大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥的碳水的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥的碳水的解答，讓我們一起看看吧。
減脂想吃碳水怎么辦？
是生酮減肥嗎？
我現(xiàn)在正在進行生酮減肥，半個月瘦了17斤多了，剛開始幾天特別饞碳水，但是挺過去那幾天就好了，現(xiàn)在對于我來說有時候也饞，尤其是看到別人吃的時候，但是抵抗力強了很多，現(xiàn)在對碳水沒有那種念念不忘的執(zhí)著了。
不知道你的減肥方式是什么，不同的減肥方式對應的飲食也是不同的。生酮減肥是戒碳水。如果實在受不了的話，可以買點零碳飲料，無糖蘇打水氣泡水什么的，里面是代糖，可以稍微緩解一下。但是千萬不要多喝，極易形成依賴，這樣就更難戒碳水了，適可而止就好。當然還可以吃一些低碳的水果什么的。
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
碳水化合物的主要食物來源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麥，玉米，大麥，燕麥，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，堅果，蔬菜(如胡蘿卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時可以吃二兩牛肉，香蕉，蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補充碳水化合物。
#擴展資料#
有人說,練健美70%靠營養(yǎng),30%靠訓練,我認為這種說法很荒唐。對我而言,健美運動有三個要素,即100%的營養(yǎng),100%的訓練和100%的心理動力。每個方面同等重要,忽視其中之一,效果絕對不會理想。
初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養(yǎng),其實,沒有適宜的營養(yǎng)任何訓練都是白費。應該根據(jù)自己的體格特點,制定一個計劃,并持之以恒地遵照執(zhí)行。
起點
首先,找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變,則攝入和消耗的熱量大致相等。如果體重增加,則表明消耗過少。反之,則表明消耗過多。改變飲食之前,明確這一點很重要。
隨后五天,記下你所有吃喝的東西,算出其總熱量然后除以五,得出平均每日熱量攝入量。這期間,不要改變過去的飲食習慣,以便找出精確的基數(shù)。
熱量攝入的調整取決于鍛煉目標。如果你通常每天攝入3000千卡熱量,那么要想增大肌肉塊,就應增加200-300千卡熱量。反之,要想減少脂肪,就應減少200-300千卡熱量。
得出基數(shù)值后,把它按比例劃分給碳水化合物,蛋白質和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白質和15%的脂肪。對一個3200千卡熱量的飲食***來說,應有1760千卡熱量來自碳水化合物(即440克),960千卡來自蛋白質(即240克),480千卡來自脂肪(即54克)。蛋白質的攝入量為每磅體重1克多一點。
謝邀
你好，每次碳水補充只要是自己的拳頭大小的米飯或者面食就足夠了，碳水化合物也不能不吃，因為一點不攝入的話，人也是可以活下去，只是大腦會變的越來越遲鈍，最后壓抑，可能形成精神分裂癥。但是每次攝入自己拳頭大小的碳水化合物后，就足夠去維持一天的生活，而且在其它食物中也是可以獲取到的。剩下的就多吃肉類和蔬菜類，肉類一般都是動物的，動物體積越小，所富含的蛋白質越純，越高。
希望對你可以有所幫助
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感謝邀請：
減脂的時候，我們一定要攝入充足的碳水。這樣才有足夠的能量來源，讓我們訓練消耗更多。
補充[_a***_]碳水，這個沒辦法統(tǒng)一。體重、訓練的部位、強度都決定了一天補充的量。在這里我可以給個建議，每KG攝入3克左右。
這樣的好處：
1、可以有很好的飽腹感不會餓的很快
2、緩慢釋放能量讓我們一天精力充沛
3、吸收慢，不會引起血糖的波動
好了，最后需要提醒減脂的時候蛋白質的補充也很重要。
很高興回答你的問題。
少吃碳水是正確的，可以多吃一些蔬菜。黃瓜西蘭花。適當，提高一點兒蛋白質。雞胸。牛肉。
要有一個合理的訓練強度。長期的健身規(guī)劃。如果有條件最好專業(yè)人當場知道！
健身減肥的人要想達到滿意的減肥效果，嚴格控制熱量攝入是必不可少的。只有當身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時，才能達到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現(xiàn)饑餓的情況。
健身結束后吃點什么不會影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓練結束后不容易餓呢？關于這些問題詳細介紹如下：
1）淡鹽水
訓練結束后不要急著休息，先做一下拉伸運動。訓練結束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結束后如果不是太餓可以先喝一杯溫熱的淡鹽水，淡鹽水可補充身體因出汗而損失掉的水分和無機鹽，防止脫水影響身體健康。由于運動剛剛結束，身體還未完全恢復，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。
2）豆?jié){
豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對于主食而言又低得多，因此健身結束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫熱的豆?jié){來充饑。
3）蔬菜汁
新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質。訓練結束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細胞活力、消除運動疲勞。
4）玉米糝粥
玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓練結束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯的選擇。
抖音上說減肥配餐早吃碳水午吃肉，晚上補充維生素，這個碳水指的是什么食物？
都說減肥三分靠運動，七分靠絕食，其實不是這樣的，我會告訴你什么樣的食物是碳水化合物。
——玥子媽咪
首先的一點，大家一定要弄清楚營養(yǎng)究竟是什么回事，我們吃東西除了心理的滿足感以外，主要還是為了生理提供營養(yǎng)，那么營養(yǎng)究竟是怎么回事呢，下面就是詳細的科普文啦，大家一定要認真詳細看哦。
營養(yǎng)的分類和詳細解說
營養(yǎng)主要分為七大營養(yǎng)素，其中宏量營養(yǎng)素包括碳水化合物、蛋白質、脂肪；微量營養(yǎng)素包括維生素和礦物質，其他營養(yǎng)素包括水和膳食纖維。
因為篇幅原因，這里只做簡述，詳細的每種營養(yǎng)素的分析也會有專門的一篇來分析。那么今天主要就來說說碳水化合物、蛋白質、脂肪。
碳水化合物
說道碳水化合物大家第一意識很可能是米飯和面食，確實這些主食是大家最常見的碳水來源，當然也有朋友第一反應是可樂，那明明只能說orz。那么碳水化合物究竟是什么東西呢，在我們的營養(yǎng)成分里究竟有多重要呢，接下來明明就要做詳細說明了。
碳水化合物的化學方程式是
C6H12O6
到此，以上就是小編對于健康減肥的碳水的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥的碳水的3點解答對大家有用。
