大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥3個月體重不變的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥3個月體重不變的解答，讓我們一起看看吧。
運動三個月體重不變怎么辦？
1.
運動量比較少:如果每天都進行運動鍛煉,但是體重不掉,可能是運動強度未達到,或者是運動的時間比較短,從而沒有完全燃燒體內(nèi)的脂肪,達不到減肥效果,導致運動體重不掉;
2.
飲食控制不當:如果運動后不控制個人飲食,經(jīng)常暴飲暴食或吃高脂肪、高熱量的食物,就可能會導致體內(nèi)脂肪堆積,影響正常的減肥效果,造成運動后體重不掉的現(xiàn)象。
我減脂三個月瘦了22斤，50分鐘無氧，40分鐘有氧，最近一個月體重不變我現(xiàn)在該怎么辦？
當我們為了控制體重而減少攝取能量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應現(xiàn)象，盡量吸收并利用所攝取的食物能量，同時降低身體代謝，減少能量的消耗，于是能量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降，這種情況被稱作平臺期。只要突破平臺期，體重還是會繼續(xù)下降的。
以下方法可幫助沖破平臺期：
1）繼續(xù)堅持體重管理計劃，把控每個細節(jié)，控制能量攝入，保證運動量；
2）在堅持原有***的基礎上，增加身體代謝，增加能量消耗。
健康的減重要：樹立信心，充滿自信，自我鼓勵，避免長期處于高壓力狀態(tài)，獲得家人朋友的理解和支持，持續(xù)跟蹤體重變化，科學控制體重。
極低能量的膳食（能量總攝入低于800千卡/天的膳食）不僅不利于度過平臺期，還容易造成低血糖等不良反應和營養(yǎng)不良導致的相關疾病。應繼續(xù)堅持原來的飲食方案：如每天吃早餐、補充適量營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、維生素）等。加點辛辣：辣椒、生姜等能加速代謝，增加能量消耗；多飲水、多喝茶：水是燃燒熱量的必備物質(zhì)，不能缺少。堅持飲茶可以有助于控制體重，因為茶葉具有促進脂肪消化，調(diào)節(jié)脂肪代謝的功能。
運動方面嘗試一些新式鍛煉方法。如果你堅持步行鍛煉已經(jīng)有些時日了，不妨改為跑步或者慢跑；或者慢跑與快跑交替進行等；增加力量訓練（如：俯臥撐、肌肉塑形），促進代謝；保證充足的睡眠時間和質(zhì)量。睡眠時間過短或過長（每日睡眠時間少于7小時，或多于9小時）可能影響能量代謝，增加肥胖的可能性。
1、現(xiàn)在的你需要嚴格的控制飲食，如果不控制飲食，[_a***_]就會超標，那么，反彈就會很大。只有一點點的增加飲食中的碳水化合物的比例，開始的時候只增加低升糖指數(shù)的碳水化合物食物，每周一天為欺騙餐（什么都可以吃，身體吃飽，就不能再吃），多吃一些高纖維食物。
2、觀察我們身體體重的波動，現(xiàn)在的身體狀態(tài)最適合塑造瘦肌肉，胰島素敏感度增加。
3、增大運動的負荷量，因著我們碳水化合物的增加，身體轉(zhuǎn)化為糖源也會增加，肌肉也會增大，以防損傷。
4、少吃反季節(jié)食物
5、學會查看升糖指數(shù)食物和血糖負荷食物
希望我的回答能夠幫助到你！
我五月一號開始減肥，到現(xiàn)在兩個半月已經(jīng)減肥30斤，30分鐘有氧，40分鐘力量訓練因為力量訓練還沒研究過，都是瞎練，雖然瞎練但是還是有***到肌肉，還有飲食我不會過于少吃，偶爾還多吃，一頓吃新疆拌面一碗還加6串羊肉串，體重沒增反而還掉體重，怎么說，飯是不能少吃，少吃飯對增肌，對基礎代謝不好，怎么覺得你該吃多少，就是你覺得你減肥成功后的飯量應該是怎么樣的你就怎么去吃，這樣能保持住你的基礎代謝，我就是這樣吃的，這兩個月到目前為止還沒碰到過平臺期，也許出現(xiàn)了，但我沒看出來！
減肥3個月，減重22斤，最近一個月體重不變。
很明顯，這是到了平臺期。
突破平臺期的方法就是打破原來的飲食和運動節(jié)奏，身體適應新情況需要消耗更多的熱量，體重就會繼續(xù)下降了。
結(jié)合您的減肥方案，我的建議是：
1、您的飲食已經(jīng)不能再少了。
您的飲食方案是這樣的：
不知道您午餐主食吃的是什么？吃了多少？
我減脂三個月瘦了22斤，50分鐘無氧，40分鐘有氧，最近一個月體重不變，我現(xiàn)在該怎么辦？調(diào)整運動方式、方法，使飲食更合理。
