大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于靠食物減肥需運動嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹靠食物減肥需運動嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，飲食和運動方式上是否需要改變？該怎么改變？
可以考慮增加消耗。俯臥撐、仰臥起坐的消耗都非常有限，如果說你用來提升體能那是可以。
鍛煉了半年多體能也有所加強了，建議你在跑步之前加入系統(tǒng)的力量訓練，俯臥撐之類的只能算是胸部練習的一種動作，不夠系統(tǒng)也不夠消耗。
選擇適合的重量循序漸進就可以，多做一些復合型動作，讓多個肌肉群參與，比如深蹲、硬拉。開始可以全身性的適應、練習動作和熟悉肌肉發(fā)力，慢慢的規(guī)范起來就可以給自己訂一個暫時的計劃訓練。
飲食上面總的問題不大，午餐和晚餐的水果建議放在加餐中。并且午餐和晚餐要加入主食，晚餐的主食少一些并且最好有蛋白質食物。
做一個簡單的分析和建議
1.身高181CM合理體重應該保持在80KG基礎代謝率差不多在1800KCAL
2.一公斤脂肪熱量轉換后是7700大卡、每日打開熱量缺口500卡、一個星期3500卡、這里就不計算了可以自己百度。
3.早餐很顯然早上是人睡覺后禁食的第一餐不應攝入過多的碳水化合物這個時候胰島素升糖較快，所以早餐應該做出調整具體應選擇復合碳水的攝入和正常蛋白質雞蛋類都可以。午餐就沒太多要求盡量分配的均衡、至于你的其他攝入真的沒有需要這么做，下午餐沒看你寫進去、正常力量減脂的話一日分五餐來吃、下午五點后不攝入碳水以蔬菜水煮一類碳水可食用水煮土豆代替、由于你沒有無氧力量訓練只做有氧相對來說減脂會掉肌肉掉體重，我們要搞懂有氧無氧的區(qū)別以及能量系統(tǒng)的變化，除外你做的仰臥起坐俯臥撐對于不了解自身體態(tài)情況的話這樣做下去會導致圓肩的情況發(fā)生、希望對你有幫助。
從你減肥的那一天開始
所謂減肥的本質，就是熱量差的產生。
就是說，你每天吃進去的熱量，必須比你消耗的熱量少，才會有脂肪分解，去填補你的熱量空缺。
而我們每天身體的固定代謝熱量比較穩(wěn)。
大概在1500大卡上下。
而日常[_a***_]的熱量也比較穩(wěn)大概是200到300大卡。
那么，想制造出熱量差，只能選擇運動了。
基本上每天30分鐘以上的有氧運動，就可以造成脂肪層面的熱量差，就可以減肥。
減肥一個星期，控制飲食加運動，反而重了四斤，為什么？
這個現(xiàn)象是正常的，通過飲食控制和運動一般會先重后輕。
身體內的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數(shù)據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束后，由于運動的***，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數(shù)據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數(shù)據，最近也有研究表示這個數(shù)據的準確值應該是1:2.4)。
也就是說，***如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總結：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內即會消除。
我以前是聽說楊紫控制不吃飯一個星期掉了好幾斤肉，我也嘗試了，早上吃水煮蛋，中午水煮黃瓜吃，晚上要么黃瓜，或者蘋果，第一天瘦了兩斤看到自己掉肉肉，特別有信心，更堅持下去減肥了（我知道都是減的都是水份）就是這樣堅持了4天，后面就一直在平衡期，又加上餓，就沒有信心了，媽呀，可吧我餓飛了，做夢都能到好吃的，最后開始吃了，然后肉肉又慢慢回來了，俗話說得好，（管住嘴邁開腿）這才是減肥王道
這個問題，我們先看一下減肥到底是什么原理呢？減肥只要是攝入的熱量小于消耗的熱量就夠了。只要是熱量整體是負數(shù)，人就是會瘦的。所以有一個非常重要的問題，就是我們要提高新陳代謝，新陳代謝的速度快了以后，我們就能夠加速能量消耗，自然而然也就瘦了。
首先，控制飲食，記??！控制飲食絕對不是不吃，而是要會吃！一味地節(jié)食，新陳代謝降低，反而會胖。所以，為了提高新陳代謝，應該多吃一些蔬菜，還有補充人體代謝所必須的蛋白質，多吃一些魚肉，雞肉。少吃一些碳水，比如精米細面，多吃一些粗糧，飽腹感更強！比如，紅薯，紫薯，玉米，全麥面包都是不錯的選擇。蔬菜，比如，西藍花，筍類。
其次，就是多運動了。多運動是提高新陳代謝的好方法。運動也分為有氧運動和無氧運動。有氧運動就比如，慢跑，蹬自行車等一些緩慢的運動。有氧運動就是在運動的時候，脂肪燃燒。無氧運動就是一些相對劇烈的運動，比如健身房一些器材。無氧運動更有助于燃脂，運動結束后還會持續(xù)一時間段的燃脂。推薦你有氧無氧相結合運動。比如，跳繩，這就是一個既有有氧，又有無氧的運動項目。
