大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥3個(gè)月體重不變的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥3個(gè)月體重不變的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)三個(gè)月體重不變?cè)趺崔k？
2. 我減脂三個(gè)月瘦了22斤，50分鐘無(wú)氧，40分鐘有氧，最近一個(gè)月體重不變我現(xiàn)在該怎么辦？
3. 控制飲食堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月沒(méi)掉體重，該怎么辦呢？

運(yùn)動(dòng)三個(gè)月體重不變怎么辦？

1.

運(yùn)動(dòng)量比較少:如果每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,但是體重不掉,可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度未達(dá)到,或者是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較短,從而沒(méi)有完全燃燒體內(nèi)的脂肪,達(dá)不到減肥效果,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)體重不掉;

2.

飲食控制不當(dāng):如果運(yùn)動(dòng)后不控制個(gè)人飲食,經(jīng)常暴飲暴食或吃高脂肪、高熱量的食物,就可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積,影響正常的減肥效果,造成運(yùn)動(dòng)后體重不掉的現(xiàn)象。

我減脂三個(gè)月瘦了22斤，50分鐘無(wú)氧，40分鐘有氧，最近一個(gè)月體重不變我現(xiàn)在該怎么辦？

當(dāng)我們為了控制體重而減少攝取能量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，盡量吸收并利用所攝取的食物能量，同時(shí)降低身體代謝，減少能量的消耗，于是能量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降，這種情況被稱(chēng)作平臺(tái)期。只要突破平臺(tái)期，體重還是會(huì)繼續(xù)下降的。

以下方法可幫助沖破平臺(tái)期：

1）繼續(xù)堅(jiān)持體重管理計(jì)劃，把控每個(gè)細(xì)節(jié)，控制能量攝入，保證運(yùn)動(dòng)量；

2）在堅(jiān)持原有***的基礎(chǔ)上，增加身體代謝，增加能量消耗。

健康的減重要：樹(shù)立信心，充滿自信，自我鼓勵(lì)，避免長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)，獲得家人朋友的理解和支持，持續(xù)跟蹤體重變化，科學(xué)控制體重。

極低能量的膳食（能量總攝入低于800千卡/天的膳食）不僅不利于度過(guò)平臺(tái)期，還容易造成低血糖等不良反應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的相關(guān)疾病。應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持原來(lái)的飲食方案：如每天吃早餐、補(bǔ)充適量營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、維生素）等。加點(diǎn)辛辣：辣椒、生姜等能加速代謝，增加能量消耗；多飲水、多喝茶：水是燃燒熱量的必備物質(zhì)，不能缺少。堅(jiān)持飲茶可以有助于控制體重，因?yàn)?/a>茶葉具有促進(jìn)脂肪消化，調(diào)節(jié)脂肪代謝的功能。

運(yùn)動(dòng)方面嘗試一些新式鍛煉方法。如果你堅(jiān)持步行鍛煉已經(jīng)有些時(shí)日了，不妨改為跑步或者慢跑；或者慢跑與快跑交替進(jìn)行等；增加力量訓(xùn)練（如：俯臥撐、肌肉塑形），促進(jìn)代謝；保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)（每日睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，或多于9小時(shí)）可能影響能量代謝，增加肥胖的可能性。

weight: bold;">我們現(xiàn)在最主要的就是控制身體

1、現(xiàn)在的你[_a***_]嚴(yán)格的控制飲食，如果不控制飲食，攝入量就會(huì)超標(biāo)，那么，反彈就會(huì)很大。只有一點(diǎn)點(diǎn)的增加飲食中的碳水化合物的比例，開(kāi)始的時(shí)候只增加低升糖指數(shù)的碳水化合物食物，每周一天為欺騙餐（什么都可以吃，身體吃飽，就不能再吃），多吃一些高纖維食物。

2、觀察我們身體體重的波動(dòng)，現(xiàn)在的身體狀態(tài)最適合塑造瘦肌肉，胰島素敏感度增加。

3、增大運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量，因著我們碳水化合物的增加，身體轉(zhuǎn)化為糖源也會(huì)增加，肌肉也會(huì)增大，以防損傷。

