大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健康減肥吃食物的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥吃食物的解答,讓我們一起看看吧。
減肥的人適宜吃什么食物?
減肥的人首先要控制每天熱量的攝入,不能吃零食,少吃主食,這樣才能健康的減肥,每餐吃6分飽,注意清淡飲食即少油少鹽,肉類也要少吃,注意每天攝取的總能量比平時減少10%至20%,注意要多吃膳食纖維豐富、能量低的食物,持之以恒,會達(dá)到減肥的效果。
減肥時應(yīng)該吃什么常見的食物?
我們在減肥的過程中,解決了運(yùn)動鍛煉的問題后,接下來最重要的就是吃的問題了。
可以先看看減肥餐的配圖
從上述圖片,我們可以發(fā)現(xiàn)這些減肥期間可吃的食物有以下特點(diǎn):1、低脂肪,低熱量2、高蛋白3、雜糧谷物代替大米飯4、蔬菜水果比重不少。
因此,具有飽腹感的雜糧,加上高蛋白的牛奶,雞蛋,牛肉,魚肉,雞肉為主食,蔬菜和水果以及堅(jiān)果補(bǔ)充,為最理想的食物。遠(yuǎn)離高熱量的食物如:油炸食品,甜食,膨化食品,碳酸飲料等。也建議減肥者***用少吃多餐的方式進(jìn)行飲食。
下面,來談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e508a23282b8d99 relatedlink">食用油的問題。
首先,要明確的是減肥期間不是不吃油,而是不要過量攝入就可以。因?yàn)?/a>不攝入的話,人體缺乏各類維生素和脂肪酸,會引起人體不適。
其次,我們選擇哪種食用油比較合適。一般來講,主要選擇不飽和脂肪酸的食用油!
減肥總體的原則是吃動平衡,適當(dāng)減少每天的攝入量,增加每天的運(yùn)動量,使能量達(dá)到負(fù)平衡,從而減少脂肪,達(dá)到減肥的目的。減肥期間可吃如下食物:
1、主食可減少平時進(jìn)餐量的三分之一。糙米、燕麥、小米、玉米等粗雜糧富含膳食纖維,能減少膽固醇的吸收,還容易產(chǎn)生飽腹感。而紅薯、紫薯、山藥、魔芋等薯類與同樣重量的米飯相比,熱量較低,膳食纖維含量高,也容易產(chǎn)生飽腹感,可以替代一部分主食。因此,可以用部分粗雜糧替代細(xì)糧,粗細(xì)搭配,可以做雜糧粥,或用蒸煮的方式烹調(diào)主食。
2、多吃新鮮蔬菜。蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,所含熱量較低,可以降低血脂、增加飽腹感,從而減少食物的攝入。芹菜、韭菜、木耳、海帶、萵筍、西蘭花、菠菜、白菜、黃瓜、冬瓜、西紅柿等含有豐富膳食纖維,有降低血脂、促進(jìn)排便、減肥的作用。黃瓜、西紅柿還可以當(dāng)作加餐食用,防止饑餓出現(xiàn)。
3、每天不超過200克水果,蘋果、橘子、草莓、獼猴桃、柚子等中低糖水果富含可溶性膳食纖維,也有減肥的作用。
4、減肥期間要保證營養(yǎng)[_a***_],每天可以喝一袋低脂牛奶,吃一個雞蛋和適量豆制品。吃肉時要去皮,選擇瘦肉,而且用蒸、煮、燉等烹調(diào)方式來做菜,可以減少油脂的攝入。
5、炒菜時少放油,選擇植物油,如花生油、玉米油、橄欖油等,不宜吃動物油。開心果、瓜子、花生、核桃等堅(jiān)果類食物要少吃。
其實(shí)減肥吃什么不能一概而論,主要是要掌握好“兩高兩低”即低糖、低脂、高蛋白、高纖維。平時還要配合運(yùn)動,注意休息。對于油并沒有過多的講究,我認(rèn)為適量就行,關(guān)鍵得長期堅(jiān)持。身體才是最重要的,千萬不要節(jié)食,這樣只會適得其反。祝你減肥成功!
炒菜時用植物油,一天的油不要超過25克。減肥常吃的食物其實(shí)都很普通也很常見。
主食:米、面、紅薯、燕麥、山藥、土豆、芋頭等。
蔬菜:各種顏色蔬菜,一定要新鮮,最好蔬菜的吃法是生吃。炒菜時不要大火大油。
肉類:各種海產(chǎn)品魚蝦蟹蚌、河魚、雞肉、牛肉、羊肉等
水果:各種水果都要吃。
奶蛋:牛奶、酸奶、雞蛋等
這些食物每天三餐都要吃,加餐吃水果喝酸奶最好。
到此,以上就是小編對于健康減肥吃食物的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健康減肥吃食物的2點(diǎn)解答對大家有用。