力量訓(xùn)練，合理飲食，多喝水，多泡澡泡腳會(huì)讓基礎(chǔ)代謝得到提升，更有利于體重的下降。

小基數(shù)女生怎么簡(jiǎn)單健康的減肥？

小基數(shù)女生怎么簡(jiǎn)單減肥？我和你一樣算是小基數(shù)女生，減肥前118，減肥后維持在101斤。從L碼改穿S碼了！我選擇的是最健康的運(yùn)動(dòng)減肥，第一個(gè)最簡(jiǎn)單的方式就是跑步，從跑步開(kāi)始堅(jiān)持，在身體狀況有個(gè)好的調(diào)整的時(shí)候，比如你跑四公里，剛開(kāi)始不能完整的跑下來(lái)，但是堅(jiān)持一段時(shí)間，可以完整的跑下來(lái)了，你的心肺以及體能就達(dá)到一個(gè)很好的提升，這是時(shí)候可以增加一些基礎(chǔ)健身動(dòng)作，做抗阻訓(xùn)練，塑身型，針對(duì)性的進(jìn)行塑型，肚子胖就減肚子，腿粗就練腿……健身和跑步穿***行，也可以學(xué)習(xí)ta***a訓(xùn)練，效果非常好！不管大基數(shù)還是小基數(shù)人群，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都可以有效減肥，減肥其實(shí)哪有什么簡(jiǎn)單的方式最重要的是堅(jiān)持！

到此，以上就是小編對(duì)于減肥餐食譜小基數(shù)有運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥餐食譜小基數(shù)有運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。