4、少吃反季節(jié)食物

5、學(xué)會(huì)查看升糖指數(shù)食物和血糖負(fù)荷食物

希望我的回答能夠幫助到你！

我五月一號(hào)開(kāi)始減肥，到現(xiàn)在兩個(gè)半月已經(jīng)減肥30斤，30分鐘有氧，40分鐘力量訓(xùn)練因?yàn)榱α坑?xùn)練還沒(méi)研究過(guò)，都是瞎練，雖然瞎練但是還是有***到肌肉，還有飲食我不會(huì)過(guò)于少吃，偶爾還多吃，一頓吃新疆拌面一碗還加6串羊肉串，體重沒(méi)增反而還掉體重，怎么說(shuō)，飯是不能少吃，少吃飯對(duì)增肌，對(duì)基礎(chǔ)代謝不好，怎么覺(jué)得你該吃多少，就是你覺(jué)得你減肥成功后的飯量應(yīng)該是怎么樣的你就怎么去吃，這樣能保持住你的基礎(chǔ)代謝，我就是這樣吃的，這兩個(gè)月到目前為止還沒(méi)碰到過(guò)平臺(tái)期，也許出現(xiàn)了，但我沒(méi)看出來(lái)！

減肥3個(gè)月，減重22斤，最近一個(gè)月體重不變。

很明顯，這是到了平臺(tái)期。

突破平臺(tái)期的方法就是打破原來(lái)的飲食和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，身體適應(yīng)新情況需要消耗更多的熱量，體重就會(huì)繼續(xù)下降了。

結(jié)合您的減肥方案，我的建議是：

1、您的飲食已經(jīng)不能再少了。

您的飲食方案是這樣的：

早餐：雞蛋+牛奶；

午餐正常（不吃肥肉）；

晚餐：半塊雞胸肉和素菜。

不知道您午餐主食吃的是什么？吃了多少？

我減脂三個(gè)月瘦了22斤，50分鐘無(wú)氧，40分鐘有氧，最近一個(gè)月體重不變，我現(xiàn)在該怎么辦？調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、方法，使飲食更合理。

所謂減脂平臺(tái)期，是指在減脂過(guò)程中，身體適應(yīng)了既有的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。減脂者，應(yīng)積極調(diào)整減脂的運(yùn)動(dòng)方式、方法，并使飲食更有針對(duì)性。

1. 要減脂瘦身，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主。有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形。“50分鐘無(wú)氧，40分鐘有氧”，宜調(diào)整為30分鐘無(wú)氧，60分鐘有氧。

2. 加強(qiáng)和保證有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。以前快走、橢圓機(jī)減脂的，可以嘗試慢跑、跳繩、動(dòng)感單車(chē)、開(kāi)合跳、波比跳等強(qiáng)度大的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減脂，還應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%，最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。

3. 不同有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合減肥。不要一直從事一種有氧運(yùn)動(dòng)方式減肥，應(yīng)及時(shí)結(jié)合不同的有氧運(yùn)動(dòng)方式減肥。以前慢跑減肥的，現(xiàn)在可以結(jié)合動(dòng)感單車(chē)、開(kāi)合跳、波比跳等運(yùn)動(dòng)方式。

“早餐雞蛋牛奶，午餐不吃肥肉，下午半塊雞胸肉和素菜”。飲食方向是正確的，雞蛋、牛肉、雞肉都屬于高蛋白食物，應(yīng)該繼續(xù)。建議適量增加富含膳食纖維食物的攝取份量。富含膳食纖維食物有小麥、玉米等全谷物類(lèi)食物，馬鈴薯、紅薯等薯類(lèi)食物，各種豆類(lèi)食物，各種干果類(lèi)食物等。

控制飲食堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月沒(méi)掉體重，該怎么辦呢？

我也是，但是我也這樣瘦下來(lái)過(guò)，去年七八月份我從106瘦到95體重不能決定身材好與不好，跟升高，胖的位置也有關(guān)系，運(yùn)動(dòng)看你做什么，我身高，160體重106吃貨類(lèi)型，肚子肉多，腿還可以，我是每天早飯吃的很好，中午全麥面包加西紅柿，晚上吃桃子西紅柿，俯臥撐一分鐘，仰臥起坐，200這都是瘦肚子，想要瘦不能要求速度，都說(shuō)堅(jiān)持三個(gè)月一個(gè)周期，也有很多人那是每天啥事沒(méi)有就只減肥，運(yùn)動(dòng)量也在那呢，我們還要上班外出，跑步減肥是很慢的，就得做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)才可以，大腿胖的話就工字步，小腿胖點(diǎn)腳，

