大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身組的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥健身組的解答，讓我們一起看看吧。
- 做運動時，常常說到“一組”或“4組”，這到底是什么？組到底是什么意思？
- 去健身房好還是用keep好？
- 減肥訓(xùn)練營里面的運動量大不大？
- 減肥健身過程中能不能用紅薯土豆代替主食？
- 我有腰間盤突出，但我想減肥！想問哪些運動不傷腰又能做的動作？
做運動時，常常說到“一組”或“4組”，這到底是什么？組到底是什么意思？
間隔時間以2－3分鐘為宜，時間間隔長了或短了身體都不是處于最佳狀態(tài)，起不到最佳鍛煉效果。
如：飛鳥——每組20次，每組間隔時間2分鐘，共做3組（個人認(rèn)為一下做多少組視項目種類定，一般3組比較好，做多了會特別累，尤其是去健身房做多個項目時。自己掌握、體會，鍛煉是一個長期的過程）
去健身房好還是用keep好？
其實在如今短視頻如此發(fā)達的時代，在家里搭配上一些***博主的教程完全可以實現(xiàn)健身目的。當(dāng)然題主如果需要大器械鍛煉的話，那還是要去健身房的。
關(guān)鍵在于，鍛煉你想達到的目標(biāo)是是怎樣的？健康的身體還是強健的體魄。根據(jù)自身情況選擇最適合的鍛煉方式
建議去健身房，我兩個都用過，還是健身房效果好，原因keep有好多地方看上去不錯，自己練又練不好，導(dǎo)致腰傷，背傷，鍛煉還是要有氣氛，屬于群體活動，到健身房認(rèn)識一些愛健身，大家多交流，互相幫助，器械又多，可以訓(xùn)練不同部位，全身訓(xùn)練，力量加有氧，想偷懶也不行，有人打電話催著去，當(dāng)然了，無法叫醒一個裝睡的人
減肥訓(xùn)練營里面的運動量大不大？
專門減肥的訓(xùn)練營運動量肯定大，不大達不到快速減肥的效果。而且你將心比心，如果沒有“魔鬼”般的訓(xùn)練，你瘦不小來，沒效果，減肥心切的你會繼續(xù)留在那嗎？凡事都有利弊，兩極端化，看你怎么選擇。
一、去減肥營
減肥營里面肯定是有套餐的，健康的減肥方式，不用質(zhì)疑都是從兩方面同時進行，1.飲食；2.健身運動。藥物減肥必須要拒絕。如果專業(yè)一點的減肥訓(xùn)練營會配有營養(yǎng)師，專業(yè)的健身教練。他們會根據(jù)你的身高體重，制定飲食方面和健身運動方面的方案。客戶們肯定是想要快速減肥的，所以這個運動量不會少。再加上強制性的配合飲食，反反復(fù)復(fù)的訓(xùn)練，想不瘦都難，除非你是特殊體質(zhì)。即使當(dāng)時你的身體能扛得了運動量，飲食方面也克服了饑餓難耐的階段。那么你出來以后在家，沒有人監(jiān)督你和指導(dǎo)你，你能有這個自覺自律性迎接你這個短暫的習(xí)慣嗎？你能繼續(xù)堅持訓(xùn)練營里面的一套方案嗎？如果你能，就能保持好得來不易的戰(zhàn)果，如果不能勸你不要去，前功盡棄的話，減肥后的反彈，體型會更難看。
二、自己制定健康的減肥方案
減肥最怕的是急于求成，要制定好一個適合自己的，循序漸進的方法進行減肥。我上面已經(jīng)提到，減肥要從飲食方面和健身方面同時進行。
1.飲食方面
