大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于全麥減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹全麥減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
在網(wǎng)上看到黑全麥粉熱量低可以減肥，這個(gè)可以替代主食嗎？
作為減脂超過(guò)100斤的我這個(gè)問(wèn)題想對(duì)比較有發(fā)言權(quán)！
如果你是大基數(shù)體重，那么一開(kāi)始要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，之所以你會(huì)長(zhǎng)胖過(guò)去吃的食物上找原因，碳酸飲料，糖類，高脂肪膽固醇類，還有你的生活習(xí)慣等等
全麥面粉不是可以減肥，相對(duì)于熱量能量跟面粉差不多，只是升糖指數(shù)低，減脂要科學(xué)健康，摸索出一個(gè)適合自己的方法，每隔一段時(shí)間還需要調(diào)整一下，減肥容易保持難！加油吧！寶貝們
謝謝邀請(qǐng)。
黑全麥粉其實(shí)就是黑麥磨成的面粉，味道比較獨(dú)特，在北歐有大量種植。它的麥麩成分和普通的麥不太一樣，蛋白質(zhì)含量較低，不宜形成面筋，經(jīng)常用來(lái)做口感比較硬朗的面包?！叭湣钡囊馑季褪钦f(shuō)保留了麥中的所有成分，包括膳食纖維尤其豐富的麩質(zhì)，所以全麥面和平時(shí)的精白面相比，膳食纖維含量更為豐富，但缺點(diǎn)就是口感差，做出的面食磕磕巴巴，比較硬，難嚼，消化速度更慢。但也因此它也有優(yōu)點(diǎn)，由于膳食纖維豐富，不宜消化，所以其中的淀粉能以更慢的速度分解為葡萄糖，餐后血糖升高的速度緩慢，對(duì)餐后血糖有益；能夠延緩胃的排空速度，提高飽腹感。
所以，黑全麥或者全麥面粉做成的面食的確是更適合減肥的選擇，一是它能提高飽腹感，如此一來(lái)，我們不容易饑餓，在兩餐之間就不會(huì)因?yàn)?/a>過(guò)度的饑餓去攝入一些額外熱量。另外，它能平穩(wěn)餐后血糖，血糖的緩慢上升對(duì)減肥是有益的，如果短時(shí)間內(nèi)，食物消化速度快，大量葡萄糖進(jìn)入血液，讓血糖飆升，但短時(shí)間內(nèi)細(xì)胞無(wú)法完全利用這些葡萄糖，多余的葡萄糖就會(huì)在胰島素的作用下轉(zhuǎn)化為糖原存放在肝臟或肌肉中（肝糖原或肌糖原），這些糖元在我們?nèi)狈ζ咸烟菚r(shí)，能再次轉(zhuǎn)化為葡萄糖供能，但如果我們不缺乏葡萄糖的情況下，這些糖元得不到“重用”，就只好送去肝臟，最終轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)。但如果是葡萄糖緩慢釋放的情況，我們需要多少就釋放多少，糖元堆積少，最終轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率也會(huì)降低。減肥的時(shí)候我們都拒絕吃高糖、含精制糖、血糖上升速度快的食物，就是因?yàn)樯撬俣瓤斓氖澄锊焕麥p肥，容易發(fā)胖。
不過(guò)，即便全麥?zhǔn)澄锘蚱渌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb15ee8c14292556 relatedlink">富含膳食纖維更豐富的主食有利減肥，但主食畢竟就是主食，富含碳水化合物，如果不控量，吃多了，最終也會(huì)導(dǎo)致糖分攝入過(guò)多，最終不利減肥。每餐的主食推薦二兩左右為宜，如一小滿碗雜糧飯，或一個(gè)半的土豆，也可以大半碗米飯搭配半個(gè)薯類食物等。如果是面食的話，如切片面包，兩片足夠了，一個(gè)大饅頭、大包子足夠。最后，減肥并不是吃什么食物有助減肥就會(huì)有利減肥，還是應(yīng)當(dāng)控制總熱量的攝入，這才是減肥的決定因素，要想減肥，總熱量攝入要小于消耗熱量，能量負(fù)平衡，最后才能減肥。
如果確實(shí)是黑麥粉為主體，確實(shí)可以在減肥期間替代主食。
減肥的時(shí)候，主食一般建議選擇復(fù)雜碳水為主，精細(xì)碳水為輔。精細(xì)碳水其實(shí)就是白米白面，所以沒(méi)有過(guò)度加工的全谷物都可以作為主食的選擇。
而。在減肥期間既可保證基礎(chǔ)能量的攝入，又可以增加飽腹感，調(diào)整[_a***_]菌群，提供代謝所需的維生素和礦物質(zhì)，比白米白面要優(yōu)質(zhì)的多。
不過(guò)市面上的黑麥粉，多數(shù)是摻雜白面，會(huì)增加精細(xì)碳水的比例，選擇的時(shí)候需要盡量選擇黑麥占優(yōu)勢(shì)的黑麥粉。
至于其他的飲食部分，增加優(yōu)質(zhì)蛋白（蛋、奶、豆、魚(yú)肉、瘦肉）、蔬菜（葉類等能量低的為主），避免含糖飲料、食品，以及高油脂食物。
首先你要知道脂肪是通過(guò)什么排除體外的，那么減肥就不是什么難事了，脂肪是通過(guò)身體分解出的85%的二氧化碳加15%的汗液排除體外的，所有你做的運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有讓你感覺(jué)有點(diǎn)踹氣那種感覺(jué)就是在減脂了！然后控制一下飲食！有其他問(wèn)題可以再問(wèn)我??！
減肥代餐的主食有很多呀，比如紫薯，紅薯，山藥，粗糧，雜糧米飯，黑全麥面粉等。我就是用粗糧雜糧代替白米白面成功減肥的。
給你推薦一下頭條里的“邱醫(yī)生說(shuō)”。我用他的基礎(chǔ)代謝減肥法已經(jīng)瘦了將盡20斤了。下面是免費(fèi)食譜。當(dāng)然他也有一些收費(fèi)的服務(wù)和商品，我都沒(méi)有用，只用這個(gè)免費(fèi)食譜，自己做飯，也不用運(yùn)動(dòng)就從140斤減到了121斤了。基數(shù)大用***食譜，基數(shù)小的用藍(lán)色食譜。
到此，以上就是小編對(duì)于全麥減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于全麥減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
