大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)真不減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹無氧運(yùn)動(dòng)真不減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥效果好？
- 如何理解“無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助更好的減肥”這種說法？
- 跑步26分鐘，無氧運(yùn)動(dòng)10分鐘，可以減肥嗎？
- 有氧運(yùn)動(dòng)跟無氧運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更適合減肥，為什么？
無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥效果好？
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥更有效。無氧運(yùn)動(dòng)是指一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>消化過程中氧氣較多，會(huì)導(dǎo)致氧氣不能有效供給，而會(huì)轉(zhuǎn)向厭氧消化提供能量。這種運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度大，通常很難長(zhǎng)期保持，所以消耗的脂肪會(huì)少一些，但對(duì)增加肌肉力量有較好的效果。有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有減肥的效果。這種鍛煉很容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。
減脂最好是有氧，但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運(yùn)動(dòng)消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。
脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，但只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在減脂的同時(shí)流失肌肉，肌肉流失會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降。
如何理解“無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助更好的減肥”這種說法？
無氧運(yùn)動(dòng)是短期劇烈的運(yùn)動(dòng)，通過短時(shí)間快速大量的劇烈運(yùn)動(dòng)迅速的燃燒脂肪，但是=無氧運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，對(duì)身體相當(dāng)不好。所以要想長(zhǎng)期大量的練習(xí)，還是需要更多的瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。
駱駝式起式&輪式
"輪式"是初學(xué)者應(yīng)該學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)體式之中的體式。作為駱駝式的準(zhǔn)備體式，先后彎，然后在向下彎曲。其主要功效在于：可以鍛煉到雙腿的股內(nèi)側(cè)肌，對(duì)于臀部也有一定的提拉效果。山式站立，雙腿膝關(guān)節(jié)彎曲，動(dòng)用腰部關(guān)節(jié)，雙大腿跟隨向后伸展，雙臂伸出，反掌接觸瑜伽墊，頭部自然向下低，用鼻子呼吸，目視前方。
駱駝式加強(qiáng)版
下面我們要練習(xí)的是"駱駝式"的變式體式，首先，我們要將雙腿彎曲，雙小腿跪立在地面上，上身以髖部為軸，向后彎曲，值得注意的是，我們要用頭部接觸墊面，然后雙手用力向雙大腿方向伸展，用力抓住大腿外側(cè)肌肉。
鶴蟬式變式
我們練習(xí)一下"鶴蟬式"，活動(dòng)一下身體，以防下面練習(xí)其它體式的時(shí)候出現(xiàn)頭暈等癥狀。山式站立在地面上，上身向前彎曲，雙手觸及瑜伽墊面，然后深呼吸，準(zhǔn)備好，雙腿迅速向上抬起，并將左腿膝蓋頂在左上臂肌肉處。
無氧運(yùn)動(dòng)的過程對(duì)減脂并沒什么幫助，但結(jié)果卻是增加了肌肉量，使得基礎(chǔ)代謝提高了。人體每增加1公斤肌肉，24個(gè)小時(shí)的基礎(chǔ)代謝就多消耗110卡熱量，好處自己掂量去吧。至于萬能無故神瑜伽，老朽愚鈍，理論上沒有尋覓到任何對(duì)減脂有幫助的機(jī)理來，別吹。??
