大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于全麥減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹全麥減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
在網(wǎng)上看到黑全麥粉熱量低可以減肥，這個可以替代主食嗎？
作為減脂超過100斤的我這個問題想對比較有發(fā)言權！
如果你是大基數(shù)體重，那么一開始要調整飲食結構，之所以你會長胖過去吃的食物上找原因，碳酸飲料，糖類，高脂肪膽固醇類，還有你的生活習慣等等
全麥面粉不是可以減肥，相對于熱量能量跟面粉差不多，只是升糖指數(shù)低，減脂要科學健康，摸索出一個適合自己的方法，每隔一段時間還需要調整一下，減肥容易保持難！加油吧！寶貝們
謝謝邀請。
黑全麥粉其實就是黑麥磨成的面粉，味道比較獨特，在北歐有大量種植。它的麥麩成分和普通的麥不太一樣，蛋白質含量較低，不宜形成面筋，經(jīng)常用來做口感比較硬朗的面包?！叭湣钡囊馑季褪钦f保留了麥中的所有成分，包括膳食纖維尤其豐富的麩質，所以全麥面和平時的精白面相比，膳食纖維含量更為豐富，但缺點就是口感差，做出的面食磕磕巴巴，比較硬，難嚼，消化速度更慢。但也因此它也有優(yōu)點，由于膳食纖維豐富，不宜消化，所以其中的淀粉能以更慢的速度分解為葡萄糖，餐后血糖升高的速度緩慢，對餐后血糖有益；能夠延緩胃的排空速度，提高飽腹感。
所以，黑全麥或者全麥面粉做成的面食的確是更適合減肥的選擇，一是它能提高飽腹感，如此一來，我們不容易饑餓，在兩餐之間就不會因為過度的饑餓去攝入一些額外熱量。另外，它能平穩(wěn)餐后血糖，血糖的緩慢上升對減肥是有益的，如果短時間內，食物消化速度快，大量葡萄糖進入血液，讓血糖飆升，但短時間內細胞無法完全利用這些葡萄糖，多余的葡萄糖就會在胰島素的作用下轉化為糖原存放在肝臟或肌肉中（肝糖原或肌糖原），這些糖元在我們缺乏葡萄糖時，能再次轉化為葡萄糖供能，但如果我們不缺乏葡萄糖的情況下，這些糖元得不到“重用”，就只好送去肝臟，最終轉化為脂肪囤積起來。但如果是葡萄糖緩慢釋放的情況，我們需要多少就釋放多少，糖元堆積少，最終轉化為脂肪的幾率也會降低。減肥的時候我們都拒絕吃高糖、含精制糖、血糖上升速度快的食物，就是因為升糖速度快的食物不利減肥，容易發(fā)胖。
不過，即便全麥食物或其他富含膳食纖維更豐富的主食有利減肥，但主食畢竟就是主食，富含碳水化合物，如果不控量，吃多了，最終也會導致糖分攝入過多，最終不利減肥。每餐的主食推薦二兩左右為宜，如一小滿碗雜糧飯，或一個半的土豆，也可以大半碗米飯搭配半個薯類食物等。如果是面食的話，如切片面包，兩片足夠了，一個大饅頭、大包子足夠。最后，減肥并不是吃什么食物有助減肥就會有利減肥，還是應當控制總熱量的攝入，這才是減肥的決定因素，要想減肥，總熱量攝入要小于消耗熱量，能量負平衡，最后才能減肥。
如果確實是黑麥粉為主體，確實可以在減肥期間替代主食。
減肥的時候，主食一般建議選擇復雜碳水為主，精細碳水為輔。精細碳水其實就是白米白面，所以沒有過度加工的全谷物都可以作為主食的選擇。
而。在減肥期間既可保證基礎能量的攝入，又可以增加飽腹感，調整[_a***_]菌群，提供代謝所需的維生素和礦物質，比白米白面要優(yōu)質的多。
不過市面上的黑麥粉，多數(shù)是摻雜白面，會增加精細碳水的比例，選擇的時候需要盡量選擇黑麥占優(yōu)勢的黑麥粉。
至于其他的飲食部分，增加優(yōu)質蛋白（蛋、奶、豆、魚肉、瘦肉）、蔬菜（葉類等能量低的為主），避免含糖飲料、食品，以及高油脂食物。
首先你要知道脂肪是通過什么排除體外的，那么減肥就不是什么難事了，脂肪是通過身體分解出的85%的二氧化碳加15%的汗液排除體外的，所有你做的運動有沒有讓你感覺有點踹氣那種感覺就是在減脂了！然后控制一下飲食！有其他問題可以再問我?。?/p>
減肥代餐的主食有很多呀，比如紫薯，紅薯，山藥，粗糧，雜糧米飯，黑全麥面粉等。我就是用粗糧雜糧代替白米白面成功減肥的。
給你推薦一下頭條里的“邱醫(yī)生說”。我用他的基礎代謝減肥法已經(jīng)瘦了將盡20斤了。下面是免費食譜。當然他也有一些收費的服務和商品，我都沒有用，只用這個免費食譜，自己做飯，也不用運動就從140斤減到了121斤了。基數(shù)大用***食譜，基數(shù)小的用藍色食譜。
到此，以上就是小編對于全麥減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于全麥減肥方法的1點解答對大家有用。
