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1. 大家有好的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃推薦嗎？ ？

大家有好的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)***推薦嗎？ ？

你就先跑步吧每次跑60分鐘 先熱身十分鐘 跑完后拉伸十分鐘到十五分鐘 堅(jiān)持一個(gè)月 每個(gè)星期休息一天不跑 早午飯正常吃 但是油炸油膩的都不要吃 拒絕任何零食和任何飲料 包括運(yùn)動(dòng)飲料 晚飯清淡為主 如果不知道吃什么就熬棒子渣粥

男性還是女性？？？如果是男性這個(gè)體重太瘦了。熱身，跑步?jīng)]基礎(chǔ)的話建議***用橢圓機(jī)，深蹲也需要練，讓下半身更緊致，力量增加了***取跑步，上半身力量訓(xùn)練也帶上最好。也可以嘗試馬拉松，其實(shí)馬拉松挺簡(jiǎn)單的，飲食控制，可以蛋白低碳水，低油脂，垃圾食品堅(jiān)決不吃。

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