大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于姐妹健身減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹姐妹健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有減肥成功的姐妹？如何減肥？
提起減肥，我想給大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。
有的胖姐妹總是說：“我吃的不多啊，我就是易胖體質(zhì)，喝涼水都漲肉。”其實(shí)不然，我曾經(jīng)是個(gè)胖妹子，從我自身減肥的經(jīng)歷看，胖子都能吃，不吃過量的飯，長不出過量的肉。
但是確實(shí)瘦人也有挺能吃的，光吃不胖的人，應(yīng)該天生就是易瘦體質(zhì)，再一個(gè)就是活動(dòng)量特別大，整天忙忙碌碌不得閑的人，也不太容易長胖。
又是易胖體質(zhì)，又不太愛運(yùn)動(dòng)，食欲還很旺盛，這就是我長胖的原因，我認(rèn)為大多數(shù)的胖姐妹都是一樣的。
早餐一杯牛奶或豆?jié){，一個(gè)雞蛋，一小片面包，中午半小碗米飯，青菜一小碗左右的量，一塊雞蛋大小的肉，偶爾換成魚，晚餐最好不吃，可以吃一個(gè)蘋果或喝一杯果汁，三餐中間可以加餐兩個(gè)大棗，或者三兩個(gè)核桃或其它干果，不過不可過量。每餐之前為了增加飽腹感，都喝一大杯水，一整天之間只要有饑餓感，就用喝水來代替食物。
這樣堅(jiān)持一個(gè)月，同時(shí)堅(jiān)持走路上班，至少每天都走七八千步，每天都量一下體重，一個(gè)月下來，我減掉了二斤。以后繼續(xù)堅(jiān)持，每個(gè)月都能減二三斤，大半年之后，我成功地減掉了二十斤。
減重之后，感覺神清氣爽，整個(gè)人精神多了，每天心情也特別好。
祝姐妹們都能減肥成功！變得越來越漂亮！
少吃、少吃、少吃。重要的事情說三遍！攝入少了身體才能重新調(diào)整代謝，一天到晚吃得多又都是高熱量的重油重鹽的食物，身體代謝一直負(fù)荷很重。根本排不了毒，所以才會(huì)日積月累的胖起來特別難減！減肥也是要分步驟的：第一步相對(duì)應(yīng)的節(jié)食也就是少吃、選擇性的吃，別什么都往肚子里塞。多吃蔬菜瓜果好消化也容易排出體外的事物。一些重口味的加工食品能戒就戒了吧。能多喝水就多喝水，不愛喝水就喝鮮榨果蔬汁這類的，切不可喝奶茶、可樂這些東西！這樣堅(jiān)持個(gè)十天半個(gè)月一定會(huì)看到改觀的。
好了，看到效果就看到了動(dòng)力，第二步在加入一些你能接受或你喜歡的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)因人而異根據(jù)自己身體接受程度，相應(yīng)的選擇瑜伽、跑步、跳繩、開合跳、卷腹等系列的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做，循序漸進(jìn)的加量，你剛開始能做十下你就做十下能跑一公里就跑一公里，后面身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)再慢慢加，不要勉強(qiáng)自己。運(yùn)動(dòng)是件快樂的事不要把抵觸情緒表現(xiàn)出來不然后面更難堅(jiān)持。一般不出一個(gè)月你身體就會(huì)緊實(shí)有力量了。有的[_a***_]重基數(shù)大體重看不出有什么變化但是體型一定有改觀的，而且你的睡眠啊、上火啊什么的這些不好的癥狀一定是有變化的。要相信自己，減肥這件事情不能急，你也不是一天就吃胖的，所以減肥也需要一段時(shí)間過程。
這里還要講一下，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)以后。食量一定會(huì)有所增加，會(huì)餓的很快。這個(gè)時(shí)候還是不能吃重口味的食物，可以包里備一些堅(jiān)果什么的，餓了就吃一點(diǎn)不至于餓的過火控制不了食量！關(guān)于飲食多吃高蛋白的牛肉、雞胸肉、蔬菜西蘭花、沙拉、紫薯這些既飽腹又增肌的食物。還是要注意攝入量。吃得多還是一樣會(huì)胖，只不過以前可能就是肉松垮垮的現(xiàn)在你運(yùn)動(dòng)了就變壯了。
就寫這么多啦，祝你減肥成功鴨！
今天疫情，不能出門，正好又給寶寶斷了奶，1月14號(hào)開始控制飲食運(yùn)動(dòng)，125斤，到現(xiàn)在96斤，只要堅(jiān)持就對(duì)了，沒有對(duì)比就沒有傷害呀，瘦下來真的很好，人也自信很多，就是太費(fèi)衣服[捂臉][捂臉][捂臉]
我就拿親身經(jīng)歷告訴你吧，體重是可以調(diào)控的！我在產(chǎn)后體重持續(xù)增長，我的身高是1.54米，當(dāng)姑娘時(shí)的80斤，生完孩子之后，竟然長到了156斤！當(dāng)年在體重巔峰的我32歲，健康體檢的結(jié)果是肝功也異常，全身的血管處于動(dòng)脈硬化早期的狀態(tài)，我自己本身是心腦血管病的醫(yī)生，所以我非常重視心腦血管疾病早期的來臨，我就下決心減肥，主要是應(yīng)用低熱量代餐食品和跑步運(yùn)動(dòng)方法。在三個(gè)月之內(nèi)減輕了體重大概30多斤。以后用同樣的方法調(diào)控體重，半年之內(nèi)終于達(dá)標(biāo)了。關(guān)于減肥的具體理論你可以在今日頭條找梁醫(yī)生說健康視頻。在那里我有詳細(xì)的系列解說。希望我的回答對(duì)你有幫助，如果還有問題可以在***下留言共同探討。
[呲牙]我也有減肥的打算，之前關(guān)注了頭條里，邱醫(yī)生說。很多人都說吃他的食譜瘦了好多，資料已經(jīng)記錄了，打算開始實(shí)踐了。計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，每天按照食譜吃夠基礎(chǔ)代謝，吃得飽飽的，順便再來點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。我自己163，體重112，就打算減10斤，所以壓力不大，運(yùn)動(dòng)就隨心了。比較胖的吃***食譜，胖一點(diǎn)的吃藍(lán)色食譜。
到此，以上就是小編對(duì)于姐妹健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于姐妹健身減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