最后，希望你不只是看體重秤上的數(shù)字。我們減肥，減得是脂肪，一味地看數(shù)字，有可能掉的只是水分。所以，更加建議你看體脂率，看圍度。慢慢來，一定會瘦下來的?。?！需要堅持！
這是好的現(xiàn)象，堅持下去你會看到效果的，我運動了二十多天還長了兩斤呢，堅持下去吧，不要心急，減肥要慢慢來，每天合理飲食，合理運動，注意休息，多喝水，我每天喝600ml的水瓶，喝四五瓶，都還是覺得渴，多喝水
每天都吃利于減肥的食物，也運動，體重為什么還增加？
這個問題看似簡單，實則信息量很大，我們分開解讀一下，看看問題的原因所在。
減肥食物這種稱呼，我們平時都聽習慣了，但什么才算是減肥食物？似乎沒有嚴格的定義，不***思索地說，似乎“吃了就能幫助燃燒脂肪的食物”，就可以算是減肥食物。
綜合一下，如果某種食物可以起到減脂的效果，就應該算是減肥食物，且以蔬菜、水果纖維類為主。以此來看，不少食物都可以歸到減肥食物中去，比如魔芋、芹菜、冬瓜、香菇、蘋果、蕃茄、香蕉、西瓜等。但每天吃這些就一定能減肥？那可不一定，盡管它們確實能在一定程度上幫助你減脂。像魔芋本身富含纖維和水分，能提供較明顯的飽腹感。但問題在于我們的飲食是一個很復雜的系統(tǒng)，主食、蔬菜、水果、肉食、飲料、零食，以及烹飪方式、進食的時間、量的多少，都會影響到攝入熱量的多寡。這些攝入的熱量，和你的運動消耗、日常消耗一起作用，決定了你是胖還是瘦（事實上，整個過程遠沒有這么簡單）。而每天吃些減肥食物，只是其中一部分而已，并不是決定性因素。
運動就一定能減“體重”？不一定。同樣身高的健身教練，體重要比普通人大許多，但并不胖，因為體脂率低、肌肉含量高。運動就一定能減“減肥（減脂）”？也不一定。不控制飲食的運動者，即便長期堅持健身，也可能胖胖的，甚至可能患有脂肪肝。運動只是加強了熱量的消耗，如果不配合控制熱量的攝入，減肥的效果也難以達到。
此外，與運動的方式有關的因素，運動強度夠嗎、運動頻率夠嗎、運動心率在什么范圍、有氧還是力量訓練、是否處于平臺期等，也都會影響到減肥效果。并不是運動，就一定減肥。運動和減肥之間是強正相關的關系，但并不是必然發(fā)生。
減肥的吃、動、生活都需要瘦著做?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ab1bde8305d71ed relatedlink">感謝邀請）
減肥需要熱量攝入少于消耗，同時堅持一段時間，養(yǎng)成享瘦的習慣……因此，我們只有健康飲食改善習慣，科學運動保證適度，注意休息調整作息，才可能真正做到健康減肥不反彈！
- 減肥吃什么重要，但更重要的是吃多少、怎么吃！減肥的食物可能有助于消化代謝，而且熱量較低，但如果吃多了或者吃的不恰當，一樣不能減肥……因此，我們首先應該逐漸減少熱量攝入，今天少吃一口米飯，明天少吃一塊肥肉，后天少吃兩口素菜，習慣慢慢吃到每餐六七分飽就好！
- 減肥運動很重要，但更重要的是運動的方式和時間！運動肯定有助于減肥，但如果不夠科學可能減脂較少但增肌更多，也可能造成運動損傷影響運動的堅持，一樣不能減肥……因此，我們首先應該根據個人實際選擇適合的減脂運動，例如游泳（相對不傷膝蓋而且站著不動也有溫差造成的熱量代謝），橢圓機（比較圓潤的下肢活動而且可以在家運動），快走（隨時隨地都可以進行容易堅持）……盡量堅持運動半個小時以上，注意運動防護和運動后柔韌拉伸和泡腳休息等，相信會更好的減脂！
- 減肥生活作息很重要，女生生理期更需要活動性休息減脂！在生理期的時候，飲食更容易控制量，但還需要通過[_a1***_]、柔韌拉伸、
按摩保健等更好的調理身體代謝，促進健康減肥的習慣養(yǎng)成！綜上所述，減肥需要科學，需要避免誤區(qū)，需要養(yǎng)成享瘦的生活習慣，才能健康減肥不反彈！
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很多人對減肥有誤解，包括大多數(shù)醫(yī)生營養(yǎng)師。他們并沒有親自實施或者指導過減肥。
少吃并不能減肥，長期少吃更會引起代謝緩慢。
1998年，減肥領域中三位最著名的權威喬治·布雷、克勞德·布沙爾和W.P.T.詹姆士共同編寫了一本《肥胖手冊》。該書認為：“食療法依然是減肥方法的基石，減少攝入熱量是成功減輕體重的基礎?！钡尚Φ氖?，從最輕微的調節(jié)卡路里減肥法，到每天只攝入800到1000卡路里的低卡路里飲食法，再到每天只吃200到600卡路里的極低卡路里飲食法，甚至完全挨餓——在檢驗了所有的方法后，他們總結道：“沒有一種方法能證明節(jié)食真的有價值?！?/p>
多動也不能減肥，大量運動只會讓食欲更旺盛。多動即多吃才是人的本能。
到此，以上就是小編對于靠食物減肥需運動嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于靠食物減肥需運動嗎知乎的3點解答對大家有用。