所謂減脂平臺期，是指在減脂過程中，身體適應了既有的運動量和運動強度。減脂者，應積極調(diào)整減脂的運動方式、方法，并使飲食更有針對性。
1. 要減脂瘦身，應以有氧運動為主，而不是無氧運動為主。有氧運動減脂瘦身，無氧運動增肌塑形?！?0分鐘無氧，40分鐘有氧”，宜調(diào)整為30分鐘無氧，60分鐘有氧。
2. 加強和保證有氧運動的強度。以前快走、橢圓機減脂的，可以嘗試慢跑、跳繩、動感單車、開合跳、波比跳等強度大的有氧運動。有氧運動減脂，還應保證運動時的心率控制在最大心率的60-80%，最大心率的計算，是以220-年齡。
3. 不同有氧運動結(jié)合減肥。不要一直從事一種有氧運動方式減肥，應及時結(jié)合不同的有氧運動方式減肥。以前慢跑減肥的，現(xiàn)在可以結(jié)合動感單車、開合跳、波比跳等運動方式。
“早餐雞蛋牛奶，午餐不吃肥肉，下午半塊雞胸肉和素菜”。飲食方向是正確的，雞蛋、牛肉、雞肉都屬于高蛋白食物，應該繼續(xù)。建議適量增加富含膳食纖維食物的攝取份量。富含膳食纖維食物有小麥、玉米等全谷物類食物，馬鈴薯、紅薯等薯類食物，各種豆類食物，各種干果類食物等。
控制飲食堅持運動，半個月沒掉體重，該怎么辦呢？
我也是，但是我也這樣瘦下來過，去年七八月份我從106瘦到95體重不能決定身材好與不好，跟升高，胖的位置也有關系，運動看你做什么，我身高，160體重106吃貨類型，肚子肉多，腿還可以，我是每天早飯吃的很好，中午全麥面包加西紅柿，晚上吃桃子西紅柿，俯臥撐一分鐘，仰臥起坐，200這都是瘦肚子，想要瘦不能要求速度，都說堅持三個月一個周期，也有很多人那是每天啥事沒有就只減肥，運動量也在那呢，我們還要上班外出，跑步減肥是很慢的，就得做鍛煉腹肌的運動才可以，大腿胖的話就工字步，小腿胖點腳，
我想說不用擔心繼續(xù)堅持運動就好了，時間會給你一個滿意的答案。很多剛開始運動的新手都會選擇健身來進行減重，并且反復詢問“我要減掉肚子的贅肉需要多長時間？‘’作為教練肯定不會直截了當?shù)母嬖V你多長時間，因為教練根本無法明確的說出具體時間。
一、掉體重還是減脂？
掉體重這回事只限于健身新手最基本的要求，但是有經(jīng)驗的訓練者只會在意自己的體型。難道真的不在乎體重嗎?對于他們而言體重就是數(shù)字而已，大部分教練更在意的是自己的瘦體重，瘦體重其實就是身體的去脂體重，去掉脂肪當然就只剩下肌肉和水分，所以最終目的是掉脂肪。部分人會很崇拜有些明星的身材覺得那個體重才是自己的目標，但是她們并不知道明星只是為了上鏡和劇情需要，高強度突擊訓練和瘋狂的節(jié)食換來短暫的令人羨慕的身材，為此付出的健康的代價太過沉著，這并不是普通人的追求。一味追求瘦的時代過去了，好看和實用的身體才是我們健身的終極目標。
二、到底多長時間可以通過健身減掉脂肪？
大部分人對于3-6個月可以達到穩(wěn)定的減脂效果較為認同，當然這是建立在能夠保持相對一周三次以上的訓練頻率和合理的飲食搭配以及充足的睡眠休息的基礎之上的。這3-6個月中間會有太多的因素干擾著我們的訓練，其中出差加班占了很大比例。這里還有內(nèi)胚型體型的人在減脂上不太占優(yōu)勢以致于他們可能需要更長的訓練周期。而中胚型體型的人在減脂上又會快于內(nèi)配型的人，在訓練強度上適應能力強的人也會更具優(yōu)勢。天賦、基因、訓練頻率、強度、時間、類型、飲食都在影響著我們的減脂效果，所以半個月你能讓你的身體乖乖聽話嗎？不一定！
三、你真的會控制飲食嗎？
你跟十個人說減脂要控制飲食，有九個人會告訴你說我一天只吃一口米飯和一點點蔬菜我還要怎么控制飲食，難道讓我絕食嗎？他們認為的控制飲食就是少吃或是不吃，食物的本質(zhì)就是營養(yǎng)素。我們吃的所有食物所含熱量的只有三種營養(yǎng)素碳水，蛋白質(zhì)，脂肪其他營養(yǎng)素是沒有熱量的。
并且食物也會受烹飪方式的影響成為你減脂的阻礙，我們吃的米飯在熬制成粥后變成人體迅速吸收的葡萄糖，對那些胰島素敏感的人葡萄糖可能不太利于減脂。以及水果不能代替蔬菜因為果糖也是你長胖的罪魁禍首。其實我們只需要做好簡單兩步第一減少一切含糖和高油脂類食物（訓練前和訓練后可以適當多一點）。第二將蛋白質(zhì)食物分別加入到一天里的三餐里。（每餐20-30克左右種類適當多一些）
做好以上這幾點我相信減脂只是時間問題，運動不是一蹴而就，一個階段的訓練是不可能保持一輩子的好體型。
到此，以上就是小編對于運動減肥3個月體重不變的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥3個月體重不變的3點解答對大家有用。