脂肪的堆積主要是平時不注意飲食，再加上平時辦公老坐著不動。把之前的暴飲暴食的壞習(xí)慣改了，宵夜、高熱量的零食、煎炸油炸的食品全部都不要碰。慢慢地減少高熱量食物的攝入量，讓身體有個適應(yīng)的過程，如果一下子斷絕，身體不習(xí)慣，你會饑餓難忍。這是人身體本能的反應(yīng)，這樣你會很難減肥。多吃新鮮的蔬菜水果，不要吃再加工的。雖然是減肥期間，[_a***_]三餐還是要正常飲食，為機體提供必要的營養(yǎng)。遵守一日三餐的原則：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐七分飽或者新鮮的蔬菜水果代替。根據(jù)你身體的適應(yīng)能力，身體習(xí)慣了低熱量攝入后，慢慢的你就可以多吃低熱量食物為主了。
二、健身運動
除了飲食方面的控制，還要配合每天健身運動。減肥減脂的運動一般都是建議有氧運動，塑造肌肉線條美和增肌的一般都選擇無氧運動。有氧運動的項目有很多，比如：快走、爬山、跑步、跳繩、踩單車或者動感單車、游泳、打羽毛球等等。選擇一兩項適合自己的運動項目，自覺自律的，堅定不移的執(zhí)行下去，一定會有收獲的。
以上是純屬個人建議，希望能幫到你。
我沒有去過訓(xùn)練營，對這個問題的發(fā)言權(quán)也不是很大。但看過一些類似的節(jié)目和新聞，看到他們在訓(xùn)練營中的運動量還是很大的，幾乎每天都在大量的運動，還有一對一的教練監(jiān)督管理，當(dāng)然飲食上面也是嚴(yán)格控制。
所以對于在訓(xùn)練營中經(jīng)過訓(xùn)練的人基本上瘦身的速度是很快的，因為他們也付出了很多，這也是一個比較快速減肥的方式。
首先說有氧運動，能提高人的新陳代謝率，將脂肪部分轉(zhuǎn)化代謝，配合飲食的調(diào)節(jié)，從而達到減肥的目的，運動要持之以恒，而且減肥后也要堅持，不然容易反彈。同時，在實行有氧運動減肥的過程中，也會配有一些減肥的藥物。循序漸進是所有運動的基本原則，千萬不要急于求成，要掌握好運動的尺度，避免造成運動損傷。
減肥訓(xùn)練營里的運動量肯定大，這是必然的。
它應(yīng)該是專門去針對肥胖人群指定的一系列科學(xué)、系統(tǒng)的一整套運動模式。體驗者會通過集中每天一日三餐控制飲食，增加體能訓(xùn)練，做有氧運動，消耗脂肪，消耗體力，從而達到減肥的目的。
運動要循序漸進，持之以恒，才能達到效果。不僅要做好吃苦的準(zhǔn)備，而且要堅持運動下去，這是一場持久戰(zhàn)。減肥后也要不斷健身。我們經(jīng)?？吹接械娜送ㄟ^自己一段時間的節(jié)食減肥運動，身材變得苗條了，然后就又開始大吃大喝起來，結(jié)果是前功盡棄，白荒廢了大好時光。
另外在實行有氧運動減肥的過程中，可以根據(jù)自身情況，咨詢教練吃些減肥藥物。
總之減肥是一項持久戰(zhàn)，一場消耗戰(zhàn)。不能圖一時之需，急于求成。避免因為造成運動而造成的傷害。
首先你選擇減肥營就得了解他們是什么樣的模式，超大的運動量，較少的食物，短期之內(nèi)能瘦非常多的體重，但是你離開減肥營以后你以為你會一直這樣瘦一輩子嗎？答案是絕對不可能，這不是一勞永逸的方法，如果你離開了減肥營開始吃那些不健康的食物，并且懶著不動，完全不再運動的話復(fù)胖甚至更胖完全不是沒有可能，放棄那些短期速成的減肥方法吧，減肥是個持久戰(zhàn)。
減肥健身過程中能不能用紅薯土豆代替主食？
紅薯和土豆都屬于高抗性淀粉類食物,用來替代主食是減肥的一個好方法.具體應(yīng)注意幾點:
1)減肥期間用紅薯和土豆替代主食,應(yīng)該是減量替代,不是等量替代,更不能超量.減少主食是降低碳水化合物和能量攝入的主要途徑,在減肥中非常關(guān)鍵.例如你過去吃三兩白米飯,減肥期間應(yīng)逐步減少到只吃2兩,在此基礎(chǔ)上再用差不多能量的紅薯或土豆替代,錦上添花了.如果不是這樣,而是吃較多的土豆和紅薯,攝入的能量超過了米飯,那就是找胖.