跑步26分鐘，無氧運(yùn)動(dòng)10分鐘，可以減肥嗎？
可以的，我每天慢跑3公里，20幾分鐘，拉伸十分鐘，總計(jì)30分鐘，已經(jīng)減重很多了，起碼自己比較滿意。
但是，這個(gè)過程，我用了三年，跑步第一年能瘦10斤多，無節(jié)食，只是以前吃的多，后來七分飽，不管什么都吃，不忌口，生理期規(guī)律，身體狀況良好。
不管選擇哪個(gè)運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是要一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的，[_a***_]很重要，如果跑一周希望速效瘦，那跑步是不可能的，如果是為了增強(qiáng)身體素質(zhì)，塑性，長(zhǎng)期跑步是絕對(duì)有效的，，
根據(jù)你的情況，只能說有一點(diǎn)幫助，一點(diǎn)而已。
1.減肥的問題經(jīng)久不衰，一是超重的確實(shí)多，二是成功的太少。
2.跑步最好在40分鐘到60分鐘，因?yàn)橛醒跸男枰欢〞r(shí)間的積累，體內(nèi)糖分和脂肪消耗的時(shí)間也不同，所以這個(gè)時(shí)間短了點(diǎn)。
3.無氧10分鐘，更短了，只能算熱身了。
其實(shí)大部分人都有一個(gè)誤區(qū)，就是我運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)多少，為什么不瘦，除了飲食調(diào)整不好因素以外，就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問題。健身房兩小時(shí)，有多少時(shí)間在做有用的鍛煉？
有幫助，不過，對(duì)于飲食的調(diào)整同樣重要。對(duì)于增加運(yùn)動(dòng)來減重的人來說，食物中需要增加碳水化合物和膳食纖維的比例，這樣能不容易餓！不過減肥有個(gè)過程！希望你一定要堅(jiān)持并能成為習(xí)慣?！?點(diǎn)一點(diǎn)，關(guān)注“紅鴉”，幫助一起分享健康！
任何運(yùn)動(dòng)都能讓自己減肥下來，但前提是你的運(yùn)動(dòng)必須是要配合你的飲食方案，要做到每天堅(jiān)持而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，更忌的是運(yùn)動(dòng)以后覺得要犒勞下自己，吃了不該吃的，那運(yùn)動(dòng)所消耗的都白費(fèi)了。
就聊聊運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘是最好的，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)初期身體在使用血糖來給你供能，當(dāng)胰島素下降時(shí)，你的腎上腺素就會(huì)隨之上升，腎上腺素的上升會(huì)直接導(dǎo)致你的脂肪消耗，這個(gè)過程大概需要25分鐘達(dá)到最高值，所以有氧運(yùn)動(dòng)再加上無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)效果更好。 提點(diǎn)小建議，如果你開始減肥了，那你就需要一個(gè)體脂秤，一個(gè)目標(biāo)計(jì)劃，一套健康的減脂餐。
從每天一點(diǎn)的改變開始，堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持，重要的事情說三遍，祝你減肥早日成功！
三分鍛煉，七分飲食，所以說飲食比鍛煉更重要。
你的運(yùn)動(dòng)量是36分鐘，如果把無氧十分鐘放在有氧前面想必會(huì)事半功倍，為什么呢？
糖份是身體耗能的首要來源，如你把有氧運(yùn)動(dòng)放在前，你身體內(nèi)的糖份就會(huì)先被消耗，等你再進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)就會(huì)感覺到力不從心，影響鍛煉效率。
而當(dāng)你進(jìn)行力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，在肝糖燒差不多后就直接燃燒脂肪了。 最明智的做法應(yīng)該是在短暫的熱身（5-10分鐘）后先進(jìn)行力量練習(xí)，然后做有氧運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然減脂的過程中營養(yǎng)補(bǔ)充也非常重要，需要搭配高蛋白低碳水低脂肪的食物，千萬別節(jié)食這樣是不健康的減肥方式，反而體重反的更快。
安全減脂減肥的方法就是要通過運(yùn)動(dòng)少食多餐去控制，平時(shí)吃水煮膳食纖維類的，大家可以隨便搭配。
還有運(yùn)動(dòng)過后半小時(shí)需要即可補(bǔ)充蛋白質(zhì)高的吸收得快的食物與營養(yǎng)補(bǔ)劑，比如乳清蛋白粉。
另外一種運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)給也非常適合減脂，那就是左旋肉堿，它的作用就是幫你加快脂肪的運(yùn)輸，有條件的大家可以自行購買，無論增肌還是減脂都需要努力堅(jiān)持才會(huì)有效果，加油。
有氧運(yùn)動(dòng)跟無氧運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更適合減肥，為什么？
但是本著濟(jì)世救人的態(tài)度，本座還是要仔細(xì)解釋一下為什么有氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的王道。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)區(qū)別從名字就能看出來，就是有沒有足夠量的氧氣，參與運(yùn)動(dòng)過程。
最簡(jiǎn)單的直觀區(qū)分的話：
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，節(jié)奏感強(qiáng)或者重復(fù)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通常為有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，但持續(xù)時(shí)間短，消耗體能甚巨的運(yùn)動(dòng)，通常為無氧運(yùn)動(dòng)。