我想說(shuō)不用擔(dān)心繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就好了，時(shí)間會(huì)給你一個(gè)滿意的答案。很多剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的新手都會(huì)選擇健身來(lái)進(jìn)行減重，并且反復(fù)詢問(wèn)“我要減掉肚子的贅肉需要多長(zhǎng)時(shí)間？‘’作為教練肯定不會(huì)直截了當(dāng)?shù)母嬖V你多長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)榻叹毟緹o(wú)法明確的說(shuō)出具體時(shí)間。

一、掉體重還是減脂？

掉體重這回事只限于健身新手最基本的要求，但是有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者只會(huì)在意自己的體型。難道真的不在乎體重嗎?對(duì)于他們而言體重就是數(shù)字而已，大部分教練更在意的是自己的瘦體重，瘦體重其實(shí)就是身體的去脂體重，去掉脂肪當(dāng)然就只剩下肌肉和水分，所以最終目的是掉脂肪。部分人會(huì)很崇拜有些明星的身材覺(jué)得那個(gè)體重才是自己的目標(biāo)，但是她們并不知道明星只是為了上鏡和劇情需要，高強(qiáng)度突擊訓(xùn)練和瘋狂的節(jié)食換來(lái)短暫的令人羨慕的身材，為此付出的健康的代價(jià)太過(guò)沉著，這并不是普通人的追求。一味追求瘦的時(shí)代過(guò)去了，好看和實(shí)用的身體才是我們健身的終極目標(biāo)。

二、到底多長(zhǎng)時(shí)間可以通過(guò)健身減掉脂肪？

大部分人對(duì)于3-6個(gè)月可以達(dá)到穩(wěn)定的減脂效果較為認(rèn)同，當(dāng)然這是建立在能夠保持相對(duì)一周三次以上的訓(xùn)練頻率和合理的飲食搭配以及充足的睡眠休息的基礎(chǔ)之上的。這3-6個(gè)月中間會(huì)有太多的因素干擾著我們的訓(xùn)練，其中出差加班占了很大比例。這里還有內(nèi)胚型體型的人在減脂上不太占優(yōu)勢(shì)以致于他們可能需要更長(zhǎng)的訓(xùn)練周期。而中胚型體型的人在減脂上又會(huì)快于內(nèi)配型的人，在訓(xùn)練強(qiáng)度上適應(yīng)能力強(qiáng)的人也會(huì)更具優(yōu)勢(shì)。天賦、基因、訓(xùn)練頻率、強(qiáng)度、時(shí)間、類(lèi)型、飲食都在影響著我們的減脂效果，所以半個(gè)月你能讓你的身體乖乖聽(tīng)話嗎？不一定！

三、你真的會(huì)控制飲食嗎？

你跟十個(gè)人說(shuō)減脂要控制飲食，有九個(gè)人會(huì)告訴你說(shuō)我一天只吃一口米飯和一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜我還要怎么控制飲食，難道讓我絕食嗎？他們認(rèn)為的控制飲食就是少吃或是不吃，食物的本質(zhì)就是營(yíng)養(yǎng)素。我們吃的所有食物所含熱量的只有三種營(yíng)養(yǎng)素碳水，蛋白質(zhì)，脂肪其他營(yíng)養(yǎng)素是沒(méi)有熱量的。

并且食物也會(huì)受烹飪方式的影響成為你減脂的阻礙，我們吃的米飯?jiān)诎局瞥芍嗪笞兂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6cf63a53ee455f0 relatedlink">人體迅速吸收的葡萄糖，對(duì)那些胰島素敏感的人葡萄糖可能不太利于減脂。以及水果不能代替蔬菜因?yàn)楣且彩悄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6f772448f719ba74 relatedlink">長(zhǎng)胖的罪魁禍?zhǔn)住Ｆ鋵?shí)我們只需要做好簡(jiǎn)單兩步第一減少一切含糖和高油脂類(lèi)食物（訓(xùn)練前和訓(xùn)練后可以適當(dāng)多一點(diǎn)）。第二將蛋白質(zhì)食物分別加入到一天里的三餐里。（每餐20-30克左右種類(lèi)適當(dāng)多一些）

做好以上這幾點(diǎn)我相信減脂只是時(shí)間問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就，一個(gè)階段的訓(xùn)練是不可能保持一輩子的好體型。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥3個(gè)月體重不變的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥3個(gè)月體重不變的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。