2)煮土豆或蒸紅薯可用來替代主食。100克煮土豆的能量65千卡、蒸紅薯56千卡，都比等量的白米飯116千卡要低。紅燒土豆100克的能量140千卡，烤紅薯131千卡都超過了白米飯，這就不是減肥的幫手而是肥胖的幫兇了。水煮和隔水蒸的烹飪方式能降低食物的能量密度，其它特別是加了油、鹽、糖等的方式則較大幅度提高食物的能量密度。
3）煮土豆和蒸紅薯都在放涼后吃更好，這樣其含有的抗性淀粉更多?？剐缘矸墼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQdf49b8b6906fff0f relatedlink">腸道中的消化吸收很慢，相當(dāng)一部分還不能被消化吸收而發(fā)揮了類似纖維素的作用，飽腹感強并能抑制脂肪吸收。玉米、大麥、燕麥、鷹嘴豆等也是高抗性淀粉食物。
完全沒問題，比米飯?zhí)烊?，熱量比米飯低，飽腹感比米飯強，但是也?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQde7071d896cfe277 relatedlink">適量，最容易導(dǎo)致肥胖的是淀粉，也就是糖。最好是用水果來代替主食，同樣的熱量，水果可以吃到撐，一碗米飯等于2個大蘋果。
建議***取科學(xué)有效的減肥方法，就是通過嚴(yán)格控制飲食以及長期堅持運動來實現(xiàn)。最好每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量的食物，另外每天做有氧運動一小時以上，堅持就會看到效果。
我有腰間盤突出，但我想減肥！想問哪些運動不傷腰又能做的動作？
我建議可以游泳。
因為在水中主要是靠四肢發(fā)力，對于腰部基本不會傷害到，整個人在水中都是比較輕的。我覺得你想運動可能也是鍛煉身體，那就更應(yīng)該選擇游泳了，又安全，又能瘦身。
1、鱷魚式加蝗蟲式
俯臥，雙手托住下巴，腳跟腳趾并攏，腳趾尖蹬地，雙膝離地。收緊臀大肌、會陰肌、***肌，閉上眼睛，自然地呼吸，保持1分30秒。雙手重疊，額頭放在手背上，頭盡量放松后，再次吸氣時抬頭、雙臂、雙腿停留1分鐘后休息。
2、側(cè)抬腿
向右側(cè)臥，右手撐住頭，左手放在體前，手掌觸地，保持身體在一條直線上。收緊臀肌，蹬腳后跟吸氣抬起左腿，保持一分鐘半。屈左膝放到提前休息后換反方向做同樣的時間
3、蹬自行車式
仰臥，雙手手指交叉枕在頭下，屈雙膝大腿貼向腹部。保持左腿不動，右腿向前伸腿蹬腳后跟，腳跟貼近地板時，屈右膝收回，左腿向前蹬，此方法連續(xù)向前做20次，之后反方向20次的蹬自行車做完后仰臥在墊子上休息 。
腰間盤突出是一種比較常見的病，那我就從急性期和非急性期來闡述這個問題。
對于急性期來講，由于腰間盤局部充血腫脹壓迫到了神經(jīng)，會出現(xiàn)腰部疼痛、或坐骨神經(jīng)痛、以及腿腳的放射性疼痛。在這個時期建議主要以臥床休息為主、熱敷以及藥物、物理療法，睡硬板床（軟硬程度以腰部可以放進一只手為準(zhǔn)，側(cè)臥腿中間最好夾上一個枕頭），注意保暖避免受涼，盡量減少腰部的活動。大多數(shù)人經(jīng)過一段時間后（少則一周或幾天，多則一個月甚至更長，主要和病情、壓迫的程度和個人的體質(zhì)有關(guān)），疼痛的癥狀會有明顯的減輕，這個時候也不能做劇烈的運動，尤其是壓迫到腰部的運動，可以做一些像五點支撐、燕飛、掉單杠（腰椎狹窄要避免）、倒走、爬行、補腎等有助于腰椎恢復(fù)的動作，動作的強度和頻次要因人而異，這個鞏固期最好在三個月以上。經(jīng)過鞏固期后，上述疼痛的癥狀可能會基本消失或完全消失（只是一般來講，嚴(yán)重的出現(xiàn)馬尾神經(jīng)痛的可能需要手術(shù)治療），那么這個時候我們可就以談?wù)}了。
進入到非急性期，我們來討論一下如何來減肥。這個時期減肥是非常有必要的，因為體重的減輕可以直接減少身體對腰椎的壓迫。如果把腰椎比作是一根電線桿，那么腰椎周圍的肌肉群就是拉著腰椎的“電線”。我們知道腰間盤突出一般來講是不可逆的，但是我們強固肌肉群來穩(wěn)固腰椎，而減肥鍛煉腰腹部肌肉就能達到這個目的。具體到運動而言，慢跑、游泳、腰腹部的局部鍛煉（切記不適合做仰臥起坐）是比較合適的。腰椎間盤突出的患者是可以游泳的。因為在游泳的過程中，腰部的椎體是不受力的，所以說不會導(dǎo)致椎體間的椎間盤受到反復(fù)的擠壓和摩擦，不會引起椎間盤內(nèi)部的壓力增高，引起椎間盤突出的加重情況。并且，游泳還能夠加強腰部的肌肉力量，從而減輕腰部椎體的受力，從而也會減輕椎間盤內(nèi)部的壓力，對于椎間盤突出的恢復(fù)也有很好的幫助作用。而??中的蛙泳又是最適合的[呲牙]
希望我的回答會給你有所幫助！
到此，以上就是小編對于減肥健身組的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身組的5點解答對大家有用。