而人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)候消耗的能量，有三種：
分別是糖類，脂肪，蛋白質(zhì)。
有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗的能量是糖類和脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)主要以糖類為燃料。
這就是為什么減肥需要做有氧的原因了。
減肥是需要將有氧和無氧結(jié)合起來的。如果前期體重基數(shù)大體脂高時(shí)，需要經(jīng)常性有氧運(yùn)動(dòng)，如果體重基數(shù)小體脂低時(shí)就以無氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。
首先看你是不是真的需要減肥。我其實(shí)是不太建議女生跟風(fēng)明星學(xué)習(xí)的。鍛煉的人要看圍度！看比例！看肌肉。生活中有些女性走進(jìn)了一個(gè)誤區(qū)： 只關(guān)心體重而忽略了體型，女性的身材不是用公斤，而是用公分來衡量， 所以80%的女性不需要減肥，曲線比體重更重要。
如果是確實(shí)需要減肥的，減脂期就要多做些有氧運(yùn)動(dòng)了，等體重下來了后就要加大無氧的比重來緊實(shí)肌肉了。
所以說跑步能瘦，但跑不出想要的翹臀，馬甲線而且錯(cuò)誤的跑步膝蓋容易受傷。真正的減脂肪，提升水分，保持肌肉量，提升代謝，有氧和無氧結(jié)合才是健康減肥 。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪種更適合減肥？
我會(huì)告訴你應(yīng)當(dāng)兩者都有！接下來說說原因，最后一條告訴你相結(jié)合訓(xùn)練的原則
1.有氧運(yùn)動(dòng)無疑是減脂最有效的手段，這是經(jīng)過科學(xué)證明的事實(shí)！有氧運(yùn)動(dòng)在單位時(shí)間內(nèi)消耗脂肪和能量最高的健身方式！但是如果你只在意體重，一味的減重，不做塑型，那么你的皮就會(huì)像吹大了再撒氣的氣球一樣松弛！到那時(shí)你只有兩個(gè)辦法恢復(fù)，一個(gè)去整形把多余的皮割掉，另外一個(gè)吃到比你減肥前還要胖的樣子讓皮肉重新長(zhǎng)在一起，再通過抗阻力訓(xùn)練緊致皮膚，這樣一來一回時(shí)間！精力！財(cái)力你都多了一倍！
2.無氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)無氧運(yùn)動(dòng)面太大了！抗阻力算無氧運(yùn)動(dòng)，徒手做高強(qiáng)度訓(xùn)練，比如波比跳、俯身登山都屬于無氧運(yùn)動(dòng)！無氧運(yùn)動(dòng)一般是肌肉訓(xùn)練較多，塑型的
其實(shí)最正確的方法是:
每次運(yùn)動(dòng) 5分鐘熱身防止受傷
30分鐘大肌肉群的肌肉訓(xùn)練，效果肌糖原和肝糖原
再做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)才是消耗脂肪的時(shí)間！
不過說到這，很多人誤解有氧運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為自行車、跑步、游泳就是游泳運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不是一定的！比如跑步，你跑5分鐘歇5分鐘再跑5分鐘再歇 這就不叫游泳運(yùn)動(dòng)，要30分鐘一直跑，那跑步才叫有氧運(yùn)動(dòng)！
有氧運(yùn)動(dòng)也是能夠減肥的，那么有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，然后使得身心得到充分有效地***，提高心肺的功能。另外還會(huì)使人體的腎上腺素分泌增加，這個(gè)時(shí)候從而促進(jìn)脂肪的燃燒，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還能夠起到一定降脂的作用，對(duì)于防止動(dòng)脈粥樣硬化斑塊兒也有了一定的抑制效果。
如果你對(duì)健身的理解僅僅停留在減肥上，那就太過狹隘了。
我們所說的健身，是指以提高身體基本素質(zhì)，塑造良好身體形態(tài)為目的的各種體育運(yùn)動(dòng)的統(tǒng)稱?？偟恼f來，在這方面有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有器械運(yùn)動(dòng)，跑步，游泳，健美操，瑜伽，普拉提等等。
運(yùn)動(dòng)健身分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，建議先無氧后有氧，因?yàn)榱α坑?xùn)練對(duì)體能要求更高。另外，根據(jù)健身目的不同，時(shí)間分配和訓(xùn)練項(xiàng)目也有所區(qū)別，建議1周3-4次健身為佳。肥胖的人，或希望提高體質(zhì)的人，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。
增肌和減脂都需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，兩者的差別在于鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度，增肌是大重量少次數(shù)，減脂是小重量多次數(shù)。力量訓(xùn)練組間休息不要超過兩分鐘。
到此，以上就是小編對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)真不減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)真不減肥嗎嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
